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1、现代人心理压力与调试第1页，共43页，编辑于2022年，星期日 提要：提要：前言前言 压力来源压力来源 心里压力的调试心里压力的调试第2页，共43页，编辑于2022年，星期日一、前言你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？自我评估自我评估第3页，共43页，编辑于2022年，星期日 看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？第4页，共43页，编辑于2022年，星期日 这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的
2、。经心里测试证明：经心里测试证明：第5页，共43页，编辑于2022年，星期日 二、压力的来源1.从社会角度从社会角度2.2.从组织角度从组织角度3.3.从个人角度从个人角度 第6页，共43页，编辑于2022年，星期日社会要求社会要求 人生就是负重人生就是负重社会变革社会变革 第7页，共43页，编辑于2022年，星期日社会舆论社会舆论 官员的达摩克利斯之剑官员的达摩克利斯之剑价值观念价值观念 忠于组织忠于组织 忠于事业忠于事业自身的成长与发展自身的成长与发展第8页，共43页，编辑于2022年，星期日组织结构组织结构组织领导风格组织领导风格任务要求任务要求人际关系人际关系2.组织角度组织角度第9页
3、，共43页，编辑于2022年，星期日 专业调适专业调适家庭家庭 经济状况经济状况人格因素人格因素3.个人角度个人角度第10页，共43页，编辑于2022年，星期日三、心理压力的调适1.1.塑造积极的心态塑造积极的心态2.2.合理化解挫折情绪合理化解挫折情绪 3.3.学会压力管理学会压力管理4.4.建立稳定的社会支持系统建立稳定的社会支持系统 第11页，共43页，编辑于2022年，星期日正确对待压力正确对待压力 远离消极远离消极 活在当下活在当下 感恩心常在感恩心常在1.塑造积极的心态第12页，共43页，编辑于2022年，星期日正确对待压力正确对待压力过低和过高的压力会使绩效降低中等程度的压力有利
4、于提高工作绩效中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低工作绩效压力压力与工作绩效之间的倒压力与工作绩效之间的倒U曲线关系曲线关系第13页，共43页，编辑于2022年，星期日不说消极的话不说消极的话不听消极的话不听消极的话不与消极的人为伍不与消极的人为伍 远离消极远离消极第14页，共43页，编辑于2022年，星期日最伟大的最伟大的“失败者失败者”：涅莫夫涅莫夫 活在当下活在当下第15页，共43页，编辑于2022年，星期日感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；我永远心存感恩，感恩一切使
5、我成长的人！感恩心常在感恩心常在第16页，共43页，编辑于2022年，星期日 勇敢面对勇敢面对 学会放弃学会放弃 避免跳蚤效应避免跳蚤效应 学会对比学会对比2.合理化解挫折情绪合理化解挫折情绪第17页，共43页，编辑于2022年，星期日对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。勇敢面对勇敢面对第18页，共43页，编辑于2022年，星期日学会“放弃”你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左
6、右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。第19页，共43页，编辑于2022年，星期日 习得性无助：个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。给自己一个清晰的目标避免避免“跳蚤跳蚤”效应效应第20页，共43页，编辑于2022年，星期日他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会对比学会对比第21页，共43页，编辑于2022年，星期日3.学会压力管理善于管理自己的时间善于管理自己的时间善于调整自己善于调整自己第22页，共43页，编辑于2022年，
7、星期日时间管理时间管理第23页，共43页，编辑于2022年，星期日改善认知模式改善认知模式调整个性调整个性 调整自己调整自己第24页，共43页，编辑于2022年，星期日改善认知模式改变思维方式改变思维方式 改变对事物的态度改变对事物的态度改变看问题的角度改变看问题的角度第25页，共43页，编辑于2022年，星期日胜者为王败者为寇胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。至今思项羽，不肯过江东。改变思维方式改变思维方式 第26页，共43页，编辑于2022年，星期日光明态度三个层次：初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观
8、的态度。中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。改变对事物的态度改变对事物的态度第27页，共43页，编辑于2022年，星期日改变看问题的角度改变看问题的角度第28页，共43页，编辑于2022年，星期日换位思考换位思考惠施：惠施：子非鱼，安知鱼之乐？子非鱼，安知鱼之乐？庄子：庄子：子非我，安知我不知鱼之子非我，安知我不知鱼之乐？乐？第29页，共43页，编辑于2022年，星期日调整个性学会宽容学会宽容 杜绝嫉妒杜绝嫉妒第30页，共43页，编辑于2022年，星期日学会宽容学会宽容 （1）宽容是一种生
9、活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽 容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得 多少人。第31页，共43页，编辑于2022年，星期日嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。杜绝嫉妒杜绝嫉妒 第32页，共43页，编辑于2022年，星期日调整情绪 情商五要素情商五要素 放弃负面情绪放弃负面情绪 开阔视野开阔视野 避免齐加尼克效应避免齐加尼克效应第33页，共43页，编辑于2022年，星期日了解自我了解自我管理自我管理自我自我激励自我激励识别他人情绪识别他人情绪善于处理人际关系善于处理人际关系
10、萨洛维：情商五要素情商五要素 第34页，共43页，编辑于2022年，星期日放弃负面情绪放弃负面情绪圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”不要让负面的情绪抑滞成“心锚”不要让低情绪牵着走，要积极创造有力的情绪第35页，共43页，编辑于2022年，星期日开阔视野第36页，共43页，编辑于2022年，星期日因工作压力导致心理上的紧张状态。该效应告诉我们：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。齐加尼克效应第37页，共43页，编辑于2022年，星期日建立稳定的社会支持系统善于利用以人为本的管理氛围善于利用以人为本的管理氛围学会寻求帮助学会寻求帮助 第38页，共43页，编辑于2022年，星期日两个人分享一份快乐，两个人分享一份快乐，会有两份快乐会有两份快乐两个人分担一份痛苦，两个人分担一份痛苦，只有半个痛苦只有半个痛苦第39页，共43页，编辑于2022年，星期日生活中的调适方法音乐解压法运动解压法培养幽默感第40页，共43页，编辑于2022年，星期日美国大学生的宣泄方式美国大学生的宣泄方式第41页，共43页，编辑于2022年，星期日国内长沙减压节国内长沙减压节第42页，共43页，编辑于2022年，星期日 谢谢 大家！第43页，共43页，编辑于2022年，星期日