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1、食物环境与健康食物环境与健康第一张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月主要内容1.概念概念2.研究内容研究内容3.意义意义1.1.预防预防2.2.滋养滋养3.3.益寿益寿4.4.治疗治疗1.天人相应天人相应2.全面膳食全面膳食3.合理搭配合理搭配4.饮食有节饮食有节5.饮食卫生饮食卫生6.饮食禁忌饮食禁忌7.辨证用膳辨证用膳1.1.最佳食品最佳食品2.2.垃圾食品垃圾食品3.3食品污染食品污染4.4.中国居民膳食中国居民膳食指南指南1.现状现状2.建议建议一、饮食养生概述一、饮食养生概述五、膳食指南五、膳食指南 二、饮食养生作用二、饮食养生作用三、饮食养生原则三、饮食养生原则四、大学生
2、饮食四、大学生饮食1.素食理由素食理由12.素食理由素食理由23.素食理由素食理由34.素食理由素食理由45.素食理由素食理由56.素食理由素食理由67.智者素食智者素食六、倡导素食六、倡导素食第二张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月兴趣是最好的老师兴趣是最好的老师v1、对于食物和健康的关系应研究关注哪些方面？、对于食物和健康的关系应研究关注哪些方面？v2、五季、五色、五脏的对应关系？、五季、五色、五脏的对应关系？v3、为什么说大棚里养出的蔬菜瓜果，只有其形没有其神（味、营养）？、为什么说大棚里养出的蔬菜瓜果，只有其形没有其神（味、营养）？v4、你如何理解一方水土养一方人？、你如何理
3、解一方水土养一方人？v5、黄帝内经提出的全面膳食原则是什么？（五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味、黄帝内经提出的全面膳食原则是什么？（五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气）合而服之，以补精益气）v6、中医倡导的饮食有节的三餐饮食的基本规律是什么？、中医倡导的饮食有节的三餐饮食的基本规律是什么？v7、辨证用膳的基本原则有哪几条？、辨证用膳的基本原则有哪几条？v8、WHO公布的十大垃圾食品是什么？公布的十大垃圾食品是什么？v9、请说出至少三条人类应该吃素的理由？并对每个理由进行分析说明。、请说出至少三条人类应该吃素的理由？并对每个理由进行分析说明。v10、正常
4、体液、正常体液PH值范围是多少？健康专家建议的酸碱食物比例是多少？值范围是多少？健康专家建议的酸碱食物比例是多少？v11、人群食肉者和食素者体内农药残留比是多少？、人群食肉者和食素者体内农药残留比是多少？v12、请说出食素的至少五条好处？并分析说明、请说出食素的至少五条好处？并分析说明v13、生产一公斤的肉，会排放多少公斤的二氧化碳？、生产一公斤的肉，会排放多少公斤的二氧化碳？v14、动物排泄物产生甲烷比交通工具产生的多？倍；全球氨的排放几乎？是来自牲畜。、动物排泄物产生甲烷比交通工具产生的多？倍；全球氨的排放几乎？是来自牲畜。v15、为了养活一个肉食者所需的土地生产力，所能养活的素食者之数目
5、是多少、为了养活一个肉食者所需的土地生产力，所能养活的素食者之数目是多少 个人？你能个人？你能分析是通过什么方式计算得到的吗？分析是通过什么方式计算得到的吗？第三张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月一、饮食养生概述一、饮食养生概述概念概念中医饮食养生学是指按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以中医饮食养生学是指按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，预防和治疗疾病，益寿延年的的一门学科（养生方法）增进健康，预防和治疗疾病，益寿延年的的一门学科（养生方法）。研究内容研究内容饮食养生：饮食养生：“食养食养”、“食补食补”，是泛指利用饮食来达到营
6、养机体、保持健康或，是泛指利用饮食来达到营养机体、保持健康或增进健康的活动。增进健康的活动。饮食治疗：饮食治疗：“食治食治”、“食疗食疗”，是泛指利用饮食来治疗或辅助治疗疾病的活动。，是泛指利用饮食来治疗或辅助治疗疾病的活动。饮食节制：饮食节制：“食节食节”、“食用食用”，是泛指饮食的方式方法，包括饮食的合理习俗、，是泛指饮食的方式方法，包括饮食的合理习俗、饮食卫生制度等。饮食卫生制度等。饮食宜忌：饮食宜忌：“食忌食忌”、“食禁食禁”，饮食与季节、与体质、与地域不同在应用方面的禁忌；饮食与季节、与体质、与地域不同在应用方面的禁忌；食物之间、食物与药物之间的配伍禁忌；饮食调配制备方面禁忌，以及患
7、病期间的饮食物之间、食物与药物之间的配伍禁忌；饮食调配制备方面禁忌，以及患病期间的饮食禁忌等食禁忌等。第四张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月意义意义孔子：饮食男女，人之大欲存焉。孔子：饮食男女，人之大欲存焉。孟子：食色，性也。孟子：食色，性也。郦食其：民以食为天。郦食其：民以食为天。唐代大医学家孙思邈说唐代大医学家孙思邈说:“:“安身之本安身之本,必资于食；必资于食；不知食宜者不知食宜者,不足以存生。不足以存生。”“”“夫为医者，当须先晓病源，知其所犯以食夫为医者，当须先晓病源，知其所犯以食治之，食疗不愈然后命药。治之，食疗不愈然后命药。”明代医学家李时珍说明代医学家李时珍说:“:
