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1、贵州大学公共体育课教案第二学期贵州大学公共体育课教案第二学期 体育养生一、课程名称：体育养生二、学分：第一学期 1 学分；第二学期 2 学分三、周 学 时：2 学时/周四、开课年级：一年级学生。五、修读要求：凡身体健康的大学一年级在校学生。六、教材和主要参考数目：1 健身气功八段锦国家体育总局健身气功管理中心编人民体育出版社 2003年 7 月2 健身气功五禽戏 国家体育总局健身气功管理中心编人民体育出版社2003 年 7月3 导引养生功标准教程 张广德北京体育大学出版社2003 年 4 月4 导引养生功张广德 北京体育大学出版社2001 年5 导引健身法解说吴志超 胡晓飞 北京体育大学出版社
2、 2004 年 1 月6 乾隆养生术 胡晓飞现代出版社 2005 年 10 月7.导引养生功十二法 国家体育总局健身气功管理中心编人民体育出版社 2010 年 5月七课程简介七课程简介体育养生是以中国传统文化为基础,结合现代生物学理论;以呼吸运动、肢体练习和意念活动等三调为手段，以三调合一为练习准则;通过疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳、调摄情绪;以达防治疾病、增进健康、建立科学生活方式和延年益寿为目的的自我锻炼(教育)。通过本课程的理论讲授和技术教学，使学生了解健身气功、导引养生功的基本理论知识，掌握“五禽戏”、“八段锦”，培养学生具备健身气功、导引养生功技术的自我锻炼能力，树立科学的养生观。八
3、、教学大纲八、教学大纲第二学期教学大纲第二学期教学大纲学学期期教学要求教学要求教学内容教学内容考核项目考核项目平分标准平分标准第第二二学学期期使学生初步了解体育养生的基本知识，培养独立、自觉地进行锻炼的能力。2、掌握“五禽戏”“导引养生功十二法”套路的基本技术并能独立演练。3、增进健康、增强体质，防治疾病。4、培养科学的养生习惯，树立终身体育观念。1 引导课：介绍教学安排和要求，组织基本素质练习。2 理论棵：身价值2.2“五禽戏”功法源流和发展以及功法特点、功法作用、每式动作对人体生理、解剖、经络、脏腑的影响。2.3“导引养生功十二法”功法源流和发展以及功法特点、功法作经络、脏腑的影响。3、技
4、术实践课：3.1“五禽戏”套路技术练习3.2“导引养生功十二法”戏套路技术练习专项技术（70%）现 场演 练“五、“导引 养生 功十 二法”动 作 熟练、方法准确意念集中、心神宁静分值占15 分；呼吸自然、体态安祥分值占 15 分。不能独立完成动作者，不予评分。1、通过体育养生理论教学，2.1 传统保健功法基础理论及健禽戏”分值占 40 分；用、每式动作对人体生理、解剖、身体素质（10%）平时成绩（20%）第二学期教学进度第二学期教学进度周次周次123456789教教学学内内容容引导课：合理编班；宣布课堂常规、注意事项；介绍教学安排和要求，组织基本素质练习（乾隆养生术）。五禽戏功法源流、特点、
5、练习要领练功：学习健身气功五禽戏（虎戏）练功：复习健身气功五禽戏（虎戏，）学习（鹿戏）练功：复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏）学习，（熊戏）练功：复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏），学习（猿戏）练功：复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏），学习（鸟戏、收势）练功：五禽戏套路练习技术考核五禽戏导引养生功十二法功法源流、特点、练习要领练功：学习健身气导引养生功十二法 预备势第一式乾元启运；第二式双鱼悬阁10练功：复习导引养生功十二法预备势；第一式乾元启运；第二式双鱼悬阁学习第三式老骥伏枥；第四式纪昌贯虱；第五式躬身掸靴111213141516练功：复习导引养生功十二法一到五式；学习第六式犀
6、牛望月；第七式芙蓉出水；第八式金鸡报晓练功：复习导引养生功十二法一到八式，学习第九式平沙落雁；第十式云端白鹤；第十一式凤凰来仪练功：复习导引养生功十二法一到十一式，学习第十二式气息归元；收势练功：导引养生功十二法套路练习技术考导引养生功十二法补考第二学期教案第二学期教案授课周次授课周次1 1周周1 1次次授课对象授课对象全校一年级全校一年级日日 期期课的任务课的任务1 1简介：五禽戏功法源流、特点、练习要领2 2练功：学习健身气功五禽戏（预备势、虎戏）部部分分准备部分基本部分3 3初步掌握技术动作时时教教学学内内容容组组织织教教法法间间一、课堂常规：组织形式：1、集合整队，师生问好XXXXXX
7、X2、点名，并记录考勤XXXXXXX53、宣布本次的内容任务4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。一、简介五禽戏组织形式：同上1五禽戏功法源流教法：教师讲解、学生认真听讲，必2五禽戏功法特点要时跟老师一起练习安全易学，左右对称要求：认真听讲注意模仿引伸肢体，动诸关节外导内引，形松意充动静结合，练阳相间3习练要领 形、神、意、气、4练习注意事项 1）由浅入深 2）因人而异5动作说明1）基本手型虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固452）基本步型弓步、虚步、丁步3）平衡提膝平衡、后举腿平衡二、准备活动组织形式：XXXXXX1、浴面展容2、梳头安神XXXXXX3、揩鼻纳清4、匀睛明目5、鸣鼓还听6
8、、转颈强体教法：教师示范、带领学生练习7、揉肩畅肺8、活肘舒心9、举腕起原10、引体令柔11、挽弓醒身12、摩腹导任13、捶背通督14、攀足固肾15、叩环除痹16、按腿延寿17、蹲膝抗衰18、采气补元三、学习健身气功五禽戏（预备势、虎戏）1 1预备势预备势组织形式：同上动作要点动作要点：教法：1）两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、1、教师完整示范、学生观看均匀、连贯。2、分解示范、讲解二势动作要点及呼2）动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼吸方法气。3、学生反复练习、教师纠正学生错误易犯的错误：易犯的错误：4、教师带领学生练习 1 遍1）向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。5、学生
