高中田径短跑训练计划3篇.docx

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1、 高中田径短跑训练计划3篇_高中田径教案学校田径队周训练规划一：学校田径队周训练规划 训练内容： （一）素养训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反响训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸

2、练习 （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4100米、4400米； 早上详细训练安排： 星期一 速度训练： 1.预备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑3050米4组 3.放松 星期二 反响训练： 1.预备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三 耐力训练： 1、预备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒

3、小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术帮助性动作练习3、3000米计时跑； 4、放松 星期四 柔韧训练： 1、预备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五 调整训练： 1.预备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。3.3000米计时跑 4.放松 星期六 调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动 下午详细训练安排： 周一 速度训练： 1、绕场地5圈（8分）2、预备活动、拉韧带、行进间踢腿

4、3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米来回跑3组 快速跑：100米3组 放松 周二 爆发力训练： 1、绕场地5圈（8分）2、行进间预备活动3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组 6、快速跑：50米4组、100米2组 放松 周三 专项训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 3、100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组3000米 1组 跳高、跳远 100次接力4100米、4400米 3

5、组 放松 周四 力气训练。 1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组 3、跳深10次5组3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑20次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松。 周五 调整训练 分组踢足球或者打篮球。 学校田径队周训练规划二：田径队一周训练规划（1676字） 训练的前期工作： 1、对训练对象进展一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运发动身材、机能、素养条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起

6、跑、30米行进间跑、 60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。 2、建立运发动档案。 3、详细制订运发动分段目标。 周一： 一般进展速度训练。速度训练是对短跑运发动最核心、最关键的练习手段。练习方法是比拟多的一般采纳：3060米跑段进展训练，这对运发动来说相对疲惫程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进展下一组的练习;在日常的训练中可采纳运发动成对练习法(水平相当者进展组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑2030米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追赶跑、让距跑

7、及各种变速跑等。 作为教练员：我想单就一个速度训练规划是不够的，应就运发动实际而言，进展区分对待，运动量遵守循序渐进的原则，采纳各种方法(上述的各种跑法常常进展变换)进展练习相对来说运发动会不觉得累，每次练习会有新颖感;每次练习可选择两种练习手段进展比拟好，练习次数可以依据运发动实际进展安排;如：一种手法48次，另一种手法适当减量36 次等;速度训练讲究在非疲惫状态下进展练习，这一点肯定要遵守，否则无效;在训练过程中，要常常询问运发动的感受，以此来调整你的训练规划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运发动叙述你的运动阅历，也会对运发动起到良好的作用，让运发动常常的进入特别规的竞赛状态，是很有好

8、处的，这是我的感受之二。任何训练完毕前必需做好放松工作是十二分的重要，并常常提示运发动生活要有规律、养分要跟上等，这是我的感受之三。 周二的训练： 小力气、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运发动在进展速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳动练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳动练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳动操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳动练习等;一般练习数量为一组3050次，做35组。每次训练课可以选择36种练习进展交换，交

9、换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间掌握要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进展安排;练习完毕后要对曾经练习过的肌肉进展彻底的放松， 小力气练习后养分要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。 周训规划 星期一：1、预备活动(30分钟) 2、蹲踞式起跑30mx10次 3、60mx3次(全速) 4、80mx2次(全速) 5、100mx2次(90%的速度) 6、200mx2次(90%的速度) 7、300mx1次(80%的速度) 8、放松 星期二：1、预备活动(30分钟) 2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m

10、快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟; 3、腹背肌练习10x5组 4、放松 星期三：1、预备活动(30分钟) 2、挺举70-90%6- 8组x5次 3、抓举60-80%6- 8组x8次 4、高翻 70-85%6-8组x7次 5、连续快挺50-70%4组x10次 6、负重提踵70-80%6组x8次 7、半蹲跳60-70%8组x8-10次 8、提踵跳50%4组x8-10次 9、深蹲80-95%6组x5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组 11、拖重物跑40%3组x30m-50m 12、放松 星期四：1、预备活动(30分钟) 2、100m200m300

