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1、骨质疏松防治九大误区及补钙方法第1页，此课件共44页哦流行病学我我国国人人口口已已近近14亿亿，60岁岁以以上上人人群群达达11，随随着着我国老龄人口的增加，骨质疏松病人必将迅速增加。我国老龄人口的增加，骨质疏松病人必将迅速增加。据据统统计计，全全球球5070的的骨骨质质疏疏松松症症分分别别发发生生在在亚亚洲洲国国家家和和发发展展中中国国家家，我我国国既既是是发发展展中中国国家家，又又地地处处亚亚洲洲，人人口口基基数数最最大大，老老龄龄速速度度最最快快，这这些些因因素素均均决决定定了了骨骨质质疏疏松松症症已已成成为为我我国国一一个个严严重重的的公公众众健健康问题。康问题。2第2页，此课件共44
2、页哦调调查查发发现现，我我国国骨骨质质疏疏松松症症总总患患病病率率为为16.1。原原发发性性骨骨质质疏疏松松症症总患病率为总患病率为12.4（其中（其中80%是女性是女性）。）。6069人群骨质疏松发病率：女性人群骨质疏松发病率：女性5070，男性：，男性：30。骨质疏松相关骨折发生率：骨质疏松相关骨折发生率：27.532.6。目目前前我我国国约约有有骨骨质质疏疏松松症症患患者者6000-8000万万以以上上。并并且且有有1亿亿多多人人需需要采取必要的预防措施，即要采取必要的预防措施，即16000万人。万人。3第3页，此课件共44页哦问题的严重程度全球范围内：一名妇女一生中发生骨质疏松性骨折的
3、危险全球范围内：一名妇女一生中发生骨质疏松性骨折的危险全球范围内：一名妇女一生中发生骨质疏松性骨折的危险全球范围内：一名妇女一生中发生骨质疏松性骨折的危险性为性为性为性为30-40%30-40%欧洲：大于欧洲：大于欧洲：大于欧洲：大于50岁的妇女中椎体骨折的发生率为每年岁的妇女中椎体骨折的发生率为每年岁的妇女中椎体骨折的发生率为每年岁的妇女中椎体骨折的发生率为每年11/100011/1000美国：估计有美国：估计有美国：估计有美国：估计有800800万名妇女患有骨质疏松症，万名妇女患有骨质疏松症，22002200万万万万妇女有骨质减少，存在骨质疏松症的发病危险妇女有骨质减少，存在骨质疏松症的发
4、病危险妇女有骨质减少，存在骨质疏松症的发病危险妇女有骨质减少，存在骨质疏松症的发病危险4第4页，此课件共44页哦调 查 表 明近近近近1.51.5亿亿亿亿6060岁以上老人，占总人口的岁以上老人，占总人口的岁以上老人，占总人口的岁以上老人，占总人口的11%11%，骨质疏松发生率为，骨质疏松发生率为，骨质疏松发生率为，骨质疏松发生率为60%60%，并发骨，并发骨，并发骨，并发骨折者高达折者高达折者高达折者高达12%12%。约约约约69006900万万万万5050岁以上人群患有骨质疏松症岁以上人群患有骨质疏松症岁以上人群患有骨质疏松症岁以上人群患有骨质疏松症5第5页，此课件共44页哦社会需要关注骨
5、质疏松！社会需要关注骨质疏松！治疗高血脂治疗高血脂预防心肌梗塞预防心肌梗塞 医学界已将这三种疾病放在医学界已将这三种疾病放在同样重要位置。同样重要位置。骨质疏松症在世界常见病、多骨质疏松症在世界常见病、多发病中已跃居第发病中已跃居第 7 7 位，患者人位，患者人数超过数超过 2 2 亿人。亿人。防治防治骨质疏松症骨质疏松症预防骨折预防骨折治疗高血压治疗高血压 预防中风预防中风6第6页，此课件共44页哦老年人治疗九大误区随着年龄的增长，老年人发生骨质疏松症的风险逐渐增加，由于骨质疏随着年龄的增长，老年人发生骨质疏松症的风险逐渐增加，由于骨质疏松松 症会带来疼痛，并容易引发骨质疏松性骨折，使得老人
6、们对骨质疏松症会带来疼痛，并容易引发骨质疏松性骨折，使得老人们对骨质疏松心存恐惧，再加上广告上对补钙作用的夸大宣传，使许多老年人开始盲心存恐惧，再加上广告上对补钙作用的夸大宣传，使许多老年人开始盲目补钙。其实，老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的目补钙。其实，老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的主要原因是老年人在认识上存在着三个误区主要原因是老年人在认识上存在着三个误区7第7页，此课件共44页哦误区一：补钙能治好许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片钙片来防治来防治骨质疏松。其实不是这么回事。骨质疏松。其实不
7、是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后女性在绝经以后510年，男性在年，男性在6570岁一般都会出现骨质岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在疏松。无论是男性还是女性，一般在3035岁达到一生中所岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减了
