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1、如何在生活和工作中营造幸福感如何在生活和工作中营造幸福感 是什么事情、什么人或什么环境让你感到幸福？第1页/共67页一组现象“幸福心理学幸福心理学幸福心理学幸福心理学”：哈佛大学：哈佛大学：哈佛大学：哈佛大学“受欢迎率受欢迎率受欢迎率受欢迎率”排名第排名第排名第排名第一名课程一名课程一名课程一名课程超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的大师主讲的大师主讲的大师主讲的“经济学原理经济学原理经济学原理经济学原理”讲求实际的哈佛学生中讲求实际的哈佛学生中讲求实际
2、的哈佛学生中讲求实际的哈佛学生中20%20%20%20%选修此课，其中选修此课，其中选修此课，其中选修此课，其中23%23%23%23%的的的的听课者向教学委员会反馈，这门课听课者向教学委员会反馈，这门课听课者向教学委员会反馈，这门课听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们改变了他们改变了他们改变了他们的一生的一生的一生的一生”泰勒泰勒泰勒泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生者，在哈佛学生
3、中享有很高声誉，五个哈佛学生者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课中，就有一人选修他的课中，就有一人选修他的课中，就有一人选修他的课第2页/共67页成为幸福女人的几个重要途径婚姻婚姻子女子女工作工作健康健康心态心态金钱等金钱等第3页/共67页积极心理学积极心理学积极心理学积极心理学 从过去的精神治疗视线，转移从过去的精神治疗视线，转移从过去的精神治疗视线，转移从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心到关心人优秀的心理品质和美好心到关心人优秀的心理品质和美好心到关心人优秀的心理品质和美好心灵灵灵灵幸福心理学-给生命注入活力第4页/共67页 现代竞争虽然比
4、较的是一个人能现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。神的较量。第5页/共67页如何对待今天各种环境自己关爱自己：首先自己要爱自自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、大惊、大恐、大怒、己，不大悲、大惊、大恐、大怒、大愁，经常处于积极心态中大愁，经常处于积极心态中自己教育自己：联合国教科文组自己教育自己：联合国教科文组织说在今天这个时代，文盲不是织说在今天这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂得学习新不认字的人，而是不懂得学习新知识和新技能的人知识和新技能的人自己解放自己：学会用科学的手自己解放自己：学会用科学的手段和知识调试自
5、己的心理，乐观段和知识调试自己的心理，乐观对待人生对待人生第6页/共67页 幸福是一种能力，幸福感是生命活幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积极是一种爱的能力的体现。力的表现。积极是一种爱的能力的体现。神说：神说：“忧伤会腐蚀你们的灵。忧伤会腐蚀你们的灵。你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要忧虑明天。忧虑明天。”第7页/共67页第二部分实用的幸福公式第8页/共67页 幸福不是一种“经验”，而是一种“能力”。第9页/共67页幸福公式之一：感激、知足的心第10页/共67页 当你多想自己的幸福，你当你多想自己的幸福，你就成为一个有福气的人就成为一个有福气的人第11页
6、/共67页 享受瞬间，将心理能量聚享受瞬间，将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散。会逐渐膨胀而扩散。第12页/共67页 知足、降低不现实的期知足、降低不现实的期望值，就会恬静又安详。望值，就会恬静又安详。第13页/共67页幸福公式之二：用积极和爱的角度看人生 第14页/共67页 你可以用爱得到全世界，你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。也可以用恨失去全世界。第15页/共67页 抑郁是幸福的杀手，它令抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着，却在精神上枯萎。一个人活着，却在精神上枯萎。第16页/共67页 西方谚语：上帝常常把祝福包装成一个问题送给我们。
