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1、面朝考试面朝考试 春暖花开春暖花开 阳光心情阳光心情面对考试，我们应该做面对考试，我们应该做些什么？些什么？1.珍惜时间，把握现在。珍惜时间，把握现在。2.具备具备良好的心理素质。良好的心理素质。珍惜时间，把握现在。珍惜时间，把握现在。一一你会吗?学习时会抵挡不住小说、零食等的诱惑学习时会抵挡不住小说、零食等的诱惑学习时会想起之前发生过的不愉快经历学习时会想起之前发生过的不愉快经历学习时会不自觉想起高兴的事，不禁走神学习时会不自觉想起高兴的事，不禁走神学习时偶尔会出现学不起来的无力感学习时偶尔会出现学不起来的无力感学习状态调查最 佳 学 习 时 间 观 念 时间是过去、现在、将来构成时间是过去
2、、现在、将来构成的连绵不断的系统。时间观则反映的连绵不断的系统。时间观则反映了你对待不同时间区域的态度和重了你对待不同时间区域的态度和重视程度。视程度。一个人会花更多的时间思一个人会花更多的时间思一个人会花更多的时间思一个人会花更多的时间思考过去、当下、还是未来，决定了考过去、当下、还是未来，决定了考过去、当下、还是未来，决定了考过去、当下、还是未来，决定了当下的行动，包括我们的学习。当下的行动，包括我们的学习。当下的行动，包括我们的学习。当下的行动，包括我们的学习。因因此可以通过改变时间视角，来改变此可以通过改变时间视角，来改变我们的学习行为。我们的学习行为。时间定义时间观念分类消极的过去时
3、间观消极的过去时间观 现实已经峰回路转，但依然会现实已经峰回路转，但依然会回顾过去，选择性地注意过去的创回顾过去，选择性地注意过去的创伤、失败和受挫，并为此沮丧。伤、失败和受挫，并为此沮丧。积极的过去时间观积极的过去时间观 回顾过去，选择性注意回顾过去，选择性注意过去的好事，以积极的态度过去的好事，以积极的态度组织自己的记忆。组织自己的记忆。恰当的未来时间观恰当的未来时间观 为未来放弃现在的享乐，为未来放弃现在的享乐，设定目标，做计划，提高效率，设定目标，做计划，提高效率，用最少时间做最多事。用最少时间做最多事。享乐的现在时间观享乐的现在时间观 遵循遵循“快乐原则快乐原则”，讲究及时行，讲究及
4、时行乐，追求刺激与享乐，躲开需要付出、乐，追求刺激与享乐，躲开需要付出、计划和努力的事情计划和努力的事情,非常懂得享受。非常懂得享受。宿命的现在时间观宿命的现在时间观 把人生交给命运，认为自己渺把人生交给命运，认为自己渺小，抵不过命运的安排小，抵不过命运的安排,相信该来的相信该来的总会来。总会来。我们每个人都不只具有一种时间观念，各个占比不同。占比最大的叫主导时间观念，它对你的行为影响最大。时间观念对学习的影响 薛铁薛铁因为外语基础不好，因为外语基础不好，每次考试总是班级倒数，无论每次考试总是班级倒数，无论学习还是考试对他而言都是不学习还是考试对他而言都是不愉快的记忆愉快的记忆所以现在能不所以
5、现在能不学就不学，得过且过。学就不学，得过且过。班小松班小松体育文艺拔尖，成体育文艺拔尖，成绩一般，但他并不非常在意考绩一般，但他并不非常在意考试成绩，每次只会在成绩单到试成绩，每次只会在成绩单到手时有短暂的难过。他更多记手时有短暂的难过。他更多记得考得考得好的经历以及课堂上老得好的经历以及课堂上老师有意思的讲课方式师有意思的讲课方式时间观念念对学习的影响 栗梓成绩一般，曾经也努力栗梓成绩一般，曾经也努力好好学习，想要取得好成绩。但好好学习，想要取得好成绩。但总是因为粗心或是某些意外因素，总是因为粗心或是某些意外因素，例如感冒发烧、复习啥偏不考啥例如感冒发烧、复习啥偏不考啥等，总是考不了高分等
6、，总是考不了高分她觉得，她觉得，可能自己跟考神相冲，注定不适可能自己跟考神相冲，注定不适合学习。合学习。时间观念念对学习的影响 焦耳成绩很是糟糕，却对焦耳成绩很是糟糕，却对游戏、手机十分入迷，完全抵游戏、手机十分入迷，完全抵挡不住诱惑。每次学习只要手挡不住诱惑。每次学习只要手机在身边，就无法写作业机在身边，就无法写作业时间观念念对学习的影响 尹柯在书桌上贴着自己向往尹柯在书桌上贴着自己向往的大学与专业，每天睡觉之前都的大学与专业，每天睡觉之前都会为第二天的学习制定详细的计会为第二天的学习制定详细的计划划他希望能够凭借自己现在他希望能够凭借自己现在的努力，换来自己想要的未来。的努力，换来自己想要