9、自己练习 1-2 遍2）两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘要求：尖外扬，肩膀上耸。纠正方法：纠正方法：1）开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。2）意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。功理与作用功理与作用：1）排除杂念。诱导入静，调和气息，宁心安神2）吐故纳新，升清降浊，调理气机。2 2虎戏虎戏1 1）虎举）虎举动作要点：动作要点：1 十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。2 两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拨长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹
10、田。3 眼随手动。4 动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。易犯错误1 手直接由掌变拳，虎爪状不明显。2 两掌上举时，身体后仰，成反弓形。纠正方法：1 手指撑开后，先依次屈扣第二节指关节，再紧握成拳。2 两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。功理与作用：功理与作用：1 两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。2 手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。2 2）虎扑）虎扑动作要点：动作要点：1 上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。2 屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯，使脊柱形成由折叠到展开
11、的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。3 虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。4 中老年习练者和体弱者，可根据情况适当减少动作幅度。学生认真跟教师练习、动作到位结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结5易犯错误：易犯错误：1“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。2 身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调。3向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。纠正方法：纠正方法：1 两手前伸抓扑时，拳变“虎爪”，力达指尖，由柔转刚;两掌向里划弧回收时，“虎爪”屈拢，轻握空拳，由刚转柔。2 身体前挺展开时，两手要注意后伸，运行路线要成弧线
12、，协助身体完成屈伸蠕动。3 迈步时，两脚横向间距要保持一定宽度，适当增大稳定角度。功理与作用：功理与作用：1虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱二关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度。2脊拄运动能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。3 督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。任务：任务：初步掌握技术动作练习量：练习量：1、二式练习 35 遍2、完整练习 12 遍重点：重点：二式基本动作结构难点：难点：全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后
13、作业4、师生行礼，宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松。2、小结课堂练习情况。3、要求课后复习虎戏。4、收拾场地器材。授课周次授课周次2 2周周2 2次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功五禽戏（预备势、虎戏）2 2学习（鹿戏）部部分分准备部分基本部分时时间间2065教教学学内内容容分量分量一、课堂常规：1、集合整队，师生问好2、点名，并记录考勤3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生一、准备活动1、转项强体2、揉肩活肘3、引体令柔4、旋转天柱5、攀足固肾6、弓仆压腿八段锦练习一、复习（一）内容：健身气功五禽戏（预备势、虎戏）（二）任务：
14、熟练提高技术动作（三）练习量：1、二个动作练习 23 遍2、完整练习 12 遍二、学习（鹿戏）1鹿抵动作要点：动作要点：1）腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。2）后脚脚跟要塌实，固定下肢的位置，加大腰、腹部的拧转幅度，运转尾闾。3）动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。易犯错误：易犯错误：1）腰部侧屈拧转时身体过于前倾。2）身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。纠正方法：纠正方法：1）后腿沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度。2）重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后下方伸展的幅度。功理与作用：功理与作用：1）腰部的