8、，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。8第8页，此课件共44页哦骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。和预防骨折的综合治疗。患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。9第9页，此课件共44页哦误区二：不辩病因误
9、区二：不辩病因误区二：不辩病因骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙继发性的骨质疏松，如钙营养不良营养不良等引起的骨质疏松，等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于依靠补钙来治疗。绝大多数老年人
10、发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。治疗，盲目补钙没什么作用。10第10页，此课件共44页哦目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治愈骨质疏松，这是没有道理的。11第11页，此课件共44页哦误区三：钙补得越多越好误区三：钙补得越多越好误区三：钙补得越多越好许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在的骨骼就越多。其实不是这样。通常
11、，年龄在60岁以岁以上的老年人，每天需要摄上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。可导致能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。可导致高钙血高钙血症症，并会引起并发症，如，并会引起并发症，如肾结石肾结石、血管钙化等，危害老、血管钙化等，危害老人健康。人健康。12第12页，此课件共44页哦误区四：喝骨头汤能预防实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里的大量脂肪实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。应注意饮食多样化，少油、不宜多吃会对老年人的身体健康造成其他危害
12、。应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。高蛋白质和咖啡因的食物。13第13页，此课件共44页哦误区五：与年轻人无关骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。人体骨骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。人体骨骼中的矿物质含量在骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行骨矿银行”储备储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重降下来的同时，对
13、骨骼也产生了严重隐患。因此专降下来的同时，对骨骼也产生了严重隐患。因此专家特意提示，减肥是减掉体内脂肪，不要同时减掉家特意提示，减肥是减掉体内脂肪，不要同时减掉骨骼的重量，最好通过适量运动来保持体型。骨骼的重量，最好通过适量运动来保持体型。14第14页，此课件共44页哦误区六：老年人治疗为时已晚很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。15第15页，此课件共44页哦误区七：靠自我感觉发现多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显
14、。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。16第16页，此课件共44页哦误区八：骨质疏松症是小病骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，发生骨折的风险会大大增加。一旦跌倒就容易发生骨折，尤其是对老年人的髋部骨折危害极大。所以，生活方式调整、规范治疗和防止老人跌倒都是非常关键的17第17页，此课件共44页哦误区九：宜静不宜动保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会
