《读书笔记-习惯的力量.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《读书笔记-习惯的力量.pptx（80页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、蜜蜂学堂如何养成一个终身受益的好习惯的习惯力量来自查尔西.都希格著作习惯的力量1.习惯回路 习惯是如何运作的？2.渴求的大脑 如何创造新习惯3.习惯改变的法则 为什么习惯会发生改变个体的习惯笔记目录1.核心习惯 最重要的习惯2.星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识3.危机就是转机 领导者怎样通过事故创造新习惯4.连锁销售商能预知消费者的行为 企业如何能预测操纵消费者的习惯成功的组织机构的习惯1.蒙哥马利公交车抵制事件 社会运动如何产生2.自由意志的神经学 我们是否要为我们的习惯负责社会的习惯如何改变习惯蜜蜂学堂蜜蜂学堂生活中有很多的习惯，可以决定你的人生高度，而你有没有想过，这些习惯都是可
2、以被塑造的，也就是说，你的人生，是可以被塑造的蜜蜂学堂人的习惯是如何改变我们的一生个体习惯我们首先从三个方面来看看我们的习惯是如何形成、以及塑造的。习惯的力量成功的组织不仅可以员工的习惯，还能塑造消费者的习惯。成功组织的习惯社会因何而生，会走向何方？社会的习惯蜜蜂学堂第一部分个体的习惯习惯回路 习惯是如何运作的渴求的大脑 如何创造新习惯习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生改变主要 内容蜜蜂学堂蜜蜂学堂习惯是如何形成的习惯是如何形成的Part onePart one习惯回路习惯回路蜜蜂学堂尤金的故事1993年，美国人尤金因为病毒性脑炎而造成大脑额叶永久损伤而造成近30年记忆丢失，并且新记忆只能维
3、系几十秒，医生和家人常担心他会饿死或走丢，但尤金却每每在记不起的情况下条件反射地找到吃的和回家的路。蜜蜂学堂如果有人问尤金家住哪里，尤金一问三不知，但却总能走向往家的方向，打开房门进去。医生猜想：也许在尤金损坏的大脑中正在形成新的模式。尤金的故事蜜蜂学堂科学家曾经做过这样的实验：将老鼠放在迷宫里面，前面由挡板阻拦去路，迷宫的尽头放一块巧克力。每次短板“咔嗒”一声打开，老鼠就会循着香味找到巧克力。随着老鼠越来越熟悉迷宫，找到巧克力 的速度越来越短习惯是如何运作的：老鼠的迷宫实验蜜蜂学堂将老鼠一开始的脑电图和熟悉迷宫后的的脑电图进行比较，会明显发现后者在第一段（直线前进）和第二段（左拐）的脑活动明
4、显降低，这说明大脑正逐渐将这两段行为变成自动的惯常行为，以减少大脑消耗。习惯是如何运作的：老鼠的迷宫实验刚开始的脑电波熟悉迷宫后的脑电波蜜蜂学堂习惯是如何运作的：老鼠的迷宫实验暗示让大脑进入某种自动行为模式。（实验中的“咔嗒”让老鼠决定躲避还是去找巧克力）习惯的形成其实就是一个三步回路：惯常行为可以是身体、思维或情感方面。（沿着固定的路线前进）奖赏鼓励大脑是否要记下这个回路将来使用。（巧克力）蜜蜂学堂习惯是如何运作的试想一下，如果我们每次上路都要重新学一次如何开车，那就太糟糕了。为了不被陷在无限的细节中动弹不得，大脑让基底核形成习惯回路，不再对重复的事件参与决策，因此会有更多的容量来学习新的东
5、西，这就是习惯的好处。蜜蜂学堂如阿创造新的习惯如阿创造新的习惯Part TwoPart Two渴求的大脑渴求的大脑如何创造新的习惯：白速得牙膏19世纪初，美国人并不爱刷牙，但广告狂人霍普斯金却为“百速得”牙膏创造了这样模式的广告：百速得能去除垢膜，获得洁白牙齿。其原理就是创造了习惯回路：垢膜让牙齿暗沉刷白速得牙膏牙齿洁白蜜蜂学堂科学家对猴子进行了一个实验：让猴子看到特定的电脑图像，然后无意触发拉杆，然后喝到蓝莓汁。由于猴子很爱喝蓝莓汁，所以慢慢产生渴求，就学习形成了习惯回路，如何创造新的习惯：猴子蓝莓汁&人类抽烟和人类抽烟上瘾类似：烟民看到暗示（例如一包万宝路），那么就会预期尼古丁的味道。而习
