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1、舞蹈课教案 17第一课舞蹈基本理论第一课时教课目的：经过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类型教课重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类教课过程：一、舞蹈的定义舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动向造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在必定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等组成画面，创建形象，进而表达某种思想感情的艺术。二、舞蹈的特征（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特色。（二）直观动向性：就是舞蹈的全部创意都要经过观众现实直观感觉到的舞蹈动作来被感知。（三）综合展演性：包括舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。三、舞蹈的分类依据舞蹈不一样的
2、风格特色来区分（一）古典舞：1.中国古典舞 2.芭蕾（Ballet）（二）民间舞：1.以反应该民族风土人情为主的民间舞 2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构想的民间舞（三）现代舞：反对古典芭蕾因循保守、离开现实生活和纯真追求技巧的偏向，主张挣脱古芭蕾过于僵化的动作程式的约束，以符合自然运动法例的舞蹈动作，自由地抒发人的真切感情，重申舞蹈艺术要反应现代生活。（包括 1.美国派别 2.德国派别.）四、依据表现形式的特色来区分（一）独舞（二）双人舞1舞蹈课教案 17（三）三人舞（四）群舞：（主要功能：1.塑造集体形象 2.创建境界背景 3.外化主要人物内心的一种表现手段。（五）舞剧：是综合了舞蹈
3、、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。2舞蹈课教案 17第二课 勾绷脚练习第一课时教课目的：1知识目标：经过组合训练，让学生掌握“双勾脚”、“双绷脚”、“屈膝勾脚外旋”、“绷脚内旋”“交替勾绷脚”等的做法及名称。2技术目标：经过舞蹈基础性训练组合让学生能够较好的做到上身直立、勾绷脚组合动作规范。3感情目标：培育学生脚部灵巧性及协调能力，舞蹈时初步拥有乐感。教课重难点：1舞蹈基础性训练的规范性。2勾绷脚和身体的配合教课方法：说教法、模拟法教课过程：一、整队会合，教师盘点人数，师生问好二、准备部分软开度练习1浑身放松组合练习（要求：动作最大限度的伸展）2压肩练习（要求：膝盖直立，后背平直
4、拉伸，双手与肩同宽，肩部放松）3腰的练习（要求：动作连接，呼吸均匀，顶腰时要一节一节往上走，顶到最大限度，以达到腰的训练）4压腿练习（要求：双腿挺直，挺腰，收跨，压腿时做到从大腿根断开，用腹部贴大腿）5压垮练习（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）6立半脚尖（要求：五指留在地板上，双腿直立）三、基础部分（一）勾绷脚组合动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。3舞蹈课教案 17组织教法：（1）教师示范解说双绷脚的做法（2）教师率领学生集体练习（3）教师纠正学生动作，解说动作的规格要领（4）学生自己做动作动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方
5、向勾。要求：脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于 90的角。组织教法：（1）教师示范解说双勾脚的做法（2）教师率领学生集体练习（3）教师纠正学生动作，解说动作的规格要领（4）学生自己做动作四、结束1教师总结本节课内容2宣告下节课内容4舞蹈课教案 17第二课 舞蹈基本训练第一课时教课目的：经过本节课让同学们熟习一些舞蹈基训的内容教课重难点：舞蹈基训的地面训练教课课时：一课时教课过程：一、舞蹈基训知识（一）、舞蹈训练的基本方向：以舞者所面对的方素来确立的，往常以舞者为中心点，面向正前面为起点，每向右转 45为一个方向，共分为八个方向（称18 点）。即正前面为 1 点，右前面点，右方为 3 点（二
6、）舞蹈常用术语1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳固性起着至关重要的作用。2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各样动作，如抬腿、踢腿等。3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时掌握这类欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富裕美感。4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲构造的基本因素，也是舞蹈动作的基本因素之一，怎样舞蹈动作都是在必定的节奏规范中进行的。第二课时教课目的：经过本节课让同学们熟习一些舞蹈基训的内容教课重难点：舞蹈基训的地面训练教课课时：一课时教课过程：5舞蹈课教案 17一、地面训练（一
7、）腿压腿、抬腿、踢腿1.坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸仰头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压切近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，复原到准备姿态。2.坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧挺直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。3.坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方挺直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头凑近右腿，复原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。4.躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：
