训练计划范文9篇.docx

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1、 训练计划范文9篇1，投射型中锋： 提高速度耐力： 周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组 周二：3000米跑一组 周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组 周四：3000米跑一组 周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组 周六周日：休息 提高肯定速度： 周一：蛙跳300米一次 周二：变速跑100米（四次变速）5组 周三：休息 周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组 周五：变速跑100米（四次变速）5组 周六：休息 周日：3000米跑一组 2，技巧型中锋： 提高力气耐力： 周一：全蹲10X1

2、0； 周二：箭步蹲前进150米一组，6组 周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭 周四：休息 周五：腿举20X20 周六：休息 周日：3000米跑 3，不四不五型中锋： 提高力气耐力： 同 提高爆发力： 周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭； 周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数 周三：休息 周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个； 周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量

3、，训练极限高抓次数 周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数 周日：休息 4，策应中锋： 提高肯定力气/体重： 周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10 周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭 周三：休息 周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10 周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10； 周六：休息 周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10 5，力气防守型中锋： 提高力气耐力： 同 6，战术型中

4、锋： 提高力气耐力： 同 提高肯定力气： 同 提高肯定速度，速度耐力： 同 提高爆发力： 同 训练规划 篇2 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，能够让你在短时间内提高弹跳。 详细做法：挖个坑，也许一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤，连续练习。如此循环，最终到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 其次种方法，效果不是很明显，但是简单实施。详细方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，将来的体育明星！ 要进展爆

5、发力，务必增大肌肉的收缩力气和工作距离，缩短工作时间，力气训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力气。刚刚说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力气增大爆发力。力气的增大能增加对技术的掌握潜力，所以在寻常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要共性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不行少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。 （二）加强专业技术训练，提高肌肉的掌握潜力和动作发力前的放松潜力。 （三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力气。 （四）力气练习后的放松练

6、习。 训练规划 篇3 一、学生现状分析 通过上学年自编操武术的教学，大局部学生一具备肯定的武术学问，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，根本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，舞旗，跆拳道，中国魂等表演节目，但由于客观缘由未能参与竞赛，可见学生已具备肯定的表演技能。 二、训练目标 夯实根本功训练，加强技能的教学。 完善各项表演节目，丰富学校文化活动； 狠抓教学质量，提高竞赛水平； 三、教学规划实施细则； 训练人员：三四五各年级抽选1015名学生 训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时； 四、训练季度及主要训练内容 10、11、12月 专项技能素养

7、训练，包括根本功，及身体素养的加强与提高；编排中国魂表演节目 3、4月 针对z市跆拳道协会的竞赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为竞赛做预备。 5、6月 提高根本功，加强身体素养训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。 教学主要内容：初级长拳 （一）整套 1、姿态美丽，方法清晰，劲力突出，路线清楚，节奏清楚，特点明显， 动作协调。 2、方法清晰，劲力突出，有肯定的规格，特点明显，动作协调。 （二）步型与手型手法 步型：弓步。马步。扑步。歇步。虚步。丁步 手型：拳、掌、勾。 手法：冲拳、推掌、顶肘 （三）套路练习：初级长拳 起势：（1）虚步亮掌。（2）并步对拳 第一段（1）弓步冲拳（2）弹腿冲

8、拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃不前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌 其次段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）扑步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击拳（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘 第三段（1）歇步抡砸拳（2）扑步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳 第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）扑步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步冲拳 （1）从学生的实际状况动身，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。 （2）实行区分对待的方针，依据

9、学生的不同力量和水平，教材选用应有肯定的难易度以适应不同学生的实际需要。 （3）从全面增加体质和追求安康目标动身，应选用特地用于进展学生根本活动力量和一般素养的教学内容。 训练规划 篇4 一、 活动目的： 珠海市其次十六届少儿花会，并丰富学生的课余文化生活，提高学生的音乐感受力和表现力，使学生把握肯定的演唱技巧，培育学生的合作意识和集体观念，开阔学生的视野，促进学生素养不断提高。 二、详细措施： 1、教育学生严格遵守训练纪律，保证训练时间。 2、听赏肯定的童声合唱曲，感受合唱艺术的奇妙。 3、训练学生把握肯定的合唱技巧，使学生的呼吸方法保持统一 ，到达口型的统一，进而到达声音的统一。 少儿时期

10、孩子们的声带是娇弱的，随教师或歌曲的心情高声喊唱，这种唱法对其嗓音发育很不利，另外，这种唱歌方式缺少色调变化和层次感，声音不严厉，使童声合唱缺乏协调性，破坏了合唱美丽、动人的童声美感。鉴于此，我认为在童声合唱的训练中应留意以下有关问题，这将有助于合唱团队整体艺术水平的不断提高。 （1） 运用“轻声”唱法，形成正确的发声状态 为避开学生的喊唱，应当提示他们用轻声去唱歌。“轻声”实际上是人体各发声器官协调地发声的根底，这种发声有它的形成条件和进展步骤。“轻声”的合唱训练，有效地克制了发声状态中不必要的紧急和僵硬。学生喊唱的主要缘由是喉部的发声状态拘谨，缺少弹性和敏捷性。有时气息浮也会造成胸僵、喉紧

