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1、 情绪管理训练情绪管理训练-1.2情绪的来源情绪的来源一、情绪的来源n n仲夏夜的天空，一颗流星划破黑暗，不同的人却有完全不同的感受，滋生出不同的情绪。可见，情绪并不完全来源于外界事物。那么，情绪来自于哪里呢？n n我们先来阅读狐狸和葡萄的故事。狐狸和葡萄的故事狐狸和葡萄的故事n n面对同一个情景，十只狐狸的情绪反映各有不同，面对同一个情景，十只狐狸的情绪反映各有不同，也就决定了他们的行动方式和结局迥然不同。看来，也就决定了他们的行动方式和结局迥然不同。看来，问题是处在狐狸身上喽。问题是处在狐狸身上喽。n nQ:Q:你能对自己的情绪负责么？你能对自己的情绪负责么？n n 情绪能随心所欲的控制么
2、？情绪能随心所欲的控制么？n n从故事中我们看出：面对相同事件，不同的想法将从故事中我们看出：面对相同事件，不同的想法将会引起不同的情绪反应。会引起不同的情绪反应。n n因此，引起我们某种情绪体验的并不是事情本身，因此，引起我们某种情绪体验的并不是事情本身，而是我们对这个事情的认识或看法。这就是著名的而是我们对这个事情的认识或看法。这就是著名的艾利斯艾利斯情绪情绪情绪情绪ABCABC理论理论理论理论。n n情绪ABC理论中：A表示诱发性事件 B表示个体针对此事件产生的一些信念（即对这件事的一些看法、解释）C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，
3、发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。（如：上节课的案例同样621分，同样第九名，一个兴奋一个沮丧）n n又如：在沙漠里迷路的两个人只剩下半壶水，一个人想：又如：在沙漠里迷路的两个人只剩下半壶水，一个人想：沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要丧命沙漠了。另一沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要丧命沙漠了。另一个人则想：太好了，竟然还有半壶水。这样一来，前者可个人则想：太好了，竟然还有半壶水。这样一来，前者可能觉得绝望，甚至轻易的放弃了；而后者可能充满了信心，能觉得绝望，甚至轻易的放弃了；而后者可能充满了信心，最终走出沙漠。最终走出沙漠。n
4、 n可见，正是人们对事物的看法、想法决定了认得情绪及行可见，正是人们对事物的看法、想法决定了认得情绪及行为反应。为反应。n n这些看法、想法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这些看法、想法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这就是信念。n n就上述两个人的信念而言，前者在就上述两个人的信念而言，前者在ABCABC理论中被称为不合理论中被称为不合理信念，而后者则被称为合理的信念。理信念，而后者则被称为合理的信念。n n合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。若人们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态之中，若人们坚持
5、某些不合理信念，长期处于不良情绪状态之中，最终将导致情绪障碍的产生。最终将导致情绪障碍的产生。二、自我训练n n（一）案例分析（一）案例分析n n 在学生会换届选举时，小明参加了学生会在学生会换届选举时，小明参加了学生会主席的竞选。小学以来一直是一帆风顺、心想事主席的竞选。小学以来一直是一帆风顺、心想事成的小明，自认为自己是班长，学习成绩较好，成的小明，自认为自己是班长，学习成绩较好，有较强的组织和沟通能力，学生会主席非他莫属。有较强的组织和沟通能力，学生会主席非他莫属。但事与愿违，他以一票之差落选。他受到很大打但事与愿违，他以一票之差落选。他受到很大打击，沮丧、失望，没有了以往对班级工作的热
6、心，击，沮丧、失望，没有了以往对班级工作的热心，对自己的能力也产生了怀疑，从此，整日处在焦对自己的能力也产生了怀疑，从此，整日处在焦虑之中，一蹶不振。虑之中，一蹶不振。n n 分析：小明的反应是一种挫折后的心理反应。分析：小明的反应是一种挫折后的心理反应。n n 请你可以帮小明出主意，帮助他从不良情绪请你可以帮小明出主意，帮助他从不良情绪中走出来。中走出来。n n（二）测一测：艾利斯非理性信念测试（二）测一测：艾利斯非理性信念测试有道理有道理说不清说不清无道理无道理1 1、人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许、人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许1 10 0-1-12 2、
7、一个有价值的人应该在各方面都比别人强、一个有价值的人应该在各方面都比别人强1 10 0-1-13 3、对于有错误的人应该给与严厉的惩罚与制裁、对于有错误的人应该给与严厉的惩罚与制裁1 10 0-1-14 4、如果事情非己所愿，将是可怕的、如果事情非己所愿，将是可怕的1 10 0-1-15 5、不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与、不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配支配1 10 0-1-16 6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好1 10 0-1-17 7、对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可、对危险与可怕的事要随时
