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1、 快乐融入集体，轻松面对学习 -适应性心理知识讲座系列 亲爱的同学们，下午好！热身：行动起来：认识你真好左右对站，握手说：你好！我很高兴认识你！一、健康的概念 健康包括三方面：一是身体健康；二是心理健康；三是具有良好的社会适应能力。二、心理健康的重要性 教育部在1999年8月13日颁布的关于加强中小学生心理健康教育的若干意见中明确指出：“良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分，是未来人才素质中的一项十分重要的内容。培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是培养跨世纪高质量人才的重要环节”。（一）、中学生心理健康的标准应包括：1.有正常的心理活动，智力正常，与同龄人有大致相同的喜
2、怒哀乐和行为表现，言谈举止和思想活动符合社会规范。2.人际关系和谐，尊敬师长，信任同学，能宽容和谅解有缺点和反对过自己的人。喜欢和老师、同学在一起。3.能正视现实，适应社会环境和自然环境，根据环境和形势要求改变自己，也能创造环境。4.有乐观、积极、进取的精神。对现状感到满意，对前景也觉得光明美好。5.能冷静、理智地去对待生活中的挫折的打击。学会用正确方法和态度去对待错误，对强弱不同的刺激能做到适度的反应，有忍受挫折、从失败中学习和总结经验教训的能力。6.有自知之明，知道自己的优点和缺点，不患得患失。能扬长避短，有切合实际的志向水平；能正确认识自己的价值，不把获得的成绩看作高于一切或毫无意义，不
3、自卑，不过分自责，有安全感。7.有从事各种活动的兴趣、信心，能充分发挥自己的能力，能有效地完成各种任务。8.在有利于社会或集体的前提下，能保持自己个性的独立性，保持认识、情感、意志行为的协调和统一。能独立地作出决定，并对决定负责任，而不受别人的任意控制和支配。（二）、七年级心理健康教育目标：解决心理适应问题，包括适应新的学习环境和学习要求，端正学习态度，养成良好的学习习惯，培养学校、家庭、社会适应能力和人际交往关系掌握青春期的生理和心理卫生常识适应自我身心变化，促进自我意识的健康发展。三、个案介绍；1.13岁的阎霄汉是北京八中少儿班学生，今年被保送到北京大学数学科学院。作为北京唯一一个中学生代
4、表，今年5月12日至17日赴美参加了博通MASTERS国际中学生科技项目。13岁，同龄的孩子刚升入初中，阎霄汉已经被保送到北大数学科学院。至今阎霄汉已经拿到了全国和北京市举办的各种科技、数学、物理等方面的奖项20个。阎霄汉认为，自己并不是什么奇才，只不过从小比较专注，一般课堂上就能把所学内容消化掉，很少课后复习功课。对于未来规划，阎霄汉说，无论今后从事什么行业，肯定都会与数学有关，因为从小他就对数学情有独钟。2.13岁天才小美女宋文清，2000年3月出生，山东泰安二中的学生，今年高考成绩609分，超过山东重点本科线（554分）55分。从幼儿时期起，宋文清就是这样一个独立的孩子。她喜欢和大孩子在
5、一起玩，大孩子在一旁写作业，她凑上去瞄几眼，大孩子们讨论题目，她也托着腮认真地听着。不知不觉中，宋文清的口中常冒出大孩子们交流的内容，去年还在高一的宋文清就参加了高考，并参加了南方科技大学在山东的自主招生考试。不过高考发挥不太理想，没达到一本线。不过，今年宋文清又报考了东大少年班，东大少年班招收成绩优异、智力出众、身体健康、具有较好心理素质和较强生活自理能力的十五周岁以下的在校非高三理科学生， 四、进入中学后可能的各种心理不适的表现 和同学相处不来、学习上没有信心、对前途担心、 对父母说教反感、心情烦躁压抑 .环境适应方面还是过去好周围没有人喜欢我班里的新同学不真诚我不是班干部，成绩不再优秀了
6、，不必严格要求自己了学习方面不适应新的学习学习太苦、太枯燥，没有意思,找不到适应新的学习的方法。我变笨了,觉得自己成绩差，又不够勤奋，常常会觉得没希望学习有点力不从心，容易产生厌恶情绪人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能过度的学习压力又会对我们产生影响五、最容易出现的几种心理特点以及调试建议 （一）适应性的问题 适应的本意是指人们对来自外界和内部的刺激在持续不断的影响个体时，所产生的感受能力。如果适应不良，它将会降低人们对刺激的承受心理，使人与周围环境不能相对平衡。适应不良的问题集中表现在初一
7、和高一年级，尤其是初一。因为，进入中学后，他们会发现中学的学习生活与小学是完全不同的：其一，由一个学校到另一个新学校，环境发生了变化，许多地方都相对陌生。其二，中学的学习内容明显大增，课业负担重，难度也加大了，而且学习方式肯定与前一阶段的不同，所以，刚上初中或高中的学生在这方面也可能不适应。其三，人际关系的变化，新的人际圈需要自己去建立，对于不善交际的人来说，又会感到困难。因此，适应不仅是指要适应新学校的新环境，它还包括适应完全不同于小学的学习方式、方法、内容，更包括人际关系的适应。新生往往会被这一问题困扰，而感到烦恼，要么是学习跟不上，要么是人际关系处理不好。但是，这样的问题大多在第一学期后