6、惯就是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。蜜蜂学堂如何创造新的习惯：渴求的巨大力量锻炼习惯如何养成？科学家对习惯锻炼的人进行研究，发现:92%的人说他们锻炼让他们“感觉很好”；67%的人说锻炼让他们有一种成就感；因此无论是“感觉很好”还是成就感，这种自我奖赏都能够让体育运动变成一种习惯。蜜蜂学堂如何创造新的习惯：渴求的巨大力量锻炼习惯如何养成？锻炼习惯如何养成？因此根据习惯形成的回路，想建立锻炼的习惯？只需要选择一个暗示（每次一醒来就去健身房），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。最终，这种渴求会让你每天更想去健身。蜜蜂学堂如何创造新的习惯：渴求
7、的巨大力量减肥习惯如何养成？减肥习惯如何养成？同样的，最成功的节食者为自己的食谱构想了一个特定的奖赏，比如一件想穿的比基尼或者他们每天站在秤上看到体重下降的自豪感，他们的注意力都集中在这种渴求中，驱动他们的减肥习惯。蜜蜂学堂蜜蜂学堂为什么习惯会发生变化为什么习惯会发生变化Part ThreePart Three习惯改变的黄金法则习惯改变的黄金法则蜜蜂学堂习惯改变的黄金法则：海盗队的故事作为美国橄榄球队历史上曾经的“常败将军”海盗队曾经被比喻成“美国的橙色脚垫”。但新教练邓吉的上任却改变了海盗队的命运，而邓吉训练的秘诀是如此地简单：即改变球员习惯，让其在面对情况时能不假思索地反应，超越对手的速度
8、，以快致胜！蜜蜂学堂习惯改变的黄金法则：海盗队的故事邓吉教练深知习惯改变的黄金法则：球员的旧习惯是无法根除，只能通过保留相同的暗示、奖赏，但改变惯常习惯来得到改变习惯的目的，这就是习惯改变的黄金法则。因此，每次训练中，邓吉并不会教球员复杂的战术，相反，而是将其某几种反应不断加强训练，让球员面对情况可以不加思考，从而利用反应速度的敏捷来致胜球场。戒酒是习惯回路的改变习惯改变的黄金法则：匿名戒酒互助社的成功匿名戒酒互助社，由一名曾经的酗酒者创办，这个组织原来只是为了帮助创办人戒酒，后来成为了世界上最大，最知名的能帮人改变习惯的组织。许多科学机构想分析为什么匿名戒酒互助社能成功，后来发现它只是通过一
9、个简单的办法：习惯中的回路：保留暗示（觉得心烦意乱）和奖赏（放松），将惯常行为从酗酒改为集体聚会或者其他让酗酒者能够同样达到放松心情的方式。蜜蜂学堂习惯改变的黄金法则：爱咬指甲的姑娘曼蒂，一位爱咬指甲的姑娘，经常将自己的手咬得伤痕累累甚至严重影响生活。医生发现曼蒂常在感到无聊的时候咬指甲，爱咬指甲的原因主要是咬指甲后能产生巨大的满足感。蜜蜂学堂2习惯改变的黄金法则：爱咬指甲的姑娘针对曼蒂这一习惯，医生让其在感觉指甲不自在的时候就立马做记号标识自己想咬指甲、或者手插裤袋、拿一样物品等等，让其他动作代替咬指甲这个习惯动作，最终让曼蒂戒掉了咬指甲的习惯。蜜蜂学堂加入加入团队能能让习惯改改变更快更快习
10、惯改变的黄金法则：团队信仰的力量1994年，哈佛大学发现一些人在遭遇个人被拒后，重塑了自己的习惯。后来发现这些人在遭遇悲剧后，都加入了不同类型的团体去改变心境，最终发生重大改变。蜜蜂学堂习惯改变的黄金法则：习惯是如何形成的？第一季度单击编辑副标题第一季度单击编辑副标题奖赏因此，习惯改变的的黄金法则就是：因为习惯是不能被消除，只能被替代。因此，只要我们保持一样的暗示和奖赏，植入一种新的惯常行为。为了保持这个习惯，人们最好能加入团体，这样团体才能变成信仰。惯常行为暗示替换蜜蜂学堂第二部分成功的组织习惯核心习惯 最重要的习惯星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识危机就是转机 领导者怎样通过事故创造