8、“饮食者饮食者,人之命脉也人之命脉也”。一、饮食养生概述一、饮食养生概述第五张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月意义意义民间俗语：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得民间俗语：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。慌。医学有：病从口入。医学有：病从口入。把吃出来的病吃回去中医食疗专家张把吃出来的病吃回去中医食疗专家张悟本；悟本；最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持!西医的发明人，苏伯克拉底先生，在发明西医西医的发明人，苏伯克拉底先生，在发明西医的时候，曾告诫过各国的医生和人们一句
9、话：的时候，曾告诫过各国的医生和人们一句话：“一定要把饭当药吃，千万不要把药当饭吃。一定要把饭当药吃，千万不要把药当饭吃。”一、饮食养生概述一、饮食养生概述第六张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月二、饮食养生的作用二、饮食养生的作用预防作用：预防作用：合理安排饮食可保证机体的营养，使五脏功能旺盛、气血充实，预防疾病。内经：合理安排饮食可保证机体的营养，使五脏功能旺盛、气血充实，预防疾病。内经：“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干。”如大蒜预防腹泻、绿豆预防中暑、葱白生姜预防风寒感冒；中医学早在一千多年以前，就有用动物肝如大蒜预防腹泻、绿豆预防中暑、葱白生姜预防风寒感冒；中医学早在一
10、千多年以前，就有用动物肝脏预防夜盲症，用海带预防甲状腺肿大，用谷皮、麦麸预防脚气病，用水果和蔬菜预防坏血病等记载。脏预防夜盲症，用海带预防甲状腺肿大，用谷皮、麦麸预防脚气病，用水果和蔬菜预防坏血病等记载。滋养作用滋养作用难经：难经：“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤，充身，泽毛。人赖饮食以生，五谷之味，熏肤，充身，泽毛。”药补不如食补药补不如食补，食补方法食补方法平补法：粳米、玉米、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、牛奶、山药、蜂蜜等。平补法：粳米、玉米、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、牛奶、山药、蜂蜜等。清补法：萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄花菜等，以水果、蔬菜居多。清补法：萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨
11、、黄花菜等，以水果、蔬菜居多。温补法：核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等。温补法：核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等。峻补法峻补法 ：羊肉、狗肉、鹿肉、鹿胎、鹿尾、鹿肾、甲鱼、熊掌、鳟鱼、黄花鱼、等。：羊肉、狗肉、鹿肉、鹿胎、鹿尾、鹿肾、甲鱼、熊掌、鳟鱼、黄花鱼、等。第七张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月延缓衰老作用延缓衰老作用养老奉亲书：高年之人真气耗竭，全仰饮食以资气血。养老奉亲书：高年之人真气耗竭，全仰饮食以资气血。清代养生家曹廷栋认为，以粥调治颐养老人，可使其长寿。他指清代养生家曹廷栋认为，以粥调治颐养老人，可使其长寿。他指出：出：“老年
12、有竞日食粥，不计顿，饥即食，亦能体强健，享大寿老年有竞日食粥，不计顿，饥即食，亦能体强健，享大寿”。芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼等，都含有抗衰老物质成分，都有一定的抗衰延寿牛奶、甲鱼等，都含有抗衰老物质成分，都有一定的抗衰延寿作用。作用。二、饮食养生的作用二、饮食养生的作用第八张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月v治疗作用治疗作用历代医家都主张历代医家都主张“药疗药疗”不如不如“食疗食疗”，宋代太平圣惠方中有这样一段记，宋代太平圣惠方中有这样一段记载：载：“夫食能排邪而安脏腑，清神爽志夫食能排邪
13、而安脏腑，清神爽志以资气血，若能用食平疴，适情遣疾者，以资气血，若能用食平疴，适情遣疾者，可谓上工矣。可谓上工矣。”补益脏腑补益脏腑治虚证：鸡汤治虚劳，当归羊治虚证：鸡汤治虚劳，当归羊肉汤可用于产后血虚，猪骨髓用于补脑益智，肉汤可用于产后血虚，猪骨髓用于补脑益智，动物脏器用于滋补相应的脏腑等。动物脏器用于滋补相应的脏腑等。泻实祛邪泻实祛邪治实证：如马齿苋治痢疾，山治实证：如马齿苋治痢疾，山楂消食积，鳗鱼治肺痨，薏米祛湿，藕汁治楂消食积，鳗鱼治肺痨，薏米祛湿，藕汁治咳血，赤豆治水肿，姜汤可发汗解表，西瓜咳血，赤豆治水肿，姜汤可发汗解表，西瓜可清热止渴等可清热止渴等。食疗药疗摄取过程长，用量大，作
14、用缓摄取过程短，用量小，作用急无毒副作用有毒副作用，只是有大小多少之分基于营养，成分易被机化基于治疗，成分不易被同化满足心理要求不一定满足心理要求辅助治疗或直接治疗直接治疗二、饮食养生的作用二、饮食养生的作用第九张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月三、三、饮食养生原则饮食养生原则 1、天人相应天人相应天人相应天人相应顺应四时顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。春天补肝春天补肝，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心夏天养心，心色是赤
