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1、如何在生活和工作中营造幸福感 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望“今天的你，感到幸福吗？”是什么事情什么人或什么环境让你感到幸福？四种人被评为最具幸福感的人刚刚给孩子洗完澡，怀抱着孩子的妈妈在海滩上，经过千辛万苦建好一座城堡的孩子一个医生，他目送着他的病人远去的身影，那一刻他的幸福刚刚写完了自己的作品，在作品结尾处写好最后一个句号的作家幸福心理学积极心理学治疗视线的转移（从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心灵）现代竞争中能力和动机已
2、经不占主导乐观精神的较量成为竞争中不可缺少的一部分如何对待今天各种环境自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、大惊、大恐、大怒、大愁，经常处于积极心态中自己教育自己：联合国教科文组织说在今天这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂得学习新知识和新技能的人自己解放自己：学会用科学的手段和知识调试自己的心理，乐观对待人生幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积极是一种爱的能力的体现。实用的幸福公式幸福不是一种“经验”，而是一种“能力”。幸福公式之一：感激、知足的心当你多想自己的幸福，你就成为一个有福气的人将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散。知足、降低不现实的期望值，就会恬静又安
3、详。幸福公式之二：用积极和爱的角度看人生你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着，却在精神上枯萎。幸福公式之三：顺其自然凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。消极的心态就像口臭，自己闻不到，对别人而言，却会令人很不舒服。幸福公式之四：建立健康生活方式有朋友，有工作，有爱，多运动。健康生活方式能提高幸福度有规律的锻炼充足的睡眠合理的饮食充分的营养幸福公式之五：不抱怨，多读书读书和内心深邃的静默可以带来优雅的气质宁静的内涵超越的智慧。幸福公式之六：用愉悦充实每一天愉快是一种重要的保健性情绪。笑对生活是一种能力，也是一种胸怀，更是一种技术笑能使心理年轻，思
4、维敏捷，强身健体，增进合作精神幸福公式之七：多与快乐的人交往情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。幸福公式之八：投身于有意义有价值的工作让自己不停地忙着，以至于”没有时间“忧虑忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来的时候当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易膨胀，把每一个小错误加以夸大幸福公式之九：不担忧惧怕人在担忧的时候，解决困难的能力会下降很多。幸福公式之十：聚焦当下先做好眼前的工作，先过好当下的生活不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦“一次只
5、流过一粒沙子，一次只做好一件工作”效率、清晰计划的基础理念幸福公式之十一：培养积极性格生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原理，女性尤其容易被小事影响情绪婚姻专家发现：“婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是一些小事。”刑事专家发现：“刑事案件中，有一半是起因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少有人真正残忍。心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要性幸福公式之十二：发展亲近、相爱的人生关系技巧1：善待自己，用理性追求快乐；技巧2：不憎恨，不报复；技巧3：不求感谢，只求奉献；不计较别人的忘恩负义；技巧4：多感激和帮助别人工作与生活平衡的技巧良好的工作习惯增加理性的行动建立支持性的人际关系心理学
6、发现：人生中有力的十种情绪爱与温情感恩好奇心振奋与热情毅力信心弹性快乐活力服务测试你幸福感多强一个人的幸福感=P+(5E)+(3H)公式中的P代表“个人特征”(如外貌、性格、社会适应能力等)，E代表“现在的状况”(如健康、拥有的财富、婚姻、朋友等)，H代表“高级状态”(如自尊、自信、幽默感等)。根据这个公式，计算出总分，这个分数就代表着一个人当前的幸福感。总分越高，就表示幸福感越强。你对人友好、积极向上、适应外界能力强吗?(10分）你有一副不错的外表吗?你能很快从挫折中振作起来吗?你自我感觉能够驾驭生活吗?(10分)你的健康状况、财政状况、安全感、自由选择度、对周围环境的满意度能满足你的基本生活需求吗?(10分)与你熟识的人会支持你吗?你会专心于做那些有助于实现你的理想的事情吗?你是一个充满信心、颇具幽默感的人吗?(10分)