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1、深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋 体能与健康体能与健康健康三维观健康三维观健康五要素说健康五要素说身心之间的关系身心之间的关系体育锻炼对健康的益处体育锻炼对健康的益处与健康有关的体能和与动作技能有关的体能与健康有关的体能和与动作技能有关的体能体能对健康的作用体能对健康的作用锻炼目标设置的重要性锻炼目标设置的重要性学习目标学习目标深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋第一节第一节 健康新概念健康新概念一、健康三维观一、健康三维观二、健康五要素说二、健康五要素说三、身心关系三、身心关系深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋一、健康三维观一、健康
2、三维观l身体健康、心理健康和社会适应身体健康、心理健康和社会适应 类型 标志 身体方面 心理方面 社会方面 1 正常健康 健康 健康 健康 2 悲观 健康 不健康 健康 3 社会方面不健康 健康 健康 不健康 4 患疑难病症 健康 不健康 不健康 5 身体不健康 不健康 健康 健康 6 长期受疾病折磨 不健康 不健康 健康 7 乐观 不健康 健康 不健康 8 严重疾病 不健康 不健康 健康表表11 8种健康三维模型种健康三维模型 注：表注：表11选自沃林斯基选自沃林斯基,F.D.健康社会学，健康社会学，1992年。年。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋二、健康五要素说二、健
3、康五要素说 社交健康 身体健康智力健康 精神健康情绪健康 图图11 健康五要素健康五要素深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋（一）身体健康 身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。（二）情绪健康 情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋（三）智力健康 智力健康指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。（四）精神健康 精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着不同的
4、内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。（五）社交健康 社交健康指形成与保持和谐人际关系的能力。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋 完美状态完美状态图图12 健康五要素之间的关系健康五要素之间的关系 完美状态或健康状态是通过健康的生活方式来形成和保持的，后者包括有规律的体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯（如抽烟、酗酒和滥用药物等等）以及控制精神压力等。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋三、身心关系三、身心关系 不管是健康三维观，还是健康五要素说，概括地讲，健康诸因素之间的关系实际上是身心之间的关系。生理健康与心理健康的确是相互
5、影响，相互作用的，生理健康是心理健康的基础，心理健康有助于生理健康。只有这两个方面保持和谐统一，才能真正达到健康的状态。体育锻炼既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此，体育锻炼不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极的作用。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋第二节第二节 体育锻炼的健康益处体育锻炼的健康益处 、预防心血管病、预防心血管病 二、改善呼吸系统的功能二、改善呼吸系统的功能 三、提高消化系统的功能三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂六、预防骨裂 七、保持身体活动
6、的能力七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体型八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激九、减缓心理应激 十、延年益寿十、延年益寿深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋第三节第三节 体能的类别体能的类别一、与健康有关的体能一、与健康有关的体能二、与动作技能有关的体能二、与动作技能有关的体能深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋一、与健康有关的体能一、与健康有关的体能（一）心肺耐力（一）心肺耐力 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。（二二）柔柔韧韧性性 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力。（三三）肌肌
7、肉肉力力量量 肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。（四四）肌肌肉肉耐耐力力 肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。（五五）身身体体成成分分 身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等.深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋二、与动作技能有关的体能二、与动作技能有关的体能（一）速度 速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。（二）力量 力量指短时间内克服阻力的能力。（三）灵敏性 灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。（四）神经肌肉协调性 神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡
8、觉与熟练的动作技能相结合的能力。（五）平衡 平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。（六）反应时 反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋 体育锻炼前应注意的几个问题体育锻炼前应注意的几个问题一、知晓自己的体能和健康状况一、知晓自己的体能和健康状况二、了解自己的锻炼动机强度二、了解自己的锻炼动机强度三、坚持体育锻炼三、坚持体育锻炼深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋设置锻炼目标的关键设置锻炼目标的关键1设置可达到的目标。2写下锻炼目标，并放在你每天可以看到的地方。3设置短期和长期的目标。4设置的目标应是可测量的。5
9、设置到达目标的具体日期。6当你实现一个目标后，要设置另一个可达到的目标。7当完成每一个目标后，应奖赏自己。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋帮助你坚持锻炼的方法帮助你坚持锻炼的方法1与有锻炼习惯的人一起进行身体练习，他或她会鼓励你坚持锻炼。2从事有助于你达到目标的多种锻炼方法，单一的活动内容会使你产生厌恶感。3当体会到体能水平提高时，应奖赏自己，如买一套新衣服或外出旅游等。4如果体育锻炼的益处不明显时，请别灰心丧气，因为体能水平的提高是一个渐进的过程。5锻炼的计划应适合于你的兴趣和生活的风格，应将锻炼看成是生活中必不可少的重要组成部分。深圳高级中学体育健康课程2000年9月
10、1日主讲：刘 晋小小 结结1目前，对健康的定义有两种权威的解释，第一种解释是：健康指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱；第二种解释是：人只有身体、情绪、智力、精神和社交等五个方面都健康，才称得上真正的健康，或称之为完美状态。2身体健康与心理健康相互影响，身体健康是心理健康的基础，心理健康也有助于身体健康。3体育锻炼的最大作用是预防疾病、增进健康、延年益寿。4体能也叫体适能，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。保持良好的体能可以使人的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋5
11、良好的体能主要通过体育锻炼而获得，但也与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松有关。6体能可分为与健康有关的体能和与动作技能有关的体能，前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和身体成分等；后者包括从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。7在准备参与体育锻炼前有必要了解自己的体能水平和健康状况，这有助于你科学地进行锻炼，并看到锻炼所带来的益处，从而树立自己坚持锻炼的信心。8动机是维持你坚持体育锻炼的内部驱动力。设置具体的短期和长期目标以及选择能实现锻炼目标的运动项目有助于你强化锻炼的动机。9 提高体能水平非一日之功，需要时间、努力和耐性。深圳高级中学体育健康课程2000年9月1日主讲：刘 晋思思 考考 题题一、你打算怎样增强自己的体能？二、如果你有不良的生活习惯，你准备如何矫正？