11、m400m300m200m100m(均速跑) 3、腹背肌10x5组 4、小跳(沙坑)40次 5、放松 学校田径队周训练规划三：校田径队训练规划（周规划）（968字） 一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午4：005：10，保证训练的时间能在每次1小时。 二、第一阶段理顺、摸清运发动的根本状况，从适应性的训练开头组织好队员进展训练，调整训练状态。（1-5周） 三、其次阶段加强运发动的专项技术、力气的训练，有针对性地对一些能拿分的运发动进展培训，提高个人的技术。（6-10周） 四、强化素养训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周） 五、第三阶段（15-17周）训练进展调整掌握阶段，尽量使

12、队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。 六、体育教师积极协作各项工作的开展，使学生能在期末考察中取得好成绩。 七、协作体校培育运动苗子 训练内容： 星期一： 1、绕操场慢跑200米4次； 2、跑的帮助练习：高抬腿20米4次； 后蹬跑20米4次； 小步跑20米4次； 3、快速跑：60米3次； 100米3次； 4、专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑） 径赛组（400米跑2次、1500米1次） 5、放松 星期三 1、慢跑200米3次 2、30米加速跑5次 3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习） 中长跑组（变速跑50米10、腿部力气练习）

13、跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑） 4、放松 星期五 1、预备活动 2、跑的专项训练：高抬腿20米4次； 后蹬跑20米4次； 小步跑20米4次； 3、力气练习：半蹲跳20kg6次，每两次之间放松跑200米 4、垫上放松 星期六 1、慢跑200米5 2、跑的专项练习：小步跑103米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑； 侧踢腿10米3接30米快速跑10放松跑。 3、快速跑：60米3次； 100米2次； 200米1次； 4、耐久跑：400米2次、800米1次、5、跳的练习：10级台阶跳4次； 6、放松 星期日 1、嬉戏活动

14、：耍猴 慢跑200米2次； 2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑； 3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力气练习） 中长跑组（测试800米、1500米） 跑跳组（速度练习、力气练习、跳远） 4、放松 以上是周训练规划和练习的内容，内容的转变随时跟天气及学生的身体恢复状况、还和训练规划的阶段周期进展转变，并进展相对的增加或削减练习的数量和强度。 田径训练规划篇一：田径训练规划范文学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能猎取好的成绩。为此特制订暑假训练规

15、划如下：一、教学训练的任务：1、培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素养。3、学习和把握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。

16、3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力气练习：(1)各种跳动练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30-9：30）。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每月进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习

17、手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必需常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等意议。六、思想教育和治理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区中小学生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。篇二：学校田径队训练规划一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要

18、内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成局部。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关怀和支持下正式成立。二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、根本状况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、根本功不一样,而且身体素养并不突出,理论学问缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下,上下齐心协力,培育一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核:1、各专项

19、要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。六、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必需常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培育学生合理的用力挨次,爆发用力等。七、思想教育和治理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有规划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。七、运发动名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张

20、毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、详细训练要求:预备期:(一周)1、招集运发动,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、预备训练所需器材。第一阶段:(2月):身体素养训练阶段,以身体训练为主。1、以力气训练为主,辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。其次阶段:(3月):根本技术训练,稳固及提高阶段1、以根本技术为主,辅以力气训练。2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练

21、。3、:根本技术综合练习。第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。3、参与市小学田径竞赛九、详细训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习:越

22、野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。5、弹跳力和力气练习:(1)各种跳动练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。篇三：田径年度训练规划一、年度规划的目标首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成绩。在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成绩的意识。(一)、技术目标在运动工程中，技术力量检查是很重要的降

23、募际跄芰觳椋褪悄苷贩治鲎约旱募际酰苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文勘晔奔溆跹鞍攵渭际跞绾畏踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋家咛宥魅返亓谐隼础/FONT（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反响速度。依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。(三)战术目标心理方面：强化心理训练，杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成绩。为到达竞赛目标所进展预备活动的内容及比例应表达出来。明确各训练期的界别在年度训练规划构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期各训练期的目标预

