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1、初中立定跳远初中立定跳远体育与健康水平四体育与健康水平四体育与健康水平四体育与健康水平四 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。立定跳远完整动作技术要领立定跳远完整动作技术要领立定跳远完整动作技术要领立定跳远完整动作技术要领立定跳远可分为四个部分立定跳远可分为四个部分:u落地动作u预备动作u起跳动作u空中动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作预摆动作技术要领预摆动作技术要领预摆正确动作预摆易犯错误动作要点：两脚自然开立，
2、两臂以肩为轴前后摆动，重心下降，上下肢协调一致。易犯错误:1重心下降不准确，双臂后摆不到位。2.摆臂与蹬地动作不协调。预摆动作技术的纠正方法预摆动作技术的纠正方法1、教师强调动作要领，多练习预备姿势，强调屈膝降重心要适度。提高协调性练习。起跳蹬地技术起跳蹬地技术起跳蹬地正确动作起跳蹬地技术易犯错误动作要点：要做到两快：即臂前摆与制动快，脚蹬地快；三直：要做到踝、膝、髋三关节充分伸直。易犯错误：1、蹬伸不充分，摆臂无力。全身不能协调用力。起跳蹬地技术的纠正方法起跳蹬地技术的纠正方法1、讲清楚起跳蹬伸的技术，要快速的蹬伸髋、膝、踝三个关节充分伸直。2、强调脚蹬离地面的角度与速度和方向。腾空技术腾空
3、技术腾空正确的动作腾空易犯错误动作起跳后要充分展体，瞬间像“反弓”一样伸展，充分展体后迅速收腹抬腿使身体呈“蹲踞式”。易犯错误动作：1、展体不充分。2、收腹抬腿不及时坐着跳。腾空技术的纠正方法腾空技术的纠正方法纠正方法：进一步要求充分展体，收腹抬腿。通过俯卧背起、仰卧起坐、原地收复跳等体会腾空展体收腹动作。落地技术落地技术落地动作落地易犯错误落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。1.落地时上体过分后到。2落地时身体偏转失去平衡。落地技术的纠正方法落地技术的纠正方法1、适当的提高起跳角度，伸小腿不要过猛。2、锻炼双脚的爆发力均衡，明确目标认真起跳。谢谢 谢谢 观观 看！看！