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1、心理压力管理 第1页，共17页，编辑于2022年，星期六第2页，共17页，编辑于2022年，星期六第3页，共17页，编辑于2022年，星期六压力分为：身体压力和心理压力。压力分为：身体压力和心理压力。身体压力有形，心理压力无形。身体压力有形，心理压力无形。一般身体的压力容易放下，而心理压力却难以释放。一般身体的压力容易放下，而心理压力却难以释放。但当长期不能释放的心理压力积聚到一定程度时，就但当长期不能释放的心理压力积聚到一定程度时，就会成为人类健康的隐形杀手。会成为人类健康的隐形杀手。第4页，共17页，编辑于2022年，星期六 就任新职、就读新的学校、搬迁新居等就任新职、就读新的学校、搬迁新
2、居等恋爱或失恋，结婚或离婚等恋爱或失恋，结婚或离婚等进入青春期进入青春期进入更年期进入更年期生病或身体不适等生病或身体不适等更换工作或失业更换工作或失业怀孕生子，初为人父、母怀孕生子，初为人父、母亲友死亡亲友死亡步入老年步入老年第5页，共17页，编辑于2022年，星期六躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。放躯体压力，精神的压力也在释放。压力由自我调控压力由自我调控第6页，共17页，编辑于2022年，星期六当我们集中心智工作太
3、久，或者长当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力过机体的运动来保持精神的活力第7页，共17页，编辑于2022年，星期六1、内化、内化2、移情移情学会运用压力学会运用压力第8页，共17页，编辑于2022年，星期六它有什么意义？这件让我有压力的事能给我带来什么好处？我能从这件事中得到什么？告诉自己只要我全心全力去做一定能得到很大的收获 价值认同价值认同 第9页，共17页，编辑于2022年，星期六第10
4、页，共17页，编辑于2022年，星期六第11页，共17页，编辑于2022年，星期六第12页，共17页，编辑于2022年，星期六即去户外散步、即去户外散步、消遣，呼吸大自消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，然那新鲜的空气，或者做自己喜欢或者做自己喜欢的事情。的事情。第13页，共17页，编辑于2022年，星期六A大笑大笑B一吐为快一吐为快C吃食物（香蕉、葡萄柚、蔬果、全吃食物（香蕉、葡萄柚、蔬果、全麦面包、深海鱼类）麦面包、深海鱼类）D撕报纸撕报纸第14页，共17页，编辑于2022年，星期六管理好各类压力有很多可操作的好方法，如管理好各类压力有很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等松技巧等第15页，共17页，编辑于2022年，星期六出现压力并不可怕，适当的压力可以让出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。会运用压力。第16页，共17页，编辑于2022年，星期六第17页，共17页，编辑于2022年，星期六