15、色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、，心色是赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。红辣椒等红色食品。冬天养肾冬天养肾，肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、，肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。熟地等黑色食品。秋天补肺秋天补肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。长夏属脾长夏属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都
16、可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。黄色食品。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。第十张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月不时不吃，提倡吃应季的食物；不时不吃，提倡吃应季的食物；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；一种蔬菜、一种谷类，只有到那个时令，到那种最饱满状态的时候，一种蔬菜、一种谷类，只有到那个时令，到那种最饱满状态的时候，才是最佳的；才是最佳的；食之味中告诫我们，大蒜在四月、八月食之伤神；韭菜春食之味中告诫我们，大蒜在四月、八月食之伤神；韭菜春食香，益人，食香，益人，夏食臭夏食臭，五月食之昏人乏力。
17、，五月食之昏人乏力。大棚里养出来的东西，只有其形没有其神（味、营养）。大棚里养出来的东西，只有其形没有其神（味、营养）。1 1、饮食养生原则饮食养生原则天人相应天人相应第十一张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月豆苗豆苗甘蔗甘蔗韮菜韮菜豌豆豌豆草莓草莓芹菜芹菜春春青枣青枣樱桃樱桃1 1、饮食养生原则饮食养生原则天人相应天人相应第十二张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月梨梨潺菜潺菜冬瓜冬瓜苋菜苋菜蕹菜蕹菜桃子桃子西瓜西瓜夏夏芥菜芥菜1 1、饮食养生原则饮食养生原则天人相应天人相应第十三张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月猕猴桃猕猴桃莲藕莲藕秋秋葡萄葡萄芋头芋头豇豆豇豆
18、黄瓜黄瓜菠菜菠菜木瓜木瓜1 1、饮食养生原则饮食养生原则天人相应天人相应第十四张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月芥兰芥兰萝卜萝卜桔子桔子生菜生菜大白菜大白菜绍菜绍菜菜心菜心西洋菜西洋菜冬冬1 1、饮食养生原则饮食养生原则天人相应天人相应第十五张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月 一方水土养一方人一方水土养一方人四川、湖南人吃辣，湿和热特别重，苦瓜是苦的，是往下降的，而辣椒是往上升四川、湖南人吃辣，湿和热特别重，苦瓜是苦的，是往下降的，而辣椒是往上升的，辛开苦降，胃口就开了。的，辛开苦降，胃口就开了。广东人煲汤，广东有夏无冬，只有生发没有闭藏，一年四季就像那常绿植广东人煲汤
19、，广东有夏无冬，只有生发没有闭藏，一年四季就像那常绿植物一样，你不给他足够的营养，他就没法维持这个平衡。物一样，你不给他足够的营养，他就没法维持这个平衡。广东的汤拿到黑龙江去喝，不出三天，头上就起包了。广东的汤拿到黑龙江去喝，不出三天，头上就起包了。为什么喝鸡汤但要吃烤鸭呢？为什么喝鸡汤但要吃烤鸭呢？鸭子在水里长成，其性偏寒，是凉性的。把鸭子放到烤炉里一烤，去掉寒性，变鸭子在水里长成，其性偏寒，是凉性的。把鸭子放到烤炉里一烤，去掉寒性，变成平性，北京有烤鸭。南方炖老鸭汤，是因为那个老鸭的寒性已经下去了。成平性，北京有烤鸭。南方炖老鸭汤，是因为那个老鸭的寒性已经下去了。鸡是温性的，炖鸡汤，喝了没
20、事，有进补的功效。鸡是温性的，炖鸡汤，喝了没事，有进补的功效。南京有咸水鸭，用盐把那个鸭子的寒性佐治了，盐是热性的，盐能够把鸭南京有咸水鸭，用盐把那个鸭子的寒性佐治了，盐是热性的，盐能够把鸭子的寒性中和。子的寒性中和。一方水土产一方物，一方水土养一方人。人们爱吃土鸡、土猪、本地的。一方水土产一方物，一方水土养一方人。人们爱吃土鸡、土猪、本地的。1 1、饮食养生原则饮食养生原则天人相应天人相应第十六张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食全面膳食全面膳食素问素问脏气法时论中就指出：脏气法时论中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五五谷为养
21、，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气菜为充，气味合而服之，以补精益气”。第十七张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月亞州金字塔？菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜西红柿西红柿大蒜大蒜。谷谷老玉米老玉米乔麦乔麦薯类薯类小米小米豆豆大豆、豆腐、豆大豆、豆腐、豆浆浆2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食第十八张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食谷类谷类荞麦荞麦“三降三降”，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%18%的纤的纤维素，预防胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降血压）维素，预防