11、新习惯连锁销售商能预知消费者的习惯 企业如何能预测操纵你的习惯主要 内容蜜蜂学堂Part 1 核心习惯最重要的习惯蜜蜂学堂一些习惯比起其它习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，这就是“核心习惯”。它影响这人们生活的各个方面，核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。核心习惯核心习惯：习惯的关键蜜蜂学堂核心习惯：美国铝业的故事“我的目标是让美铝成为全美国最安全的公司。我要让工伤率降为0”。前美国铝业CEO 保罗.奥尼尔不同于其他CEO上任时候的豪言壮语，奥尼尔担任美国铝业CEO的就职演说的时候就是强调了安全生产是美铝的关键，然后从各个方面来抓安全，结果全面提高了美铝人的安全习惯，结果竟然让奄奄
12、一息的美铝起死回生。蜜蜂学堂核心习惯：美国铝业的故事奥尼尔从来都没有承诺过他对工人安全的重视会增加美铝利润。然而当他制定的新管理在公司施行后，产品成本降下来，质量上去了，产量也出现激增！其中的秘诀就是蜜蜂学堂核心习惯：美国铝业的故事为了减少工伤，美铝重新设计能减少受伤事故的浇注系统，同时也减少了材料的浪费；同时，他们换掉了总是发生故障的机器，除了降低员工受伤的机会，也让铝的品质得到提高。安全问题虽然表面上与利润无直接关系。但当奥尼尔狠抓安全后，产品成本降下来了，质量上去，产量也出现了激增，无形地带动了利润因此，安全就是核心习惯！蜜蜂学堂Part 2 星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识蜜蜂
13、学堂星巴克和成功习惯：关于意志力的培训作为风靡世界的超级连锁，星巴克成功的奥秘除了是其经营品牌理念外，良好的培训是其管理得当的一个重要武器。而星巴克的教育核心紧紧围绕中一个重要习惯：意志力。众多研究表明，意志力是引导个人走向成功的最重要因素。蜜蜂学堂星巴克和成功习惯：意志力是成功的重要因素210SAT分数著名的意志力成功实验棉花糖实验曾经让4岁孩子对棉花糖进行诱惑抵制：愿意忍住不吃第一颗棉花糖的小朋友15分钟后能多吃一块棉花糖。而这些孩子们长大后追踪发现：抵制住诱惑的孩子长大后的SAT分数比没抵制住诱惑的孩子高210分，在朋友间更受欢迎，较少接触毒品。蜜蜂学堂星巴克和成功习惯：当自律成为企业习
14、惯对于星巴克这类主要依赖基层员工的公司，意志力是员工素质非常重要的一环：无论员工在工作中表现欲望多强烈，如果没有意志力自律精神，最终也会半途而废：例如上班迟到、和客户争吵、注意力不集中，莫名奇妙辞职等。自律蜜蜂学堂诠释-I know people always only saw the thing of luminescence,perhaps some things had to shine 习惯的力量星巴克和成功习惯：关键时刻与惯例为了让员工形成意志力的习惯回路，星巴克设计了一套详尽的应对手册，让员工在意志力疲劳时遵循一套惯常行为。手册里记录了种种应急方案，然后员工一遍遍地按照其实践，最终
