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1、疫情防控期间学生居家学习谁都没想到，疫情来的如此迅速，来的措不及防。铺天盖地的新闻，引起全国人民的恐慌。国家给出了一些预防的方案后，让全国人民被“禁足”在家里，渐渐地开启了一段特别的居家日子，整个城市像被按下了暂停键，不吵，不堵车，人与人都离得很远，往日热闹的街头格外宁静，车水马龙的街头不见了，许多计划中的团圆变成了无法相聚的思念，平日车流量较多的地方都变得非常安静，不见熙熙攘攘的人群，也没有欢笑和嬉闹，冷冷清清的街道与挂满红灯笼的新春节庆氛围，形成了鲜明对比，被购空的货架，仿佛也透露着人们的不安，思念和伤感不免涌上心头，因为从前我们的城市，是个不夜城！然而这场突如其来的疫情却改变了广大学生的
2、假期生活，也改变了学生们在家的学习和生活方式。对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，可能会让家长们感到压力。同时，一些家长们也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。随着新冠肺炎的暴发及疫情的加重，原本轻松愉快的春节，突然变得紧张严肃起来，人们的神经也越发紧绷。面对难以预测的疫情，担忧和恐惧是很正常的。然而，延长的假期以及控制疫情的需要，大家目前需要整天宅在家里“休养生息”，于是有大把的时间以及多种渠道来获得有关疫情的负面消息，恐慌、焦虑情绪逐渐加重，甚至超出自己的承载能力，对应的心理反应也随之而来。那么我们面对疫情
3、该如何调节我们的紧张情绪呢？在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。为此，提出如下建议：（1）不向孩子传递负面情绪恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“腹式呼吸法
4、”“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。还可开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。（2）帮助树立孩子的良好心理状态疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“深呼
5、吸放松法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪，才能更好地调节。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。（3）不信谣不传谣。
6、面对疫情，要保持正确心态。家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前中国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。自发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情以来，广大人民群众对此高度关注，但一些谣言也趁机作乱，一时间，五花八门的谣言纷纷出笼，并呈现“病毒式”传播趋势。近日，全国各地公安机关已发现查处多起网上故意制造传播谣言的违法行为，让谣言无处遁形，群众拍手称快。面对疫情，要学会理智分析。在当前众志成城抗击疫情的严峻形势下，谣
7、言将加剧公众恐慌情绪，对疫情防控带来不利影响，甚至造成“次生疫情”。谣言本身就是道听途说、捕风捉影，往往无端加剧社会恐慌，不利于疫情防控。面对疫情，恐慌是人的正常心理反应，但越是非常时期，越要保持冷静，坚定信心，不信谣、不传谣。只要我们正确认识病毒传播规律，采取得力措施切断源头传播途径，疫情蔓延的势头肯定会得到有效遏制。面对疫情，要积极履行社会责任。网络不是法外之地，传播信息必须守法。在疫情面前，每一个人都应自重自律，不信谣，更不充当谣言传播的“二传手”，时刻扎紧防控谣言的“篱笆”，不给任何谣言可乘之机，让专业人士、医务人员在“冲锋陷阵”时心无旁骛。这既是对自己负责，也是对他人和社会负责。疫情
8、不可怕，可怕的是在疫情面前自乱阵脚。对于谣言，最有效的“粉碎剂”就是及时、有效、准确地发布权威信息。对于恶意造谣者，引起社会恐慌产生不良社会影响的，将追究其法律责任。面对疫情，我们应多一分清醒、少一些盲从，不造谣、不信谣、不传谣，科学认识、理性应对，团结一心、众志成城，我们就定能打赢疫情防控阻击战。（4）制定日常作息表家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识
9、和动手能力。如何在这个特殊的时间，保证孩子的学习热情，提高他们的学习效率？这是窝在家里的每个家长必须要考虑的事情。很自然的，制定一张作息时间表就被提上了日程。针对我们已经被长时间隔绝在家里这一既定事实，建议大家把握以下几点原则：1.把权利尽可能的还给孩子，我们只做适当的引导；2.不做太过细致的规定，因为孩子不是机器；3.让表格形成一个自然的奖惩，比如，作业完成的好，效率高，自然就可以得到更多放松的时间；4.制定长期的计划；5.计划要留白。（5）给与孩子空间随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需