8、警惕，经常提防其发生的可能性能性1 10 0-1-18 8、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人1 10 0-1-19 9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响响1 10 0-1-11010、对于他人的问题应当非常关切、对于他人的问题应当非常关切1 10 0-1-11111、任何问题都有一个唯一正确的答案、任何问题都有一个唯一正确的答案1 10 0-1-1n n评分分数在-1111分之间，分数越低，表明你的非理性信念越少。你的总分_n n(三)做情绪的主人1、迎面走来一位同班同学，你向他点头微
9、笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应的走了过去。消极想法：这个同学看不起自己。产生情绪：生气、埋怨换个积极想法：_产生新的情绪：_n n2 2、你和同学约好去逛街，按时去约好地点等他，足足等了半个小时、你和同学约好去逛街，按时去约好地点等他，足足等了半个小时还不见他踪影。还不见他踪影。n n消极想法：他太不拿我当回事了！消极想法：他太不拿我当回事了！n n产生的情绪：愤怒产生的情绪：愤怒n n你打算：你打算：n nA A、马上走掉，不再理他。当时泄愤了，心里很、马上走掉，不再理他。当时泄愤了，心里很_;_;你回家你回家以后的情绪以后的情绪_;_;你俩的关系会你俩的关系会_._.n nB B、等
10、他来了后骂他几句。然后逛街的心情、等他来了后骂他几句。然后逛街的心情_;_;你看他很郁闷，你看他很郁闷，你的心情你的心情_n nC C、等他气喘吁吁跑来时，开个玩笑：、等他气喘吁吁跑来时，开个玩笑：“幸亏你终于来了，那只近视幸亏你终于来了，那只近视的鸟错把我当一棵树，正打算在我肩上孵蛋呢的鸟错把我当一棵树，正打算在我肩上孵蛋呢”他会他会_,_,逛逛街的心情街的心情_n n(四四)改变情绪的心理程序改变情绪的心理程序n n第一步，检查自己的不合理信念：第一步，检查自己的不合理信念：分别列出引发不良情绪的事件和认识，不要让他们老师分别列出引发不良情绪的事件和认识，不要让他们老师盘旋在自己的头脑中，
11、想到什么写什么。非理性信念往往盘旋在自己的头脑中，想到什么写什么。非理性信念往往与与“应该应该”、“最好最好”、“必须必须”、“总是总是”、“绝对绝对”等词语结合起来。等词语结合起来。n n第二步，辩论：第二步，辩论：当所有的想法都写下来以后，对每一种想法进行分析，当所有的想法都写下来以后，对每一种想法进行分析，找出你的认知失真，准确的揭示你对事实的歪曲，与自己找出你的认知失真，准确的揭示你对事实的歪曲，与自己的不合理信念辩论。的不合理信念辩论。n n第三步，替代：第三步，替代：联系对失真的思想进行无情的反击，用合理的信念替联系对失真的思想进行无情的反击，用合理的信念替代不合理的信念。代不合理
12、的信念。范例范例问题情境（问题情境（A A）当众发言当众发言不合理信念（不合理信念（B B）我一定要表现的很好，否则会被人笑话的。我一定要表现的很好，否则会被人笑话的。情绪情绪/行为反应行为反应（C C）紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力。紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力。反驳不合理观念反驳不合理观念（DD）如果我没表现好，结果真的有那么糟糕么？别如果我没表现好，结果真的有那么糟糕么？别人会整天无事可干，天天评论我吗？人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现的好吗？有些结果我想表现好，就一定能表现的好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现
13、那么好呢？难道敢于尝试不我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人难道就一定比我强吗？是一种勇气吗？别人难道就一定比我强吗？处理问题的态度处理问题的态度（E E）如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲脸红吧，你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲脸红吧，爱怎样就怎样吧。爱怎样就怎样吧。问题情境（问题情境（A A）不合理信念（不合理信念（B B）情绪情绪/行为反应（行为反应（C C）反驳不合理观念反驳不合理观念（DD）处理问题的态度处理问题的态度（E E）n n（五）找回心中的快乐钥匙 建立自己的
14、快乐银行，想出令自己感到快乐的事，填建立自己的快乐银行，想出令自己感到快乐的事，填在下面的横线上。在下面的横线上。当我睡了一个好觉的时候，我觉得很快乐。当我睡了一个好觉的时候，我觉得很快乐。当我早晨醒来，看到外面阳光明媚的时候，我觉得很快乐。当我早晨醒来，看到外面阳光明媚的时候，我觉得很快乐。当我听到一首非常好听的歌时，我觉得很快乐。当我听到一首非常好听的歌时，我觉得很快乐。当我给朋友一个小小的帮助的时候，我觉得很快乐。当我给朋友一个小小的帮助的时候，我觉得很快乐。当我无意中听到别人夸奖我的时候，我觉得很快乐。当我无意中听到别人夸奖我的时候，我觉得很快乐。当我当我_的时候，我觉得很快乐。的时候，我觉得很快乐。当我当我_的时候，我觉得很快乐。的时候，我觉得很快乐。当我当我_的时候，我觉得很快乐。的时候，我觉得很快乐。当我当我_的时候，我觉得很快乐。的时候，我觉得很快乐。当我当我_的时候，我觉得很快乐。的时候，我觉得很快乐。