22、胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降血压）薯类薯类白薯、紅薯、白薯、紅薯、山山药药、土豆、土豆“三吸收三吸收”：吸收水份，：吸收水份，潤滑腸道潤滑腸道；吸收脂肪、糖类，；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；不得糖尿病；吸收毒素，吸收毒素，胃和腸健康胃和腸健康。小米小米除除湿湿、健脾、健脾、镇静镇静、安眠。、安眠。老玉米老玉米“黄金作物黄金作物”，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VEVE，所以不发生高血压和动脉硬化。，所以不发生高血压和动脉硬化。第十九张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食豆类豆类豆豆普查结果显示中国老
23、百姓缺乏优质蛋白。普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部提出卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”，“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。蛋白质含量：蛋白质含量：1两大豆两大豆2两瘦肉两瘦肉3两鸡蛋两鸡蛋4两大米两大米美国把每年的美国把每年的8月月15日定为全国的日定为全国的“豆腐节豆腐节”，认为大豆是营养之花，豆，认为大豆是营养之花，豆中之王。中之王。大豆中起码有大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌。种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌。多吃大豆、豆浆、豆腐脑。多吃大豆、豆浆、豆腐脑。搭配温性食物来吃最好。第二十张，PPT共一百三
24、十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食豆类豆类牛奶好还是豆浆好？牛奶好还是豆浆好？牛奶里含的是乳糖，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有人中有70%70%不吸收乳糖不吸收乳糖。豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%100%吸收。吸收。豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5 5种抗癌物质。种抗癌物质。为了防癌一定要喝豆浆。牛奶可以喝，但
25、要适当喝豆浆。为了防癌一定要喝豆浆。牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。第二十一张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食菜类菜类胡萝卜胡萝卜养粘膜，不容易感冒；养粘膜，不容易感冒；养皮肤，健美；养皮肤，健美；养眼蔬菜，治夜盲症；养眼蔬菜，治夜盲症；有点抗癌作用；有点抗癌作用；胡萝卜不怕高温，多高的温度营养也不受损失。胡萝卜不怕高温，多高的温度营养也不受损失。南瓜、苦瓜南瓜、苦瓜刺激维生素细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不得糖尿病。刺激维生素细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜也能分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。苦瓜也能分泌胰岛素物
26、质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、南瓜、苦瓜？，苦瓜？，一定要常吃。一定要常吃。第二十二张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食菜类菜类西红柿西红柿大蒜大蒜怎么吃怎么吃？生吃唄煮了吃白吃啦白吃啦 西红柿抗癌，可预防子宫癌、卵巢癌、西红柿抗癌，可预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。起作用的是西红柿里面蕃茄素，必起作用的是西红柿里面蕃茄素，必须加温。须加温。生吃西红柿不抗癌。生吃西红柿不抗癌。西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄汤，西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。或西红柿鸡蛋汤也是好的。
27、大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不抗大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。癌，大蒜素才抗癌。正确吃法：切成一片一片的薄片放正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。生大蒜素。第二十三张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月2 2、饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食动物动物肉类肉类总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比
