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1、运动性疲劳运动性疲劳黄淮学院体育系：王会凤第一节第一节 运动性疲劳的生物化学运动性疲劳的生物化学不同时间全力运动疲劳产生的特点不同时间全力运动疲劳产生的特点 运动性疲劳的概念运动性疲劳的概念 运动性疲劳发生的部位及变化运动性疲劳发生的部位及变化 一、运动性疲劳的概念一、运动性疲劳的概念机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。关于疲劳机制的相关学说关于疲劳机制的相关学说 n疲劳链学说：认为运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现。n保护性抑制学说:巴普洛夫学派的学者认为：无论是体力的还是脑力的疲劳，都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。肌肉疲劳控制链肌肉疲劳控制链观点：观点：运
2、动过程中运动过程中三维空间三维空间（能量消（能量消耗、肌力下降和兴耗、肌力下降和兴奋性改变）奋性改变）关系改关系改变所致变所致不同的学说有不同的侧重点去解释运动性疲劳产生的原因，其中以能量过度消耗和代谢物堆能量过度消耗和代谢物堆积所造成的内环境紊乱积所造成的内环境紊乱是运动性疲劳产生的最主要的原因。运动性疲劳运动性疲劳 二、运动性疲劳发生的部位及变化二、运动性疲劳发生的部位及变化 躯体性疲劳躯体性疲劳躯体性疲劳躯体性疲劳心理性疲劳心理性疲劳心理性疲劳心理性疲劳二、运动性疲劳发生的部位及变化二、运动性疲劳发生的部位及变化躯体性疲劳躯体性疲劳躯体性疲劳躯体性疲劳中中中中枢枢枢枢疲疲疲疲劳劳劳劳外外
3、外外周周周周疲疲疲疲劳劳劳劳发生部位发生部位起：大脑起：大脑至：脊髓运动至：脊髓运动神经元神经元发生部位发生部位起：神经肌起：神经肌肉接点肉接点至：骨骼肌至：骨骼肌收缩蛋白收缩蛋白中枢疲劳的生化特点中枢疲劳的生化特点大脑中大脑中ATPATP浓度明显降低，浓度明显降低，ADP/ATPADP/ATP比值增大，比值增大，r-r-氨基丁酸水平升高，导致抑制的发展。氨基丁酸水平升高，导致抑制的发展。血浆游离色氨酸增加，脑中色氨酸浓度增加，血浆游离色氨酸增加，脑中色氨酸浓度增加，5-HT5-HT含量升高对大脑皮层抑制加强。含量升高对大脑皮层抑制加强。脑中脑中NHNH3 3含量增加，三羧酸循环中间代谢产物含
4、量增加，三羧酸循环中间代谢产物流失，流失，ATPATP合成速率降低，出现疲劳症状。合成速率降低，出现疲劳症状。外周疲劳的生化特点外周疲劳的生化特点乙酰胆碱释放量和接点部位递质的堆积，引乙酰胆碱释放量和接点部位递质的堆积，引起神经肌肉极度的兴奋传递障碍。起神经肌肉极度的兴奋传递障碍。运动性机械牵拉和化学因素使肌细胞膜损伤运动性机械牵拉和化学因素使肌细胞膜损伤或通透性暂时增大，影响细胞膜的功能。或通透性暂时增大，影响细胞膜的功能。运动引起肌质网释放运动引起肌质网释放CaCa2+2+量减少，和量减少，和/或肌质或肌质网对网对CaCa2+2+的摄取量减少，制约肌动蛋白肌的摄取量减少，制约肌动蛋白肌球蛋
5、白的相互作用，使肌肉收缩力下降。球蛋白的相互作用，使肌肉收缩力下降。代谢因素代谢因素 （1）能）能源物质消源物质消耗耗（2）代谢）代谢产物堆积产物堆积（1）能源物质消耗）能源物质消耗CPCP储量的减少使储量的减少使1010秒内运动的最大秒内运动的最大输出功率、力量下降。输出功率、力量下降。糖原的大量消耗可使长时间运动做糖原的大量消耗可使长时间运动做功能离降低，同时还会引起血糖水平低功能离降低，同时还会引起血糖水平低下，引发中枢疲劳。下，引发中枢疲劳。（2）代谢产物堆积）代谢产物堆积三、不同时间全力运动疲劳产生的特点三、不同时间全力运动疲劳产生的特点第二节 判断运动性疲劳的简易方法n主要采用主观
6、感觉、客观检查以及运动者经验等。n1、主观感觉n2、客观检查n骨骼肌指标（1）肌肉力量（2）肌电图n心血管系统指标（心率、血压、心电图、血尿素）n其他(尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液pH)消除运动性疲劳的方法n一、劳逸结合n（1）放松活动n放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。n（2）睡眠二、物理措施二、物理措施1、温水浴、桑拿浴、温水浴、桑拿浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲训练后
7、进行温水淋浴是最简单易行的消除疲训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为物质的运输和疲劳物质的排除。水温为物质的运输和疲劳物质的排除。水温为物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42 42士士士士2C2C为宜。为宜。为宜。为宜。2 2、按摩、按摩 n吸氧与负离子吸入
8、利用高压氧船，在225个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。n三、营养补充n四、中草药训练期糖原训练期糖原代偿性恢复代偿性恢复的规律的规律为了加速糖原恢复，在耐力运动后要注意恢复初期10小时，尤其要注意运动后2小时内增加食物中的糖量，在随后的46小时至5天内，都要注意食用高糖膳食。膳食中糖类物质应占总热量需要量的70%。运动后乳酸消除的规律运动后乳酸消除的规律3030秒全力运动后乳酸秒全力运动后乳酸消除消除的半时反应的半时反应为为6060秒；秒
9、；1 1分全力运动后，半时反应约为分全力运动后，半时反应约为3 34 4分分钟；钟；最大乳酸生成的成组最大乳酸生成的成组41004100米跑后，血米跑后，血乳酸乳酸消除的最佳消除的最佳半时反应为半时反应为1515分钟左右，分钟左右，低强度运动的活动性休息比静止性休息低强度运动的活动性休息比静止性休息消除速率快，消除速率快，有助于乳酸的有助于乳酸的消除。消除。训练课后进行慢跑或增加一些如按摩、训练课后进行慢跑或增加一些如按摩、热水浴、食用碱性食品等恢复性措施，热水浴、食用碱性食品等恢复性措施，可加快血乳酸恢复。可加快血乳酸恢复。进行轻量的进行轻量的活动比静坐和静卧方式乳活动比静坐和静卧方式乳酸的酸的消除速度快的原因在于轻量消除速度快的原因在于轻量活动时活动时血液循环较快，输送至肌肉中的氧气较血液循环较快，输送至肌肉中的氧气较静坐时多，肌肉中代谢水平也较高，有静坐时多，肌肉中代谢水平也较高，有利于乳酸氧化利于乳酸氧化消除。消除。再见！