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1、健康的饮食习惯健康的饮食习惯健康的饮食习惯健康的饮食习惯快快快快乐乐乐乐饮饮饮饮食食食食每每每每一一一一天天天天健健康康学学习习效效率率高高针对在教室吃零食现象 社会经济迅速发展，家庭经济收入大幅度增加，人们的生活水平得到了普遍提高，很多家庭生活进入了小康时代。学生的零花钱来自很多途径和渠道，已经不是一个小小的数目。学生成长在丰厚的物质条件之下，养成了坐享其成、好逸恶劳的习性和品质。学生平时吃零食现象十分普遍，而且非常盛行。学生走到哪里吃到哪里，在家吃，在学校吃，在寝室吃，在教室吃，吃吃吃，全是吃，吃遍天下。人人会吃，个个能吃，都是些技艺高超的“吃匠”。吃是最基本的也是最大的消费，这势必导致学
2、生相互攀比，相互影响，这种状况已经达到了令人吃惊的程度。在教室吃零食已经习以为常、司空见惯了，下课吃，上课也吃，自由随便得很。在教室吃零食带有普遍性和倾向性，这种状况长期存在，必然带来很多的危害。事实已经证明，学生经常吃零食危害性很大。那么，学生在教室吃零食到底有哪些危害性呢？学生在教室吃零食的危害性学生在教室吃零食的危害性 体质普遍下降体质普遍下降 在经济利益驱动下，忽视学生饮食卫生及饮食的正确引导，导致学生体质普遍下降。学生偶尔吃零食不会产生多大危害，长时间经常吃零食，势必引发严重后果。开支不断增加开支不断增加 生活的环境和条件太优越，没有经历挫折、困难和艰辛，不知世道的辛酸苦辣，没有亲自
3、感受父母工作与奔波的辛劳。平时大手大脚，挥金如土，养成了自私自利和过分追求物质享受的习惯。产生大量垃圾产生大量垃圾 食品进入教室，必然产生大量垃圾。据了解，一天一个班学生产生的垃圾，有数十篓之多。班上卫生委员派同学倒垃圾几乎是忙不过来，稍微疏忽或安排不及时，就会出现垃圾堆积的现象。养成不良习惯养成不良习惯学生吃零食，导致部分学生乱丢乱放乱泼乱吐现象非常严重。很多青年学生的习惯存在比较严重的问题，丢垃圾不看场合，到处丢。影响同学关系影响同学关系学生在教室吃零食，严重影响不吃零食的学生的心情，致使不吃零食学生心里不舒服，不平衡，甚至产生不公平心理 间接损坏公物间接损坏公物 在教室吃零食，食品包装袋
4、上的残存食品，或没有吃完的食品，长时间放在教室，会滋生蟑螂、蚊虫，引来老鼠，对教室的公共财物造成破坏。污染学习环境污染学习环境 食品残存在教室里，长时间存放，如果温度高，食品会很快出现霉变，发出怪异的气味，甚至是刺激的气味。污染教室空气，影响学习环境，不利于学生学习。思想精力分散思想精力分散 喜欢吃零食的学生，一般抑制力不强，导致学生上课、自习吃零食的现象时有发生。有的学生购买一定数量食品后，给周边同学分着吃，以显示其大度。养成松散的习惯，降低了课堂的严肃性，影响自己和其他同学的学习，严重影响正常课堂秩序。防碍个人卫生防碍个人卫生 学生在教室吃零食，洗手不及时也不方便，导致个人卫生很差，而且口
5、腔经常保存残余食品。亲爱的同学们，教室吃零食既不卫生，又不文雅，很失风度，会带来诸亲爱的同学们，教室吃零食既不卫生，又不文雅，很失风度，会带来诸多方面的负面影响。全体同学应该积极行动起来，相互提醒，相互监督，多方面的负面影响。全体同学应该积极行动起来，相互提醒，相互监督，自觉遵守年级的有关制度和规定。从我做起，从现在做起，使自己的学自觉遵守年级的有关制度和规定。从我做起，从现在做起，使自己的学习、生活有规律，共同营造干净、舒适、和谐、幸福的学习环境。习、生活有规律，共同营造干净、舒适、和谐、幸福的学习环境。测试：你的饮食习惯健康吗？测试：你的饮食习惯健康吗？请回答下列问题，请回答下列问题，是得
6、是得0分，偶尔得分，偶尔得1分，否得分，否得2分分 1.吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。2.常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。3.经常吃方便面。4.经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最好。5.喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。6.喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。7.喜爱吃烧烤类食物，如羊肉串、烤鱿鱼等。8.喜欢在看电视、读书或行走时吃东西。9.不管食物营养价值如何，只要对胃口就买。10.喜欢吃素。11.为了某种目的，时常节食或严格限制饮食。12.喜欢用咖啡、冷饮或罐装甜饮料代替日常饮水。13.西瓜、草莓喜欢挑个大的买。14.用餐后马上吃水果。15.您的晚
