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1、第三节第三节 合理营养与食品安全合理营养与食品安全1.举例说出什么是合理营养。（重点、举例说出什么是合理营养。（重点、难点）难点）2.举例说出日常生活中食品安全方面的举例说出日常生活中食品安全方面的例子。例子。3.关注合理营养与食品安全在健康生活关注合理营养与食品安全在健康生活中的意义，形成健康意识和良好的饮中的意义，形成健康意识和良好的饮食习惯。食习惯。v 方便面能代替正餐吗？为什么？方便面能代替正餐吗？为什么？不能，方便面是高盐高热量但营养不能，方便面是高盐高热量但营养价值低的食物，经常使用不符合价值低的食物，经常使用不符合合理合理营养营养的基本要求的基本要求,影响健康影响健康 合理营养是
2、指合理营养是指全面全面而而平衡平衡的营养。的营养。一、合理营养一、合理营养“全面全面”是指摄取的营养素是指摄取的营养素（六类营养物质和膳食纤维）（六类营养物质和膳食纤维）种类要齐全。种类要齐全。“平衡平衡”是指摄取的各种是指摄取的各种营养素的量要合适，与营养素的量要合适，与身体的需要保持平衡。身体的需要保持平衡。分析下面的一组插图，讨分析下面的一组插图，讨论每幅插图中的做法是否正论每幅插图中的做法是否正确，并说出科学道理。确，并说出科学道理。如果不吃早饭就会造成血糖供应不足，引如果不吃早饭就会造成血糖供应不足，引起头晕、心慌，无法认真听课。伤害肠胃，使人起头晕、心慌，无法认真听课。伤害肠胃，使
3、人感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时又极易结石，同时又极易“催人老化催人老化”蔬菜中不仅含有蔬菜中不仅含有维生素维生素，而且还有水果中所，而且还有水果中所没有的没有的纤维素纤维素。只吃水果，不吃蔬菜，虽然可以。只吃水果，不吃蔬菜，虽然可以得到维生素，但没有纤维素，得到维生素，但没有纤维素，不利于排便通畅不利于排便通畅，久而久之会影响身体的久而久之会影响身体的健康健康。不吃蔬菜、不吃蔬菜、水果导致缺水果导致缺乏维生素乏维生素c过多吃过多吃盐会：盐会：高血压高血压发病率高发病率高心脑血管疾病心脑血管疾病发病率高发病率高甚至甚至支气管病支气
4、管病发病率也变高发病率也变高食盐正常摄入量：食盐正常摄入量：世界卫生组织建议正常世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不人每人每日盐摄入量不超过超过5克，中国营养学家克，中国营养学家建议不超过建议不超过6克。克。饮料含糖较多，还会把胃酸冲淡。甜饮饮料含糖较多，还会把胃酸冲淡。甜饮料喝得多了，也会影响正餐营养的吸收。以料喝得多了，也会影响正餐营养的吸收。以喝喝白开水白开水为好。为好。这些食物含热量高，长期如此，很容易导致这些食物含热量高，长期如此，很容易导致肥胖肥胖，进而引发进而引发糖尿病糖尿病，高血压高血压等。等。偏食：偏食：只喜欢吃某几种食物的不良习惯，如只喜欢吃某几种食物的不良习惯，如不喜
5、欢吃蔬菜。不喜欢吃蔬菜。挑食：挑食：在就餐时只吃些自己喜爱的食物而排在就餐时只吃些自己喜爱的食物而排斥其它食物。斥其它食物。暴饮暴食损伤肠胃暴饮暴食损伤肠胃为了做到合理营养为了做到合理营养,我国营养学家将食物分我国营养学家将食物分为五类为五类,并形象地设计成并形象地设计成“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”，提倡城乡居民每天均衡地吃这五类食物，以提倡城乡居民每天均衡地吃这五类食物，以避免营养不良和营养过剩。避免营养不良和营养过剩。为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进餐。时进餐。在每日摄入的总能量中，在每日摄入的总能量中，早、中、晚早、中、晚餐的能餐的能量应当
