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1、JNULiuJNU认识自我认识自我Liu悦纳自我悦纳自我热身活动：热身活动：有一辆车，你第一个上车，十八岁的同学第二个上车，十九岁的同学第三个上车，二十岁的同学第四个上车，以此类推，请问第一个上车的同学多少岁？谈谈你的感受1、在刚才的题目中，你是不是把“你第一个上车”这句话忽略了？其实答案就是你的岁数。2、其实很多人都会这样，忽略自己。3、这个故事告诉我们：人往往会忘记自我，人往往会忘记自我，而自己永远是最重要的，要有自我认同的而自己永远是最重要的，要有自我认同的意识。意识。问题：什么东西早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，黄昏时用三条腿走路？我是谁我是谁我是谁？这是一个充满了思辨和叩问的永恒
2、话题。老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。西方人崇拜的德尔菲神庙上也刻着一行警告人们的字：“认识你自己！”一、自我一、自我又称自我意识又称自我意识自我意识是意识的核心部分，自我意识是意识的核心部分，是自己对自己的认知，包括是自己对自己的认知，包括生理自我、心理自我、社会生理自我、心理自我、社会自我。自我。内容内容自我认识 生理自我 对自己身体和生理状况的认识与评价对自己身体和生理状况的认识与评价自我认识 社会自我 对自己对自己在社会关系中地位、角色、作在社会关系中地位、角色、作用的认识。用的认识。自我认识心理自我 对自己心理和行为特征（能力、性格、对自己心理和行为特征（能力、
3、性格、气质、兴趣等）的认识和评价气质、兴趣等）的认识和评价判断一下我叫齐梦瑶，我是一名来自同济的辅导员，现在在常河职中支教我是一个健康的女生，无重大病史我的性格活泼开朗，喜欢与人交流你想认识你自己吗?“现实我现实我”“”“投射我投射我“理想我理想我”的冲突的冲突案例一：小丁来自农村，当年因家境不佳，所以以优异的成绩“屈就”某师范大学。这使他从上大学的第一天就有一种比其他学校的大学生差的感觉。他从内心深处希望改变这一历程。在大学四年的学习中，他一方面努力完成学业，另一方面也为生计奔波。在别人眼里他始终是个坚强而有头脑的人，而他却不这么认为，他觉得这只是自己一种无奈的选择。平常的他可以与周围的每个
4、人融洽相处，加上他的阅历较多，所以总会有新奇的事说给他人听，让人感觉似乎他是个很开朗的人。但他说这不是真实的他，他不敢与人谈家，谈学校，谈那份奔波的辛苦，因为这些都是他心底最隐秘的东西，是他感到极度自卑的地方，想改变却又是徒劳的，他认为这个自卑的“我”才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是个假像而已，从来也不曾存在过。现实我：自卑，懦弱，胆小现实我：自卑，懦弱，胆小投射我：勇敢，独立，坚强，勤奋，充满魅力投射我：勇敢，独立，坚强，勤奋，充满魅力理想我：家境优越，名牌大学，优秀理想我：家境优越，名牌大学，优秀“理想我理想我”“”“投射我投射我“现实我现实我”冲突的解决冲突的解决方法一：改变“
5、现实我”以实现“理想我”方法二：改变“理想我”以适应“现实我”不管是哪种方法都是正常的，是追求“现实我”与“理想我”的统一二、自信和自卑二、自信和自卑你怎么评价自己？和同学，爸爸妈妈和周围人评价的你相比较，相同吗？有一个男孩，由一个偏僻的小镇考到了北京的大学。有一个女孩问他从哪里来，他就很自卑。就因为这个女生的这个问题，他不和班上许多同学说话。这种心理曾经很久地笼罩在他的心里。表现在照相的时候，他都会戴上墨镜。还有一个故事，有个女孩，长得很胖，而且也不好看。她毕不了业，不是因为她成绩差，而是因为她不愿意参加体育跑步。老师告诉她只要跑了，就可以及格。她只默默地跟着老师，后来老师被她跟烦了，就勉强