15、侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。2）目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。3）中医认为，“腰为肾府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。3 鹿奔动作要点：动作要点：1）提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。组组织织教教法法组织形式：XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、静、齐，认真听讲。组织形式：XXXXXXXXXXXX教法：教师示范、带领学生练习组织形式：同上教法：1、教师带领学生完整练习1 遍2、学生练习、教师纠正学生错误3、学生完整练习 1 遍要求：学生认真练习组织形式：同上教法：1、教师完
16、整示范、学生观看2、分解示范、讲解二势动作要点及规格3、教师带领学生完整练习4、学生反复练习、教师纠正学生错误5、教师带领学生练习两遍要求：学生认真跟教师练习、动作到位结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结52）身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，殿内敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。3）动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。易犯错误：易犯错误：1）落步后两腿成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。2）背部“横弓”与躯干“竖弓”不够明显。纠正方法：纠正方法：1）脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横向宽度。2）加
17、大两肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髋前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弯曲幅度。功理与作用：功理与作用：1）两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。2）向前落步时，气充丹田。身体重心后坐时，气气运命门，加大了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。任务：任务：初步掌握技术动作练习量：练习量：1、二式练习 35 遍2、完整练习 12 遍重点：重点：二式基本动作结构难点：难点：全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后作业4
18、、师生行礼，宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松2、小结课堂练习情况3、要求课后练习五禽戏4、收拾场地器材授课周次授课周次3 3周周3 3次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏）部部分分准备部分基本部分2 2学习（熊戏）时时教教学学内内容容分分 量量组组织织教教法法间间一、课堂常规：组织形式：1、集合整队，师生问好XXXXXXXXX2、点名，并记录考勤XXXXXXXXX203、宣布本次课的内容任务4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。一、准备活动乾隆养生术练习组织形式：1、浴面展容2、梳头安神3、揩鼻纳清4、匀睛明
19、目5、XXXXXX鸣鼓还听6、转颈强体7、揉肩畅肺8、活肘舒心9、举XXXXXX腕起原10、引体令柔 11、挽弓醒身12、摩腹导任 13、捶背通督14、攀足固肾 15、叩环除痹16、按腿延寿 17、教法：教师示范、带领学生练习蹲膝抗衰18、采气补元一、复习（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏）组织形式：同上（二）任务：熟练提高技术动作教法：（三）练习量：1、教师带领学生完整练习1 遍1、八段锦练习 1 遍2、学生练习、教师纠正学生错2、五禽戏二个动作练习23 遍误653、完整练习五禽戏（虎戏、鹿戏）12 遍3、学生完整练习 1 遍二、学习（熊戏）要求：学生认真练习（一）内容：1熊运动
20、作要点：动作要点：1）两掌划圆应随腰、腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。组织形式：同上2）两掌划圆是外导，腰、腹摇晃是内引，意念内气在腹部丹 教法：田运行。1、教师完整示范、学生观看3）动作可年配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。2、分解示范、讲解二势动作要易犯错误：易犯错误：点及规格1）两掌帖腹太紧或主动划圆形成摹腹动作，没有随腰、腹部3、教师带领学生完整练习的运转协调地进行划圆摆动。4、学生反复练习、教师纠正学2）以腰、胯为轴进行转动，或身体摇晃幅度过大。生错误纠正方法：纠正方法：5、教师带领学生练习两遍1 1）肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰、腹的晃动来带 要求：学生认真跟教师