15、将意志力转化为自发意识。蜜蜂学堂Inspiration is he waiting for the distance灵感0201星巴克和成功习惯：自主支配的机会研究发现，人们如果感到没有自主权，只是单纯接受命令，他们的意志力消耗会更大。对于企业和组织，这个结论有巨大意义。仅仅赋予员工有一种掌控、拥有真正决策权的感觉，就可以是员工更多精力和心思投入工作中。蜜蜂学堂星巴克和成功习惯：自主支配的机会因此，星巴克正致力于为员工提供更多自主支配的机会：例如允许员工重新设计咖啡机和收银机布局、允许员工决定欢迎客人的方式和商品摆放位置这让员工掌握了主动权，生产效率高，犯错率减少。赋予员工多少支配感，员工就能
16、在工作中表现出多少自律性！蜜蜂学堂Part 3 危机就是转机领导者怎样通过事故创造新习惯蜜蜂学堂组织的习惯 “大部分企业行为可以被理解为企业过去的一般习惯和战略方向的外在反映”而非“针对决策的细枝末节进行详细调查的结果“。蜜蜂学堂组织的习惯 许多组织决策看上去更像大多数组织在慎重决策基础上的理性决定。但事实上，企业中成千山万的员工独立决策形成的，长期坚持的组织习惯，才在真正指引着企业的行为。蜜蜂学堂组织的习惯这些都是组织中的习惯，这些习惯是十分重要的。缺乏组织习惯的企业无法顺利完成任何工作。这些习惯提供了公司在运营过程中应该遵守的成百上千不成文的规定。遇到分歧是直面冲突还是回避解决？构想创意是
17、一人独大还是人人参与？变革是从上到下还是从下到上？蜜蜂学堂组织习惯的危机：罗德岛医院的故事 作为美国领先的医疗机构，罗德岛医院以前也经历过一段黑暗岁月，里面存在一种腐朽性的文化：医生对待护士极其傲慢，护士不得不疲于应付医生这种消极态度，这种不配合致使在手术中的不信任，导致严重的医疗事故。蜜蜂学堂组织习惯的危机：罗德岛医院的故事 在一次给脑部严重受伤病人的开颅手术中，由于医生没有听从护士的建议再次确认血肿的位置，而导致开颅位置错误，直接导致了病人的死亡。蜜蜂学堂组织习惯的危机：国王十字地铁站的火灾1987年11月的一个夜晚，伦敦国王十字地铁站发生了严重的火灾，而这火灾中本来有许多不该发生的错误：
18、例如一开始站务员发现有火星并没有上报给消防队；调度员并没有停止下一班列车进站以至带来更多的氧气和乘客；发生火情地铁工作人员并没有第一时间疏散群众怕引起恐慌总之，一系列部门之间责任推诿的组织习惯导致了这次火灾伤亡惨重。蜜蜂学堂 伦敦地铁趁着这次机会将整个系统进行整改，原有领导班子统统解散，成立了能明确防火责任的新型管理层级结构，从而最大化地降低了火灾隐患抓住危机，重塑组织习惯对于英明的领导者来说，危机中其实也是重塑组织习惯的最佳时机！医疗事故给罗德岛医院敲响了警钟。从2009年开始，罗德岛医院实行全新的安全规程，从此再也没出现过这样的事故蜜蜂学堂Part 4 连锁销售商能预知消费者的习惯企业如何
19、能预测操纵你的习惯蜜蜂学堂49谁是孕妇？美国著名零售商Target公司，有着强大 大数据系统，能够将客户的众多消费习惯信息汇聚在其“顾客ID”上。从而推测出其下一步的消费习惯。蜜蜂学堂谁是孕妇？孕妇往往是零售商重点关注的群体，因为其消费能力很大，因此如果能识别潜在孕妇并提前寄送优惠劵，会为零售商后期带来很大的消费市场。对于大数据的处理，零售商甚至可以猜测出顾客已经到了妊娠期的哪个阶段乃至预产期，以便顾客因孩子出生而适时发送相应的优惠劵。蜜蜂学堂谁是孕妇？由于预测得过于准确，以至于甚至提前给一位未婚先孕的高中少女寄出了母婴优惠劵。其不明所以的父亲因此勃然大怒，觉得Target在诱导其女儿未婚先孕
20、。蜜蜂学堂POP MUSICPOP MUSIC音乐行业：化生为熟 当流浪者合唱团的单曲嘿哈！刚推出市场时，大众的反应并不太好，尽管乐评人对其一致好评。这由于听众的大脑已经形成了对熟悉旋律的习惯，所以当新型旋律的歌曲进入市场时，大脑为了避免消耗太多脑力，观众们会选择不听完整首歌曲。蜜蜂学堂音乐行业：化生为熟熟悉歌曲熟悉歌曲嘿哈！嘿哈！为了让观众们尽快接受嘿哈！这首被忽视的好歌曲，电台决定采用旧瓶装新酒的方式，即在2首为人熟知的受欢迎歌曲中间夹着嘿哈！进行播放，让听众们可以在熟悉的旋律中不转台，同时慢慢熟悉并且爱上嘿哈熟悉歌曲熟悉歌曲蜜蜂学堂结论：消费习惯完全是可以预测和被操纵的。无论是零售行业还