7、的未来。时间观念念对学习的影响小组讨论：根据自身经历，思考自己属于哪一种时间观念者小组讨论：根据自身经历，思考自己属于哪一种时间观念者，谈谈你们自己的时间观念具有哪些与学习有关的行为？，谈谈你们自己的时间观念具有哪些与学习有关的行为？（对学习有利的写在纸的左边，不利的写在纸的右边）（对学习有利的写在纸的左边，不利的写在纸的右边）发挥时间观念念优势高中学生如何才能高效率地利用时间？高中学生如何才能高效率地利用时间？1、重点是做好课余时间的安排。重点是做好课余时间的安排。高中学学习的时间分为上课时间高中学学习的时间分为上课时间和课余时间，上课时间大多数情况下都是由老师支配的，学生多半和课余时间，上
8、课时间大多数情况下都是由老师支配的，学生多半都是配合老师来进行学习；都是配合老师来进行学习；而课余时间才是由高中生自己主导的，而课余时间才是由高中生自己主导的，此时他们作为课余时间的把控者，一定要合理安排好各个阶段的学此时他们作为课余时间的把控者，一定要合理安排好各个阶段的学习和复习，这样才能够很好的提升效率。习和复习，这样才能够很好的提升效率。2、根据每个科目的强弱合理分配时间。根据每个科目的强弱合理分配时间。每个学生的科目成绩都是每个学生的科目成绩都是有差异的，所以想要将课余时间的学习安排得更为合理的话，需要有差异的，所以想要将课余时间的学习安排得更为合理的话，需要学生根据自己的科目成绩来
9、进行分配，可以对一些弱一点的科目多学生根据自己的科目成绩来进行分配，可以对一些弱一点的科目多分配一些时间，一些强一点的科目少分配一些。另外，还要注意有分配一些时间，一些强一点的科目少分配一些。另外，还要注意有的科目早上学的话，效率会高一些；有的科目晚上学的话，效果会的科目早上学的话，效率会高一些；有的科目晚上学的话，效果会更好。更好。3、制作课余时间的学习计划要具体到分钟。制作课余时间的学习计划要具体到分钟。这就是说即便你知道这就是说即便你知道哪个科目要多安排时间，哪个科目要少安排时间了，还要注意给哪个科目要多安排时间，哪个科目要少安排时间了，还要注意给自己制定更精确的分配方案，比如说如果你的
10、课余时间有两个小自己制定更精确的分配方案，比如说如果你的课余时间有两个小时的话，此时你需要把英语、数学、语文等精确安排到哪个科目时的话，此时你需要把英语、数学、语文等精确安排到哪个科目大概是学习多少分钟等。到了时间就要换到下一个科目，这样你大概是学习多少分钟等。到了时间就要换到下一个科目，这样你的计划才不容易打乱，才能往预期的目标进一步前行。的计划才不容易打乱，才能往预期的目标进一步前行。4、找出会影响自己课余时间学习的因素。找出会影响自己课余时间学习的因素。如果你的计划受到了如果你的计划受到了干扰，记得要尽快干扰，记得要尽快找出原因找出原因，并及时做好调整。因为计划都是提，并及时做好调整。因
11、为计划都是提前预设的，它没办法预料未来可能会发生的事情，此时如果发生前预设的，它没办法预料未来可能会发生的事情，此时如果发生有别的因素干扰了你的学习，打乱了你的计划，就要在状况发生有别的因素干扰了你的学习，打乱了你的计划，就要在状况发生后第一时间做好调整。这样在日积月累的计划改善之下，你的学后第一时间做好调整。这样在日积月累的计划改善之下，你的学习进步和高效利用时间的效率也会得到很大的巩固的。习进步和高效利用时间的效率也会得到很大的巩固的。5、懂得利用一天中的学习高效期。懂得利用一天中的学习高效期。一天的学习高效期大概可分一天的学习高效期大概可分四个阶段，第一个是起床后人的头脑很清醒，脑神经处