21、练习、动动两手运行。作到位2）相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内胀器官。结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结5功理与作用：功理与作用：1）活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织受伤。腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。2）运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。2熊晃动作要点：动作要点：1）用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。2）两脚前移，横向距离宽于肩，随身体重心前移，全脚
22、掌塌实，使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。易犯错误：易犯错误：1）没有提髋动作，直接屈膝提腿，向前迈步。2）落步时，脚用力前踏髋关节处没有震动感。纠正方法：纠正方法：1）可先练习左右提髋。方法是：两肩保持水平，重心移向右脚，上提左髋，牵动左腿提起，再原处落下；然后重心左移，上提右髋。以次体会腰侧肌群收缩状态。功理与作用：功理与作用：1）身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。2）提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围的肌肉力量，提高平衡能力，有助于防止老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。任务：任务：初步掌握技术动作练习量：练习量：1、二式练习 35 遍2、完整练习 12 遍重点：重点：
23、二式基本动作结构难点：难点：全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后作业4、师生行礼，宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松2、小结课堂练习情况3、要求课后练习五禽戏4、收拾场地器材授课周次授课周次4 4周周4 4次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏）2 2学习（猿戏）部部分分准备部分基本部分时时间间2065教教学学内内容容分量分量一、课堂常规：1、集合整队，师生问好2、点名，并记录考勤3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生一、准备活动乾隆养生术练习1、浴面展容2、梳头安神 3、揩鼻纳清4、匀睛明目 5、鸣鼓
24、还听6、转颈强体 7、揉肩畅肺8、活肘舒心 9、举腕起原10、引体令柔11、挽弓醒身12、摩腹导任13、捶背通督14、攀足固肾 15、叩环除痹16、按腿延寿 17、蹲膝抗衰18、采气补元一、复习（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏）（二）任务：熟练提高技术动作（三）练习量：1、八段锦练习 1 遍2、五禽戏二个动作练习23 遍3、完整练习五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏）12 遍二、学习（猿戏）（一）内容：1猿提动作要点：动作要点：1）掌指撮拢变钩，速度稍快。2）按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。3）动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，稍用
25、意提起会阴部；下按呼气时，放下会阴部。易犯错误：易犯错误：1）脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。2）耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧纠正方法：纠正方法：1）头部百会穴上领，牵动整个身体垂直向下，起到稳定重心的作用。2）以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。功理与作用：功理与作用：1）“猿钩”的快速变化，意在增强神经肌肉组组织织教教法法组织形式：XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、静、齐，认真听讲。组织形式：XXXXXXXXXXXX教法：教师示范、带领学生练习组织形式：同上教法：1、教师带领学生完整练习1 遍2、学生练习、教师纠正学生错误3、
26、学生完整练习 1 遍要求：学生认真练习组织形式：同上教法：1、教师完整示范、学生观看2、分解示范、讲解二势动作要点及规格3、教师带领学生完整练习4、学生反复练习、教师纠正学生错误5、教师带领学生完整练习1 遍要求：学生认真跟教师练习、动作到位结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结5反映的灵敏性。2）两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。1）提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。2.猿摘动作要点：动作要点：1）眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。2）屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿
27、迈步，向上采摘，肢体充分展开。采摘时变“猿钩”，手指并拢快而敏捷；变握固后，成托桃状时，掌指要及时分开。易犯错误易犯错误：1）上、下肢动作配合不够协调。2）摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。纠正方法纠正方法:1）下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体；蹬伸时，手臂充分展开。2）向上采摘，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变猿钩状。功理与作用：功理与作用：1）眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。2）动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在菜摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。1、整理放松2、课后小