21、是音乐行业，只要掌握了数据和大众习惯，企业完全可以预测甚至操纵大众的消费习惯！蜜蜂学堂蒙哥马利公交车抵制事件社会运动如何发生自由意志的神经学我们是否要为我们的习惯负责第三部分社会的习惯蜜蜂学堂01 蒙哥马利公交车抵制事件星星之火如何燎原成巨大的黑人民权运动蜜蜂学堂社会运动如何发生010203运动的起因运动的发展运动的持续友情或熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的联系运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感蜜蜂学堂社会运动如何发生：蒙哥马利公交车抵制事件1955年，罗莎.帕克斯因为拒绝在公交上的合理范围内给白人让座而导致被捕。而这件事情迅速成为了美国
22、黑人民权运动的导火索。类似事情之前也有发生，为什么只有罗莎事件产生了那么大的效应，主要是她有一群数量众多、构成多元并且密切的朋友。遵循友情形成的社会习惯，愿意在危难中提供帮助和支持。蜜蜂学堂社会运动如何发生：蒙哥马利公交车抵制事件而当罗莎的亲朋好友帮其进行抗议的消息传播后，那些本来不认识罗莎的人也决定参加了这次活动，主要原因来源于周围人积极参与带来的压力，这被称为“弱联系的力量”。蜜蜂学堂60社会运动如何发生：弱联系的力量 弱联系(weak ties)是指人们由于交流和接触产生、联系较弱的人际交往纽带，表现为：互动次数少、感情较弱、亲密程度低、互惠交换少而窄。弱联系在社会结构中起着非常重要的作
23、用，是不同社会集群之间传递信息的有效桥梁。而弱联系在社会活动中，更产生不可估量的影响。蜜蜂学堂社会运动如何发生：弱联系的力量蜜蜂学堂02 自由意志的神经学我们是否要为自己的习惯负责蜜蜂学堂自由意志的神经学：赌徒巴赫曼巴赫曼是位精神空虚的家庭主妇，每天在丈夫上班、送完女儿上学后就感到巨大的空虚，于是走进赌场成为她填补空虚的方式。每天的空虚寂寞都在赌场上赢钱而烟消云散，但是常年累月的赌博习惯也让其欠下巨额赌债，家庭遭受破产以及家庭变故。巴赫曼赌博的习惯回路蜜蜂学堂。自由意志的神经学：赌徒的习惯回路研究人员曾经对赌博上瘾和不上瘾的两组人员进行实验，发现上瘾人群对“几乎能赢”这个选项的感觉就等于赢了一
24、样；而普通人群对“几乎能赢”则感觉是输了。这2者天生的感觉会刺激不同的习惯回路。因此前者会继续赌下去，后者会停手。蜜蜂学堂自由意志的神经学：梦游的杀人犯托马斯从小有梦游的习惯，他在一次家庭露营中在梦游中误以为妻子是一名闯入犯，并在梦游中将其掐死。托马斯在司法审判中辩称其为“无意识行为”所控制。而法庭也因此对于托马斯进行无罪释放。理由是他被无意识的习惯控制。蜜蜂学堂无论是赌徒还是梦游杀人犯的故事，貌似说明人在强大的习惯面前无能为力。但是习惯不是一成不变的，只要我们了解习惯的机理后，就能改变习惯，从而改变我们自己的人生！自由意志的神经学：我们可以选择自己的习惯蜜蜂学堂自由意志的神经学：心理学家威廉
25、.詹姆斯的故事自己的习惯“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”蜜蜂学堂自由意志的神经学：心理学家威廉.詹姆斯的故事自己的习惯詹姆斯从小在家中不算是成功人士，体弱多病，读书还辍学，做很多事情都失败了。詹姆斯因此想到自杀，不过在此之前他想做一个为期一年的实验，想用12个月说服自己是可以自控的，能把握自己的命运，然后实践通过控制自己来改变自己的习惯，终于他才成功了。结婚了并在哈佛大学执教，成为了著名的心理学家。相信自己可以改变，相信的意
