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2、。办公室人群健身操办公室人群健身操 头颈部：头颈部：头颈部：头颈部：头做绕环，头做绕环，头做绕环，头做绕环，正反方向正反方向正反方向正反方向交替做。交替做。交替做。交替做。每隔两小每隔两小每隔两小每隔两小时重复几时重复几时重复几时重复几遍。摇头、遍。摇头、遍。摇头、遍。摇头、点头交替点头交替点头交替点头交替做。做。做。做。作用：对作用：对作用：对作用：对颈椎病可颈椎病可颈椎病可颈椎病可起到预防、起到预防、起到预防、起到预防、缓解作用。缓解作用。缓解作用。缓解作用。办公室人群健身操办公室人群健身操肩部运动：肩部运动：1 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复、自然站立成坐姿均可，左肩先向前
3、绕环，重复1010次左右。右肩再向前绕环，重复次左右。右肩再向前绕环，重复1010次左右。次左右。办公室人群健身操办公室人群健身操 2 2下肢运动下肢运动 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。办公室人群健身操办公室人群健身操腰部运动腰部运动1 1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。后仰至最大限度，然后还原，呼气。办公室人群健身操办公室人群健身操2 2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。