28、结3、布置课后作业4、师生行礼，宣布下课场场地地与与器器材材1、全身伸展拍打放松2、小结课堂练习情况3、要求课后练习五禽戏4、收拾场地器材授课周次授课周次5 5周周5 5次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1复习健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏猿戏、熊戏、）2 2学习（鸟戏、收势）部部分分准备部分基本部分时时间间1570教教学学内内容容分量分量组组织织教教法法一、课堂常规：组织形式：1、集合整队，师生问好XXXXXXXXX2、点名，并记录考勤XXXXXXXXX3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生要求：快、静、齐，认真听讲。二、准备活动组织形式：1、转项强体
29、2、揉肩活肘XXXXXX3、引体令柔4、旋转天柱XXXXXX5、攀足固肾6、弓仆压腿教法：教师示范、带领学生练习一、复习（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（虎戏、鹿戏、组织形式：熊戏、猿戏）同上（二）任务：熟练提高技术动作教法：（三）练习量：1、教师带领学生完整练习1 遍1、八段锦练习 1 遍2、学生练习、教师纠正学生错误2、五禽戏二个动作练习12 遍3、学生完整练习 1 遍3、完整练习五禽戏（虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏）124、教师带领学生完整练习1 遍遍要求：学生认真练习二、学习（鸟戏、收势）（一）内容：1鸟伸动作要点：动作要点：1)两掌在体前相叠，上下位子可任选，以舒适自然为宜。2)注意动作
30、的松紧变化。掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩、臀松沉。3）两臀后摆时，身体向上拔伸，并形成向后反弓状。组织形式：同上易犯错误：易犯错误：1）松紧变化掌握不好。教法：2）单腿支撑时，身体重心不稳。1、教师完整示范、学生观看纠正方法：纠正方法：2、分解示范、讲解二势动作要点1）先练习两掌相叠，在体前作上举下落动作，上举时紧及规格收，下落时放松，逐步过渡到完整动作。3、教师带领学生完整练习2）身体重心移到支撑腿后，另腿再向后抬起，支撑腿的4、学生反复练习、教师纠正学生膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。错误功理与作用：功理与作用：5、教师带领学生完整练习1 遍1）两掌上举吸气，扩
31、大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼 要求：吸浊气，可增强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善学生认真跟教师练习、动作到位慢性支气管炎、肺气肿等症状。2）两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两张后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法，可增强任、督两脉经气的作用。结2鸟飞动作要点：动作要点：1）两臂侧举，动作舒展，幅度要大，尽量展开胸部两侧；两臀下落内合，尽量挤压胸部两侧。2）手脚变化配合协调，同起同落。3）动作可配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。易犯错误：易犯错误：1）两臂伸直摆动，动作僵硬。2）身体紧张，直立不稳，呼吸不畅。纠正方法：纠正方法：1）两臂上举时，力从肩发，先
32、沉肩，后松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌合于腹前。2）两臂上举吸气，头部百会穴上顶，提胸收腹；下落呼气，松腰松腹，气沉丹田。功理与作用：功理与作用：1）两臂的上下运动可改变胸腔的容积，若配呼吸的运动可起到按摩心肺的作用，增强血氧的交换能力。2）拇指、食指的上翘紧绷，意在刺激手太阳肺经，加强肺经经气的疏通，提高心肺功能。3）提膝独立，可提高人体的平衡能力。3收势引气归元动作要点：1）两掌由上向下按时，身体二部位要随之放松，直达脚底涌泉穴。2）两掌腹前划平弧动作，衔接要自然、圆活，有向前收拢物体之势，意将气息合抱引入丹田。易犯错误：1）两掌上举带动两肩上抬，
33、胸廓上提。2）两掌运行路线不清。纠正方法：1）身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松。2）两掌在体侧向上作立圆和遭腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。功理与作用：1）引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、体外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腹的功效。2）通过搓手、浴面，恢复常态，收功。1、全身伸展拍打放松2、小结课堂练习情况束部分51、整理放松2、课后小结3、布置课后作业4、师生行礼，宣布下课3、要求课后练习六字诀4、收拾场地器材见见习习生生安安排排课课后后小小结结场场地地与与器器材材授课周次授课周次6 6周周6 6次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期
