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1、50米快速跑 中考体育项目中考体育项目教教 学学 目目 标标 1.1.1.1.认认认认知目标知目标知目标知目标:通过学习让通过学习让通过学习让通过学习让学生知道学生知道学生知道学生知道50505050米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。2.2.2.2.技能目标：技能目标：技能目标：技能目标：通过学习，大部分学生通过学习，大部分学生通过学习，大部分学生通过学习，大部分学生掌握掌握掌握掌握50505050米跑的四个技术环节，完成米跑的四个技术环节，完成米跑的四
2、个技术环节，完成米跑的四个技术环节，完成50505050米全程跑。米全程跑。米全程跑。米全程跑。素质好的素质好的素质好的素质好的学生能够初步掌握学生能够初步掌握学生能够初步掌握学生能够初步掌握50505050米跑的起跑、起跑后的加速跑及途中跑技术动作。米跑的起跑、起跑后的加速跑及途中跑技术动作。米跑的起跑、起跑后的加速跑及途中跑技术动作。米跑的起跑、起跑后的加速跑及途中跑技术动作。3.3.3.3.发展目标：发展学生的速度素质和下肢力量发展目标：发展学生的速度素质和下肢力量发展目标：发展学生的速度素质和下肢力量发展目标：发展学生的速度素质和下肢力量，以及上、下肢，以及上、下肢，以及上、下肢，以及
3、上、下肢身体协调能力。身体协调能力。身体协调能力。身体协调能力。4.4.4.4.情感目标：培养学生的勇于拼搏，团结协作的良好品质。情感目标：培养学生的勇于拼搏，团结协作的良好品质。情感目标：培养学生的勇于拼搏，团结协作的良好品质。情感目标：培养学生的勇于拼搏，团结协作的良好品质。教 学重 点掌握正确的快速跑动作，提高快速奔跑能力教 学难 点充分发挥力量，身体协调，控制重心2加 速 跑动动 作作 技技 术术 阶阶 段段4终 点 跑1起 跑3途 中 跑起跑 动作要领动作要领：两脚前后 站立，有力脚放在后 面；重心下降，并前移；异侧手臂屈肘放于体 前；有力腿蹬地。加速跑动作要领：上体随着步频加快和步
4、幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿作积极有力的摆动，加快跑速，直至高速转入途中跑。途中跑动作要领：动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，幅度大，步频快，重心移动平稳，蹬摆配合协调，两臂积极摆动配合好。终点跑冲刺技术：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法摆臂过于紧张或放松原地重复摆臂练习坐着跑：脚着地部位错误，力量不足。1.1.提踵练习提踵练习2.2.扶墙后蹬扶墙后蹬跑跑3.3.弓箭步交弓箭步交换跳换跳4.4.立卧撑练立卧撑练习习重心起伏大，左右晃动固定目标，平固定目标，平视前方跑视前方跑步频慢1.
5、1.听音乐听音乐节奏跑节奏跑2.2.高抬腿高抬腿跑跑3.3.小步跑小步跑步幅小1.拉伸韧带2.摆腿练习 3.后蹬跑4.大步跑提提 高高 方方 法法 有有 哪哪 些些？想想跑跑的的更更快快吗吗5 坐 姿 蹬 车4后 踢 腿 跑3高 抬 腿 跑2弓 箭 步 走提 高 方 法1负 重 深 蹲6绳 梯 跑 进 进 出出7绳 梯 跑 两 格 一步 负重深蹲发展腿部肌肉力量和踝关节力量作用作用 双脚左右分开稍宽与肩，下蹲膝盖与脚尖方向一致，背部挺直下蹲充分,心位于脚掌中央。练习1520个/次，重复34组。跳的方法弓弓箭箭步步走走发展腿部肌肉力量作用 双手自然下垂，双脚依次往前跨出一步，然后下蹲。前腿成90
6、度，后腿约成90度，重心在双腿之间，膝 盖不能超过脚尖。动作方法高抬腿跑 发展腿部肌肉力量，高抬大腿的能力、上下肢协调配合能力。腰髋肌群力量和腿部力量。提高踝关节的力量及缓冲技巧。作用 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。另一腿积极下压,直腿脚前掌着地,重心提起,踝关节缓冲。动作方法后踢腿跑腘绳肌群及臀部肌肉作用 上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。动作方法坐姿蹬车提高腿部腹部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节的控制能力。作用坐于垫上
7、，手扶于体前或悬空，双脚悬空做蹬车动作。30-60秒/组 4-5组 动作方法绳梯跑 增强脚底肌肉，踝、膝关节肌肉群功能，提高快速脚步移动能力，提高灵活性。作用 1.两步一格：立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。2.进进出出：正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始依次轻跳进第一格双脚依次分落在轻跳至第二格外轻跳进第二格快速连续开合跳进。动作方法小结：50米跑(50m跑)，既是国家体质锻炼标准小学必测项目，也是我市目前中考体育选项之一。它要求学生具有快速奔跑能力和反应能力，是一项对身体素质要求较高的运动项目。要想最终具有较好成绩，就需要我们从即刻开始，循序渐进，科学系统的进行锻炼与学习。同学们，就让我们一起加油吧！谢谢观看谢谢观看THANK YOU