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1、习惯习惯的力量的力量导语第1页丽莎.艾伦四年前她吸烟喝酒，大部分时间都在和肥胖作斗争。她曾借债度日，在她20岁的时候，讨债公司追着她索要1万美元的债务。简历显示她干得最长的工作时间还不到1年。导语导语习惯的力量第2页丽莎.艾伦四年后 她身材苗条而且从满活力，有着两条长跑运动员的腿。她看上去比档案照片上的自己要年轻10岁，比房间里其他人都要健康。她不再拖欠外债，也不再喝酒，而且已经在一家公司连续干了39个月。导语导语习惯的力量导语导语导语习惯的力量第3页丽莎.艾伦对比四年前后为什么四年可以令一个人改变这么大呢？什么原因促使她改变的呢？什么原因促使她持续保持，不再变回原来的样子的呢？导语 1 1、
2、习惯的运作模式、习惯的运作模式2 2、如何创造新习惯、如何创造新习惯3 3、习惯改变的法则、习惯改变的法则目录CONTENTS第一章习惯的运作模式习惯的运作模式请思考：自己有哪些习惯？习惯的运作模式习惯的运作模式第一章 习惯的运作模式第4页1.1 习惯的力量有多大？尤金是一名病毒性脑炎患者。因为这场病，尤金得了健忘症。他忘记了他的朋友，忘记了他的家人，甚至忘记了他自己经历过的所有的事情。比如，每个星期尤金都搞不清日子；不管医生和护士们自我介绍多少次，他依然记不得他们的名字。他所能记住的信息都是1分钟之内的。习惯的力量习惯的运作模式习惯的运作模式第5页1.1 习惯的力量有多大？尤金不能画出他所住
3、街区的地图，甚至画了一点，就忘记了自己要做什么，但是他每次他出去散步，都能够自己回来。他不记得厕所在哪里，但是他却能直接走进厕所。他不记得厨房在哪里，但是他饿了，却能走进厨房，打开壁橱，从里面拿出一罐坚果。第一章 习惯的运作模式习惯的力量习惯的运作模式习惯的运作模式第6页1.2 习惯的大脑机制 在大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，这里有着更老、更原始的结构，他控制着你的自动行为，比如呼吸和吞咽。大脑骨的中心是一个高尔夫球大小的组织块，这个组织块就是基底核。没有了基底核，人就无法调出我们日常生活中所依靠的数百种习惯。第一章 习惯的运作模式习惯的力量习惯的运作模式习惯的运作模式第7页
4、习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为变成习惯。只要你的基地核完整无缺，习惯性的暗示就会不断出现，行为也会在你不用思考的情况下发生。1.2 习惯的大脑机制第一章 习惯的运作模式习惯的力量习惯的运作模式习惯的运作模式第8页1.3 暗示、惯常行为和奖励暗暗示示惯常行常行为奖励励习惯回路习惯回路第一章 习惯的运作模式习惯的力量习惯的运作模式习惯的运作模式第9页1.4 习惯是脆弱的 习惯与记忆以及逻辑一样，都是我们行为的基础。习惯本身也是脆弱的，习惯可以被可以被刻意的修改。如果习惯中的暗示改变了，那么习惯就可能瓦解。甚至微笑的变化都会终结
5、这种行为模式。第一章 习惯的运作模式习惯的力量第二章第二章如何创造新习惯如何创造新习惯请思考：您最近有新习惯吗？如何创造新习惯如何创造新习惯 第10页2.1 “白速得”与全民刷牙的习惯 19世纪出美国广告业最出名人物克劳特.霍普金斯推出了“白速得”牙膏。克劳特.霍普金斯用了五年的时间将“白速得”牙膏打造成了全球最畅销的产品之一，同时还让刷牙的习惯以惊人的速度席卷美国。“白速得”牙膏的一则广告词：“只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜。它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙”第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习惯 第11页2.1 “白速得”与全民刷牙的习惯暗示暗示惯常
6、行常行为奖励励“白速得白速得”习惯回路习惯回路（垢膜（垢膜）（刷牙）（刷牙）（漂亮的牙齿）（漂亮的牙齿）第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习惯 第12页2.2 “纺必适”的除异味策略“纺必适”是宝洁公司1996年推出的织物气味清洁产品。它能够永久性清除所有因吸烟、汗臭、宠物、烹调和发霉等引起的织物异味，令织物散发清新怡人的气息。现在已推向中国市场。现在看来，“纺必适”是一个非常成功的产品。但是它推出的第一年却遭遇了巨大的失败。第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习惯 第13页2.2 “纺必适”的除异味策略暗示暗示惯常行常行为奖励励“纺必适纺必适”习惯回