8、会得以解决。而这个问题解决不好，就会有严重的心理压力，导致情绪失调，重则会诱发为心理疾病。 建议：1. 尽快了解自己入学的心理状况2.要尽快适应老师的讲课方法3.熟悉你的班级，熟悉你的同学 4.参加丰富多彩的班级活动（二）学习上的问题1.欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中”，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。建议： 1.要克服急躁情绪，对学习要有耐心，不要急功近利，成绩的提
9、高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。 2.要合理定位，首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位，我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。 3.学习要有毅力，有很多同学觉得自己 “花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，很大程度是因为毅力不够造成的。 4.学习要有方法。很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中
10、获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发，所以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。2心态慌乱，情绪焦虑。有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，（如有的同学担心自己复习时间不够用，担心成绩下滑，结果连自己会的题目也怀疑对不对，严重时脑袋出现空白；还有的同学进入初三后，成绩时有波动，因此总担心自己中考失利）把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。建议：1.要保持平
11、常心态。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的，而且也能够取得好成绩的。有时候可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“踏踏实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。 2.要学会制定学习计划。制定学习计划对我们起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没
12、有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。（三） 情绪上的问题. 情绪的强烈和不稳定，正是处在这个阶段普遍存在的现象。这是青春期的心理特点之一。处在青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战：一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们
13、积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对外部社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏，生活的内容大大丰富了。而这时，他们的大脑的神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不象成年人那样善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响，长期
14、的恶劣情绪还会使人生病，因此还要学会调节控制自己的情绪。那么如何调节控制自己的情绪呢？ 建议：1.寻找原因 对症下药2.尊重规律，合理饮食 3.睡眠充足，经常运动。运动的方式以走路和做操最好。（停憋呼吸法，握拳法 ）4.听音乐，调节心情5.找人倾诉或自我释放6. 多积极心理暗示 （四）情感上的问题对于中学生而言，情感方面存在的问题主要是亲子沟通和异性交往。*亲子沟通造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。亲子沟通上的建议：1.学会理解父母，
15、变对立为合力 2.学会与父母沟通，变压力为动力。3.学会调整期望，挖潜力为实力。异性交往建议：优雅大方地与异性同学交往（1）交往的目的是学习异性的长处。（2）在与异性同学的交往中，要体现自己的高尚情操和良好道德修养。要举止端庄、稳重、大方。穿着打扮要与中学生的年龄、身份相协调，体现出懂礼貌、有教养、情趣高尚。（3）在与异性相处时，要保持空间距离，不超越友谊的界限；要理智把握自己的感情；决不做出有损自己尊严的事，要避免过分的热情和亲近。（4）不轻易接受异性赠送的礼品，要理智谢绝异性的爱慕与追求。（5）要学会自我保护和防范侵害，不随便单独与异性接触，特别是在黑夜和偏僻的地方。（6）对别人的话不要过
16、分敏感。六、 树立自己的目标，做个有魅力的孩子成功源自目标指引如果我想进一所我还算满意的大学，我要考到多少分？ 如果我想进一所我还算满意的高中，我要考到多少分？各位同学，知道自己目标高中或大学的录取分数线吗？如果你知道，那么恭喜你！你已经有了明确的目标，也就已经朝成功迈进了一步。我希望大家能把目标定的稍微高一些，既切实可行，又具有一定的挑战性。不要把目标定得很低，如果目标很低，那你能达到的成就会更低，那是对自己潜能的浪费。把目标定的高一点，会有意想不到的收获！比较少见了。如何更有效地达到目标 ？第一个信念：围绕目标、立刻采取行动。 接下来的七个月里，我们的目标只有一个：理想的中考分数！前两年我