6、给了她及格。这个男的现在时中央电视台的著名节目主持人白岩松，他面对全国观众，侃侃而谈。而这个女的也在中央电视台，名字叫张悦。自信自信客观的成功主观的的自我评价两者相辅相成自卑的表现（一）自卑的表现（一）自我评价过低不合理的自我期望（绝对化）过度概括：将一次的失败概括为“我不行”（以偏概全）消极思维：凡事往最坏处想（糟得很）过分的他尊和人际敏感自卑的表现（二）自卑的表现（二）对自己思想和行为的过度控制：一定不能让别人看不起，因此对自己采取过度的控制，控制自己的言谈举止。压抑自我的意见、愿望和情绪行为的僵化、拘谨、封闭、退缩调适方法调适方法调适方法调适方法寻找美好的一面寻找美好的一面寻找美好的一面
7、寻找美好的一面1.发现自己的优点2.找出榜样人物3.肯定自己的能力4.计算已做妥的事5.培养某方面的兴趣6.发挥自己的外在美悦纳自己悦纳自己悦纳自己悦纳自己1.接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败2.无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是否做错事有所改变3.喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感（1）追求完美的大学生对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。（2）对自己“不完美”的地方过分看重，总对自己不满意，严重地影响自己的情绪和自信。苛求完美苛求完美调适方法调适方法调适方法调适方法（1）要树立正确的认知观念。人不能十全十美，一个 人应该接纳自己并肯定自
8、己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。（2）有正确的评价参照体系和立足点，按照自己的实际评定自己的价值。（3）目标合理恰当，符合自己的实际。（4）接纳自己的不完美,欣赏自己的独特性。调适调适方法方法 这时你便在生活中找到了自己的位置；加上你所掌握的知识，无敌的心态便会伴随你人生的分分秒秒。我们奋斗，我们成功！第二课第二课做情绪的主人做情绪的主人喜喜怒怒惧惧哀哀 积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快 欢欣鼓舞兴高采烈愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张 害怕 着急 又气又恼情绪的内涵1、情绪的主观感受2、情绪的外在行为表现3、情绪的生理基础唉！哪儿还有人来唉！哪儿还
9、有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！日渐憔悴，病倒了议一议：我们可以怎样安慰刘老太？说一说：这个故事给我们什么启示？好朋友误会我你还遇到过哪些让你情绪不好的事情？合理情绪疗法合理情绪疗法 基础：情绪ABC理论这个故事告诉我们什么道理呢？这个故事告诉我们什么道理呢？相同事件相同事件不同认知不同认知(观念观念)不同情绪结果不同情绪结果合理想法合理想法积极情绪积极情绪ABC情绪情绪ABC理论理论温馨提示 人总有不顺心的时候，当你产生人总有不顺心的时候，当你产生负面心理的时候，就需要进行自我调负面心理的时候，就需要进行自我调节了。不
10、是生活给了你喜怒哀乐，而节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。变人生观。我们无法改变环境，但是我们可以我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。改变心境。心理体验心理体验 你在日常学习与生活中，都采你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？用过哪些调节情绪的方法？情绪调节方法情绪调节方法1.转移注意法转移注意法2.合理发泄法合理发泄法3.理智控制法理智控制法4.生理调节法生理调节法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，心理学研究表明：
11、当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。兴奋区。注意转移法注意转移法散散步；散散步；听听音乐；听听音乐；看看喜剧电影、幽默漫画；看看喜剧电影、幽默漫画；聊聊天；聊聊天；参加一些公益活动；参加一些公益活动；逛逛街等等。逛逛街等等。这样发泄行不行？这样发泄行不行？合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱理性控制法理性控制法 自我安慰法