26、志能成为其中最重要的东西！蜜蜂学堂习惯如水自己的习惯水是习惯运作方式最贴切的类比。水“先是自己冲出一条路，之后这条水路变得越来越宽，越来越深，在停止流动之后，水会回到原来的地方。但重新开始流动之后，这条水路又会沿着原来的轨迹出现”。蜜蜂学堂如何能够改变习惯改变习惯，改变命运蜜蜂学堂如何能够改变习惯 找出惯常行为改变可能不会很快，而且并不总是容易。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的 用各种奖赏进行试验将暗示隔离出来制定计划改变习惯的四大步骤蜜蜂学堂假如你有个坏习惯，喜欢每天下午去咖啡厅买巧克力，而这个习惯让你胖了好几斤，你立志于改变这个坏习惯，打算用全部意志力来抵制巧克力的诱惑，
27、结果第二天习惯照旧.找出惯常习惯要弄清楚自己的习惯回路，第一步就要找到惯常习惯。找出惯常行为蜜蜂学堂在这个习惯中，惯常行为就是从桌子旁起来走进咖啡厅买巧克力，然后和朋友聊天吃。这里有一些比较隐蔽的问题：这一惯常行为的暗示是什么？饥饿？低血糖？还是进行下一件工作之前的休息方式？那奖赏又是什么？换了环境？暂时散散心？又或者与同事聊天？又或者是获取那么多能量精力突然充沛了？找出惯常习惯 找出惯常行为蜜蜂学堂 用各种奖赏进行试验奖赏的影响力很大，因为它们能够满足人的渴求干，但人往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求。为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验测试散步是否奖赏没去咖啡厅买巧克力，
28、而是直接去散步测试高热量是否奖赏去咖啡厅买苹果，然后回办公室和同事闲聊测试闲聊是否奖赏不去咖啡厅，直接在办公室和同事闲聊蜜蜂学堂 用各种奖赏进行试验通过用不同的奖赏进行实验，你可以将你实际渴求的对象分割出来，这就是重塑习惯最基本的要素。在各种奖赏分离试验中，最终确定的奖赏是与他人的闲聊可以放松一旦找出惯常行为和奖赏，那剩下一步就是找到暗示了。蜜蜂学堂 用各种奖赏进行试验将暗示隔离出来在心理学试验中，几乎所有的习惯性暗示都可以归纳为以下五大类的一类，时间地点情绪状态其他人之前做了什么蜜蜂学堂 用各种奖赏进行试验将暗示隔离出来针对这5个暗示，对买巧克力的动作连续测试了三天的情况得到的答案如下：暗示
29、第一天第二天第三天地点坐在办公室从复印机那往回走会议室时间下午3点36分下午3点18分下午3点41分情绪状态觉得无聊觉得开心累，对项目感到激动其他人空无一人体育部的吉姆其他来开会的编辑买巧克力前，做了什么？回复了一封邮件复印了一分东西坐了下来，因为会议要开始了蜜蜂学堂 用各种奖赏进行试验将暗示隔离出来针对以上三天的记录，我们就可以看到是时间暗示诱发了我买巧克力的习惯；同时也发现这个习惯并不是因为饿。找寻的奖赏是暂时散散心，也是通过与朋友闲聊得到消遣。蜜蜂学堂制定计划当清楚知道自己的习惯回路后，只要制定计划，保持同样的暗示和奖赏，只是改变中间的惯常习惯，让去咖啡厅买巧克力替换成主动找同事闲聊，这样就能改变长年累月的习惯。蜜蜂学堂改变习惯很难，但是这个四步法是很好的方法。有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经理反复的实验和失败。不过，一旦你弄清楚习惯背后的机理。也就是你能分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有 了超越习惯的力量。制定计划蜜蜂学堂