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1、三生教育教案三生教育教案第六课第六课 学会调控情绪学会调控情绪新平县漠沙第二中学新平县漠沙第二中学 赵晓荣赵晓荣 同样面对下雨同样面对下雨,两人情绪一样吗两人情绪一样吗?为什么为什么?不一样，因为每个人看事情的角度不一样，因为每个人看事情的角度和态度不同。和态度不同。往往会有更多往往会有更多的积极健康的的积极健康的情绪表现情绪表现有消极悲观态度的人有消极悲观态度的人往往会有更多往往会有更多的消极无奈的的消极无奈的情绪表现情绪表现有积极乐观态度的人有积极乐观态度的人 一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的 情绪与情绪与个人的态度个人的态度是是紧密相连的。在生活中，紧密相连的。在生活中，我们可以
2、通过改变自己的我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。态度来控制自己的情绪。事件：新年到来时，事件：新年到来时，你送给好友一张贺年你送给好友一张贺年卡，可她却迟迟没有卡，可她却迟迟没有回音。回音。她要么不把我当朋友，要么太小气她要么不把我当朋友，要么太小气 产生的情绪：失望、伤心产生的情绪：失望、伤心产生不良情绪产生不良情绪想法想法（消极态度）（消极态度）她可能是要挑一张最漂亮的送我她可能是要挑一张最漂亮的送我产生的情绪：期待、兴奋产生的情绪：期待、兴奋产生良好情绪产生良好情绪换个想法换个想法（积极态度）（积极态度）地震中美丽的微笑地震中美丽的微笑花季怎变成花祭花季怎变成花祭 只因老师的一
3、句话，西宁市李先生的儿子只因老师的一句话，西宁市李先生的儿子刚满刚满17岁的少年李晖结束了自己如花的生命岁的少年李晖结束了自己如花的生命。在一张旧挂历的背面，儿子留下了简单的几句话：在一张旧挂历的背面，儿子留下了简单的几句话：“爸爸妈妈：我走了，去一个美丽而没有烦恼的地方。你们爸爸妈妈：我走了，去一个美丽而没有烦恼的地方。你们不要为我伤心。不要为我伤心。”事情的真相：事情的真相：当时学校正在举行期中考试。当时学校正在举行期中考试。11月月8日，也就是李晖自日，也就是李晖自杀的头一天，在上午政治课的考试中，监考老师说李晖作杀的头一天，在上午政治课的考试中，监考老师说李晖作弊了。李晖说自己没有作弊
4、，但被老师驳回。弊了。李晖说自己没有作弊，但被老师驳回。下午，同学们便发现李晖没有来参加考试。下午，同学们便发现李晖没有来参加考试。悲剧就这样发生了！悲剧就这样发生了！（1）从心理角度分析）从心理角度分析,导致李晖自杀最主要的原因是什么导致李晖自杀最主要的原因是什么?（没有调控好自己的情绪（没有调控好自己的情绪)（2）从本案例中可以看出李晖的情绪表现出了怎样的特点）从本案例中可以看出李晖的情绪表现出了怎样的特点?(易冲动、不稳定、自控能力差易冲动、不稳定、自控能力差)（3）这样的情绪需要调控吗）这样的情绪需要调控吗?(需要需要)（4）如果你遇到类似的情况，你会怎么做？）如果你遇到类似的情况，你
5、会怎么做？二二、排解不良情绪、排解不良情绪在我们多梦的花季，有着丰富的在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，情绪变化，良好的情绪良好的情绪会给我们带来会给我们带来勇气和信心勇气和信心，不良的情绪不良的情绪会使我们会使我们冲冲动、消极、无所事事动、消极、无所事事，甚至做出违反，甚至做出违反道德和法律的事。道德和法律的事。每个人都会有不良情绪的时候，关每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要键是我们要学会调控情绪学会调控情绪,排除不良的排除不良的情绪，避免不良后果。情绪，避免不良后果。你的烦恼我来你的烦恼我来帮你解决！帮你解决！方法一方法一 注意转移法注意转移法把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从
6、导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆脱消极情绪的影响。方法之二方法之二方法之二方法之二在适当的在适当的场合哭一场合哭一场场向向他他人人倾倾诉诉进进行行剧剧烈烈运运动动放放声声歌歌唱唱 合理发泄法合理发泄法理智控制法理智控制法方法之三方法之三就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。1.自我解嘲，自我安自我解嘲，自我安慰慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事有一次，革命老前
