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1、会计学 1青年心理学9 情绪管理艾利斯的“信念ABC 理论”诱发事件A Activating event信念B Belief结果C Consequence第1 页/共15 页艾利斯的“信念ABC 理论”n n 一个案例 n n 小A 典型的信念：n n我对别人好，别人也我对别人好，别人也必须必须对我对我好。好。n n我能够原谅别人犯错误，能够我能够原谅别人犯错误，能够包容别人，别人就也包容别人，别人就也应该应该原原谅我犯错误，也必须要包容谅我犯错误，也必须要包容我。我。n n我我必须必须要把每件事都弄明白。要把每件事都弄明白。n n真挚的友谊是根本不存在的，真挚的友谊是根本不存在的，绝对不能绝
2、对不能再相信友谊。再相信友谊。n n我我再也不可能再也不可能交到真正的知心交到真正的知心朋友了朋友了第2 页/共15 页A 引发事件 B 信念 C 结果被朋友嘲笑，被老师指责 抑郁消沉、焦虑、失望、受伤害 我所做的事情必须是正确的，我必须赢得每个人的尊重，否则我就受不了虽然成绩不错，但不善交往，不会表达，凡是都是个跟随者 自贬、自怜、自卑，孤立自己 我必须是全能的，应该在各方面都很出色，否则就一无是处作为男生身材矮小，体弱多病 否定自己、自卑、不敢与异性交往 男孩子应该高大强壮才有男子气概，否则女孩子都不会垂青第3 页/共15 页不合理信念的特征不合理的信念的特征绝对化要求必须、应该 过分概括
3、化 所有、凡是 糟糕至极最，极了，再也不可能了第4 页/共15 页艾利斯的“十一种不合理信念”1.1.每个人绝对要取得周围的人，每个人绝对要取得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。的喜爱和赞许。2.2.个人是否有价值，取决于他是个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。节都有所成就。3.3.世界上有些人很邪恶，很可憎，世界上有些人很邪恶，很可憎，因此应该对他们作最严厉的谴因此应该对他们作最严厉的谴责和惩罚。责和惩罚。4.4.当事情不如己意的时候，实在当事情不如己意的时候，实在可怕，也非常悲惨。可怕，也非常
4、悲惨。5.5.不愉快的事，总是由于外在环不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。扰，也无法控制和改变。6.6.要面对人生中的困难和责任，要面对人生中的困难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得实在不容易，倒不如逃避来得省事。省事。第5 页/共15 页艾利斯的“十一种不合理信念”6.6.人们对危险和可怕的事情，应人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）再次发生。（焦虑）7.7.人必须
5、依赖别人，特别的是某人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。这样，才能生活得好些。9.9.一个人过去的经历和事件，常一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。这种影响是永远难以改变的。（历史不断被自己重写）（历史不断被自己重写）10.10.一个人应当关心他人的问题，一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。并为他人的问题而悲伤，难过。11.11.人生中的每个问题总会有一个人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，精确的答案，若得不到答案，就会很痛苦。就
6、会很痛苦。第6 页/共15 页心理拓展 觉察你的不合理信念 觉察你的不合理信念n n 生活中，一件不好的事情发生，我首先想到消极 生活中，一件不好的事情发生，我首先想到消极的一面。的一面。A A 很少 很少 B B 有时 有时 C C 常常 常常（程度）（程度）n n 我对某些事情总是不由自主地往坏处想。我对某些事情总是不由自主地往坏处想。A A 很少 很少 B B 有时 有时 C C 常常 常常（范围）（范围）n n 当我往坏处想时，我的情绪会很差，持续时间很 当我往坏处想时，我的情绪会很差，持续时间很长。长。A A 很少 很少 B B 有时 有时 C C 常常 常常（强度（强度）n n 我
7、觉得生活中许多事情都很麻烦，很无奈。我觉得生活中许多事情都很麻烦，很无奈。A A 很少 很少 B B 有时 有时 C C 常常 常常（数量（数量）第7 页/共15 页不合理信念大辨析 n n 我希望我的人际关系很好，我很想得到实习老师的好评，但昨天实习老师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根本就不受重视，他一定认为我很差。n n情境事件情境事件AA是什么是什么?n n 昨天，实习老师说我桌子太乱 昨天，实习老师说我桌子太乱 n n对此事件的非理性信念对此事件的非理性信念BB是什么是什么?n n 我应该得到每个人的喜爱和赞美 我应该得到每个人的喜爱和赞美 n n所引起的情绪结果所引起的情
8、绪结果CC是什么是什么？n n 自卑，没有信心，否定自己 自卑，没有信心，否定自己 n n理性的想法是什么理性的想法是什么?第8 页/共15 页不合理信念大辨析n n 我是学生会主席，可是，上一次开会的时候，我太累了，作结论时，讲错了一句话，他们在底下嘲笑我。哎!身为学生会主席竟然犯下这样低级的错误，真是太丢脸、太失身份了。我真没用。n n情境事件情境事件AA是什么是什么?n n 上次做结论时我说错了一句话 上次做结论时我说错了一句话n n对此事件的非理性信念对此事件的非理性信念BB是什么是什么?n n 我必须很能干，我永远都不能犯 我必须很能干，我永远都不能犯错误 错误n n所引起的结果所引
9、起的结果CC是什么是什么?n n 真是太丢脸、太失身份，很懊恼 真是太丢脸、太失身份，很懊恼n n理性的想法是什么理性的想法是什么?第9 页/共15 页用行动带动心动 n n 微笑 n n 我们为什么微笑？我们为什么微笑？n n 为什么不笑？为什么不笑？因为快乐所以微笑 因为快乐所以微笑n n 非理性思考：因为我不 非理性思考：因为我不快乐，所以笑不出来。快乐，所以笑不出来。n n 理性思考：微笑也能引 理性思考：微笑也能引发我的快乐。发我的快乐。第10 页/共15 页用行动带动心动 n n 唱歌 n n 我们为什么唱歌？我们为什么唱歌？n n 为什么不想唱歌？为什么不想唱歌？因为快乐所以歌唱
10、 因为快乐所以歌唱n n 非理性思考：我不快乐，非理性思考：我不快乐，所以唱不出歌来。所以唱不出歌来。n n 理性思考：歌唱也能使 理性思考：歌唱也能使我快乐。我快乐。第1 1 页/共15 页用行动带动心动 n n 好姿态 n n 我们为什么会挺胸抬 我们为什么会挺胸抬头？头？n n 为什么直不起头来？为什么直不起头来？人们因为自信、快乐 人们因为自信、快乐而昂首挺胸 而昂首挺胸n n 非理性思考：我心 非理性思考：我心里烦恼，全身没劲。里烦恼，全身没劲。n n 理性思考：昂首挺 理性思考：昂首挺胸能助我自信、快 胸能助我自信、快乐。乐。第12 页/共15 页我思我悟 心灵作业 心灵作业 n n 题目：情绪日记 n n 要求：n n按以下情绪日记格式的格式记录这一周自己按以下情绪日记格式的格式记录这一周自己的情绪变化的情绪变化 第13 页/共15 页情境 情绪 自动性想法 不合理信念 合理回答举例数学考试只得了70分。焦虑（80）我一向是班里数学学得最好的，这次只考了70分，太丢脸了。（90%）我的成绩是最好的，我每次都必须考好一次失败不要紧，这并不能说明我的数学不好了，总结教训，下次努力考好。（95%）周三周四周五周六周日周一周二第14 页/共15 页