7、餐是否通常是三餐中最丰盛的?16.经常不吃早餐。17.常在农贸市场购买没有包装的豆腐和豆制品。18.从小到现在一直偏爱某类食物。19.菜里要是盐、味精放少了，会觉得没有味道很难下咽。20.炒菜时，等油冒烟了才放菜。21.放了好几天的剩菜，只要您觉得没放坏就加热后继续食用。22.每天刷碗时都用洗洁精。23.喜食甜食，烹炒各种菜时都喜欢放些糖 得分在得分在4046：A级健康饮食标准级健康饮食标准(钻石级钻石级)祝贺您!能达到这个级别的人并不多，说明您非常了解如何健康地安排饮食，有良好的饮食健康意识和生活习惯，有高水准的饮食安全与营养方面的知识。得分在得分在3040：B级健康饮食标准级健康饮食标准(
8、黄金级黄金级)很出色!您和您的家人有较高水准的饮食安全与营养知识，有较高水平的健康饮食理念、方式和习惯。您的健康饮食水平高出平均水平，但还有可以提升的地方。得分在得分在2330分分：C级健康饮食标准级健康饮食标准(白银级白银级)您的饮食健康状况处在中等水平。在越来越注重饮食健康的今天，您没有落伍，但还需要努力，才能更好地保持并增进健康。您需要关注食品健康方面的信息，以获取更多的食品安全与营养方面的知识，提高健康意识，注重改变健康饮食方式和习惯。得分在得分在23分以下分以下：D级健康饮食标准级健康饮食标准(铜铁级铜铁级)很遗憾，您的饮食状况不健康。如果不加以改变，饮食对身体造成的损害会以您意想不
9、到的方式显现出来。为了您和您的家人的健康与幸福，请您马上对你的饮食方式和习惯做出调整，密切关注饮食健康和相关咨询，尽力改善现在的饮食状况。中国疾病预防控制中心营养与食中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的专家要学生做到以下品安全所的专家要学生做到以下8 8点点:1.许多饮料中都含有防腐剂、香精或人造色素许多饮料中都含有防腐剂、香精或人造色素等，并且由于糖分含量多而热量很高，中小学等，并且由于糖分含量多而热量很高，中小学生经常饮用这样的饮料不利于身体健康，所以，生经常饮用这样的饮料不利于身体健康，所以，最好的饮料是白开水最好的饮料是白开水。2.养成良好的卫生习惯，如经常剪指甲、饭前养成良好的卫生
10、习惯，如经常剪指甲、饭前便后及时洗手等，预防一些传染病和肠道寄生便后及时洗手等，预防一些传染病和肠道寄生虫的传播。虫的传播。3.生吃的瓜果和蔬菜要洗净，避免农药中毒。生吃的瓜果和蔬菜要洗净，避免农药中毒。4.选择包装食品时，要注意识别食品的生产选择包装食品时，要注意识别食品的生产日期和保质期等。日期和保质期等。5.尽量少吃时间过长的剩饭、剩菜。如果吃尽量少吃时间过长的剩饭、剩菜。如果吃剩饭、剩菜，一定要彻底加热，防止细菌性剩饭、剩菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒。食物中毒。6.不吃没有卫生保证的生食，如生鱼片、生不吃没有卫生保证的生食，如生鱼片、生荸荠等。荸荠等。7.不吃路边贩卖、没有卫
11、生许可证的食品。不吃路边贩卖、没有卫生许可证的食品。8.尽量少吃油炸、烟熏和烧烤等食品，这是尽量少吃油炸、烟熏和烧烤等食品，这是因为这类食品往往含有比较多的污染物。因为这类食品往往含有比较多的污染物。吃未熟透的豆角易中毒吃未熟透的豆角易中毒 吃新鲜黄花菜易中毒吃新鲜黄花菜易中毒 食品添加剂食品添加剂癌癌 之之 桥桥 合成食用色素：温柔的危险合成食用色素：温柔的危险 怎样减少防腐剂的危害怎样减少防腐剂的危害 鸡蛋表皮为什么会有小疙瘩？鸡蛋表皮为什么会有小疙瘩？食品标签上应标注哪些内容？食品标签上应标注哪些内容？带皮吃苹果好吗？带皮吃苹果好吗？餐桌上餐桌上错配美味危害健康错配美味危害健康 黄曲霉的
12、危害黄曲霉的危害 避免果蔬残留农药要诀避免果蔬残留农药要诀 什么是无公害食品、绿色食品、有机什么是无公害食品、绿色食品、有机食品？食品？饮饮食食习习惯惯问问题题有有哪哪些些注注意意？吃未熟透的豆角易中毒为什么食用新鲜黄花菜易中毒合成食用色素：温柔的危险合成食用色素：温柔的危险 食食 品品 添添 加加 剂剂 癌癌 之之 桥桥怎样减少防腐剂的危害怎样减少防腐剂的危害 鸡蛋表皮为什么会有小疙瘩？鸡蛋表皮为什么会有小疙瘩？鸡蛋外壳不光滑且突起小疙瘩是因为里面有鸡蛋外壳不光滑且突起小疙瘩是因为里面有凝聚的蛋白硬块，凝聚的蛋白硬块，这是鸡蛋受到有毒物质铬、这是鸡蛋受到有毒物质铬、镍等元素侵害的结果镍等元素