24、备期(强化阶段)作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进展身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。竞赛预备期(强化训练阶段)作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理预备，有意识避开因

25、预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克制困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参与一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的竞赛很重要。竞赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及适宜的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成绩。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积存阅历，并将其运用于重要竞赛，以

26、便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。竞赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练规划(1)预备期训练阶段强化阶段肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标)耐久性速度耐力(进展超多项距离的速度耐力训练)速度速度的持续力量)节奏跑(定时跑)爆发瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份10月份周一：力气训练(按综合程序表的内容进展较轻量训练)周二：耐力跑24003200米周三：力气训练同周一周四：耐力跑20235000米周五

27、：同周一周六：休息周日：休息一周的训练内容比例力气训练3天耐久跑2天休息2天冬训期(1112月)周一：间歇跑400800米周二：耐力跑20234000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳动技术周日：休息一周的训练内容比例间歇跑3天耐力跑2天跳动技术1天休息1天冬训期(12月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息一周的训练内容比例短距离间歇跑3天起跑后短距离快速跑2天变速跑练习1天休息1天春季训练期周一：短距离快速

28、跑训练周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米200米400米200米100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度预备活动周六：竞赛在长期的运动训练规划中，以年为最小单位实施规划。一年中要有两次竞技顶峰，因此训练规划应制定两周期规划。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成绩平凡，不会消失大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练规划的编排中表达出来。篇四：中学田径训练规划一年一度的市田径运动会以经过去了,明显校运动队的训练又要从紧急的赛前训练转入漫长的日常训练中来,教师苦、学生苦,但我信任通过我们师生共同的努力,明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就

29、田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建立由于文昌市田径竞赛的运发动向低龄化进展,那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有规划地安排优秀运动事迹的讲解,常常和运发动的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,削减不必要的冲突发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专

30、项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需要有长久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、预备期:(二周内)1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、预备训练所需器材。(二)、第一阶段:身体素养训练阶段,以身体训练为主。1、以力气训练为主,辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。(三)、其次阶段:根本技术训练,稳固及提高阶段1、以根本技术为主,辅以力气训练。2

31、、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开头)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。七、运发动名单:(待定)我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐,理论学问缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们信任,在校领导的重视与关心下

32、,班主任的支持下,我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。篇五：2023年田径队训练规划一、目的为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的辽宁省高校田径运动会进行的田径竞赛做预备。在校、部领导的重视和关心下，田径队从冬训开头，积极备战，力争圆满完成竞赛任务，为学校争取荣誉。二、任务（一）提高一般身体训练水平和安康水平，结合各专项特点和运发动实际需要进一步着重进展力气，速度，耐力等身体素养。（二）学习和改良根本技术，条件较好的队员可以较多地进展专项技术训练并渐渐提高训练强度。（三）提高专项技术及专项运动成绩。（四）培育运发动训练的自觉性，树立吃苦耐劳，坚韧拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣

33、誉感。（五）加强队伍治理，提高全队的分散力。（六）学习一些有关田径运动训练的理论学问，保健与自我监视方面的学问，防止损害事故的发生。三、队员的状况分析此次组队根本还是以参与2023年市高校田径竞赛的队员为主，从特招生中补充4名男队员，男投掷1人，男子跳远1人，男短跑2人。使得投掷组和跳动组工程有所加强。田径队工程分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子100，200米1人，成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成绩分别在26秒，1分左右。男跳远成绩达7米左右，男三级跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高栏15秒7，男子400米51秒左右，400米栏55秒左右。男子中

34、长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有肯定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上根本状况说明，运发动虽具备肯定的运动技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运发动比拟缺乏系统科学的训练，训练时间缺乏又经常由于学习紧急而中断训练。因此运发动身体素养机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径工程上的佼佼者，根本具有了较好专项力量和身体素养水平，特殊是他们比拟喜爱田径工程，有较深厚的兴趣，说明只要通过系统的特地训练仍有相当的进展潜力。因此为此次竞赛，我们从冬训开头，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练

