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1、第一章测试1【单选题】（2分）根 据BMI中国参考标准，低 于（）为体重过低。r A.18.5BMI24r B.24BMI28C.BMI24参考答案c第二章测试1【判断题】（2分）开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。A.错r B.对参考答案A2【判断题】（2分）运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。r A.对B.错参考答案B3【单选题】（2分）如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。r A.腿部浮肿B.肌肉充血C.肌肉增加D.脂肪增加参考答案B4【单选题】（2分）对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是A.HIITB.抗阻练习C.跑步D.散步参考答案B
2、5【单选题】（2分）脂肪代谢最终产物随O排出人体。A.尿液B.呼吸C.汗液1 D.粪便参考答案B6【单选题】（2分）平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。1 A.蛋白质B.碳水化合物C.水D.脂肪参考答案A7【判断题】（2分）想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。A.错B.对参考答案A8【判断题】（2分）减肥不吃肉是减肥者正确的选择。A.错B.对参考答案A9【判断题】（2分）酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。A.错B.对参考答案A10【多选题】(2 分)BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重()除 以 身 高()的平方。A.米B.厘
3、米C.公斤r D.斤参考答案AC第三章测试1【单选题】(2 分)预防肥胖的饮食方法()A.动物蛋白与植物蛋白一并食用B.其余选项都对,c.多吃植物油，少吃动物油D.饮食多样化参考答案B2【单选题】（2分）提供人体热量的营养素有（）。A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.三者都是参考答案D3【多选题】（2分）膳食平衡是指（）A.粗细粮搭配r B.有荤有素C.喜欢吃啥就吃啥r D.食物要多样化参考答案ABD4【多选题】(2分)预防肥胖症()A.饮食多样化r B.加强体育锻炼c.提倡吃植物油，少吃动物油r D.要注意平衡膳食参考答案ABCD5【单选题】(2分)运动处方锻炼主要是采用()运动A.无氧B.
4、间接性无氧C.有氧与无氧相结合的D.有氧参考答案D6【单选题】(2分)身体健康是指运用各种身体练习和方法，以()为主要目的的身体活动。A.健身B.竞赛C.减肥*D.健美参考答案A7【单选题】（2 分）克服外部阻力的练习方法有（）。A.杠铃、哑铃1 B.引体向上、俯卧撑 C.俯卧撑、哑铃 D.杠铃、跳跃参考答案A8【单选题】（2 分）健康是人一生关注的永恒主题，树立“（）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。A.友谊第一*B.比赛第一C.竞争第一D.健康第一参考答案D9【判断题】（2分）DMI指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个
5、标准。A.对B.错参考答案A10【判断题】（2分）体重超过正常值20%以上的就可以视为肥胖。A.对B.错参考答案A第四章测试1【单选题】（2分）肱二头肌的锻炼方法有哪些？A.杠铃弯举r B.窄距反握引体向上r C.哑铃弯举D.其余选项都是参考答案D2【单选题】（2分）肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？A.其余选项都是B.肩部下沉C.内收肩胛D.稳定重心参考答案A3【单选题】（2分）肱三头肌锻炼方法有哪些？A.臂屈伸B.绳索下压C.杠铃窄推D.其余选项都是参考答案D4【单选题】（2分）肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？r A.肘部不要外展B.其余选项都是C.肩部下沉D.稳定核心参考答案B5【单选题】（2
6、分）肱三头肌有几个头？A.2B.3C.1D.4参考答案B6【单选题】（2分）肱二头肌的解剖功能有哪些？A.肩伸r B.两者皆有C.两者皆无D.肘屈参考答案B7【单选题】（2分）肱三头肌的解剖功能有哪些？A.肩外旋B.肩伸C.肘伸D.其余选项都是E.内收参考答案D8【单选题】（2分）初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？A.3B.2C.4D.1参考答案D9【判断题】（2 分）大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？A.对B.错参考答案B10【判断题】（2 分）肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？A.错B.对参考答案A第五章测试1【单选题】（2分）人体最大面积的肌群是什么？A.臂部肌群B.胸部肌群C