10、求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。（6）防止孩子沉迷网络为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视
11、力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。控制电子产品使用时间，做到合理有度。在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。可以培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋
12、中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。疫情严峻的当下，我们都开始了宅在家的生活。不管男女老少，这段时间里，大家在手机电脑的使用时间都达到了顶峰。我们通过电子产品所承载的社交媒体来了解疫情的最新进展，维系日常生活以及社交关系。但是当疫情得到控制后，我们对社交媒体的依赖又该怎么处理？当然，社交媒体的迅猛发展并不是影响到每个人，但确实已经影响了数百万人的生活方式，而在疫情爆发的情况下，更是影响了几乎所有人。而社交媒体为我们带来便利的同时也夹杂着负面影响，在这次的疫情中，不管是与疫情稀缺品：口罩、酒精等相关的虚假购买信息和谣言，还是某些网络媒体通过利用公众焦躁恐慌的情绪来博关注、蹭热度，大家都
13、在某种程度上感受到了来自社交媒体的负面影响。研究还发现，社交媒体的大量使用与抑郁和焦虑之间存在直接联系。然而，社交媒体作为一种交流和营销工具已经被广泛接受。因此，为了在使用和滥用社交媒体之间保持健康平衡，我们需要对疫情之后的生活方式作出决策和规划。然而，如果你希望自己能够摆脱社交媒体的沉迷，以下是6个能帮到你的小方法：1.关掉手机的提示音、铃声和震动。这么做可以让你在特定的时间段内专注于某件事，而不会因为听觉上的提示而去看手机。2.聚餐吃饭的时候把手机放在桌子中间。谁先拿起电话，谁就要为晚餐买单或者洗碗。3.关闭所有应用程序的通知。每天坚持仅给自己留一些时间检查手机短信。你可能会发现，自己聊完
14、电话之后，总会花大量时间使用刷朋友圈、微博。这个方法要求你在规定的时间内处理完手机里的消息，处理完之后就把手机放下。4.计时器。有些应用程序会附带计时器，可以帮助你控制和分配使用手机的时间，请开启它，防止自己被卷入社交媒体的无底洞。当考虑计时器的设置方案时，请保持初心，你要做的是限制自己的手机和社交媒体沉迷。5.尝试把社交媒体当作奖励，而非沉迷于它，把它当作一种习惯。先完成你的任务，在任务完成后把手机和社交媒体的使用当作任务完成的报酬。（7）做到停课不停学延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮
15、助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。听从学校和老师安排，适应居家学习环境。延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。（8）提高自我学习管理能力对于孩子来说，学会学习，掌握自我管理能力是很重要的！一个能够进行自我管理的孩子，能够在学习的过程中要自己主动制定学习计划和为学习目标，自我管理好自己的时间并具有坚持
16、性，逐渐养成自我主动学习的好习惯，这才是真正的教育所在，如提前预习，课后复习，将自己的错题抄在笔记本上常常温习等等。如何提高自我学习管理能力提出几点建议：1.建立学习目标家长可以与孩子一起聊聊学习，简单的帮助孩子建立目标意识，同孩子一起制定计划以更好的完成自己的目标，家长可以经常问一问孩子：你的目标是什么?现在做的事情对目标有没有帮助?家长帮助孩子进行约束自己的行为。其实，好的家长不是一味的监督孩子的行为，而是与孩子共同成长与发展，我建议家长与孩子一起制定目标，标明目标的实施途径，然后互相监督，比一比谁最先完成了自己的目标。在目标的制定过程中，需要根据实际情况来制定不同阶段的目标，如：学期目标
17、、一个月的目标、一个星期的目标、每天的目标等等，还可以分科目制定自己的目标。2.坚持最关键要使学习成为一种习惯是需要坚持的，俗话说21天培养一种习惯，同样自我管理也不是一蹴而就，要通过日常生活中点点滴滴的坚持与积累而不断习得的。家长前期可以陪同孩子一起完成，待孩子养成了习惯家长就可以轻松的放手了。如：为了提高孩子的英语阅读和单词记忆能力，我和孩子约定每天在睡觉前读一段英文背诵一个单词，第二天则将第一天的单词一起记忆，当然，在第五第六天孩子有可能会产生不想坚持的情绪，这就需要家长的鼓励与支持，这样坚持了下来，孩子形成了习惯自然在睡觉前就主动的进行英语学习。另外，还需要家长培养孩子的独立性，养成自己的事情自己做。让孩子明确学习是自己的事情，需要自己的努力。（9）加强生命教育家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。