28、牛肉好。肉好。动物越小蛋白越好。动物越小蛋白越好。营养价值营养价值大大 小小第二十四张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月3 3、饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配合理搭配合理搭配谨和五味谨和五味食物的味道归纳为酸、苦、甘、辛，咸五种，统称食物的味道归纳为酸、苦、甘、辛，咸五种，统称“五味五味”。五味不同，。五味不同，对人体的作用也各有不同。对人体的作用也各有不同。素问素问至真要大论中说：至真要大论中说：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化
29、之常也也”。素问素问五脏生成指出：五脏生成指出：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也”。五味调和，有利于健康。五味调和，有利于健康。胃胃以喜为补！（尤其是大人）以喜为补！（尤其是大人）第二十五张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月甘味入脾甘味入脾，补养生气血，缓解疼痛、解毒等，味过于甘，反能伤脾，助湿生痰，引，补养生气血，缓解疼痛、解毒等，味过于甘，反能伤脾，助湿生痰
30、，引起胃胀不适。如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食品等。起胃胀不适。如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食品等。酸味入肝酸味入肝，可健脾开胃，促进食欲，但过于酸，反能伤肝，引起肝气偏盛，导致脾胃，可健脾开胃，促进食欲，但过于酸，反能伤肝，引起肝气偏盛，导致脾胃消化功能障碍。如醋、乌梅、山楂、石榴、柿子等。消化功能障碍。如醋、乌梅、山楂、石榴、柿子等。咸味入肾咸味入肾，能软坚润下，调节和维持人体水钠代谢，味过于咸反而伤肾，出现水肿、高，能软坚润下，调节和维持人体水钠代谢，味过于咸反而伤肾，出现水肿、高血压、动脉硬化等。如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。血压、动脉硬化等。如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海
31、蜇、龟肉等。辛味入肺辛味入肺，可发散行气活血，祛风寒等，味过于辛，反能伤肺，刺激胃粘膜，可发散行气活血，祛风寒等，味过于辛，反能伤肺，刺激胃粘膜，有痔疮、肛裂、消化道溃疡等。如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。有痔疮、肛裂、消化道溃疡等。如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。苦味入心苦味入心，清热、解毒、泻火等，味过于苦，反能伤心。如苦瓜、苦杏仁、橘皮、，清热、解毒、泻火等，味过于苦，反能伤心。如苦瓜、苦杏仁、橘皮、“良药苦口良药苦口”，五味平衡，苦味对人体的影响，不是摄入太多，而是摄入太少。，五味平衡，苦味对人体的影响，不是摄入太多，而是摄入太少。“苦苦”为百草之味。为百草之味。3 3、饮食养生原则饮食养生原
32、则合理搭配合理搭配第二十六张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月寒热适宜寒热适宜寒热食物：寒热食物：寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。适用于热寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜性体质和病症。藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜 、螃、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。用于寒性温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。用于寒
33、性体质和病症。如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、体质和病症。如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。寒热适宜寒热适宜：饮食时寒热食物属性应互相调和，同时饮食入腹时冷烫温度也要适宜。内经饮食时寒热食物属性应互相调和，同时饮食入腹时冷烫温度也要适宜。内经“食饮者，食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。寒温中适，故将气持，乃不致邪僻也。热无灼灼，寒无沧沧。寒温中适，故将气持，乃不致邪僻也。”孙思邈指出：孙思邈指出：“热无灼唇，热无灼唇，冷无冰齿。冷无冰齿。”食物过热伤胃阴；过寒伤胃阳。食物
34、过热伤胃阴；过寒伤胃阳。注意搭配进食，螃蟹与生姜。注意搭配进食，螃蟹与生姜。3 3、饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配第二十七张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月荤素搭配荤素搭配荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的 三高三高 症，症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。动脉硬