12、于活动状四个阶段，第一个是起床后人的头脑很清醒，脑神经处于活动状态，此时学习一些需要记忆的东西是很好的，比如说背一些英文态，此时学习一些需要记忆的东西是很好的，比如说背一些英文单词、朗读一些历史事件等都可以；第二个是上午单词、朗读一些历史事件等都可以；第二个是上午8-10点，此时点，此时人的精力很充沛，去挑战一些学习上的难题是很好的，应充分利人的精力很充沛，去挑战一些学习上的难题是很好的，应充分利用好；第三个是下午用好；第三个是下午6-8点，这段时间也是用脑的较佳时机，用来点，这段时间也是用脑的较佳时机，用来复习当天所学的东西，以加深印象和例假，都是不错的，属于整复习当天所学的东西，以加深印象
13、和例假，都是不错的，属于整理笔记的一个黄金期；第四个是入睡之前的以小时，如果大家能理笔记的一个黄金期；第四个是入睡之前的以小时，如果大家能够利用这个时间来加深对一些难以理解和记忆的东西加以复习的够利用这个时间来加深对一些难以理解和记忆的东西加以复习的话，也会让人不易遗忘这部分的知识哟。话，也会让人不易遗忘这部分的知识哟。6、一定要坚持。一定要坚持。为自己树立坚毅的信念，坚持做到精力充沛的为自己树立坚毅的信念，坚持做到精力充沛的去学习。否则，制定了高效学习的计划，却又不能执行下去，三去学习。否则，制定了高效学习的计划，却又不能执行下去，三天打鱼两天晒网的话，这样下去对你的学习是会产生很大弊端的。
14、天打鱼两天晒网的话，这样下去对你的学习是会产生很大弊端的。具备具备良好的心理素质。良好的心理素质。二二规则：同桌两人面同桌两人面对面，一人右手掌心向下伸出，另一人面，一人右手掌心向下伸出，另一人左手伸出食指放在左手伸出食指放在对方右手掌心下方。随方右手掌心下方。随时准准备好听老好听老师读数数字，当老字，当老师读到和到和“7”“7”有关的数字有关的数字时，一人右手尽快抓住，一人右手尽快抓住对方方的食指，另一人左手食指尽快撤离，避免被的食指，另一人左手食指尽快撤离，避免被对方抓到。方抓到。心理剧小明怎么了？心理剧小明怎么了？添添标题面面对考考试，小明有哪些心，小明有哪些心理或生理的反理或生理的反应
15、呢？呢？考试焦虑曾经给你带来哪些心理和生理考试焦虑曾经给你带来哪些心理和生理上的反应呢？上的反应呢？禁禁咽咽唾唾沫沫活活动规则规则规则规则：请同学同学们盯住下方住下方圆形的形的圆心，注意一定不能吞心，注意一定不能吞咽唾沫，直到教咽唾沫，直到教师发布布“停停”的命令。的命令。思考：思考：思考：思考：为什么平什么平时我我们不会不会觉得咽唾沫是一件很得咽唾沫是一件很难的事，的事，刚才却都不由自主地想咽？才却都不由自主地想咽？042 23 3考考试焦焦虑是一种是一种对考考试的恐惧，的恐惧，对考考试的担的担忧，很多，很多时候，它是我候，它是我们对想象中的想象中的“灾灾难”后果的一种恐惧。后果的一种恐惧。
16、全身放松，根据教全身放松，根据教师口令完成活口令完成活动。结论：心理暗示会：心理暗示会给我我们的行的行为带来影响来影响思考：是什么思考：是什么导致大家手的位置致大家手的位置发生生变化？化？自我暗示法自我暗示法如何更好地运用如何更好地运用积极的心理暗示？极的心理暗示？1.1.重复暗示。重复暗示。如果我如果我们不断地接受一个暗示，不断地接受一个暗示，这个暗示就会个暗示就会深深扎根心里。深深扎根心里。比如：考前不能集中精力比如：考前不能集中精力时，可以暗示自己：，可以暗示自己：我正全神我正全神贯注地复注地复习，我的眼里只有，我的眼里只有题目。目。场景二：景二：户外陡峭外陡峭悬崖崖2.2.使用肯定句，避免否定和消极使用肯定句，避免否定和消极词汇。场景二：景二：户外外面面对陡峭的陡峭的悬崖，心里暗想：崖，心里暗想：我一定会走我一定会走过去的去的 vs vs 我不能掉下去我不能掉下去场景三：考景三：考场在考在考场暗示自己：我很放松暗示自己：我很放松 vs vs 我不我不紧张根据根据对积极暗示的学极暗示的学习，请你填写勇气公你填写勇气公约并写下你并写下你对自己的期望或鼓励。自己的期望或鼓励。放放飞希望希望相信自己！相信自己！给自己多一些信心，自己多一些信心，成功将属于你成功将属于你们！最后最后预祝大家学考取的一个良祝大家学考取的一个良好的成好的成绩！阳光心情阳光心情谢谢观谢谢观看看！