8、绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖当先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加快踢起落下。5.侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向 7 点，左手头顶挺直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。6.跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后挺直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖当先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。训练要求：腿的训练要保持姿态的
9、正确性。压腿要注意直膝。身体要挺直，头手尽量向脚尖凑近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不行低头，翘臀。（二）胯开小胯、开大胯1.坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立6舞蹈课教案 17腰、挺胸、仰头、两眼平视。做法：双手用力压膝，使膝盖凑近地面。可按节拍上下抖动。注意双脚开始凑近臀部，训练中可渐渐响前伸出，扩大角度。做法：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯切近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量曲折，由后背肌椎一节节向上挺直，复原到准备姿态。2.坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直双侧翻开，上身垂直坐地，双手
10、腹前扶地。做法：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可频频进行。四拍一次，两拍一次均可。3.胯环动：动作做法：（八拍达成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法：（内环动）：1-2 双腿并拢绷脚抬起 90；3-4 双腿分开向双侧地面凑近；5-8 贴地面两腿向内挪动回到准备姿态。做法：（外环动）：1-4 双腿绷直贴地面分开；5-6 从体侧面向上并拢呈 90；7-8 并腿慢落下到准备姿态。（三）腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰1.坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、
11、颈、肩、胸腰全力向后下。2.跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。3.跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法：双手经分手叉腰，向右后下腰。7舞蹈课教案 174.拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前面伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右边，上身随双手向右边拧腰，眼看右边，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左边拧腰动作相反。5.涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与
12、肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一同挪动到右边（右旁腰），再挪动到后方（中腰），挪动到左边（左旁腰），再复原到准备姿态。向左涮腰动作相反。训练要求：下上腰时，中腰垂直，不可以塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不行憋气。下旁腰时胯部不可以挪动，向右边下腰，左边腰向上挑，姿态腰伸展。下中腰时气味放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部凑近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。第三课时教课目的：经过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法教课重难点：舞蹈基训把杆训练教课课时：一课时教课过程：一、扶把方法扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身风光对把杆，距把约 20 公分，双手轻放再把上，
13、两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把到手放在身体前侧。扶把时手不可以用力揪把杆，免得影响身体重心的牢固。二、把杆软度训练（一）压腿压前腿、压旁腿1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对8舞蹈课教案 17把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。节奏 8 拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右边对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方遇到右
14、脚尖。压左腿，动作同上。节奏 8 拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。能够与地面软度训练联合起来有选择地进行。训练的节奏能够慢快联合。在做各种压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不可以驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不可以曲折，下压必定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不可以后翘，不可以扣胯。（二）肩、腰压肩、掸腰、耗腰、下腰1.把杆压肩：动作做法：面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂挺直，与肩同宽，手段搭在把杆上。上身前倾，胸脯全力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾 90直角。双跪压肩，做法同前（能够两