15、减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。18第18页，此课件共44页哦补钙正确方法补钙正确方法第19页，此课件共44页哦钙制剂 常用钙制剂分无机钙和有机钙两类，无机钙含常用钙制剂分无机钙和有机钙两类，无机钙含CaCa高，作高，作用快，但对胃刺激性大。有机钙含量低，吸收较好用快，但对胃刺激性大。有机钙含量低，吸收较好刺激性小。刺激性小。（1 1）无机钙）无机钙1 1）碳酸钙（含钙）碳酸钙（含钙4040%）每次）每次0.5-1.00.5-1.0g g，每日每日2-32-3次。次。该药在口服钙制剂中作为首选，含钙量高，吸收率好，该药在口
16、服钙制剂中作为首选，含钙量高，吸收率好，与牛奶与牛奶CaCa吸收率相同，价廉，服用方便。吸收率吸收率相同，价廉，服用方便。吸收率39%39%。20第20页，此课件共44页哦 2 2）氯化钙（含钙）氯化钙（含钙27%27%）每日）每日400-800400-800mgmg饭饭后。后。3 3）枸橼酸钙枸橼酸钙（21.2%）吸收率好。吸吸收率好。吸收率收率30%30%。21第21页，此课件共44页哦（2 2）有机钙）有机钙1 1）葡萄糖酸钙（含钙）葡萄糖酸钙（含钙9 9%）：）：0.4-2.00.4-2.0g g静注；口服每次静注；口服每次1.51.5g g，每日每日3 3次。吸收率次。吸收率27%2
17、7%2 2）乳酸钙（含钙）乳酸钙（含钙13%13%）：每次服）：每次服1.51.5g g，每日每日3 3次。次。吸收率吸收率32%32%3 3）门冬氨酸钙；每次服）门冬氨酸钙；每次服0.2-0.40.2-0.4g g，每日每日3 3次。次。22第22页，此课件共44页哦（3 3）钙尔奇）钙尔奇D D：每片含元素钙600mg，含Vit D约125U，钙的吸收率较高，每天服1-2片，即可满足人体对钙的需求。23第23页，此课件共44页哦钙剂吸收率的高低钙剂吸收率的高低钙大部分在小肠上部酸性环境中被吸收，钙大部分在小肠上部酸性环境中被吸收，其吸收与钙盐的溶解度有关。通常情况其吸收与钙盐的溶解度有关。
18、通常情况下，下，大部分不同化合物的钙剂的吸收率大部分不同化合物的钙剂的吸收率基本相同，基本相同，都在都在30%左右左右2。其中枸橼酸。其中枸橼酸钙是钙剂中最容易被吸收的一种。钙是钙剂中最容易被吸收的一种。24第24页，此课件共44页哦影响钙吸收的因素很多，维生素D能促进小肠上皮对钙的吸收。蛋白质被消化成氨基酸，如赖、色、精、亮、组等氨基酸，与钙形成可溶性钙盐，亦可促进钙吸收，植物酸，草酸，脂肪能与钙结合形成不溶性化合物，引起钙吸收障碍。过多摄取乙醇、尼古丁、咖啡因也可影响钙的吸收。25第25页，此课件共44页哦服用钙剂的方法服用钙剂的方法服用钙剂的方法服用钙剂的方法对必须长期服用钙剂而允许间断
19、服对必须长期服用钙剂而允许间断服用者，用者，以间断服用更为合理，以间断服用更为合理，这是因为这是因为 钙剂能增加铝的肠净吸收率和铝正平衡，钙剂能增加铝的肠净吸收率和铝正平衡，铝是发生脑铝是发生脑软化症和骨质疏松的不利因素。软化症和骨质疏松的不利因素。补充钙剂造成相对的高钙摄入量，补充钙剂造成相对的高钙摄入量，时间持续较久会发时间持续较久会发生代偿性的肠净吸收率降低，生代偿性的肠净吸收率降低，在减少钙摄入量之后肠钙在减少钙摄入量之后肠钙净吸收率又可提高。建议服用钙剂净吸收率又可提高。建议服用钙剂2个月，个月，间歇间歇1个月，个月，再重复用钙。再重复用钙。26第26页，此课件共44页哦钙制剂应在饭
20、后钙制剂应在饭后11.5h服用，此时胃酸分泌多，有利于钙的吸收。另外，分次服用，此时胃酸分泌多，有利于钙的吸收。另外，分次补钙和随餐食用也有利于钙的吸收。因为同一时间补钙太多，机体内与钙结合的补钙和随餐食用也有利于钙的吸收。因为同一时间补钙太多，机体内与钙结合的受体数量有限，一下子吸收不了。食物中的营养素如维生素受体数量有限，一下子吸收不了。食物中的营养素如维生素C、维生素、维生素D、氨基、氨基酸等可促进钙的吸收。每次以酸等可促进钙的吸收。每次以3 0 0毫克为宜。人体肠道每次最多吸收毫克为宜。人体肠道每次最多吸收300毫毫克克27第27页，此课件共44页哦钙剂：钙剂：我国营养学会制定成人每日
21、钙摄入推荐量我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙量元素钙量)是获得理想骨峰值，维是获得理想骨峰值，维护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充，绝经后妇女供给不足可选用钙剂补充，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为和老年人每日钙摄入推荐量为1,000mg。28第28页，此课件共44页哦我国老年人平均每日从饮食中获钙约我国老年人平均每日从饮食中获钙约400 mg，故平均每日应补充的元素钙量为，故平均每日应补充的元素钙量为500600 mg。钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。用于治疗骨质疏松症时，。钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。