6、分别占量应当分别占30%、40%、30%左右。左右。合理营养的要求合理营养的要求谷谷类类蔬菜水果蔬菜水果类类肉类肉类乳乳类类油脂油脂类类分析分析“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”回答问题回答问题 1每天摄入量最多的食物应是每天摄入量最多的食物应是 类食物。类食物。2每天摄入量最少的食物应是每天摄入量最少的食物应是 类食物。类食物。3青少年每天应比成人多摄取含青少年每天应比成人多摄取含 多的食物，即金字塔中多的食物，即金字塔中 、的食物。的食物。谷谷乳类乳类肉类肉类油脂油脂蛋白质蛋白质Y怎样吃才算是合理营养？怎样吃才算是合理营养？1、每日平衡地吃、每日平衡地吃“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”中中 的五类食
7、物；的五类食物；3、每日的早、中、晚餐能量比例合理。、每日的早、中、晚餐能量比例合理。（3:4:3）2、一日三餐，按时进餐、一日三餐，按时进餐 4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食。、不挑食，不偏食，不暴饮暴食。5、每餐动植物性食品合理搭配，饮食多、每餐动植物性食品合理搭配，饮食多 样化。样化。1 食物食物多样多样、谷类为主，粗细搭配、谷类为主，粗细搭配2 多吃多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果和薯类3 每天吃每天吃奶类、大豆或其制品奶类、大豆或其制品4 常吃常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉适量鱼、禽、蛋和瘦肉5 减少减少烹调烹调油油用量，吃清淡用量，吃清淡少盐少盐膳食膳食6 食不过量，天天食不过量，天天运动运
8、动，保持健康体重，保持健康体重7 三餐分配要合理，零食要三餐分配要合理，零食要适当适当8 每天足量每天足量饮水饮水，合理选择饮料，合理选择饮料 9 如饮酒应如饮酒应限量限量10 吃吃新鲜卫生新鲜卫生的食物的食物 “QS”标志既是食品生产许可证标志，标志既是食品生产许可证标志，又是食品质量安全市场准入标志又是食品质量安全市场准入标志 在选购食品时一定要看清楚有无在选购食品时一定要看清楚有无蓝白蓝白相间的相间的“QS”标志标志和和生产许可证编号生产许可证编号，以买的放心、吃的安全。以买的放心、吃的安全。食品的安全问题包括哪些方面？食品的安全问题包括哪些方面？卫生、无毒无害、色素安全、卫生、无毒无害
9、、色素安全、无污染、在保质期内无污染、在保质期内说一说说一说买肉时，先看是否盖有检疫部门的印章买肉时，先看是否盖有检疫部门的印章买肉时，先看是否盖有检疫部门的印章买肉时，先看是否盖有检疫部门的印章;瘦肉颜色是否瘦肉颜色是否瘦肉颜色是否瘦肉颜色是否鲜红鲜红鲜红鲜红;再用手捏一下肉再用手捏一下肉再用手捏一下肉再用手捏一下肉,如果手湿了如果手湿了如果手湿了如果手湿了,说明猪肉被注了水说明猪肉被注了水说明猪肉被注了水说明猪肉被注了水,不能买不能买不能买不能买.别大意！不能吃有毒的食品！别大意！不能吃有毒的食品！用清水浸泡、冲洗！用清水浸泡、冲洗！也可以削去外皮！也可以削去外皮！为了防止食品污染，人们还
10、应该怎么做？为了防止食品污染，人们还应该怎么做？1、搞好厨房卫生，保持餐具清洁，消灭蚊蝇、蟑螂。、搞好厨房卫生，保持餐具清洁，消灭蚊蝇、蟑螂。2、妥善保管好食物，以免受潮、霉变。对已发霉的食物，、妥善保管好食物，以免受潮、霉变。对已发霉的食物，坚决不食用，也不能用来饲喂家禽家畜。坚决不食用，也不能用来饲喂家禽家畜。1.1.应当关注食品包装上的哪些内容？应当关注食品包装上的哪些内容？分析食品包装袋分析食品包装袋（盒）（盒）有关营养成分，是否有添加剂，生产日期，有关营养成分，是否有添加剂，生产日期，保质期生产厂家和厂家地址等。保质期生产厂家和厂家地址等。2.2.怎样判断包装食品是否过了保质期？怎样