11、的状态。因此，在 合唱训练之前必需要做好放松练习。如打呵欠，让喉咙翻开，颈部放松，气 小学各年级课件教案习题汇总一年级二年级三年级四年级五年级息流畅自如。 （2） 训练正确的气息支持，形成气声结合的唱歌状态 呼吸在发声、唱歌中占有重要的位置，孩子们的嗓音、身体都在发育时期，所以唱起歌来有时感到气力缺乏，简单用胸部呼吸去唱歌，这样的结果是，消失了气僵、喉紧的弊病，肯定要避开这种胸部呼吸的方法。所以，在唱歌之前做一些呼吸训练是非常必要的。 （3）统一唱歌方法，提高声部唱歌力量 三、内容： 少儿花会合唱歌曲 四、时间： 周一至周五放学后（至17点） 训练规划 篇5 1：要直立坚固的意识，这个意识越剧

12、烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话力量的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越剧烈越好，假如做到了假如不到达，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比方手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了讲解话，口才，演讲。以及提高的方法，方式。 3：形成自己的一套方法。固然，这个方法确定是不断完善改良的，方法又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的。比方，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法。这类方法要不断依据自身的状况进展完善。 4：熬炼。这个是

13、核心。看书，方法仅仅只能占很小的局部，尤其是从时间上来说。不能占据许多。主要的精力，时间要花在熬炼上。比方对比镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨。等等。技巧的，方法的，方式的应用。关于如何熬炼，要有自己的方法。关于如何熬炼的方法，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。固然也是可以参考广阔人们的阅历，心得的。 5：关于时间上的安排。口才，演讲是一辈子的事情。所以，要做长期的准备，但是呢，在详细的某个局部的问题上要快速，坚决。 6：说话的力量跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面，肚子里的货也很重要。所以要平常多努力学习，提高。比方，看书啊，写这个b

14、log啊，想啊，跟朋友沟通啊。等等。都是不错的方法。再就是实打实的阅历，比方我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是依据我的实际的阅历而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就确定说不出来了。 训练规划 篇6 踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作力量，更要有过硬的技术，才能帮忙球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练规划，能助球员保持更好的体能应比照赛。 1.力气素养 (1)进展颈部、上肢、肩背力气的练习 A.两手扶头，在颈部转动的时候赐予反抗力。 B.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进展) C.引体向上。 D 推小

15、车。 E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟 J 在健身球上坐着进展杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心) (2)进展腰腹力气的练习 A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板) B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿) C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳 E 肩负杠铃体前屈、转体 (3)进展腿部力气练习 A 各种跳动练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

16、B 肩负杠铃提踵、半蹲 C 快速摇摆大、小腿，可绑沙袋，也能采纳橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵 F 杠铃剪蹲(步伐跨大点：关键是能熬炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步伐跨得小点：关键是能集中熬炼股四头肌) G 悬垂举腿 2.速度素养 包括：反响速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿态的起跑(10到30米) (2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进展急停、转身、变向、跳动、翻滚等动作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 (4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆 (6)利用简洁的战术协作练习速度。 3.耐力

17、素养 (1)有氧耐力训练 A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100到200米间歇跑，400到800变速跑 (2)无氧耐力 A 30到60米重复屡次冲刺跑 B 100到400米高强度反复跑 C 各种短距追赶跑 D 进展5、10、15、20、25米折返跑 E 来回冲刺传球 F 规定时间进展不同人数抢传练习 4.灵敏协调素养 A 穿插步前进或者是后退练习，侧向移动练习。 B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 C 各种翻滚和起动跑。 D 听掌声、哨声起动跑。 E 喊号追认。 F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。

18、 5.柔韧素养 A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。 D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。 E 仿照内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。仿照内扣还有外扣动作，单腿连续进展内转、外转动作。 F 两腿穿插的各种跨步、转身动作。 G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的仿照练习。 H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。 I 仿照和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

19、体能训练的规划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力气与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从根底体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力气训练、速度训练和耐力训练。 一、专项力气训练 1.速度力气 练习强度75%到90%;练习时间5到10秒;间歇：以完全恢复为好;重复次数：4到6次;练习组数：3到4组。 2.力气耐力 练习强度：60%到70%;练习时间：15到45秒为好;间歇：通常心率恢复到也许120次/分;重复次数：20到30次;练习组数：3到5组。 二、专项速度训练 速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%;练习时间：3到10秒为好;间歇时间根据训练目的来打算，可完全

20、恢复或者是不完全恢复;练习重复次数：6到8次;练习组数：3到5组。 三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练 分成小强度间歇法与持续法2种。 持续训练法要求：练习强度：40%到60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000到10000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好;练习时间：30到40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好;练习次数：8到40次;练习组数：1组就可以了。 2.无氧耐力训练 无氧耐力训练一般采纳次大强度间歇法训练。 无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分;练习时间为：20到120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120