7、路（第一次）习惯回路（第一次）（异味）（异味）（喷一喷）（喷一喷）（消除异味）（消除异味）“纺必适纺必适”这次失败了！这次失败了！第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习惯第14页2.2 “纺必适”的除异味策略暗暗示示惯常行常行为奖励励“白速得白速得”习惯回路习惯回路（垢膜（垢膜）（刷牙）（刷牙）（漂亮的牙齿）（漂亮的牙齿）暗暗示示惯常行常行为奖励励“纺必适纺必适”习惯回路（第一次）习惯回路（第一次）（消除异味消除异味）（异味）（异味）（喷一喷）（喷一喷）对比两个回路，有什么不同呢？对比两个回路，有什么不同呢？第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习惯 第1
8、5页2.2 “纺必适”的除异味策略事实上，两个“习惯回路”都没有问题。科学家经过大量的实验，终于在一个名叫“胡里奥”的一个猴子的实验中要到了答案。“纺必适”的回路中缺少一个重要的元素“渴望”。“白速得”牙膏能给人一种凉丝丝的刺激感。这种刺激感等同于刷干净。顾客渴望这种“凉丝丝的刺激感”。第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习惯 第16页2.2 “纺必适”的除异味策略暗示暗示惯常行常行为奖励励“白速得白速得”真正的习惯回路真正的习惯回路（垢膜（垢膜）（刷牙）（刷牙）对刺激感刺激感的渴求的渴求（漂亮的牙齿）（漂亮的牙齿）第二章 如何创造新习惯习惯的力量如何创造新习惯如何创造新习
9、惯 第17页2.2 “纺必适”的除异味策略暗示暗示惯常行常行为奖励励“纺必适纺必适”新的习惯回路新的习惯回路（打扫卫生结束）（打扫卫生结束）（喷一喷）（喷一喷）渴求清新渴求清新的气味的气味（好闻的味道）（好闻的味道）第二章 如何创造新习惯习惯的力量第三章第三章习惯改变习惯改变的法则的法则请思考：为什么习惯会发生改变？习惯改变的法则习惯改变的法则第三章 习惯改变的法则第18页3.1 如何改变旧习惯原理暗示暗示（新）（新）惯常行常行为奖励励习惯回路习惯回路渴求渴求原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为习惯的力量习惯改变的法则习惯
10、改变的法则第三章 习惯改变的法则第19页3.2 如何替代旧习惯 匿名戒酒互助社 嗜酒者互诫协会，又名戒酒匿名会(Alcoholic Anonymus，以下简称)，1935年6月10日创建于美国。嗜酒互诫协会是一个人人同舟共济的团体，所有成员通过相互交流经验、相互支持和相互鼓励而协起手来，解决他们共同存在的问题。有戒酒的愿望是加入本协会所需具备的唯一条件。从它诞生至今的近70年里，互诫协会的戒酒方案已经使二百多万的嗜酒中毒者得益于它的帮助，从嗜酒的泥潭中走出来，得到了全面康复。习惯的力量习惯改变的法则习惯改变的法则第三章 习惯改变的法则第20页暗暗示示惯常行常行为奖励励暗暗示示惯常行常行为奖励励
11、对宽慰的慰的渴求渴求对宽慰的慰的渴求渴求持持续留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为。留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为。（饮酒）（饮酒）（聊天）（聊天）3.2 如何替代旧习惯 匿名戒酒互助社习惯的力量习惯改变的法则习惯改变的法则第三章 习惯改变的法则第21页3.3 如何改变旧习惯戒烟暗暗示示惯常行常行为奖励励暗暗示示惯常行常行为奖励励对刺激刺激的的渴渴求求对刺激刺激的的渴求渴求（反复）（反复）抽烟抽烟吃金嗓子喉宝吃金嗓子喉宝口腔乏味口腔乏味原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为刺激刺激刺激刺激习惯的力量口腔乏味
12、口腔乏味习惯改变的法则习惯改变的法则第三章 习惯改变的法则第22页3.4 如何改变旧习惯“倒霉”习惯的力量一个九型人格俱乐部的学员曾经跟我讲过一个她的孩子改掉说脏话的习惯的例子。她的宝宝4岁的时候，学会了一个词“倒霉”，于是在所有的场合讲话都会用这个词。家里来客人的时候，孩子也是把“倒霉”挂在嘴边上。这使得她和爱人都很苦恼。她想了一个办法后来解决了这个问题，就是给孩子小红花的奖励，每天说“倒霉”的次数只要不超过5次就可以获得小红花，然后递减，最后孩子真的不再说了。习惯改变的法则习惯改变的法则第三章 习惯改变的法则第23页3.5 信仰的力量习惯的力量习惯改变的法则习惯改变的法则第三章 习惯改变的
13、法则第24页3.6 习惯改变的法则世界上并没有一套对每个人都有用的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被替代。当使用改变习惯的法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。习惯的力量影响孩子一生的好习惯影响孩子一生的好习惯第25页早睡早起正确饮食自己整理书桌运动做家务独立思考阅读保持清洁节俭理财说话文明做事全力以赴不懂就问细心检查写日记预习、复习、练习.感谢聆听重复旧的做法，只会得到旧的结果Repeating the same behavior will repeat the same result