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1、高中田径短跑训练计划高中田径短跑训练计划3150字一、年度计划的目的首先要明确列出详细的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，能够把在比赛中的名次设定为目的，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因而比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目的在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析本人的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目的时间怎样或后半段目
2、的时间应如何。前半段技术怎样发挥或后半段技术特点怎样等，都要详细而明确地列出来。二、体质目的体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。气力方面：握力、背肌气力、腿部肌肉气力、柔韧性、纵跳反响速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定详细目的。(三)战术目的心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐步提高成绩。为到达比赛目的所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目的准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
3、平衡地发展气力、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克制困难的意志品质
4、，逐步有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐步增大训强度、训练内容的多样性及适宜的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中获得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经历，并将其运用于重要比赛，以便获得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况
5、下都能稳地发挥竞技能力。因而要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲惫状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论碰到什么困难都不泄气。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段强化阶段肌肉气力最大肌肉气力(以最大气力的发挥为目的)耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度速度的持续能力)节拍跑(定时跑)爆发霎时的爆发力训练7月份：休整期8月份10月份周一：气力训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑24003200米周三：气力训练同周一周四：耐力跑20XX5000米周五：同周一周六：休息周日：休息一周的训练内容比例气力训练3
6、天耐久跑2天休息2天冬训期(1112月)周一：间歇跑400800米周二：耐力跑20XX4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息一周的训练内容比例间歇跑3天耐力跑2天跳跃技术1天休息1天冬训期(12月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息一周的训练内容比例短距离间歇跑3天起跑后短距离快速跑2天变速跑练习1天休息1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速
7、跑练习(100米200米400米200米100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位施行计划。一年中要有两次竞技高峰，因而训练计划应制定两周期计划。假如太多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平凡，不会出现大的突破。因而要有目的地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。周一：1、肌肉气力训练：深蹲起315次组x(710)组2、台阶跳1520次组x(57)组3、卧推315次组x(710)组4、臂弯举3-15次组x(57)组5、提拉杠铃35次组x(57)组快速跑：150米x(510)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)953字学校
8、体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会-义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和把握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练经过中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习： (1)两
9、臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和气力练习：2574字专项素质训练1气力训练短跑的气力训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。短跑全程的速度曲线变化大致能够分为三个区域，第一区域从起跑
10、到3040米，主要取决最大的肌肉气力和爆发力，以迅速改变静止状态的惯性，获得加速跑的速度；第二区域4070米，主要取决于爆发力素质，使运发动获得全程跑的最高跑速；第三区域70100米，主要取决于肌肉的气力耐力，能够保持更长距离的高速度跑，减少速度下降。气力训练采用的主要练习：负举重练习。抗阻力练习。跳跃练习。提高肌肉的最大气力，主要通过负重练习和抗阻力练习，一般以递增负荷重量的方法实现。练习时采用最大负荷量的70%80%开场练习，逐步增加到100%的重量，完成57组，每组45次。提高爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约最大负荷量的60%75%，动作速度快，完成57组，每组1
11、0次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展气力耐力，可采用负重量轻的、跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40%50%，要求强度小，重复次数在1020次以上。跳跃练习可选择100200米距离的负重或不负重练习。负重和抗阻训练的主要练习如下：负杠铃练习全蹲、半蹲、1/3蹲。最大负荷量70%80%开场，逐步增大到100%。完成57组，每组45次。负重弓步走。最大负重量40%，弓步走距离4060米，完成57组。负重半蹲。最大负荷量70%80%，完成57组，每组57次。负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50%，完成57组，每组2030次。负重高抬腿跑。最大负荷量的
12、20%30%，完成57组，每组4060次。哑铃跳。重量1525公斤，完成57组，每组1020次。负重直腿跳。最大负荷量的20%30%，完成57组，每组4050米。拖重物跑或拖重物跳。重量510公斤，完成56组，距离为30米、60米、100米。卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等气力练习，完成56组。跳跃气力训练在短跑气力训练中占有很大的比重。跳跃练习分为两类：一类为垂直方向跳跃，另一类是水平方向跳跃。垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单足跳、跳深、跳栏架等。水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。短距离跳跃：立定跳远、立定
13、*十级跳远、立定1020级蛙跳，46步助跑*跳，台阶跳跃、3060米单足跳、60米计时跳。长距离跳跃：100300米跨步跳、跑与跳的结合50米跑+100米跨跳、60米单足跳+30米加速跑。在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃练习时，必须用最大气力完成。在长距离跳跃练习时，即用80%90%的气力完成。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度、加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高气力耐力和速度耐力。2速度练习速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反响速度、动作速度和位移速度。发展速度素质是一个复杂的综合发展经过，其中主要是肌肉气力和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：提高反响速度和起动速度。提高肌肉收缩速率和气力。