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1、产后营养产后营养第一页，共三十四页。产后营养七大原那么产后营养七大原那么 女性生完宝宝后身体受女性生完宝宝后身体受到了巨大的损耗，这个时候到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。饮用适量的牛奶。第二页，共三十四页。一、补血一、补血 新妈妈产后失血较多，需要新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红
2、细胞。补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。较多，多吃可有助于补血。第三页，共三十四页。二、合理补充营养二、合理补充营养 新妈妈经过怀孕、生新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮搭配才是月子期间的饮食之道。食之道。第四页，共三十四页。三、防便秘三、防便秘 从第二周起，每餐吃些新鲜从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜
3、如：红萝蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。引起便秘。第五页，共三十四页。四、助消化四、助消化 产妇产后两周内身产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快可促使子宫收缩和加快恶露的排出。恶露的排出。第六页，共三十四页。五、补钙五、补钙 钙是助长骨骼
4、、生长牙钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。而有利于宝宝骨、牙的发育。第七页，共三十四页。六、优化乳汁六、优化乳汁 母乳喂养的宝宝，所母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。健康息息相关了。第八页，共三十四页。七、补充维生素七、补充维生素 足够的足够的 B
5、族维生素族维生素能使乳汁充分，新妈能使乳汁充分，新妈妈要适当吃一些粗粮、妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是品质良好的红茶是 B族维生素和维生素族维生素和维生素 C的丰富来源，新妈妈的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。每日可酌量饮用。第九页，共三十四页。月子里的营养特点月子里的营养特点 在产后在产后1年的时间里，年的时间里，对于新妈妈身材的恢复是一对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期，然而这一时期，个关键时期，然而这一时期，对于那些不太注重身材苗条对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说，产后肥胖或的新妈妈来说，产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患，许会给她们埋下很大
6、的隐患，因为，产后肥胖不仅仅会影因为，产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的是会对身体健康产生很大的影响。影响。第十页，共三十四页。1、增加餐次 每日餐次应较一般人多，以56次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制那么有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。第十一页，共三十四页。2、食物应干稀搭配 每餐食物应做干稀搭配。奶中含有大量水分，妈妈哺乳那么需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。食物中干稀搭配较比单纯喝水来补充水分要好得多。因为食
7、物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶、汤等。第十二页，共三十四页。3、荤素搭配，防止偏食 偏食会导致某些营养素缺乏。特别是过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的缺乏。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，肥厚滞胃正是这个道理。素食一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生。第十三页，共三十四页。4、清淡适宜 月子里的饮食应清淡适宜，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒那么凝固血液。在月子里身体康复过程中，有
8、许多废物需要排出体外，偏温的调味料那么有利血行和瘀血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定。第十四页，共三十四页。5、要调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕的食物，如山药、山楂糕(片片)、大枣、番茄等。、大枣、番茄等。第十五页，共三十四页。圣玛莉月子营养膳食 第 1 周：代谢排毒阶段 调理餐排除体内的废血/恶露、废水、废弃及其它老废物。茶树菇牛肉茶树菇牛肉首乌鱼汤首乌鱼汤第十六页，共三十四页。百合腰果西芹百合腰果西芹药膳猪肝药膳猪肝山药排骨汤山药排骨汤木瓜财鱼汤木瓜财鱼汤第十七页，共三十四页。第 2
9、周：收缩内脏阶段 调理餐 收缩子宫、骨盆腔 黄芪山药土鸡汤黄芪山药土鸡汤香菇香菇第十八页，共三十四页。绿豆芽绿豆芽炒时蔬炒时蔬药膳肉片药膳肉片天麻顿乳鸽天麻顿乳鸽第十九页，共三十四页。第3 周：滋养进补阶段 调理餐 补充营养、恢复体力 干贝鱼汤干贝鱼汤猪蹄海带汤猪蹄海带汤第二十页，共三十四页。阿胶乌鸡汤阿胶乌鸡汤鲜贝西兰花鲜贝西兰花新鲜时蔬新鲜时蔬点心点心第二十一页，共三十四页。第4周：滋养进补阶段 调理餐 补充营养、恢复体力 花仁炖猪蹄花仁炖猪蹄荷塘三鲜荷塘三鲜第二十二页，共三十四页。新鲜水果新鲜水果山药排骨汤山药排骨汤营养粥营养粥药膳炖鸡药膳炖鸡第二十三页，共三十四页。坐月子饮食调养的坐月