35、员带队训练。四、规划安排与详细措施(一)冬训安排1个月，每周安排6次训练课，每次训练课2-2.5小时。1。短跨跳及投掷工程技术性强，对速度、力气、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素养要求高。因此在冬训应以一般身体素养和专项身体素养进展为主。适当安排分解的环节技术训练，以改良根本技术。此时一般身体训练应占25-30%，专项素养占35-40%，技术训练占30%。2中长跑工程在冬训中应渐渐加大有氧耐力训练量，提高在室外训练的御寒抗疲惫力量。在此根底上渐渐提高训练强度，无氧耐力训练应因人而异占有肯定比重。同时一般身体训练（进展灵敏，协调，柔韧素养）所占的比重不得少于15-25%。（二）春训安排在3月15

36、日4月29日。每周3次训练课，共7周。每次训练课22。5小时。1。前两周以恢复训练为主，进展一般身体素养，使队员恢复到冬训完毕时的机能水平。2。后5周渐渐加大运动量及运动强度，着重进展专项专项身体素养及专项技术，此时大体安排20-25%（一般身体素养），40-50%（专项身体素养），30-35%（专项技术）。（三）集训安排在5月6日7月12日。每周安排6次训练课，共8周。每次2。5小时1进一步提高专项身体素养及专项技术。此时训练内容大体安排为：一般身体训练为5-10%，专项身体素养40-50%，专项技术50-60%。做好赛前调整，预防伤病事故的发生，使运发动在竞赛时到达最正确竞技状态。2教练员

37、在训练中应准时总结阅历，把握训练信息反应，按时写好周的和课时规划，有针对性地进展训练。(四)下半年训练安排在9月11日-12月30日,每周安排2次训练课,共16周,每次2小时。对上半年的竞赛进展很好的总结，找出差距，有针对性的进展训练。田径队训练规划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了肯定的成绩。 一、教学训练的任务： 1. 培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。 2. 进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动力量。 3. 学

38、习和把握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。 4. 在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展 二、教学训练内容： 1. 柔韧性的练习： (1) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (2) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2. 协调性练习： (1) 各种徒手操，行进操练习。 (2) 各种技巧练习。 3. 速度、灵敏练习： (1) 原地高抬腿跑。 (2) 加速跑60米左右。 (3) 站立式起跑30-40米。 (4) 各种快速反响练习。 (5) 30米、60米计时跑。 4. 耐力练习

39、：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑 5. 弹跳力和力气练习： (1) 各种跳动练习。 (2) 各种腰、背、腹机练习。 (3) 橡皮条。 (4) 扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右。 四、训练要求： 1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2. 训练必需常年系统的身体系统为主。 3. 各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等意义。 五、思想教育和治理： 1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有规划地

40、安排优秀运动事迹的讲解。 2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区秋季田径运动会上，肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径冬训规划3篇篇一：田径冬训训练规划（923字） 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力气练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、肯定速度练习

41、：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周34次每次56项。严格掌握时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组完毕后穿插几个2030米底加速跑。 留意：初期以把握技术和力气为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底力量和机体对运动工程底适应力量。心率掌握在每分钟150160次。 其次阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑3050米。 2、接近最大强度的反复跑80150米。 3、最大强度的顺风跑下坡跑2060米。 4、接近最大强度的接力跑6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，

42、不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。 二、800米： 1、200400米段落跑，23组。每组3次。 2、500600米段落跑，34组每组12次。 3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷铅球： 1、卧推杠铃。 2、杠铃斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4、负重屈肘等 练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%70%。 篇二：岳西职教中心校田径队冬训周规划（1856字） 星期一 下午训练时间16：3518：00 任务：提高快速奔驰的技术和力量，进展弹跳力。 内容：1、预备局部： （1）慢跑：400m2 （