7、第17页/共67页幸福公式之三：顺其自然第18页/共67页 凡事抱最大的希望，尽最凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。大的努力，做最坏的打算。第19页/共67页 消极的心态就像口臭，自己闻不到，对别人而言，却会令人很不舒服。不抱怨的世界第20页/共67页幸福公式之四：建立健康生活方式第21页/共67页有朋友，有工作，有爱，多运动。第22页/共67页健康生活方式能提高幸福度有规律的锻炼有规律的锻炼有规律的锻炼有规律的锻炼充足的睡眠充足的睡眠充足的睡眠充足的睡眠合理的饮食合理的饮食合理的饮食合理的饮食充分的营养充分的营养充分的营养充分的营养第23页/共67页幸福公式之五：不抱怨，多读书第
8、24页/共67页 读书和内心深邃的静默，可以读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的气质，宁静的内涵，超带来优雅的气质，宁静的内涵，超越的智慧。越的智慧。第25页/共67页幸福公式之六：用愉悦充实每一天第26页/共67页愉快是一种重要的保健性情绪。你心灵的摄像机要对准啥？你心灵的摄像机要对准啥？第27页/共67页提高笑对人生的能力生活像镜子，你对它笑，它就生活像镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你对你笑；你对它哭，它就对你哭哭你用生气的眼光看生活，你天你用生气的眼光看生活，你天天可以很生气天可以很生气笑对生活是一种能力，也是一笑对生活是一种能力，也是一种胸怀，更是一种技术种胸怀，更是一种
9、技术笑能使心理年轻，思维敏捷，笑能使心理年轻，思维敏捷，强身健体，增进合作精神强身健体，增进合作精神第28页/共67页心理学发现：人生中有力的十种情绪爱与温情爱与温情爱与温情爱与温情感恩感恩感恩感恩好奇心好奇心好奇心好奇心振奋与热振奋与热振奋与热振奋与热情情情情毅力毅力毅力毅力信心信心信心信心弹性弹性弹性弹性快乐快乐快乐快乐活力活力活力活力服务服务服务服务第29页/共67页善于比1.1.机遇和差的比；机遇和差的比；2.2.干劲和足的比；干劲和足的比；3.3.待遇和低的比；待遇和低的比；4.4.生活和过去比；生活和过去比；5.5.道德和高尚的道德和高尚的比；比；6.6.将来和强的比；将来和强的比
10、；7.7.目前和接近的目前和接近的比。比。第30页/共67页 善于比，可以让我们不需要物质和金钱，就能够得到幸福、自信、欢乐、进步、勤奋第31页/共67页能受委屈的人才，才是强者。第32页/共67页 幸福公式之七：多与快乐的人交往第33页/共67页 情绪是可以传染的能量，跟快乐的人情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。人交往，会感染别人的不愉快。第34页/共67页 幸福公式之八：投身于有意义有价值的工作第35页/共67页 最笨的事情是哭丧着干活或生活。最笨的事情是哭丧着干活或生活。要么就快点离开这种境
11、地，要要么就快点离开这种境地，要么就快乐地面对。么就快乐地面对。第36页/共67页用工作和活动挤掉忧虑的心理空间让自己不停地忙着，以至于让自己不停地忙着，以至于”没没有时间有时间“忧虑忧虑忧虑最能够伤害我们的时候，不忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有所行动的时候，而是是在我们有所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来的时候在我们工作后空闲下来的时候当我们不忙的时候，消极想象的当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易膨胀，把每一个小错情绪就容易膨胀，把每一个小错误加以夸大误加以夸大第37页/共67页征服忧虑的公式第一步，问自己：第一步，问自己：第一步，问自己：第一步，问自己：“可能发生的最坏情况
12、是什么？可能发生的最坏情况是什么？可能发生的最坏情况是什么？可能发生的最坏情况是什么？”。第二步，如果你必须接受这种情况，那就准备接受第二步，如果你必须接受这种情况，那就准备接受第二步，如果你必须接受这种情况，那就准备接受第二步，如果你必须接受这种情况，那就准备接受它。它。它。它。第三步，很镇静地想办法尽最大努力，改善最坏的第三步，很镇静地想办法尽最大努力，改善最坏的第三步，很镇静地想办法尽最大努力，改善最坏的第三步，很镇静地想办法尽最大努力，改善最坏的情况。情况。情况。情况。第38页/共67页 幸福公式之九：不担忧惧怕，而是平静地去解决问题第39页/共67页 像杨柳一样承受雨水，像雨水一样像
13、杨柳一样承受雨水，像雨水一样接受容器。接受容器。职业人的人格魅力与亲和职业人的人格魅力与亲和力力第40页/共67页古语论修养一等人才：有本事，没脾气一等人才：有本事，没脾气二等人才：有本事，有脾气二等人才：有本事，有脾气三等人物：没本事，没脾气三等人物：没本事，没脾气四等人渣：没本事，有脾气四等人渣：没本事，有脾气第41页/共67页心理学试验：心理学试验：人在担忧的时候，解决困人在担忧的时候，解决困难的能力会下降很多。难的能力会下降很多。第42页/共67页幸福公式之十：聚焦当下第43页/共67页先做好眼前的工作，先过好当下的生先做好眼前的工作，先过好当下的生先做好眼前的工作，先过好当下的生先做