13、侵害的结果，这种鸡蛋最好不要买。这种鸡蛋最好不要买。另外还有人认为亮皮鸡蛋是新鲜的，其实这也另外还有人认为亮皮鸡蛋是新鲜的，其实这也是错误的。鸡蛋一旦出现光亮，即表明这是孵是错误的。鸡蛋一旦出现光亮，即表明这是孵化过两三天没有受精的蛋。由于孵化过程中的化过两三天没有受精的蛋。由于孵化过程中的磨擦，使蛋壳外膜脱落，导致外壳发亮。新鲜磨擦，使蛋壳外膜脱落，导致外壳发亮。新鲜的鸡蛋应该是外壳表面有一层霜状的薄膜，没的鸡蛋应该是外壳表面有一层霜状的薄膜，没 有光泽。有光泽。避免果蔬残留农药要诀避免果蔬残留农药要诀1、选购时令盛产的蔬果。选购时令盛产的蔬果。2、不偏食某些特定的蔬果。不偏食某些特定的蔬果
14、。3、尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品(如如罐装及腌渍蔬果等罐装及腌渍蔬果等)或冷冻蔬菜，因为上述的或冷冻蔬菜，因为上述的蔬果于加工过程中已除去大部分的农药。蔬果于加工过程中已除去大部分的农药。4、不平或多细毛的蔬果，较易沾染农药，因不平或多细毛的蔬果，较易沾染农药，因此食用前，可去皮者，一定要去皮，否则，请此食用前，可去皮者，一定要去皮，否则，请务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用。务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用。5、带皮的蔬果，在去皮前，务必先以蔬果清带皮的蔬果，在去皮前，务必先以蔬果清洗配方及清水冲洗，否则刀上所沾染的农药也洗配方及清水冲洗，
15、否则刀上所沾染的农药也会造成污染。会造成污染。6、选购含农药机率较少的蔬果。如具有特殊选购含农药机率较少的蔬果。如具有特殊气味的洋葱、大蒜；需去皮才可食用的马铃薯、气味的洋葱、大蒜；需去皮才可食用的马铃薯、甘薯、冬瓜、萝卜。甘薯、冬瓜、萝卜。7、连续性采收的农作物，如豆角、韭菜、连续性采收的农作物，如豆角、韭菜、黄瓜等，须长期且连续地喷洒农药。应特别加黄瓜等，须长期且连续地喷洒农药。应特别加强清洗次数及时间，以降低其农药残留量。强清洗次数及时间，以降低其农药残留量。商品标签上应标注哪些内容商品标签上应标注哪些内容 食品标签上应该标注生产日期、生食品标签上应该标注生产日期、生产厂家、厂家地址、厂
16、家电话、生产依产厂家、厂家地址、厂家电话、生产依据的标准、保质期、保存条件、原辅料据的标准、保质期、保存条件、原辅料等。如果标注不全，说明该产品未完全等。如果标注不全，说明该产品未完全按照国家标准生产，最好不要购买。按照国家标准生产，最好不要购买。带皮吃苹果好吗？带皮吃苹果好吗？健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册餐桌上错配的餐桌上错配的美味美味 与与 危险危险健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册萝卜错遇水果诱发或导致甲状腺肿诱发或导致甲状腺肿 两者同食，经代谢后会产生大量硫氢两者同食，经代谢后会产生大量硫氢酸，可抑制甲状腺素的形成，并阻碍酸，可抑制甲状腺素的形成，并阻碍甲状腺对碘的摄取。甲状
17、腺对碘的摄取。提提 示示危险指数危险指数至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册牛奶错遇果珍导致消化不良导致消化不良 牛奶中蛋白质丰富，牛奶中蛋白质丰富，80%以上为酷蛋白。以上为酷蛋白。酷蛋白在酸性环境中会发生凝集、沉酷蛋白在酸性环境中会发生凝集、沉淀，不利于消化吸收。故冲调牛奶是淀，不利于消化吸收。故冲调牛奶是不宜加入果珍及果汁等酸性饮料。不宜加入果珍及果汁等酸性饮料。提提 示示危险指数危险指数至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册海鲜错遇水果不易消化，腹痛、恶心、呕吐不易消化，腹痛、恶心、呕吐 鱼虾、藻类如果与含鞠质的水果（如鱼虾、藻类如果与含鞠质的水果（如柿子、山楂）同食，不
