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1、 周口淮阳陈州高中周口淮阳陈州高中 宋华宋华 短跑起跑技术简介短跑起跑技术简介体育与健康课件体育与健康课件 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值.短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑
2、的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。起跑简介起跑简介 l短跑特点：短跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。能方式以无氧代谢为主。l短跑项目包括：短跑项目包括：60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。特点与项目特点与项目 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)跑的技术组成部分跑的技术组成部分例举例举100米跑技术米跑技术一一、起、起 跑跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用
3、蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。（一）起跑器的安装（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）（起跑器）安装如图 各自优缺点拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.普通式:蹬起时间长,但后蹬力量大.（二）（二）起起 跑跑 技技 术术起跑过程包括起跑过程包括“各就位各就位”,“预备预备”,“鸣枪鸣枪”三个三个阶段阶段.各就位各就位时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。预备预备时，逐渐抬起臀
4、部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。鸣枪鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.内容小结：短距离跑的技术介绍在此告一段落短距离跑的技术介绍在此告一段落,希希望同学们通过正确的短距离跑技术动作望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练的学与练,体会到短距离跑培养我们快体会到短距离跑培养我们快速速反应能力、自信心和强烈竞争意识反应能力、自信心和强烈竞争意识的的运动价值。运动价值。