14、好眼前的工作，先过好当下的生活活活活不要去过分关注远方模糊的目标和追不要去过分关注远方模糊的目标和追不要去过分关注远方模糊的目标和追不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情求，而要做手边清楚的事情求，而要做手边清楚的事情求，而要做手边清楚的事情快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦“一次只流过一粒沙子，一次只做好一次只流过一粒沙子，一次只做好一次只流过一粒沙子，一次只做好一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作一件工作一件工作一件工作”效率、清晰计划的基效率、清晰计划的基效率、清晰计划的基效
15、率、清晰计划的基础理础理础理础理念念念念第44页/共67页一个精彩的今天一个精彩的今天胜过两个未知的明天胜过两个未知的明天 第45页/共67页幸福公式之十一：培养积极性格第46页/共67页不要让小事使自己沮丧生理学家发现：因为大脑记忆生生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原理，女性尤其容易被理系统的原理，女性尤其容易被小事影响情绪小事影响情绪婚姻专家发现：婚姻专家发现：“婚姻生活之所婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都以不美满，最基本的原因通常都是一些小事。是一些小事。”刑事专家发现：刑事专家发现：“刑事案件中，刑事案件中，有一半是起因很小事情：措辞不有一半是起因很小事情：措辞不当、行为粗
16、鲁等。很少有人真正当、行为粗鲁等。很少有人真正残忍。残忍。心理学家发现：人们容易夸张小心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要性事情的重要性第47页/共67页 多微笑，聚焦于幸福，极力及时清除抑郁情绪。第48页/共67页 西方谚语：“不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。”第49页/共67页幸福公式之十二：发展亲近的和相爱的人生关系第50页/共67页爱的能力的培养技巧技巧技巧技巧1 1 1 1：善待自己，用理性追求快乐；：善待自己，用理性追求快乐；：善待自己，用理性追求快乐；：善待自己，用理性追求快乐；技巧技巧技巧技巧2 2 2 2：不憎恨，不报复；：不憎恨，不报复；：不憎恨，不报复；：
17、不憎恨，不报复；技巧技巧技巧技巧3 3 3 3：不求感谢，只求奉献；不计较别人的忘恩负：不求感谢，只求奉献；不计较别人的忘恩负：不求感谢，只求奉献；不计较别人的忘恩负：不求感谢，只求奉献；不计较别人的忘恩负义；义；义；义；技巧技巧技巧技巧4 4 4 4：多感激和帮助别人。：多感激和帮助别人。：多感激和帮助别人。：多感激和帮助别人。第51页/共67页多对别人鼓励与赞美行为主义学派实验：在学习方行为主义学派实验：在学习方面，一只有良好行为就得到鼓面，一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良励的动物，比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快，而就受到处罚的动物学得快，而且更能够记住他们所学的内
18、容且更能够记住他们所学的内容指责所引起的愤恨，常常会降指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，而所指责的状低士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善况仍然没有获得改善从正面来改变对方从正面来改变对方第52页/共67页建立支持性的人际关系第53页/共67页第三部分工作与生活平衡的技巧第54页/共67页方法1：四种良好的工作习惯1.1.1.1.清洁与秩序：消除桌上多余的清洁与秩序：消除桌上多余的纸张，只留下和你正要处理的纸张，只留下和你正要处理的问题有关的问题有关的2.2.2.2.按事情的重要程度来做事按事情的重要程度来做事3.3.3.3.当你遇到问题，如果必须做决当你遇到问题，如果必须做决定，
19、就当场解决，不要迟疑不定，就当场解决，不要迟疑不决决4.4.4.4.学会授权学会授权第55页/共67页 混乱的桌面容易让人产生紧张和混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种忧虑，产生一种“事情永远也做不完事情永远也做不完”的心理暗示。的心理暗示。时间管理与压力分解存在正相关。时间管理与压力分解存在正相关。第56页/共67页 把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式。排、检查方式。方法2：多增加理性的行动