7、.腿部肌群D.背部肌群参考答案D2【单选题】（2分）最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？A.正手宽握引体向上r B.双杠屈臂撑c.反手窄握引体向上D.俯卧撑参考答案A3【单选题】（2分）对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？A.身体自重训练B.组合器械训练C.自由重量训练D.身体耐力训练参考答案A4【判断题】（2分）背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？A.错B.对参考答案B5【单选题】（2 分）背部肌肉训练的方法有哪些？A.高位下拉B.其他选项都是C.坐姿划船D.硬拉参考答案B6【单选题】（2 分）背部训练注意事项有哪些？A
8、.其他选项都是B.核心收紧C.腰背挺直D.肩胛内收参考答案A7【单选题】（2分）山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？A.竖脊肌B.背阔肌C.斜方肌D.大圆肌参考答案A8【单选题】（2 分）增强背部厚度的最有效动作是什么？A.站姿耸肩B.引体向上C.杠铃硬拉D.哑铃俯身侧平举参考答案C9【单选题】（2 分）下列哪块肌肉不是背部肌群？A.菱形肌B.背阔肌C.斜方肌（D.腓肠肌参考答案D10【单选题】（2分）减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？A.脂肪B.碳水化合物r C.其他选项都是D.蛋白质参考答案C第六章测试1【单选题】（2分）以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？A.其他选项
9、都是B.腹斜肌r C.骼腰肌D.腹直肌参考答案A2【单选题】（2 分）腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？A.腹横肌B.腹直肌C.腹内外斜肌D.其他选项都是参考答案D3【判断题】（2分）腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态A.对B.错参考答案A4【单选题】（2分）下列不属于腹部肌肉训练的方法是？A.悬垂举腿B.卧推C.仰卧起坐D.平板支撑参考答案B5【单选题】（2分）锻炼腹肌必须注意的要点是什么？A.其他选项均是B.锻炼需要全面性r C.锻炼腹肌前先做热身运动D.体型肥胖者先减降脂参考答案A6【单选题】（2分）腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重
10、心的移动，它包括了什么？A.其他选项都是B.侧屈C.转体D.前屈参考答案A7【单选题】（2分）锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？A.悬垂举腿B.其他选项均是C C.负重俄罗斯转体D.卷腹参考答案B8【单选题】（2分）下列哪块肌肉不是腹部肌群？A.腹内外斜肌B.菱形肌C.腹直肌D.腹横肌参考答案B9【单选题】（2分）腹肌练不出来的主要原因是什么？A.其他选项均是B.锻炼强度不够C.锻炼姿势不对D.体脂太高参考答案A10【判断题】（2分）如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练A.错B.对参考答案B第七章测试.第1 部分总题数：101【判断题】（2分）三角肌前束主要充当上臂的屈
11、肌，也可使肩关节旋内，和水平内收A.错r B.对参考答案B2【判断题】（2 分）摇晃借力是在侧平举训练中最常见的，导致这样的只有一个原因就是使用的重量太重。A.对B.错参考答案A3【判断题】（2 分）下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。A.对B.错参考答案A4【多选题】（2 分）三角肌前束训练的经典动作有（）A.坐姿前平举B.哑铃侧平举C.史密斯机颈前推举D.哑铃前平举参考答案ACD5【多选题】（2 分）三角肌锻炼动作有Or A.推举B.前平举厂C.哑铃俯身飞鸟D.侧平举参考答案ABCD6【判断题】（2分）单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有
12、效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。A.对B.错参考答案A7【多选题】（2分）推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到（）r A.胸大肌上部r B.斜方肌r c.斜后肌r D.三角肌前中束参考答案ABD8【判断题】（2分）由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。A.错B.对参考答案B9【单选题】（2分）阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（）OA.前束和中束B.中束和后束C.前束D.前束和后束参考答案A10【判断题】（2
