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1、健康健康(jinkng)格言格言l地位是临时地位是临时(ln sh)的的l荣誉是过去的荣誉是过去的l金钱是身外的金钱是身外的l只有健康是自己的只有健康是自己的第一页，共二十五页。背景背景(bijng)在我国，每年死亡100万人，就有80万多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康(jinkng)生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。第二页，共二十五页。健康健康(jinkng)一二一内涵一二一内涵l日行一万步日行一万步l吃动两平衡吃动两平衡(pnghng)l健康一辈子健康一辈子第三页，共二十五页。人的寿命人的寿命(shumn
2、g)到底有多长？到底有多长？l按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。l因此，人类的期望寿命应该在100岁以上。l健康是怎样得来的呢，人为什么得病(d bn)？我们先讲讲影响健康的因素。第四页，共二十五页。l健康(jinkng)的金钥匙掌握在自己手里。第五页，共二十五页。什么什么(shn me)是健康？是健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。社会适应的完好状态。l身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。l心理健康指能正确评价自己，应对处
3、理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。l社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡(jnhng)与协调。第六页，共二十五页。健康的生活方式能够维护健康的生活方式能够维护(wih)和促进自身健康和促进自身健康l每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。健康生活方式效果健康生活方式效果：能使高血压减少(jinsho)55%，脑卒中75%，糖尿病减少(jinsho)50%，肿瘤减少(jinsho)1/3，寿命延长10年以上。第七页，共二十五页。生活方式生活方式(fngsh)病病
4、 关乎你和我关乎你和我l健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，药物、手术、医院、医生很多时候无能为力，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为(chngwi)健康生活方式的实践者和受益者。l生活方式病导致：l生活质量下降：l家庭负担沉重：第八页，共二十五页。WHO指出指出(zh ch)lWHO指出，只要(zhyo)采取综合防治措施，约80%的心脏病、脑卒中和型糖尿病，40%的恶性肿瘤可以预防。第九页，共二十五页。健康健康“四大四大(s d)基石基石”第十页，共二十五页。了解健康了解健康(jinkng)体重体重体重(tzhng)指数BMI是我
5、们了解体 重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重(tzhng)身高的平方。正常的中国人18.524是正常值，2428为超重，超过28为肥胖。第十一页，共二十五页。怎样怎样(znyng)实现实现“平衡膳食，健康体重平衡膳食，健康体重”？少吃一两口少吃一两口,多动十五分多动十五分l多数人每天能量摄入多于支出,导致我国1/4超重或肥胖。l只要我们每顿少吃1-2口,或者(huzh)每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。第十二页，共二十五页。怎样实现怎样实现“平衡膳食，健康平衡膳食，健康(jinkng)体重体重”？粮食七八两，油脂减两成粮食七八两，油脂减两成l建议每天谷类、薯类以及(yj)各种豆类
6、的摄入总量达到七八两为好。l建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。第十三页，共二十五页。怎样怎样(znyng)实现实现“平衡膳食，健康体重平衡膳食，健康体重”？蔬菜八两好，奶豆天天蔬菜八两好，奶豆天天(tintin)有有l建议每人每天吃八两左右的蔬菜。l建议每天都要吃豆类食品或豆制品。l建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。第十四页，共二十五页。平衡膳食平衡膳食(shnsh)，贵在坚持，贵在坚持持之以恒做，健康体重得持之以恒做，健康体重得 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈(jin ch b xi)地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。第十五
7、页，共二十五页。身体身体(shnt)活动好处多活动好处多l消耗(xioho)体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。l动则有益，贵在坚持第十六页，共二十五页。千步是把尺，活动千步是把尺，活动(hu dng)有量度有量度l中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量(dling)每天的身体活动，即千步活动量。第十七页，共二十五页。形式形式(xngsh)可多样，追求在万步可多样，追求在万步l不拘形式，最好兼顾以下三种形式：有氧运动(yndng)、力量训练、延展和柔韧性运动(yndng)l各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是我们的追求，但要因人而异。第十八页，共二十
8、五页。循序又渐进循序又渐进(jinjn)，运动宜有氧，运动宜有氧l循序加时间，渐进增步速l中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣(lq)。中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：用心率判断：第十九页，共二十五页。安全安全(nqun)放心上放心上 8项注意项注意：l步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。l肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。l大量出汗时适量补水。l根据天气和身体情况调整当天的运动量。l日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。l每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加(zngji)用力，预防
9、关节肌肉受伤。l运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。l患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。第二十页，共二十五页。健康健康(jinkng)效益效益 l每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动(hu dng)，如快走或其他相当于4千步活动(hu dng)量的活动(hu dng)，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动(hu dng)量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20%30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的
10、功能状况改善。第二十一页，共二十五页。苏局仙的故事苏局仙的故事(gsh)l苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴(jinp)，淡薄名利，坚持运动。第二十二页，共二十五页。健康健康(jinkng)生活方式可以让您的生活更生活方式可以让您的生活更美好美好第二十三页，共二十五页。第二十四页，共二十五页。内容(nirng)总结健康格言。按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资(tu z)。生活方式病 关乎你和我。安全放心上 8项注意：。步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节。谢谢第二十五页，共二十五页。