35、化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。物质的吸收。猪肝猪肝菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。有特效。牛肉牛肉土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃
36、的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U U，起，起着保护胃黏膜的作用。着保护胃黏膜的作用。羊肉羊肉生姜：生姜：羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。祛外邪，并可治寒腹痛。3 3、饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配第二十八张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月粗细搭配粗细搭配细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的细粮：指经过精加工的粮食，如大米
37、、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。但营养物质丢失较多（如多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。但营养物质丢失较多（如B B族维生素）；族维生素）；粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差，但是粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、含有大量的膳食纤维、B B族维生素及多种矿物质等。族维生素及多种矿物质等。粗细互补粗细互补粗粮与副食搭配粗粮与副食搭配粗粮细吃粗粮细吃3 3、饮食养生原则饮食养生原则合理搭配合理搭配第二十九张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月4 4、饮食养生原则饮食
38、养生原则饮食有节饮食有节饮食有节饮食有节进食有规律：进食有规律：吕氏春秋：吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。食能以时，身必无灾。”。吕氏春秋吕氏春秋季春纪说，季春纪说，“食食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国世界上大多数国家采用的是每日三餐制。家采用的是每日三餐制。早饭宜好：早饭宜好：早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，
39、也感觉舒适。午饭宜饱：午饭宜饱：承上启下。承上启下。“饱饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。晚饭宜少晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。早、中、晚的能量分别占总能量的早、中、晚的能量分别占总能量的30%30%、40%40%、30%30%为宜。为宜。第三十张，PPT共一百三十五页，创作于2
40、022年6月进食有节制进食有节制暴饮暴食：暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。长期过饱：体重增加，日渐肥胖。管子说：饮食节管子说：饮食节-则身利而寿命益。则身利而寿命益。4 4、饮食养生原则饮食养生原则饮食有节饮食有节第三十一张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月5 5、饮食养生原则饮食养生原则饮食卫生饮食卫生饮食卫生饮食卫生饮食鲜洁：饮食鲜洁：饮食物要保证新鲜、清洁。饮食物要保证新鲜、清洁。熟食为主：熟食为主：大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热
41、后变成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消化吸收。化吸收。第三十二张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月6 6、饮食养生原则饮食养生原则饮食禁忌饮食禁忌饮食禁忌：饮食禁忌：指有关食之指有关食之“非所宜非所宜”的诸般情况。的诸般情况。金匮要略中说：金匮要略中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。则补体，害则成疾。”用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称俗称“禁口
42、禁口”或叫或叫“忌口忌口”。1.1.患病期间饮食禁忌；患病期间饮食禁忌；2.2.服药饮食禁忌；服药饮食禁忌；3.3.孕期和产后饮食禁忌；孕期和产后饮食禁忌；4.4.忌食忌食“发物发物”。第三十三张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月6 6、饮食养生原则饮食养生原则饮食禁忌饮食禁忌忌食忌食“发物发物”食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所决定的，这就是食物的食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所决定的，这就是食物的“食性食性”。如果不懂食性，对某些特殊体质的人或患者，食性就会诱发旧病，。如果不懂食性，对某些特殊体质的人或患者，食性就会诱发旧病，或加重已发疾病，或削弱药力，