18、仅会降低蛋白柿子、山楂）同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易与鞠质结合，质的营养价值，而且易与鞠质结合，刺激黏膜，不易消化。刺激黏膜，不易消化。提提 示示危险指数危险指数至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册肉类错遇茶水引发便秘引发便秘 茶中的大量鞠酸与蛋白质结合，会发茶中的大量鞠酸与蛋白质结合，会发生具有收敛性的鞠酸蛋白，使肠蠕动生具有收敛性的鞠酸蛋白，使肠蠕动减慢减慢提提 示示危险指数危险指数至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册啤酒错遇海鲜引发痛风症引发痛风症 饮啤酒时用海鲜佐菜下酒，会刺激人饮啤酒时用海鲜佐菜下酒，会刺激人体制造更多的尿酸，加重病情体制造更多的尿酸，加重
19、病情提提 示示危险指数危险指数至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册白酒错遇胡萝卜损害肝脏功能损害肝脏功能 胡萝卜素与酒精一起，容易在肝脏中胡萝卜素与酒精一起，容易在肝脏中产生毒素产生毒素提提 示示危险指数危险指数至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册咸鱼错遇西红柿至癌至癌 咸鱼中的硝酸盐与西红柿（香蕉）所咸鱼中的硝酸盐与西红柿（香蕉）所含胺类易使消化器官癌变。含胺类易使消化器官癌变。提提 示示危险指数危险指数（香蕉香蕉）至病至病健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册豆浆错遇鸡蛋鸡蛋中的粘生蛋白能与豆浆中的鸡蛋中的粘生蛋白能与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去应有的胰蛋白酶结合，从而失去
20、应有的营养价值。营养价值。危险指数危险指数营营养养流流失失健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册开水错遇蜂蜜蜂蜜中的酶类物质遇热水后，会蜂蜜中的酶类物质遇热水后，会释放出多量的羟甲基糖酸，破坏释放出多量的羟甲基糖酸，破坏营养成分。营养成分。危险指数危险指数营营养养流流失失健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册小葱错遇豆腐豆腐含钙，与小葱相拌时，会与豆腐含钙，与小葱相拌时，会与小葱中的草酸结合成草酸钙，人小葱中的草酸结合成草酸钙，人体难以吸收。（菠菜煮豆腐同理）体难以吸收。（菠菜煮豆腐同理）危险指数危险指数营营养养流流失失健 康 饮 食 搭 配完 全 手 册美食变杀手狗肉狗肉+绿豆绿豆中中毒毒危险指
21、数危险指数甲鱼甲鱼+苋菜苋菜鸡蛋鸡蛋+糖精糖精鲤鱼鲤鱼+甘草甘草芥菜芥菜+兔肉兔肉虾虾+维生素维生素C食物食物(深色蔬菜、柑橘类深色蔬菜、柑橘类)搭配错误搭配错误什么是无公害食品、绿色食品、什么是无公害食品、绿色食品、有机食品？有机食品？所谓无公害食品，指的是无污染、无毒害、安全优质的食品，在国外称无污染食品、生态食品、自然食品。在我国，无公害食品生产地地环境清洁，按规定的技术操作规程生产，将有害物质控制在规定的标准内，并通过部门授权审定批准，可以使用无公害食品标志的食品。绿色食品在中国是对无污染的安全、优质、营养类食品的总称。是指按特定生产方式生产，并经国家有关的专门机构认定，准许使用绿色食
22、品标志的无污染、无公害、安全、优质、营养型的食品。有机食品也叫生态或生物食品等。有机食品是国际上对无污染天然食品比较统一的提法。有机食品通常来自于有机农业生产体系，根据国际有机农业生产要求和相应的标准生产加工的。不吃早餐的危害1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。2、慢性病可能、慢性病可能“上上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取
23、得动力，身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。更会使得体质变酸，患上慢性病。3、肠胃可能要、肠胃可能要“造反造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。4、便秘、便秘“出笼出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就：
24、在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反