11、判断包装食品是否过了保质期？根据食品包装上注明的生产日期或保质时间进根据食品包装上注明的生产日期或保质时间进行推算，就可以判断食品是否过了保质期。行推算，就可以判断食品是否过了保质期。动动脑 3、购买鱼、肉和蔬菜时，应当注、购买鱼、肉和蔬菜时，应当注意哪些问题？意哪些问题？购买蔬菜时要看蔬菜的颜色是购买蔬菜时要看蔬菜的颜色是否新鲜，用手摸一摸是否硬挺，否新鲜，用手摸一摸是否硬挺，就可以知道它的新鲜程度；购买就可以知道它的新鲜程度；购买鱼肉时，要看它的颜色是否有光鱼肉时，要看它的颜色是否有光泽，闻之气味，就可以知道它们泽，闻之气味，就可以知道它们的新鲜程度；买肉时还应看是否的新鲜程度；买肉时还应
12、看是否有检验部门的印章。有检验部门的印章。十大垃圾食物十大垃圾食物一、油炸类食品一、油炸类食品 二、腌制类食品二、腌制类食品三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）五、汽水可乐类食品五、汽水可乐类食品 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）八、话梅蜜饯类食品（果脯）八、话梅蜜饯类食品（果脯）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和
13、各种雪糕）十、烧烤类食品十、烧烤类食品 绿色食品分为绿色食品分为绿色食品分为绿色食品分为A A级级级级和和和和AAAA级级级级两类：两类：两类：两类：A A级绿色食品在生产过程中级绿色食品在生产过程中级绿色食品在生产过程中级绿色食品在生产过程中允许限量使用限定的化学允许限量使用限定的化学允许限量使用限定的化学允许限量使用限定的化学合成物质合成物质合成物质合成物质。AAAA级绿色食品在生产过程中则级绿色食品在生产过程中则级绿色食品在生产过程中则级绿色食品在生产过程中则不允许使用任何有害不允许使用任何有害不允许使用任何有害不允许使用任何有害化学合成物质化学合成物质化学合成物质化学合成物质。绿色食品
14、：绿色食品：绿色食品：绿色食品：在我国，将产自良好生态环境的，在我国，将产自良好生态环境的，在我国，将产自良好生态环境的，在我国，将产自良好生态环境的，无污染、无污染、无污染、无污染、安全、优质安全、优质安全、优质安全、优质的食品统称为绿色食品。的食品统称为绿色食品。的食品统称为绿色食品。的食品统称为绿色食品。绿色食品的标志：绿色食品的标志：绿色食品的标志：绿色食品的标志：由上方的由上方的由上方的由上方的太阳太阳太阳太阳、下方的、下方的、下方的、下方的叶片叶片叶片叶片和中心的和中心的和中心的和中心的蓓蕾蓓蕾蓓蕾蓓蕾组成，象征组成，象征组成，象征组成，象征和谐的生态系统和谐的生态系统和谐的生态系
15、统和谐的生态系统。整。整。整。整个标志为个标志为个标志为个标志为正圆形正圆形正圆形正圆形，寓意，寓意，寓意，寓意保护保护保护保护。食物多样、谷类为主；食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；少吃肥肉和荤油；合理营养与食品安全合理营养与食品安全课堂小结课堂小结食量与体力活动要平衡，保食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。吃清洁卫生、不变质的食物。C 3 3
16、、答：这种说法不科学。蔬菜水果上有、答：这种说法不科学。蔬菜水果上有“虫眼虫眼”，不能证明蔬菜、水，不能证明蔬菜、水果没有喷洒过农药。有果没有喷洒过农药。有“虫眼虫眼”的蔬菜、水果，可能是蔬菜、水果长的蔬菜、水果，可能是蔬菜、水果长虫后才打了农药，也有可能是虫子没有被农药杀死。虫后才打了农药，也有可能是虫子没有被农药杀死。36思考分析思考分析思考分析思考分析不能。因为发霉、变质的残羹剩饭或饲料中不能。因为发霉、变质的残羹剩饭或饲料中的有毒物质会大量积累在家禽家畜的体内，的有毒物质会大量积累在家禽家畜的体内，这不仅影响了家禽家畜的生长发育，而且人这不仅影响了家禽家畜的生长发育，而且人吃了这样的家禽家畜，也会因有毒物质进入吃了这样的家禽家畜，也会因有毒物质进入人体而危害自己的身体健康。人体而危害自己的身体健康。4、能用发霉、变质的残羹剩饭或饲料喂、能用发霉、变质的残羹剩饭或饲料喂养家禽家畜吗？为什么？养家禽家畜吗？为什么？