43、这是食物的或加重已发疾病，或削弱药力，这是食物的“发性发性”，也就是民间所说的，也就是民间所说的“发物发物”。一为动火发物一为动火发物，能助热动火、伤津劫液，如烟、酒、葱、蒜、韭菜、油，能助热动火、伤津劫液，如烟、酒、葱、蒜、韭菜、油炸物等。发热口渴，大便秘结的人不宜食用，高血压者应忌口。炸物等。发热口渴，大便秘结的人不宜食用，高血压者应忌口。二为动风发物二为动风发物，多有升发、散气、火热之性，能使人邪毒走窜，如茄，多有升发、散气、火热之性，能使人邪毒走窜，如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等。有荨麻疹、湿疹、中风等疾病者不宜吃。子、木耳、猪头肉、鸡蛋等。有荨麻疹、湿疹、中风等疾病者不宜吃。三为助湿发
44、物三为助湿发物，多具有黏滞、肥甘滋腻之性，如糯米、醪糟、酒、大枣、肥，多具有黏滞、肥甘滋腻之性，如糯米、醪糟、酒、大枣、肥肉、面食等。患湿热病、黄疸、痢疾等病者忌食。肉、面食等。患湿热病、黄疸、痢疾等病者忌食。第三十四张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月四为积冷发物四为积冷发物，多具寒凉润利之性，能伤阳生寒，影响脏，多具寒凉润利之性，能伤阳生寒，影响脏腑运化，如冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等。脾胃虚弱的腑运化，如冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等。脾胃虚弱的人要慎食，过食会造成胃虚冷痛、肠鸣腹泻。人要慎食，过食会造成胃虚冷痛、肠鸣腹泻。五为动血发物五为动血发物，多有活血散血之性，能动血伤络，迫血
45、外溢，多有活血散血之性，能动血伤络，迫血外溢，如羊肉、菠菜、烧酒等。月经过多、皮下出血、尿血等人忌食。如羊肉、菠菜、烧酒等。月经过多、皮下出血、尿血等人忌食。六为滞气发物六为滞气发物，如大豆、芡实、芋头、薯类等。这些食物多，如大豆、芡实、芋头、薯类等。这些食物多具滞涩阻气、坚硬难化之性，积食、诸痛者不宜食。具滞涩阻气、坚硬难化之性，积食、诸痛者不宜食。发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。6 6、饮食养生原则饮食养生原则饮食禁忌饮食禁忌第三十五张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月7 7、饮食养生原则饮食养生原则辨证用膳辨证用膳辨证用膳辨证用膳因时
46、用膳因时用膳因人用膳因人用膳因地用膳因地用膳因病用膳因病用膳中医用药的根本中医用药的根本所在！所在！第三十六张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月四、大学生饮食四、大学生饮食现状：现状：日常饮食没有规律；日常饮食没有规律；一日三餐的食量和时间常常不固定；一日三餐的食量和时间常常不固定；很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍；比较普遍；男生吸烟现象较多；男生吸烟现象较多；想减肥而节食，其中女生居多；想减肥而节食，其中女生居多；将快餐（洋快餐、方便面等）当正餐吃。将快餐（洋快餐、方便面等）当正餐吃。第三十七张，PPT共一百三十五页，
47、创作于2022年6月建议建议重视吃早餐重视吃早餐不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。先喝水再吃早餐先喝水再吃早餐 早餐应该吃早餐应该吃“热食热食”，如，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。正餐定时定量正餐定时定量多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦
48、、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜 、西红柿、大、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面膳食。膳食。补充饮料补充饮料多喝水、多喝水、绿茶（因人因地而异）绿茶（因人因地而异）、酸奶。、酸奶。适当吃水果适当吃水果苹果苹果 、葡萄、葡萄 、梨、梨 、甘蔗、甘蔗 、柚子等。、柚子等。应季水果最好，当地的最好！应季水果最好，当地的最好！四、大学生饮食四、大学生饮食第三十八张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月五五、膳食指南、膳
49、食指南世界卫生组织公布的最佳食品榜世界卫生组织公布的最佳食品榜 最佳水果：最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。柿子和西瓜。最佳蔬菜：最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜（花菜）、芹菜、茄子、甜其次是芦笋、卷心菜、花椰菜（花菜）、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。第三十九张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月最佳肉食：最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近
50、橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最蛋白质的最佳来源佳来源”。最佳护脑食物：最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。五五、膳食指南、膳食指南世界卫生组织公布的最佳食品榜世界卫生组织公布的最佳食品榜 第四十张，PPT共一百三十五页，创作于2022年6月最佳汤食：最佳