13、分）哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2 秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。A.错B.对参考答案A第八章测试1【判断题】（2 分）女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。A.对B.错参考答案B2【单选题】（2分）对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？A.胸大肌的耐力B.胸大肌的力量C.胸大肌的形状D.胸大肌的维度参考答案D3【判断题】（2分）在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。A.错r B.对参考答案A4【单选题】（2分）胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成A.其他选项均是B.探颈C.驼背D.圆肩参考
14、答案A5【单选题】（2分）以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。A.上斜俯卧撑B.下斜俯卧撑C.仰卧飞鸟*D.杠铃平板卧推参考答案B6【单选题】（2 分）在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应 A.空握杠铃杆1 B.半握杠铃杆 C.全握杠铃杆 D.正反握杠铃杆参考答案C7【单选题】（2 分）请选择重点练习胸大肌中部的动作 A.杠铃平板卧推B.杠铃下斜卧推C.仰卧飞鸟D.杠铃上斜卧推参考答案A8【单选题】（2分）请选择重点练习胸大肌上部的动作A.杠铃上斜卧推B.杠铃平板卧推C.仰卧飞鸟D.杠铃下斜卧推参考答案A9【单选题】（2分）请选择重点练习胸大肌中缝的动作A.杠铃下斜卧推B.仰卧飞鸟C.杠铃平板卧推
15、D.杠铃上斜卧推参考答案B10【判断题】（2分）肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。A.错r B.对参考答案B第九章测试1【单选题】（2分）人体力量最大的肌群是什么？A.胸部肌群B.肩部肌群C.背部肌群D.腿部肌群参考答案D2【判断题】（2分）大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。A.错r B.对参考答案A3【单选题】（2分）腿的视觉长度是由（）造成的。A.臀中肌B.股四头肌C.腓肠肌D.臀大肌参考答案A4【多选题】（2分）在练习深蹲动作时，脚尖应（）约（）A.30B.15rc.外展r D.内收参考答案AC5【单选题】（2分）负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于A.背上r B.肩
16、上C.斜方肌上D.脖子上参考答案C6【判断题】（2分）腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。A.对B.错参考答案A7【判断题】（2 分）练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好.A.对B.错参考答案B8【判断题】（2 分）腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌A.对B.错参考答案A9【判断题】（2分）在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。A.对B.错参考答案A10【判断题】（2分）练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。A.对B.错参考答案B第十章测试1【判断题】（2分）高强度间歇训练的运
17、动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。A.对B.错参考答案A2【多选题】（2分）进行间歇训练需要把握的原则有OA.快与慢的区隔要够明显B.需要充分休息C.应该循序渐进D.建议一周一次即可参考答案ABCD3【判断题】（2分）间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。A.错B.对参考答案B4【判断题】（2分）在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂A.对B.错参考答案A5【多选题】（2分）最常用的HIIT动作有（）A
18、.登山跑B.波比跳C.高抬腿r D.开合跳E.深蹲跳参考答案ABCDE6【多选题】（2分）提高高强度间歇训练强度的方法主要有OA.缩短间歇时间B.增加训练负荷c.增加训练组数D.提高锻炼次数参考答案ABCD7【判断题】（2 分）高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。A.对B.错参考答案A8【判断题】（2 分）高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。A.错B.对参考答案B9【判断题】（2 分）HIIT适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。A.对B.错参考答案B10【判断题】（2 分）以跑步为例：冲刺跑15秒，慢 走 60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，以上操作不属于HIIToA.对B.错参考答案B第十一章测试1【单选题】（2分）体育作为一种健身养生、（）的手段是最好的，并且可以伴随终身。A.延年益寿r B.形体锻炼0.增长知识D.健身健美参考答案A2【单选题】（2分）人类环境包括自然环境和（）环境，它们是影响人体健康的重要因素。A.运动B.外在（c.社会D.生活参考答案C3【单选题】（2分）体育的功能包括（）、教育功能、娱乐功能。（A.健身功能B.健康功能r C.健体功能r D.健美功能参考答案A