12、看似消极、愚蠢，甚至可笑，自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。自我安慰自我安慰（酸葡萄心理、（酸葡萄心理、甜柠檬心理）甜柠檬心理）自我暗示自我暗示 自我激励自我激励换位思考换位思考 生理调节法生理调节法通过对身体某些部位的训练作为练习目标，从通过对身体某些部位的训练作为练习目标，从而达到情绪和心理放松的效果。而达到情绪和心理放松的效果。呼吸调节法呼吸调节法第三课第三课阳阳 光光 总总 在在 风风 雨雨 后后人人生生路路上上甜甜苦苦和和喜喜忧忧愿愿与与你你分分担担所所有有难难免免曾曾经经跌跌倒倒和和等等候候要要勇勇敢
13、敢的的抬抬头头谁谁愿愿常常躲躲在在避避风风的的港港口口宁宁有有波波涛涛汹汹涌涌的的自自由由愿愿是是你你心心中中灯灯塔塔的的守守候候在在迷迷雾雾中中让让你你看看透透阳阳光光总总在在风风雨雨后后乌乌云云上上有有睛睛空空珍珍惜惜所所有有的的感感动动每每一一份份希希望望在在你你手手中中阳阳光光总总在在风风雨雨后后请请相相信信有有彩彩虹虹风风风风雨雨雨雨都都接接受受我我一一直直会会在在你你的的左左右右阳阳 光光 总总 在在 风风 雨雨 后后胡萝卜胡萝卜鸡蛋鸡蛋咖啡豆咖啡豆思考：“假如把三样东西（咖啡豆磨成假如把三样东西（咖啡豆磨成粉状）分别放在不同的锅里加热，粉状）分别放在不同的锅里加热，他们分别有什么
14、变化呢？他们分别有什么变化呢？”浓浓的香扪心自问：扪心自问：我们究竟是胡萝卜、鸡蛋还我们究竟是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆呢？是咖啡豆呢？有一位音乐家，一生充满着痛苦：小有一位音乐家，一生充满着痛苦：小时候，父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从时候，父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从小失去了童年的幸福；当他正处于青春年小失去了童年的幸福；当他正处于青春年华时，他却失意孤独；在他步入创造力鼎华时，他却失意孤独；在他步入创造力鼎盛的中年时，他遭遇到对于一个音乐家来盛的中年时，他遭遇到对于一个音乐家来说最致命的打击说最致命的打击双耳失聪。经历了无双耳失聪。经历了无数的挫折磨难，然而，他高喊着数的挫折磨难，然而，他高
15、喊着“我要扼我要扼住命运的咽喉，决不能让它把我完全打倒住命运的咽喉，决不能让它把我完全打倒！”于是，他在困难重重、最痛苦的时候，于是，他在困难重重、最痛苦的时候，完成了激昂奋斗的、举世瞩目的完成了激昂奋斗的、举世瞩目的第二交第二交响曲响曲。他的名字。他的名字2005年感动中国的十大人物之一洪战辉。洪战辉，洪战辉，23岁，河岁，河南省周口市东下镇洪庄南省周口市东下镇洪庄村人。现就读于湖南怀村人。现就读于湖南怀化学，在母亲离家出走化学，在母亲离家出走的困难日子里，洪战辉的困难日子里，洪战辉把捡来的把捡来的“弃婴弃婴”妹妹妹妹一手带大。从读高中起，一手带大。从读高中起，洪战辉一直把妹妹带在洪战辉一直
16、把妹妹带在身边，一边读书一边照身边，一边读书一边照顾年幼的妹妹，靠做点顾年幼的妹妹，靠做点小生意和打零工维持生小生意和打零工维持生活，如今已经整整活，如今已经整整12年年。2002年年5月月9日早上，深圳一名年仅日早上，深圳一名年仅12岁岁的小女生爬上自家楼上的天台，纵身跳楼自的小女生爬上自家楼上的天台，纵身跳楼自杀身亡。据了解，女孩是杀身亡。据了解，女孩是不满父母的批评不满父母的批评而而跳楼自杀的。这位女生读小学跳楼自杀的。这位女生读小学6年级，父亲是年级，父亲是潮州人，母亲是四川人，潮州人，母亲是四川人，平时比较乖巧平时比较乖巧。据。据学校的老师介绍，她学校的老师介绍，她学习成绩非常优秀学