10、子饮食调养的10大禁忌大禁忌错误错误1：过早大量喝汤：过早大量喝汤纠错：产后不宜过早纠错：产后不宜过早催乳，适宜在分娩催乳，适宜在分娩1周周后逐渐增加喝汤的量，后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在的需要。即使在1周后周后也不可无限制地喝汤，也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房正确做法以不引起乳房胀痛为原那么。胀痛为原那么。第二十四页，共三十四页。错误错误2：给产妇喝浓汤：给产妇喝浓汤 纠错：应该给产妇多纠错：应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、清汤，如精
11、肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养才能真正摄取到营养。第二十五页，共三十四页。错误错误3：喝红糖水太久：喝红糖水太久 过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱。另外，过多还会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。纠错：纠错：产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。第二十六页，共三十四页。错误错误4：剖腹产术前吃高级补品：剖腹产术前吃高级补品 参类补品中含有的人参甙参类补品中含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，如成分，具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，
12、刀口容易发生果在手术前滥用，刀口容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。鱼类含有丰还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质富的有机酸物质EPA，具有抑制，具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。止血与创口愈合。第二十七页，共三十四页。错误错误5：剖腹产术后：剖腹产术后吃胀气食物吃胀气食物 剖腹产手术会使肠肌受到刺激，剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。所以，术后过多食用产气腹胀。所以，术后过多食
13、用产气食物会更加重腹胀，也不利于伤食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。口愈合。纠错：纠错：6小时后适宜食用一些排小时后适宜食用一些排气类食物，如萝卜汤，以增强气类食物，如萝卜汤，以增强肠蠕动，促进排气。肠蠕动，促进排气。第二十八页，共三十四页。错误错误6：月子里饮用茶水：月子里饮用茶水 茶水中含有鞣酸，它可以茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。另外，茶叶中含有的咖贫血。另外，茶叶中含有的咖啡因会刺激大脑兴奋，不容易啡因会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠。入睡，影响产妇的睡眠。纠错：新鲜果汁及
14、清汤对产妇纠错：新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促维生素，又富含矿物质，可以促进产妇身体恢复。进产妇身体恢复。第二十九页，共三十四页。错误错误7：新妈妈吃巧克力：新妈妈吃巧克力 因为巧克力中所含的可可碱因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。稳，经常
15、爱哭闹。纠错：哺乳期间不宜经常食纠错：哺乳期间不宜经常食用。用。第三十页，共三十四页。错误错误8：刚生完孩子就节食减肥：刚生完孩子就节食减肥 有的妈妈为了恢复以往的苗有的妈妈为了恢复以往的苗条身材，刚生完孩子就开始迫不条身材，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。足够的营养。纠错：如果体重过重，可以在专业纠错：如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身在饮食上，多
16、吃一些蔬菜有利于身体减重。体减重。第三十一页，共三十四页。错误错误9：吃硬、咸、生冷食物：吃硬、咸、生冷食物 产妇在产后身体虚弱，活产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬、咸、生冷食动量较小，吃硬、咸、生冷食物不仅会影响牙齿和消化功能，物不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。排出。纠错：防止吃过凉的饮食纠错：防止吃过凉的饮食和咸食，但也不可忌盐，产和咸食，但也不可忌盐，产后排汗、排尿增多，体内盐后排汗、排尿增多，体内盐分丧失增多，需要摄取适量分丧失增多，需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐，的盐。月子里适宜少食多餐，每日进餐每日进餐5-6次。次。第三
17、十二页，共三十四页。错误错误10：产后服用鹿茸：产后服用鹿茸 产妇在产后容易阴虚亏产妇在产后容易阴虚亏损、阴血缺乏、阳气偏旺，损、阴血缺乏、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规那么流不循经等阴道不规那么流血病症。血病症。纠错：产妇不宜服用鹿纠错：产妇不宜服用鹿茸，可以在中医指导下服茸，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健用一些适宜的药膳或保健品调理体质。品调理体质。第三十三页，共三十四页。内容总结产后营养。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。所以，术后过多食用产气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。错误10：产后服用鹿茸。纠错：产妇不宜服用鹿茸，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质第三十四页，共三十四页。