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1、优优源源健健康康职职场场专专家家我的我的健康职场 上班准备，提神醒脑的练习上班准备，提神醒脑的练习 椰树式椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。健康职场 功效分析功效分析分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。（这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮
2、助提醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的人员）莲花手印莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。健康职场 紧张工作后，舒展手脚的练习紧张工作后，舒展手脚的练习 健康职场鹰式鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。后合
3、掌式后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。健康职场 功效分析分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。健康职场 长时间看电脑后，眼睛的放松练习长时间看电脑后，眼睛的放松练习 眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收
4、紧。单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪。健康职场 功效分析健康职场 中饭后促进消化的练习中饭后促进消化的练习.狮子式狮子式（经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。玛哈手印玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余
5、手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。健康职场 功效分析分析（狮子式）：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。分析（玛哈手印）：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。健康职场 下班前放松腰腿的练习下班前放松腰腿的练习 脚底放松术脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚
6、心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。脚趾放松术脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。健康职场 功效分析功效分析分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。健康职场 晚报提醒晚报提醒 1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。2.瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。3.除了D项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。4.动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。5.如果上班时要
7、求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。工作、生活压力太大，没有时间放松，经常性神精紧张、注意力不集中、焦虑、失眠者 办公室瑜伽办公室瑜伽针对症状针对症状工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，但看上去却越来越胖。长时间保持同一姿势，导致身体肩、颈关节劳损，脊柱弯曲变形。将军肚早现,记忆力减退肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常等等 服务流程深入沟通深入沟通了解企业员工工作性质、练习目的，安排专业教练试课 试课免费试课免费初步接洽 安
8、排专人与客户沟通，初步了解企业员工人数，练习场地及设备情况 方案执行：按计划实际执行练习方案，并在练习过程中跟踪练习效果，根据实际操作情况随时调整完善练习计划确定方案 根据试课后对职员身体素质的了解及练习目的和需求由心理咨询师、中医师及瑜伽老师综合各设计确定练习方案。成功案例课户名录课户名录：箭牌（中国）糖果有限公司 沪光变压器有限公司 智芯科技公司 沪东中华造船集团 工商银行 平安保险 国信证卷 上海汽车工业（集团）客 服 公司设立专业的客户服务部门提供全方位的后继服务，包括搜集练习对象个人身体素质情况，调配教练，为设制针对性课程做前期准备，并定期跟踪练习效果，及时反馈，与相关部门沟通，以保证课程顺利完成并达到预期练习目的！公司客服电话：157-1010-9521 客服QQ：584415429 MSN：联系我们上海优源商务培训中心 联系电话：86-021-55090210 邮 箱：网 址：地 址：上海 杨浦区双阳北路288弄瑜伽 意在调理身心平衡 使人们正确的认识自我 正确的使用自己的身体 养成瑜伽的习惯 还身心一个清澈的世界 拥有一个好的心情、好的心态 然后，精力充沛的完成你的工作！