7、辈何长工讲起他的往事说：说：“我的腿受过伤，一长一短，有人叫我我的腿受过伤，一长一短，有人叫我何瘸子何瘸子，我回答：是啊，我这一辈子走，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。灵活的多。”（）A、注意转移、注意转移 B、自我解嘲、自我解嘲 C、心理换位、心理换位D、合理发泄、合理发泄 赵强成绩优秀，但当他进入中考考场赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。沉住气，别
8、紧张，会考好的。”后来他后来他真的考出了好成绩。（真的考出了好成绩。（）A、自我暗示、自我暗示 B、心理换位、心理换位 C、向他人倾诉、向他人倾诉 D、学会升华、学会升华 BA 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在他这样写了，也这样做
9、了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著留下了传世名著聊斋志异聊斋志异。下列选项中属于调节情绪的正确行为是（下列选项中属于调节情绪的正确行为是（）A A、李丽因上学途中丢了钱包而忍不住在上课时哭了来、李丽因上学途中丢了钱包而忍不住在上课时哭了来B B、小华期中考没考好，决定写一份期末复习计划贴在墙上激励自、小华期中考没考好，决定写一份期末复习计划贴在墙上激励自己，争取进步己，争取进步C C、因与妈妈顶嘴被教训了几句，小刚决定自己一个人偷偷地去叔、因与妈妈顶嘴被教训了几句，小刚决定自己一个人偷偷地去叔叔家住几天，散散心叔家住几天，散散心D
10、D、小明参加、小明参加“数奥数奥”未取得理想中的好名次，一个人去喝闷酒未取得理想中的好名次，一个人去喝闷酒B下面是小红调节情绪的一些做法，不可取的（下面是小红调节情绪的一些做法，不可取的（）A A、当与同学发生误会时，用诙谐幽默的语言打破僵局，平息怒气、当与同学发生误会时，用诙谐幽默的语言打破僵局，平息怒气B B、当与父母发生矛盾时，告诫自己要冷静，想一想自己有没有错、当与父母发生矛盾时，告诫自己要冷静，想一想自己有没有错C C、考试失利了，把试卷撕得粉碎，发泄内心的不快、考试失利了，把试卷撕得粉碎，发泄内心的不快D D、被老师误会挨了批评，小红主动找老师谈心、被老师误会挨了批评，小红主动找老
11、师谈心C（二）期中考试没考（二）期中考试没考好，心情很沮丧，妈好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，我有些难受，很生气，就关上房门大哭了一就关上房门大哭了一场。场。小丽同学小丽同学 （一）这段时间来，（一）这段时间来，我非常愤怒、沮丧，因我非常愤怒、沮丧，因为我不能玩电脑了，事为我不能玩电脑了，事情太多、作业太多！情太多、作业太多！我抱上篮球到球场我抱上篮球到球场上狠狠地投了一通篮。上狠狠地投了一通篮。小刚同学小刚同学 （三）下课的时候，我听到有（三）下课的时候，我听到有的同学在说我的坏话，我很生气、的同学在说我的坏话，我很生气、愤怒愤怒在放学回家的路上，我
12、在放学回家的路上，我找了个没人的地方大喊大叫，尽找了个没人的地方大喊大叫，尽情地发泄！情地发泄！小华同学小华同学 这三位这三位同学发泄同学发泄情绪的方情绪的方法恰当吗法恰当吗？情绪发泄基地情绪发泄基地 恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱唱歌、娱乐乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架课堂小结课堂小结学学 会会 调调控控情情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的情
13、绪与个人的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁第第二二课课时时 第第 一一 课课 时时 弱者任思绪控制行为，强者让弱者任思绪控制行为，强者让 行为控制思绪，只有积极主动的行为控制思绪，只有积极主动的 控制情绪，才能掌握自己的命控制情绪，才能掌握自己的命 运，成为自己的主人，才运，成为自己的主人，才 能享受幸福快乐能享受幸福快乐 的生活。的生活。达标训练达标训练 写一则学后反思，其内容是：写一则学后反思，其内容是：你在学习上遇到的感到很棘手的或你在学习上遇到的感到很棘手的或一时难以解决的困难是什么？你为一时难以解决的困难是什么？你为此产生过哪些消极情绪？你准备用此产生过哪些消极情绪？你准备用什么办法来调整自己的情绪？什么办法来调整自己的情绪？