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1、第十课第十课 第二框第二框 杜丽在北京奥杜丽在北京奥运会中，面对着运会中，面对着国人的期待，首国人的期待，首金的压力，卫冕金的压力，卫冕的压力的压力，女子，女子1010米气步枪预赛成米气步枪预赛成绩不错的她决赛绩不错的她决赛太想追回来了，太想追回来了，结果一直没有调结果一直没有调整好状态，痛失整好状态，痛失奖牌！奖牌！一、学习压力新思维一、学习压力新思维 1、学习生活中总会有压力的学习生活中总会有压力的存在存在，感受到压力是正常的。由于学习压力而出现一些生理、心理反应，是大家经常遇到的。学习学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心自觉学习自觉学习更有效率更有效率烦躁烦
2、躁自暴自弃自暴自弃2 2、学习压力的影响、学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。另外一部分同学则要适当减压。学习3、缓解学习压力的方法 明确学习的意义，明确学习的意义，培养学习的兴
3、趣，是我培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为力，学会将压力转化为动力。动力。每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患
4、有一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。年，也时常被考试的噩梦惊醒。1、形成考试焦虑的原因、形成考试焦虑的原因客客观观原原因因主主观观原原因因 考试的重要考试的重要性；考试难度性；考试难度大；他人要求大；他人要求过高；以考试过高；以考试判断个人价值判断个人价值 自我期望自我期望值较高；自信值较高；自信心不足；心理心不足；心理素质较差等。素质较差等。相相互互作作用用考考试试焦焦虑虑 适度的焦虑体现我们适度的焦虑体现我们对考试积极认真的态度，对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心干扰我们的学
5、习，对身心健康造成不利影响。健康造成不利影响。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。你如何看待考试你如何看待考试?3 3、克服过度考试焦虑的方法、克服过度考试焦虑的方法 （1 1）要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念。考试是学。考试是学习过程的一个习过程的一个重要环节重要环节，是督促我们总
6、结，是督促我们总结学习收获的学习收获的手段手段，是检查我们已有学习效，是检查我们已有学习效果的一把果的一把尺子尺子，也是选拔学生的较公平的，也是选拔学生的较公平的标准。但考试具有标准。但考试具有偶然性、局限性偶然性、局限性，一次，一次考试不能得出对学业的完整评价，更不应考试不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。我的学习目标是_我的现实水平是_ 家人对我的期望是家人对我的期望是 _ （二）从容面对考试（二）从容面对考试 1 1、形成考试焦虑的原因、形成考试焦虑的原因 2 2、正确认识考试焦虑、正确认识考试焦虑 3 3、克服过度考试焦虑的方法、克服过度考试焦虑的方法
7、(1)要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念 (2)要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望 晓鑫平时学习晓鑫平时学习不努力，考前很紧张，不努力，考前很紧张，不知该怎么复习。每不知该怎么复习。每次考试一紧张刚复习次考试一紧张刚复习过的内容也忘了，结过的内容也忘了，结果都不理想。果都不理想。小玉平时学习扎小玉平时学习扎实，复习有条不紊。实，复习有条不紊。还经常劳逸结合，锻还经常劳逸结合，锻炼身体，对自己充满炼身体，对自己充满信心。每次考试成绩信心。每次考试成绩优异。优异。（二）从容面对考试（二）从容面对考试 1 1、形成考试焦虑的原因、形成考试焦虑的原因 2 2、正确认识考试焦虑、正确认识考试焦虑 3 3、克服过度考试焦虑的方法、克服过度考试焦虑的方法 (1)要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念 (2)要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望(3)要增强自身实力要增强自身实力二、理智面对学习压力二、理智面对学习压力（一）学习压力新思维（一）学习压力新思维1 1、学习中总会有压力、学习中总会有压力2 2、全面认识学习压力、全面认识学习压力3 3、缓解学习压力的方法、缓解学习压力的方法（二）从容面对考试（二）从容面对考试1 1、形成考试焦虑的原因、形成考试焦虑的原因2 2、正确认识考试焦虑、正确认识考试焦虑3 3、克服过度考试焦虑的办法、克服过度考试焦虑的办法