15、人一组相助）。2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1 拍下、1 拍上。有弹力的连续进行。3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不一样的要求。压肩时手臂、腿不可以曲折，头颈与地面应保持平行，胸腰全力下压，腰忍住肩部关节痛苦。能够有节奏地做，也能够耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。三、把杆单调动作训练（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上涨，两脚掌安稳地立于地板上。训练要
16、求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，增强它们的力量，并锻9舞蹈课教案 17炼均衡能力。训练中要注意重心的正确，重心不可以在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完好外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心均匀地落于两脚。全部地点的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）安稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，唯有在不抬起脚跟就没法下蹲时，脚跟才被迫离地。训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。不论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防备翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、
17、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充足弓起。擦地时站一位。训练要求：擦地的训练目的是用以增强腿的力量，因此在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不可以摇摆移位。（四）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，不过动力腿要经擦地后快速踢出，在 25停留。训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵巧性。所以，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。（五）大踢腿：动作做法：两腿直
18、立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有迸发力。经相同路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。训练要求：大踢腿是训练腿部的迸发力及髋关节的灵巧度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不行摇摆。易犯的缺点：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背手下懈。第四课时教课目的：经过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容10舞蹈课教案 17教课重难点：中国古典舞的基本动作教课课时：一课时一、中国古典舞的基本地点（一）手型1.掌：兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指聚拢，成兰花状。虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指挺直稍微分开，虎口张开。训练
19、要求：在学习兰花掌手型时，要防备学新手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要修业生虎口有张力，同时掌的外侧用力。2.指：单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然曲折，小指微抬。剑指动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然曲折紧贴，大拇指贴于无名指尖上。训练要求：指形不论男女要重申伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。3.拳：空心拳：动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。实心拳：动作做法：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。（二）手位1.预备位：双背手（女性常有手位）11舞蹈课教案 1
20、7动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常有手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的地点上。训练要求：预备位要注意手型正确，同时注意身体的直立。2.山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其余做法同前。训练要求：在学习山膀位的过程中，要提示学生防备出现一些易犯的缺点。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手段太松等。学生自学时，也要认真比较图示和动作说明。3.按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约 15 公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其余做法同前
21、。训练要求：训练中注意按掌易犯的缺点是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。4.托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前面，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。训练要求：做托掌位时，要防止耸肩或手臂太直，手段过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不可以有棱角。5.提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手段略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防备耸肩。（三）脚形：动作做法：参加脚勾脚、绷脚、半勾脚。（四）脚位1.正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前面，重心在双脚
