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1、第1页/共22页关于疲劳机制的相关学说关于疲劳机制的相关学说 第2页/共22页疲劳链学说：认为运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现。保护性抑制学说:巴普洛夫学派的学者认为：无论是体力的还是脑力的疲劳，都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。第3页/共22页肌肉疲劳控制链肌肉疲劳控制链观点：观点：运动过程中运动过程中三维空间三维空间（能量消（能量消耗、肌力下降和兴耗、肌力下降和兴奋性改变）奋性改变）关系改关系改变所致变所致第4页/共22页不同的学说有不同的侧重点去解释运动性疲劳产生的原因，其中以能量过度消耗和代谢物堆能量过度消耗和代谢物堆积所造成的内环境紊乱积所造成的内环境紊乱是运动性疲劳产生的最主要
2、的原因。第5页/共22页运动性疲劳 二、运动性疲劳发生的部位及变化二、运动性疲劳发生的部位及变化 躯体性疲劳躯体性疲劳心理性疲劳心理性疲劳第6页/共22页二、运动性疲劳发生的部位及变化二、运动性疲劳发生的部位及变化躯体性疲劳躯体性疲劳躯体性疲劳躯体性疲劳中中中中枢枢枢枢疲疲疲疲劳劳劳劳外外外外周周周周疲疲疲疲劳劳劳劳发生部位发生部位起：大脑起：大脑至：脊髓运动神经至：脊髓运动神经元元发生部位发生部位起：神经肌肉接起：神经肌肉接点点至：骨骼肌收缩至：骨骼肌收缩蛋白蛋白第7页/共22页中枢疲劳的生化特点中枢疲劳的生化特点中枢疲劳的生化特点中枢疲劳的生化特点大脑中大脑中ATPATP浓度明显降低，浓度
3、明显降低，ADP/ATPADP/ATP比值增大，比值增大，r-r-氨基丁酸水平升高，导致抑制的发展。氨基丁酸水平升高，导致抑制的发展。血浆游离色氨酸增加，脑中色氨酸浓度增加，血浆游离色氨酸增加，脑中色氨酸浓度增加，5-HT5-HT含量升高对大脑皮层抑制加强。含量升高对大脑皮层抑制加强。脑中脑中NHNH3 3含量增加，三羧酸循环中间代谢产物含量增加，三羧酸循环中间代谢产物流失，流失，ATPATP合成速率降低，出现疲劳症状。合成速率降低，出现疲劳症状。第8页/共22页外周疲劳的生化特点外周疲劳的生化特点外周疲劳的生化特点外周疲劳的生化特点乙酰胆碱释放量和接点部位递质的堆积，乙酰胆碱释放量和接点部位
4、递质的堆积，引起神经肌肉极度的兴奋传递障碍。引起神经肌肉极度的兴奋传递障碍。运动性机械牵拉和化学因素使肌细胞膜损运动性机械牵拉和化学因素使肌细胞膜损伤或通透性暂时增大，影响细胞膜的功能。伤或通透性暂时增大，影响细胞膜的功能。运动引起肌质网释放运动引起肌质网释放CaCa2+2+量减少，和量减少，和/或或肌质网对肌质网对CaCa2+2+的摄取量减少，制约肌动蛋的摄取量减少，制约肌动蛋白肌球蛋白的相互作用，使肌肉收缩力白肌球蛋白的相互作用，使肌肉收缩力下降。下降。代谢因素代谢因素 （1）能源物质消耗（2）代谢产物堆积第9页/共22页（1 1 1 1）能源物质消耗）能源物质消耗）能源物质消耗）能源物质
5、消耗 CPCP储量的减少使储量的减少使1010秒内运动的最大输出功率、力量下降。秒内运动的最大输出功率、力量下降。糖原的大量消耗可使长时间运动做功能离降低，同时还会引起血糖水平糖原的大量消耗可使长时间运动做功能离降低，同时还会引起血糖水平低下，引发中枢疲劳。低下，引发中枢疲劳。第10页/共22页（2 2 2 2）代谢产物堆积）代谢产物堆积）代谢产物堆积）代谢产物堆积第11页/共22页三、不同时间全力运动疲劳产生的特三、不同时间全力运动疲劳产生的特点点第12页/共22页第二节 判断运动性疲劳的简易方法主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等。1、主观感觉2、客观检查骨骼肌指标（1）肌肉力量（2
6、）肌电图心血管系统指标（心率、血压、心电图、血尿素）其他(尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液pH)第13页/共22页消除运动性疲劳的方法一、劳逸结合（1）放松活动放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。放松活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。（2）睡眠第14页/共22页二、物理措施二、物理措施1、温水浴、桑拿浴、温水浴、桑拿浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代
7、谢，有利于可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 4242士士2C2C为宜。为宜。2 2、按摩、按摩 第15页/共22页吸氧与负离子吸入利用高压氧船，在225个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。第16页/共22页三、营养补充四、中草药第17页/共22页训练期糖原训练期糖原代偿性恢复代偿性恢复的规律的规律为了加速糖原恢复，在恢复，在耐力运动后要
8、注意恢复初期恢复初期1010小时，尤其小时，尤其要注意运动后2小时内增加食物中的糖量，小时内增加食物中的糖量，在随后的在随后的4646小时至小时至5 5天内，都天内，都要注意食用高糖膳食。膳食中糖类物质应占总热量需要量的70%。第18页/共22页运动后乳酸消除的规律运动后乳酸消除的规律3030秒全力运动后乳酸秒全力运动后乳酸消除消除消除消除的半时反应为的半时反应为6060秒；秒；1 1分全力运动后，半时反应约为分全力运动后，半时反应约为3 34 4分钟；分钟；最大乳酸生成的成组最大乳酸生成的成组41004100米跑后，血乳酸米跑后，血乳酸消除的最佳消除的最佳消除的最佳消除的最佳半时反应为半时反
9、应为1515分钟分钟左右，左右，低强度运动的活动性休息比静止性休息低强度运动的活动性休息比静止性休息消除速率快，消除速率快，消除速率快，消除速率快，有助于乳酸的有助于乳酸的消除。消除。消除。消除。第19页/共22页训练课后进行慢跑或增加一些如按摩、热水浴、食用碱性食品等恢复性措训练课后进行慢跑或增加一些如按摩、热水浴、食用碱性食品等恢复性措施，可加快血乳酸恢复。施，可加快血乳酸恢复。进行轻量的进行轻量的活动比静坐和静卧方式乳活动比静坐和静卧方式乳酸的酸的消除速度快的原因在于轻量消除速度快的原因在于轻量活动时活动时血液循环较快，输送至肌肉中的氧气较血液循环较快，输送至肌肉中的氧气较静坐时多，肌肉中代谢水平也较高，有静坐时多，肌肉中代谢水平也较高，有利于乳酸氧化利于乳酸氧化消除。消除。第20页/共22页 再 见 ！第21页/共22页感谢您的观看！第22页/共22页