21、次/分左右;练习次数：12到40次;练习组数：1到2组。 训练规划 篇7 本学期，学校体育工作从“安康第一”指导思想动身，依据体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探究，面对每一个学生的进展，制造布满才智的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极预备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。 一、教练员：吴坤、刘福江、王景山 二、队员名单及工程： 男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂 女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍 三、训练次数与时间： 每周训练9次，每次1小时左右。 四、训练要求： 1、学生

22、训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必需常年系统的以进展学生身体素养意志品质为主。 3、各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等。 五、思想教育和治理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在小学生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 周训练内容安排 星期一 一、 早晨训练时间6：30

23、7：30 1、预备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、特地性练习（1）摆腿2次高抬腿走2次侧面穿插步2次弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练时间4：305：30 1、 一般性预备活动10分钟； 2、专项训练（各运发动均以径赛工程为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而渐渐抬高； （2）、行进间60M*3，留意到体会后的

24、途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与预备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请留意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、完毕局部15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上相互磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨训练时间6：307：30 1、预备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、特地性练习（1）摆腿2次高抬腿走2次侧面穿插步2次弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的

25、动作，前后摆幅大）。 二、下午训练时间4：305：30 1、一般性预备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、完毕局部20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上相互磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间6：307：30 1、一般性预备活动10分钟； 2、柔韧性练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、下午训练时间4：305：30 1、一般性预备活动1

26、0分钟； 2、弹跳力和力气练习： （1）各种跳动练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； （2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； （3）橡皮条（牵引练习）； （4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、完毕局部15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨训练时间6：307：30 1、预备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、特地性练习（1）摆腿2次高抬腿走2次侧面穿插步2次弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的.正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午

27、训练时间4：305：30 1、一般性预备活动 （1）慢跑 3*200米； （2）略微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离来回跑竞赛。 3、完毕局部15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上相互磕打放松。； （4）上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间6：307：30 1、一般性预备活动：（慢跑3*200，略微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 （1） 各种快速反响练习； （2） 站立式起跑3040米； （3） 30米、60米计时跑，各二次。 2、 完毕局部15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松 训练规划 篇8

28、本文是由上传的：“学校乒乓队训练规划”学校工作规划。 一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球竞赛活动,特制定本规划。 二、根本状况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的根本功不扎实,理论学问缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣剧烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球竞赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。 三、训练次数与时间:每天放心班开头训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。 四、训练要求:1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴

29、趣。梯队的学生主要以培育学生的球性和根本功,竞赛队的学生主要培育其竞赛水平和心理素养。 五、运发动名单:竞赛队:邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)梯队:马仪卿一(3)樊思仪二(1)任婷三(1)班姚瑶二(1) 六、详细训练要求:预备期:(一周) 1、召开发动会、招运发动。 2、召开全队队员会议,制度训练纪律。 3、预备训练所需器材。 第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。 其次阶段:(3-4月):稳固根本功球性训练,稳固及提高阶段 1、学生的相互推挡

30、,及正手攻球。 2、以开火车的形式进展球性练习,培育学生的运动兴趣。 第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确,留意力集中。 第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主 1、由教师陪练打竞赛。 2、学生队内的竞赛,可和去年的男队队员竞赛,以提高比带成绩。 3、训练学生在竞赛中的心理素养。九、详细训练内容: 1、球性练习: (1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻 2、发球和接发球: (1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。 3、赛前训练。 (1)由教师陪打竞赛。(2)队内的教

31、学竞赛。(3)观看竞赛录象。 训练规划 篇9 【训练目的和任务】： 一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的标准性和娴熟性；提高在竞赛对抗条件下运用技术的力量，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。 二、通过训练，全面提高学生的专项身体素养水平。 三、通过训练规划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生把握从事篮球训练应把握的各方面内容，并留意培育学生分析问题和解决问题的实际工作力量。 四、加强对全体学生进展思想教育和精神文明建立，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。 【详细训练规划】： 一、训练时间 20xx年3月1日20xx年6月30日。 二、周训练次数准时间安排 每周训

32、练5次，每天下午1小时 三、训练内容 （一）篮球根本功 1、手部根本功：各种掌握球、支配球的根本功练习。 2、移动根本功：各种攻防移动根本功的练习。 3、观看根本功：在根本功和根本技术练习中增加观看根本功的内容。 4、综合根本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的根本功练习。 （二）技术局部内容 1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。 2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐藏性的传接球。传接球练习要留意解决传球力量，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量削减传球中的失误

33、。同时留意提高接困难球并连接动作完成攻击任务的力量。 3、投篮：个人投篮技术，协作中的投篮。 投篮练习要留意解决和投篮的精确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮力量和精确性。 4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球力量的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击状况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成力量。 5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破力量的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改良突破技术，提高突破后处理球的力量。 6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能

34、够依据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的力量重点解决脚步移动力量，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。 7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和力量。 9、位置技术：依据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。 10、协作技术：内容包括传切协作、掩护协作、突安排合、策应协作的攻防等技术。 （三）教学竞赛 依据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学竞赛及观摩学习等。 （四）身体素养训练： 1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 2、力气练习：由轻、小负荷渐渐过渡到大负荷练习。 3、弹跳练习：特地性弹跳练习；结合技术进展的弹跳练习。 4、灵敏练习：结合跑和技术进展练习。 5、心理训练。