34、课的任务课的任务1 1观看健身气功五禽戏教学录像片2 2练习健身气功五禽戏，熟练提高技术动作部部分分准备部分基本部分结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结时时间间540405教教学学内内容容分量分量一、课堂常规：1、集合整队，师生问好2、点名，并记录考勤3、安排见习生4、宣布本次课的内容一、观看录像（一）内容：健身气功五禽戏（二）任务：1、学习健身气功五禽戏动作衔接2、了解掌握相关知识二、准备活动1 托天、2 旋转、3 活腰、4 压腿三、练习（一）内容：健身气功五禽戏（二）任务：巩固提高技术动作（三）练习量：12 遍重点：二式动作路线难点：全身放松1、整理放松2、课后小结3、布置课后作业
35、4、师生行礼，宣布下课场场地地与与器器材材组组织织教教法法组织形式：XXXXXXXXXXXXXX要求：快、静、齐，认真听讲。组织形式：TVXXXXXXXX教法：学生观看，教师提示组织形式：XXXXXXXXXXXX教法：教师带领学生练习组织形式：同上教法：学生跟录像练习 1 遍要求：1、学生认真练习、动作到位2、掌握技术动作1、全身伸展拍打放松。2、小结课堂练习情况。3、要求课后复习健身气功五禽戏。4、收拾场地器材。授课周次授课周次7 7周周7 7次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1技术考核（五禽戏）部部分分准备部分基本部分结束部分见见习习生生安安排排课课后后
36、小小结结时时间间15755教教学学内内容容分量分量一、课堂常规：1、集合整队，师生问好2、宣布本次的内容任务二、准备活动学生自由活动一、考核（一）内容：健身气功五禽戏（二）考核教师罗亚琼（三）平分标准：动作熟练、方法准确分值占 30 分；意念集中、心神宁静分值占10 分；呼吸自然、体态安祥分值占 10 分。不能独立完成动作者，不予评分1、整理放松2、课后小结3、师生行礼，宣布下课场场地地与与器器材材组组织织教教法法组织形式：XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、静、齐，认真听讲。组织形式：XXXXXXX要求：1、学生保持安静1、全身伸展拍打放松。2、小结考核情况。3、收拾场地器材。授课
37、周次授课周次8 8周周8 8次次授课对象授课对象全校二年级全校二年级日日 期期课的任务课的任务1 1补考八段锦、五禽戏部部分分准备部分基本部分结束部分见见习习生生安安排排课课后后小小结结时时间间15755教教学学内内容容一、课堂常规：1、集合整队，师生问好2、宣布本次的内容任务二、准备活动学生自由活动一、考核（一）内容：健身气功八段锦、五禽戏（二）考核教师罗亚琼（三）平分标准：动作熟练、方法准确分值占 30 分；意念集中、心神宁静分值占10 分；呼吸自然、体态安祥分值占10 分。不能独立完成动作者，不予评分1、整理放松2、课后小结3、师生行礼，宣布下课分分量量组组织织教教法法组织形式：XXXX
38、XXXXXXXXXXXXXX要求：快、静、齐，认真听讲。组织形式：XXXXXXX要求：1、学生保持安静1、全身伸展拍打放松。2、小结考核情况。3、收拾场地器材。场场地地与与器器材材授课周次授课周次9 9周周9 9次次授课对象授课对象全校一年级全校一年级日日 期期课的任务课的任务1 1导引养生功十二法功法源流、特点、练习要领练功：2 2学习健身气导引养生功十二法 预备势第一式乾元启运；第二式双鱼悬阁部部分分准备部分基本部分时时间间2065教教学学内内容容分量分量一、课堂常规：1、集合整队，师生问好2、点名，并记录考勤3、宣布本次课的内容任务4、安排见习生二、准备活动1、慢跑 2 圈2、关节操练习
39、 48组组织织教教法法组织形式：XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、静、齐，认真听讲。组织形式：XXXXXXXXXXXX教法：教师示范、带领学生练习头部运动、肩部运动、扩胸运动、振臂运动、腰部绕环、俯背运动、膝关节绕环、弓部压腿、仆步压腿、踝腕关节绕环一、简介健身气导引养生功十二法健身气功导引养生功十二法内容简介：健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。新功法精编了北京体育大学张广德教授于1974 年起编创推广的 50 余套导引养生功功法中的12 式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与
40、养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。养生就是保养身体、生命以达长寿。除了通过上述导引运动以养生之外，导引养生功还特别重视日常生活中的养生之术，使导引养生和日常养生紧密配合、相得益彰。张教授创造性地吸收各大医家、养生学家的养生经验，把养生术概括为十二句话，二十四个字：养性、畅怀、制怒、莫愁、倍寿、淡饮、节欲、律生、忌烟、少酒、适动、导引。导引是气功的古称。所谓“导”，就是呼吸，而“引”就是运动躯体，“导引”就是把呼吸疏导成细、匀、深、长的腹式呼吸，把人的四肢锻炼得柔韧结实
41、。导引在练功过程中大多是通过意念完成的。所以，导引养生就是把呼吸运动、意念运动和肢体运动（配合按摩）三者有机结合起来以健壮人的身体及其机能，导引养生功的要义就是通过合理的有针对性的运动方法并配合呼吸练习达到除病健身、延年益寿的目的。不论是导引养生还是日常养生，贯穿其中的红线就是人体结构理论和中华经络学说，特别重视人体各机能器官之间、人的精气神之间以及人与自然物之间的和谐与协调。只有和谐、协调，才能持续发展。这是中华文化之真谛，社会进步之根本，也是身体健康之秘诀。导引养生功就是在古代养生理论的基础上，广泛吸收了中医学、西医学、生理学、解剖学、心理学、教育学、哲学、美学、音乐及武术传统文化等有关部
42、分，又经过大量的临床应用、实验室研究和总结社会推广经验逐步形成和完善起来的。二、学习健身气导引养生功十二法预备势动作要点：并步站立，周身体放松，默念练功口诀：夜澜人静万虑抛意守丹田封七窍 呼吸徐组织形式：同上缓搭鹊桥身轻如燕飘云霄教法：1、教师带领学生完整练习1 遍注意事项：两手叠于丹田，男、女均左手在里。2、学生练习、教师纠正学生错误口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。3、学生完整练习 1 遍要求：学生认真练习第一式 乾元启运动作要点：左脚开步旋臂摆掌松腰敛臀气息深长 百会上顶身体中正左脚并步掌落跨旁注意事项：两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。下蹲之深度因结束部分