22、上。12舞蹈课教案 17训练要求：在教课脚位时，同时要教课基本的站立姿势。要修业生做的：身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、仰头，眼睛平视前面。2.八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。3.大八字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。4.丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。5.踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交织到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍曲折，两大腿聚拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。训练要求：踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身
23、体的直立感后，再学习这一脚位。并提示注意重心要在主力腿上，踏地脚不可以倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。6.弓箭步：动作做法：以右腿为例。右脚向身体的前面迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸仰头。要防备塌腰、挺胃的姿态出现。7.大掖步（大踏步）动作做法：以右腿为例。在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。训练要求：大掖步的训练要点是重心的掌握，要重申重心在前腿，拧腰而不可以塌腰。二、中国古典舞的基本动作（一）手臂动作1.
24、撩掌：动作做法：手背向上，以手段带着手臂，从身边向上撩起至头上方。2.盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。3.分掌：动作做法：手心向下，以手段带着手臂，手由下至上，由里向外的13舞蹈课教案 17动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。4.晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。训练要求：要提示学生做晃手动作时，用力点在手段上，肩不可以用力。动作要连接，晃动要圆，手臂不可以太直。5.盘腕：动作做法：外盘腕右手为例。准备：掌心向上，胸前端起。
25、手指当先，顺时针做一水平围绕到托掌位，再扣手段落到右边，指尖由右、后、左做一水平围绕回的准备姿态。内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指当先，逆时针做一水平围绕，再到托掌位，持续逆时针做一水平围绕回到准备姿态。训练要求：盘腕是一种手段练习，力量要从手段开始，手指尖当先，肩、肘不可以过于用力。盘腕时要顺劲，不可以拧着来，更不可以使体态变形。6.摇臂：动作做法：双臂挺直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身边由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。7.云手：动作做法：准备动作，直立面向1 点，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁翻开。左
26、手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也能够拉开成双山膀。训练要求：云手较难掌握，要修业生疏解练习，由慢到快，注意双手的协分配合及眼神的应用。8.小五花：动作做法：两掌心相对，拇指根相靠，以手段为轴，上下交织各做一个完好的盘腕动作。训练要求：在学校此动作时，要提示学新手指挺直，兰花掌手型，手段要灵巧，不可以用肘和肩来带动。9.风火轮：动作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变为顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，或把重心移至另一边，从另一边做起。14舞蹈课教案 17
27、（二）步伐1.圆场步：动作做法：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延挨次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。训练要求：圆场步训练对小腿和腿的灵巧性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿聚拢，重申勾脚，膝部微弯，小腿以下废弛。进入快圆场步训练时，上身必定要安稳，速度越快，踝、膝关节越要废弛。2.花帮步：动作做法：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速挪动，一脚迈出，两脚间距 10
28、公分，另一脚快速跟进。训练要求：练习中要求脚掌略抬起灵巧快速挪动，不可以用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持安稳。3.云步（也称碾步）动作做法：小八字步站立准备，双手背后。动作时，一脚用脚跟，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步长进行。训练要求：云步要求安稳、流利，不可以有起伏，膝部放松。4.十字步：动作做法：以右脚为例。第一步，左脚向右前上步重心移到左脚；第二步，右脚向正前面上步，重心移到右脚；第三步，左脚向左旁撤一步，重心移到左脚；第四步，右脚向正后撤一步，重心移到右脚。训练要求：训练时要求膝部放松，不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向，防止上身僵直、脱节。15舞蹈课
29、教案 17第五课时教课目的：经过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技术技巧教课重难点：中国古典舞跳、转、翻的训练教课课时：一课时教课过程：一、跳（一）小跳：动作做法：一位跳。一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单调跳，也可连续跳。二位跳。二位脚站立，做法同一位脚。训练要求：一位跳的练习要由浅入深，先扶把单调跳，再逐渐脱把训练。在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。脚离地前，要五趾抓地而起。（二）中跳：动作做法：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。训练
