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1、考决胜 中成功六步走 刚上初中那天起就不停地为中考这一重要事情而不断努力着，三年很快就要过去，在中考即将来临之际，我们谈一下在最后冲刺阶段应该如何调整心态与行为，怎样通过六步走来打赢最后的心理战。离中考只剩下十几天时间，你该怎么办？无论什么时候都还来得及，关键是要充分利用现有的条件。前 言第一步，充分利用现有条件第二步，调整考试动机正确的认识 中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。考试不是命运大决战，也非人生终极点名落孙山是很正常的 事，
2、这决不是耻辱。考不上重点高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的两手准备情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。第三步，给自己一点信心充足的自信心考前十天考生就不要再做难题，做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。不要再同高于自己水平的同学比较，此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。信心不足，重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实，还存在知识空白点。考生根据实际情况，尽可能夯实基础知识。1、睡觉：每晚比原来提前10 分钟睡觉。睡觉时间
3、十点半或十一点（可根据自身情况做相应调整，不熬夜）、6 月25 日：良好的作息 另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。睡觉：每晚比原来提前10分钟睡觉。睡觉时间十点半或十一点（可根据自身情况做相应调整，不熬夜）、6月25日晚同样。起床：6：00-6：30；每天午休半小时。第四步，中考生物钟调整:第六步：充分的准备 准备考试所需用品熟悉考试环境考场的行车线路和所需时间了解天气情况考前一天晚上按时睡，考试当天不起早。饮食以清爽可口易吸收为原则。失眠怎么办:不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态（要通过积极的心理暗示）不能翻来
4、覆去，保持固定姿态睡前泡脚，喝杯热牛奶吃点面食。运用技巧（冥想）1、睡觉：每晚比原来提前10 分钟睡觉。睡觉时间十点半或十一点（可根据自身情况做相应调整，不熬夜）、6 月25 日：1、生理准备1、睡觉：每晚比原来提前10 分钟睡觉。睡觉时间十点半或十一点（可根据自身情况做相应调整，不熬夜）、6 月25 日：2、物质准备考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的口罩、纸巾、水、清凉油等生活用品。1、睡觉：每晚比原来提前10 分钟睡觉。睡觉时间十点半或十一点（可根据自身情况做相应调整，不熬夜）、6 月25 日：3、心理准备成绩优秀
5、的考生应记住：“没有常胜将军”“不以一次成败论英雄”成绩不太好的考生要有:破釜沉舟的决心。6 月26-28 日饮食：丰盛而不油腻6、6 月26-28 日考前复习浏览笔记、公式、定理和知识结构先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！我很放松，今天一定能正常发挥。”“今天我很冷静，会考好的。”当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。平 常 心学会放松自我想像学会深呼吸优 化 情 绪情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情
6、绪自然调整过来了。克服紧张心理的方法在考室外最好是一个人平静地度过。设法避开聊天。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调 整到最佳状态。我潜力大我喜欢挑战我行,我一定行我 进步大积 极 暗 示积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。克服紧张心理的方法笑对考场 答题技巧 考试时的心理调整考試中的心理调整考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、
7、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验临场紧张怎么办？如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能
8、消除极度紧张状态。拿到试卷以后应怎么做?拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。四先四后先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。一快一慢考试答题技巧一般来说选择的第一个答案准确
9、率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）重视第一选择。认清题型，对症下药保持平常心 正确看待分数 考试后情绪管理考试后的心理调整如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,jue一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。保持平常心无论最终考试结果如何,都请
10、同学们保持一颗平常心,古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。考后注意事项正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。不追问题目，不校对答案。考砸了一两门，情绪影响到后面几门，
11、怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。考试期间注意休息。见老师问声好以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。考试是平常的事 焦虑是自然的事 用认真的准备迎接挑战 以平和的心态迎接中考 告诉中考：“我来了，我经历了。”很多时候你平时状态达到了，自然就有个良好的结果。开心应考，金榜题名