43、5（指关元）组织形式：同上功理与作用：本式具有生发肝气，摄纳肾气，疏通上肢教法：经络的作用。1、教师完整示范、学生观看随着吸气，提肛收腹。提会阴是指封闭下面窍门防止2、分解示范、讲解各势动作要点及规格真气外泄，有延缓衰老之效，也可以使呼吸下达下焦进入3、教师带领学生完整练习肾中。4、学生反复练习、教师纠正学生错误5、教师带领学生完整练习1 遍中医认为“肾为气之根”，“肾主纳气”此法有助于治疗肾要求：不纳气之虚喘证。素问刺禁论曰：“肝生于左。”随着学生认真跟教师练习、动作到位两臂的上升眼看左掌，可以调动下焦气机，从左升起，起到滋水涵木的作用。两臂内旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。中医
44、理论认为有规律地旋臂，可以加强对手部各条经脉上五腧穴的刺激，进而有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通。因此，此动有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。意守丹田，便于启动丹田中的气机，也便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，进而提高身体的抵抗能力。第二式双鱼悬阁动作要点：动作要点：右手切脉左丁步上步摆掌収胸前左脚并步单托掌阴阳双鱼心臂旋注意事项：注意事项：此式第 1、第2 两拍，每拍宜吸、呼组织形式：同上各 1 次，并宜做到深长徐缓。第 2 拍，身体旋教法：转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、1、教师完整示范、学生观看食指分别用
45、指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、2、分解示范、讲解各势动作要点及规格尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前3、教师带领学生完整练习为寸，关后为尺）。呼吸不滞，动作连贯，上下4、学生反复练习、教师纠正学生错误肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。5、教师带领学生完整练习1 遍要求：学生认真跟教师练习、动作到位功理与作用：功理与作用：本式有强腰固肾，补益肺气的作用。素问脉要精微论：“腰者，肾之府。”中医理论认为肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源，同时肾主水、主纳气。本式以腰为轴带动身体旋转，可起到强腰固肾的作用，从而增强机体功能。人而异，不宜强求一致。默读“呼”音
46、或意守丹田两臂的内旋外旋，可以对手部穴位进行刺激，对肺经、刺激作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的疗效。中医理论认为原穴是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本。太渊为手太阴肺经的原穴，捻太渊穴，可强化肺经气机的流动，起到预防和治疗肺部疾病的效果。1、整理放松2、课后小结1、全身伸展拍打放松3、布置课后作业2、小结课堂练习情况4、师生行礼，宣布下课3、要求课后练习五禽戏4、收拾场地器材心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经的经气有一定的见见习习生生安安排排课课后后小小结结场场地地与与器器材材健身气功导引养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理
47、论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。逢动必旋，工于梢节健身气功导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。这样至少有以下好处：可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效
48、果。例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。健身气功导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。所谓梢节，是指肢体外端的腕、踝、指、趾。中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。在健身气功导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从
49、而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。健身气功导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。握拳时，中冲抠劳宫健身气功导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”，推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”，那么我们练功握拳时中
50、冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为”。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。脚跟侧蹬时，捻动涌泉健身气功导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而