17、习成绩非常优秀，是，是从四年级直接跳级到六年级，她学习很自觉，从四年级直接跳级到六年级，她学习很自觉，但是她的但是她的性格很内向性格很内向，不喜欢与别人交流不喜欢与别人交流，平时十分在意人家对她的评价，别人对她的平时十分在意人家对她的评价，别人对她的每一句评价都会记在日记本上。每一句评价都会记在日记本上。南方日报南方日报 经验介绍 说出曾经历过的印象最深的一次挫折，并谈谈自己是怎样应付的？应对挫折的各种方法应对挫折的各种方法 1）攻击：）攻击：将不良情绪发泄到他人或其它事物上。将不良情绪发泄到他人或其它事物上。2）推卸责任：）推卸责任：“都是都是惹的祸惹的祸”，把失败的责，把失败的责任推到他人
18、身上或归咎其它原因，以求心理平衡。任推到他人身上或归咎其它原因，以求心理平衡。这种应付挫折的方法是有害的，对人对己都不好。这种应付挫折的方法是有害的，对人对己都不好。3）压抑：）压抑：所谓所谓“把悲伤留给自己把悲伤留给自己”，把自己的痛，把自己的痛苦体验或烦恼强忍在心里，不发泄出来。一旦压抑苦体验或烦恼强忍在心里，不发泄出来。一旦压抑多多，心里承受不了，就会爆发形成心理失常或心多多，心里承受不了，就会爆发形成心理失常或心理疾病。理疾病。4）厌世：）厌世：这是一种极端消极的方法，不仅没有解这是一种极端消极的方法，不仅没有解决任何问题，而且还给亲人、朋友带来巨大的痛苦。决任何问题，而且还给亲人、朋
19、友带来巨大的痛苦。如故事二中的小女孩。如故事二中的小女孩。1）、升华：）、升华：“化悲痛为力量化悲痛为力量”把消极的情绪转把消极的情绪转化为积极的行动。化为积极的行动。如：你说我不是读大学的料，我如：你说我不是读大学的料，我偏要考上清华大学让你瞧！偏要考上清华大学让你瞧！2）、补偿：）、补偿：“失之东隅，收之桑榆失之东隅，收之桑榆”，这方面不能这方面不能成功，从其它方面弥补，从而降低自卑感。成功，从其它方面弥补，从而降低自卑感。例例“我我很丑，可是我很温柔、很善良很丑，可是我很温柔、很善良”。3）、请求帮助：）、请求帮助：向人倾诉，向人倾诉，“一个人的痛苦，两人一个人的痛苦，两人分担，就变成半
20、个痛苦分担，就变成半个痛苦”；虚心听取别人的意见，虚心听取别人的意见，或接纳他人的援助。或接纳他人的援助。4）、自我激励：）、自我激励：用名言警句激励自己，或用他人成用名言警句激励自己，或用他人成功的事例来鼓舞自己。功的事例来鼓舞自己。情景练习情景练习 1、期中考试成绩公布了，身为班干部的期中考试成绩公布了，身为班干部的小李居然由以前班上的小李居然由以前班上的前五名前五名一下子跌到一下子跌到三三十多十多名，面对着父母的指责、老师的追问和名，面对着父母的指责、老师的追问和同学的疑惑，他不知如何是好同学的疑惑，他不知如何是好 如你是小李，你该怎么应对？如你是小李，你该怎么应对？2、小刚体型较胖，非
21、常怕别人笑话自己，小刚体型较胖，非常怕别人笑话自己，因此，体育课上他从不愿和大家一起活动，因此，体育课上他从不愿和大家一起活动，心里非常苦恼。心里非常苦恼。如果如果你是他你会怎么做？你是他你会怎么做？3、小芳以前是个活泼可爱的小女孩，生小芳以前是个活泼可爱的小女孩，生活在一个幸福的家庭。可是，自从去年，爸活在一个幸福的家庭。可是，自从去年，爸爸妈妈经常为一点小事而争吵，甚至打起架爸妈妈经常为一点小事而争吵，甚至打起架来。每次看到他们吵架，她都很伤心躲起来。来。每次看到他们吵架，她都很伤心躲起来。然而，上个月发生了一件更可怕的事情，妈然而，上个月发生了一件更可怕的事情，妈妈因为与爸爸打架升级闹着
22、要离婚。小芳很妈因为与爸爸打架升级闹着要离婚。小芳很害怕，万一他们真的离婚，叫她怎样去面对害怕，万一他们真的离婚，叫她怎样去面对呢？呢？讨论：如果你是小芳，你怎么去面对呢？讨论：如果你是小芳，你怎么去面对呢？假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 （俄）普希金 假如假如/生活欺骗了你，生活欺骗了你，不要不要/悲伤，不要悲伤，不要/心急！心急！忧郁的日子里忧郁的日子里/需要镇静，需要镇静，你相信吧，快乐的日子你相信吧，快乐的日子/将将会来临。会来临。心儿心儿/永远永远/向往着未来；向往着未来；现在却常是忧郁。现在却常是忧郁。一切一切/都是瞬息，都是瞬息，一切一切/都将会过去，都将会过去，而那而那/过去了的，过去了的，就会成为就会成为/亲切的亲切的/怀恋。怀恋。