17、们可能曾经把锻炼人际交往能力、社会工作能力等作为重要的目标，我们积极参加社团活动和各种社会实践，但是，进入九年级了，一切行动就都要围绕提高成绩进行。为什么？因为集中一点才能成功。我们都听过“狼来了的故事”，我提一个小问题，对于牧羊人来说，最担心的是公狼对羊群的袭击，谁能说出是为什么吗？ 在九年级这个阶段，你必须时时提醒自己想要什么，你的目标是什么。你可能仍然会参加自己喜欢的社团活动，但是，此时你是为了放松而不是为了其它，而放松是为了更好地投入到学习当中，为中考目标服务，如果你这样想，你就会在适度放松之后回到学习中来，我们要学会把行动和目标联系起来。比如，打球是为了锻炼身体，听音乐是为了放松自己
18、 。第二个信念：“开始永远都不晚”。（ better later than never） 不管你以前是什么水平，无论你处于怎样的状态，请你提高对自己的期许，为自己制定一个明确的目标，从今天开始，从听完这个讲座开始，让自己行动起来。我愿意用下面这个故事和大家分享，这是美国著名的心理医生基恩博士讲过的一个故事： 气球“气球能不能飞上天，不在于它的颜色，而在于他心里有没有想飞的那一口气，如果这口气够足，他一定能飞上天空！”确实，如果你心里没有那口气，你认为你飞不起来，那你肯定飞不起来，别人都在拼命地想飞起来，谁又有时间跟你说：“嘿，你怎么不试试呢？” 每一天你都需要围绕目标采取行动，每一个行动都让你
19、更加接近目标，每一次小小的进步都会增强你的自信，每一次暂时的挫折都会让你变得更加坚韧。记住：你可以做到！对自己各科的学习情况进行理性分析，把总目标分解成一个个小目标，围绕小目标制定具体的行动策略，然后立刻去做！第三个信念：积极的心理暗示 （为自己加油）大家在今后半年多时间里要每天、每时每刻运用的方法。著名的潜能激励大师安东尼罗宾说过：要把潜能变为事实的最好的办法就是在脑海中不断想象你成功的样子。很多奥运选手在赛前就是这样训练的，并且依靠这种方法取得了成功。也就是说，你要先在想象中看到自己成功，给自己信心，继而在现实中成功。怎样进行积极的心理暗示？一.用提问锁定你的行为。要经常问自己，我怎样才能
20、更好更快地达成目标？记住，有什么样的提问就有什么样的人生。这里介绍一些有用的提问方式：1.“我怎样能考上理想的大学？”而不是“我要是考不上该怎么办？”2.“我怎样做能让自己在考试中放轻松，充分发挥自己的水平？”而不是“我要是考试紧张该怎么办？”3.“我怎样能在剩下的几个月里快速提高我的总成绩？”而不是“只剩几个月了，成绩还能提高吗？”等等。 如果你问自己，我怎样才能做得更好？你的意识焦点将会放在“做得更好”这四个字上，情绪因此变得积极起来，其最后必然是花很大精力思考问题、仔细规划、刻苦努力最后，你朝目标又迈进了一步！如果你把注意力放在“能不能”、“行不行”，犹豫、怀疑、担心等消极的情绪就会把你
21、的能量消耗殆尽。所以，请使用积极的方式向自己提问！二.用形象化的方法把目标和自己联系起来。举个例子，如果你的目标是北大英语系，到北大去，找到英语系的教学楼，站在楼前拍一张照片。让自己实现目标一个最有效的方法就是把你的目标说出来让别人知道，展示形象化的个人目标。目标越清晰，你就越能看见自己努力的方向，会越有干劲。如果你玩过拼图游戏就知道，目标就像是印在盒子上的成型图，而拼图块就像实现目标所必需的步骤和组成因素。试想，如果没有清晰的图示，你能用手中的素材拼成一幅美丽的图画吗？致同学们的一句话 -习惯决定命运，习惯决定成绩。 习惯决定命运，习惯决定成绩。好习惯就是好的学习方法，好习惯就是好成绩。学习
22、贵在落实，如果一个中小学生能够把每一个学习环节、每一节课每一天的学习任务真正落实，学习就能进入良性循环，就一定能取得好成绩。学习公式：学习成绩学习效率学习时间。这个公式说明，学习成绩的好坏不是一个人智商的问题，而是跟这个人的学习方法与学习的时间有关系。如何做个有魅力的人一.选择一个人生目标，对自己的人生进行规划。二.优化自己的心灵。三.学会激发自己的潜能，让自己变得更优秀。四.优化自己的言行，提高自身素质 。 诚然,初中生活相对于小学而言是辛苦的,但是无可否认也是可以过得很充实的!老师真的希望大家能团结一致, 互相帮助, 一起努力读书,一齐报志愿，一齐考中考，继而一起实现梦想怎样才能让我们的生
23、活充满乐趣呢？有一位智者说过这样四句话：一是把自己当成别人。比如，有些同学善于欺侮别人，话一定要在别人的话上面，你试着想一下，如果别人这样对待你，你是什么感觉。还有一些同学喜欢抽烟，总认为自己抽烟的样子一定很酷，到底是不是很酷呢，这里我不做评价，你只要看一看哪一个小学生或者幼儿园的小朋友抽烟的摸样是不是很酷你就知道了。也就是说，只要你把自己当成别人，你自己就会明智许多，许多问题也就想开了。智者的第二句话是，把别人当成自己。也就是说要设身处地地为他人着想一下，要同情别人的不幸，在别人需要的时候给予恰当的帮助，富有善心的人才是心灵的富裕者智者的第三句话是，把别人当成别人。就是说要充分尊重他人的独立性，不要侵犯他人的权利，不要侵吞他人的财物。智者的最后一句话是，把自己当成自己，也就是说自己的事情一定要自己做，通过自己的努力劳动创造的幸福才是最大的幸福。好，最后，祝愿全体同学都能够成为心理健康，心灵充实，生活幸福的人。学科网（北京）股份有限公司