30、要求：二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的迸发力要强。因为此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础长进行中跳训练。（三）吸腿跳：动作做法：准备：以右吸腿为例。面向 8 点，八字步站立，左脚绷脚向 8点迈一步稍屈膝，同时双盖手向双侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视 1 点。（四）射燕跳：动作做法：以并腿右射燕跳为例。准备：面向 2 点，站八字步，双手山膀位。双腿屈膝，双手盖掌到胸前交织，跳起时空中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。训练要求：训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时快速形成舞16舞蹈课教案 17姿。身体稍微前倾。二、转（
31、一）原地址步转（1/4 圈、1/2 圈、1 圈）动作做法：准备：面向1 点，右旁点步站立，左手在上的顺风旗。右脚转向1 点点步，左脚以脚掌为重心，碾转 1/4 圈，面对 7 点。频频前一动作，向 5 点转 1/4 圈，依此类推。头随上身转动。1/2 圈、1 圈做法同 1/4 圈，转动幅度大一点。训练要求：转圈练习时要注意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、膝部放松，不可以僵直。（二）并立碾转动作做法：面向 1 点，右脚前点布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右脚向2点立半脚尖，左脚快速凑近右脚右边，两脚掌同时碾地，带起程体旋转一圈。经右手翻开，两臂胸前相抱。向 2 点留头甩头。训练要求：碾转训练能
32、够带起程体转动时的协分配合及身体重心的垂直，为此后单腿转打好基础。要求转动前要有推力，使重心快速挪动。转动时腰不可以松，肩、胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖，直膝。（三）小射燕转动作做法：准备：丁字步站立，双手山膀按掌。右脚向2 点迈一步，半脚尖立，碾转一圈，同时左腿快速后吸腿，双手顺风旗，形成小射燕舞姿。训练要求：注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷脚，稍用旁腰。（四）吸腿转（向右转）动作做法：准备：左手山膀，右手按掌，目视前面（1 点）。右脚在前点地站立。右手向后平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转，转时先留头后甩头，原地转一周后落脚复
33、原到准备姿态。17舞蹈课教案 17训练要求：从头至尾挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要安稳。向左转时动作相反。（五）平转（向右转）动作做法：准备：目视右前面，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前点步位。右手翻开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈出，左脚紧跟，双脚并拢，脚掌碾转。训练要求：平转时甩头要快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，夹紧臀部，半脚尖腿挺直，防备摇摆。三、翻（一）踏步翻身动作做法：准备：以右为例。右脚在后的踏步，右手按掌，左手山膀。翻开右手，向右翻转 1/4 圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转 1/4 圈。翻转的同时，脚的碾转是先右脚掌、左脚跟，到1/2
34、圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰旁腰后腰旁腰前腰的全过程。训练要求：在翻身过程中，注意上身保持必定的高度，不要有起伏，重申旁腰的过程，后腰同时要求顶胯，臂膀的路线是一个立圆。（二）点步翻身动作做法：准备：双臂平伸，上、下立直，上身前倾下旁腰，主力腿正步，动力腿绷脚虚点于后，与主力腿的脚跟形成一条直线，头看1 点下方。动力脚向前，脚掌踏在主力脚前外侧，双脚半脚尖碾转，同时，双手立圆抡一圈，经翻胯、带肩、双侧旁腰的提压翻转一圈。训练要求：训练中上身保持必定高度，注意留头、甩头。一侧下旁腰一侧提旁腰，手必定要抡圆。胯的翻转稳固十分重要。18舞蹈课教案 17第三课芭蕾舞基本动作第一课时教课目的：
35、掌握基本的芭蕾动作教课重难点：芭蕾舞的手型和手位教课课时：一课时教课过程：一、手型基本手型：四指并拢，特别废弛地伸睁开，食指略出门，拇指向手内心靠，指根后拉，拇指与中指间适合留空。教课要求：在学习芭蕾手型时，必定要注意掌握两点：一是废弛，一是伸展。松而不缩，展而不直（硬）。五指互相的关系和距离要掌握好。二、手位古典芭蕾手位依据学派的不一样，手位也不尽相同（有切凯弟系统、法兰西学派、俄罗斯学派等），这里介绍的是我国现行的手臂地点，共分七种手位。（一）一位动作做法：两臂稍屈圆弧下垂，指尖相对，间距数厘米。（二）二位动作做法：两臂在一位的基础上向前抬起，正对下肋。（三）三位动作做法：两臂在二位的基础
36、上向上抬起至前额，手臂稍屈肘，指间距离等同一位。（四）四位动作做法：一臂成三位，一臂成二位。（五）五位动作做法：一臂成三位，一臂向旁翻开。（六）六位动作做法：一臂成二位，一臂向旁翻开。19舞蹈课教案 17（七）七位动作做法：两臂稍屈成圆弧形向旁平举，小臂与肘同高，手心向前下方。（八）小七位动作做法：在七位的基础上，手心朝下，手臂下垂至一半。教课要求：整个肩膀道手指尖柔顺、流利，各关节不可以突出，保持长弧线条。三位手上抬要注意沉肩。三、脚位芭蕾训练中，大多数动作都以这五种地点之一作为开始和结束姿态。（一）一位动作做法：两脚完好外开，两脚跟相靠，形成一横线。（二）二位动作做法：两脚在一位的基础上翻
37、开呈一字形，依据脚的长度，两脚跟相距一脚或一脚半距离。（三）三位动作做法：一脚位于另一脚以前，前脚跟紧贴后脚跟的脚心，相同双脚外开。（四）四位动作做法：一脚从第五位向前翻开，相距一脚距离，前脚跟与后脚拇趾关节成一条线，称交织的四位。（五）五位动作做法：两脚外开交织，前后脚紧贴，使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外面。因为五位须完好翻开，所以是最难的。教课要求：从芭蕾五种脚位的做法能够看出，要修业生双脚全力朝相反方向翻开。要想使脚翻开，在外开训练中要依赖大腿内侧肌肉的伸展，使腿从胯关节向外扭转。在五种脚位种，要十分注意不可以倒脚（倒脚指：重心在大拇趾，小拇趾离地翻起），要五指着地，中心在两腿之间。20