20、第57页/共67页方法3：建立支持性的人际关系头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题人数：人数：人数：人数：6 6 6 68 8 8 8人；人；人；人；禁止批评；禁止批评；禁止批评；禁止批评；在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量；在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量；在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量；在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量；在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问在深入时：深究解
21、决问题的根本方法，求解决问题的质量。题的质量。题的质量。题的质量。第58页/共67页坦决式沟通:“我需要”第59页/共67页发展亲近的和相爱的人生关系技巧技巧1 1：善待自己，用理性追求快乐；：善待自己，用理性追求快乐；技巧技巧2 2：不憎恨，不报复；：不憎恨，不报复；技巧技巧3 3：不求感谢，不计较；：不求感谢，不计较；技巧技巧4 4：多感激和帮助别人。：多感激和帮助别人。第60页/共67页多对别人鼓励与赞美行为主义学派实验：在学习方面，行为主义学派实验：在学习方面，一只有良好行为就得到鼓励的一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就受动物，比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快，而
22、且更到处罚的动物学得快，而且更能够记住他们所学的内容能够记住他们所学的内容指责所引起的愤恨，常常会降低指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，而所指责的状况士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善仍然没有获得改善从正面来改变对方从正面来改变对方第61页/共67页总结:预先建立支持系统做好时间管理，工作时胸有成竹，做好时间管理，工作时胸有成竹，处理各项工作分寸拿捏得当处理各项工作分寸拿捏得当互帮互助，提前铺垫和维护好工互帮互助，提前铺垫和维护好工作环境中的人脉网络，建立支持作环境中的人脉网络，建立支持性人际关系银行性人际关系银行在家庭中运用在家庭中运用“2828原则原则”，抓核，抓核心关键，让
23、家人更爱你、支持你心关键，让家人更爱你、支持你第62页/共67页理财理念与技巧 没有钱的人生，谈不上幸福没有钱的人生，谈不上幸福没有钱的人生，谈不上幸福没有钱的人生，谈不上幸福第63页/共67页储蓄：家里永远要有半年以上的生活费投资：通货膨胀时代，货币会贬值，必须要进行合理投资第64页/共67页投资什么首选：物业：小户型：交通方便、首选：物业：小户型：交通方便、一室户最好、轨道交通名校或市一室户最好、轨道交通名校或市中心最好、城乡结合部、一线城中心最好、城乡结合部、一线城市市其次：股票：实业类型（吃喝穿其次：股票：实业类型（吃喝穿住等）、短线概念、跟风住等）、短线概念、跟风第三、艺术品：便宜、
24、民族特色第三、艺术品：便宜、民族特色的手工艺品（绣品）、通过结交的手工艺品（绣品）、通过结交圈子先学习圈子先学习第四、黄金：第四、黄金：“乱世藏黄金，盛乱世藏黄金，盛世玩收藏世玩收藏”第65页/共67页理财原则3:3:33:3:33:3:33:3:3原则：积蓄、生活、投资原则：积蓄、生活、投资原则：积蓄、生活、投资原则：积蓄、生活、投资尽量不借钱给别人尽量不借钱给别人尽量不借钱给别人尽量不借钱给别人不为人做担保不为人做担保不为人做担保不为人做担保不跟别人借钱不跟别人借钱不跟别人借钱不跟别人借钱教育孩子理财教育孩子理财教育孩子理财教育孩子理财多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志、多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志、多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志、多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志、朋友等）：理财必须了解社会和潮流朋友等）：理财必须了解社会和潮流朋友等）：理财必须了解社会和潮流朋友等）：理财必须了解社会和潮流第66页/共67页感谢您的观看。感谢您的观看。第67页/共67页