25、而更胖。友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3 2 1，这样子就能让你在一天内所吃的精华，这样子就能让你在一
26、天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉在体力最旺盛的时间内消耗掉 色素：抗氧化剂：增味剂：等。方便面制作过程_标清.flv我们平时吃的辣条1.吃辣条后，容易出现急性胃肠炎，上吐下泻，非常严重。有新闻报：有两名儿童在吃辣条3小时后死亡！简直是夺命辣条！2.辣条中加入了很多禁止在食品中使用的化工用品，所以才有了辣辣咸咸的怪味儿，来吸引同学们！3.加工过程更是脏！加工好的辣条堆在地上，穿着鞋在上面走来走去（小作坊空间小），包装一下，就卖给大家。4.吃的时候，可能很过瘾，吃完后胃里像烧火一样，很难受，而且对呼吸道、口腔黏膜刺激性很强！辣条千万不能吃_标清.flv安徽阜阳劣质奶粉事件安徽阜阳劣质奶粉事
27、件头大，嘴小，浮肿，低烧。鲜花般娇嫩的幼小生命，刚来到世间几个月就枯萎、凋谢，罪魁祸首竟是本应为他们提供充足“养料”的奶粉。一度泛滥安徽阜阳农村市场的“无营养”劣质婴儿奶粉，自去年5月以来，已使229名婴儿营养不良，其中轻、中度营养不良的189人。经国务院调查组核实，阜阳市因食用劣质奶粉造成营养不良而死亡的婴儿共计12人。健康饮食健康饮食坐着吃饭坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。饭前喝汤饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当
28、然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。多食凉食多食凉食科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。好吃苦食好吃苦食苦味食物不仅含有天机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。晨起喝水晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道排空，晨起饮一杯凉开水，很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器
29、官进行一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。维生素维生素复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。便捷补钙便捷补钙把咖啡加在牛奶里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。水的妙用水的妙用吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。多吃洋葱多吃
30、洋葱很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。凉水红茶凉水红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。下午加餐下午加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。橘带丝吃橘带丝
31、吃很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。素菜荤吃素菜荤吃油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。睡前食品睡前食品麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。但是，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔，保持口腔清洁。碳水化合物是糖类的一种简称，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。饮食方式饮食方式早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。少吃多餐少吃多餐每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量，比如坚果，水果等。不要用巧克力等甜食补充，会造成血糖上升过快。