22、用于治疗骨质疏松症时，应与其它药物联合使用。目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨应与其它药物联合使用。目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。钙剂选择要考虑其安全性和有效性。质疏松药物治疗。钙剂选择要考虑其安全性和有效性。29第29页，此课件共44页哦我国营养学会钙推荐供给量标准我国营养学会钙推荐供给量标准(RDA)(RDA)每日钙需要量(mg)组别13月婴儿 235300 较大婴儿600 310岁儿童8001 000青春发育期 1 0001 200 怀孕期1 2001 50030第30页，此课件共44页哦哺乳期1 0002 000成人(两性)8001 000绝经期
23、妇女(未接受雌激素治疗)1 500(接受雌激素治疗)1000老年人 1 0001 20031第31页，此课件共44页哦骨质疏松症的三级预骨质疏松症的三级预防防质疏松的严重后果就是骨折。要防止骨折质疏松的严重后果就是骨折。要防止骨折 尤其要重视骨尤其要重视骨质疏松症以及骨折的三级预质疏松症以及骨折的三级预防，总的原则是预防重干防，总的原则是预防重干治疗治疗 一级预防是无病防病一级预防是无病防病.预防骨质疏松应从儿童开始预防骨质疏松应从儿童开始。具体应抓好两个阶段和五个时期。具体应抓好两个阶段和五个时期。35 岁以前为第三阶岁以前为第三阶段，重点是提高峰值骨量，包括三个时期，即儿童期、段，重点是提
24、高峰值骨量，包括三个时期，即儿童期、青少期和怀孕哺乳期，峰值骨量越高，就会推迟和减轻青少期和怀孕哺乳期，峰值骨量越高，就会推迟和减轻骨质疏松发生的时间和程度。第二阶段是骨质疏松发生的时间和程度。第二阶段是35岁以后，重岁以后，重点是减少点是减少，骨量丢失，这个阶段又包括绝经期和老年，骨量丢失，这个阶段又包括绝经期和老年前期两个时期。前期两个时期。32第32页，此课件共44页哦二级预防是有病早治。及时向骨骼二级预防是有病早治。及时向骨骼“投资投资”：强骨营养强骨营养，其基本方其基本方案是跤原蛋白十钙十维生素案是跤原蛋白十钙十维生素D。如果已诊断有骨质疏松，除了补。如果已诊断有骨质疏松，除了补充钙
25、剂和充钙剂和维生素维生素D，需要在医生指导下进行药物与非药物需要在医生指导下进行药物与非药物 相结合的相结合的综合治疗。有继发性骨质疏松的患者首先要针对原发病，如糖尿病综合治疗。有继发性骨质疏松的患者首先要针对原发病，如糖尿病等进行积极治疗等进行积极治疗。同时也要选择以下药物治疗同时也要选择以下药物治疗。抗骨吸收的药物如。抗骨吸收的药物如降钙降钙素素类、双磷酸盐类、雌激类、双磷酸盐类、雌激素受素受体拮抗和促进骨形成的体拮抗和促进骨形成的药药物，物，如氟化钙、甲状旁如氟化钙、甲状旁腺腺激素。而活性维生素激素。而活性维生素D、雷雷诺锶盐具有双诺锶盐具有双向调节作用。防治骨质疏松的中药具有整体调节作
26、用。向调节作用。防治骨质疏松的中药具有整体调节作用。此此还还有物理治疗如光疗、磁疗、蜡疗等。有物理治疗如光疗、磁疗、蜡疗等。33第33页，此课件共44页哦 三级预防重点是防止骨折。目的是减少骨质疏松所起骨折的致残率和死亡三级预防重点是防止骨折。目的是减少骨质疏松所起骨折的致残率和死亡率。改善骨质疏患者的生活质量，对干老年人防止摔跤是最重率。改善骨质疏患者的生活质量，对干老年人防止摔跤是最重要要的措施，的措施，包括适量运动改善肌力包括适量运动改善肌力，提高动作协提高动作协调调和平衡能力和平衡能力，改善视力和营造良好的居改善视力和营造良好的居住和照住和照明明环境环境，使用地毯要特别小心；高龄老人外
27、出要使用地毯要特别小心；高龄老人外出要有有人照顾，同时在医生指导人照顾，同时在医生指导下采取以下采取以上上的预防和的预防和治疗措施。治疗措施。34第34页，此课件共44页哦一级预防：一级预防：一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（牛奶（250ml含含Ca300mg）、）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱脱“危险因子危险因子”，坚持科学的
28、生活方式，如坚持体育锻炼，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮，多接受日光浴，不吸烟、不饮 酒、少喝咖啡、浓茶酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及含碳酸饮料，少吃糖 及食盐，动物蛋白也不宜过多及食盐，动物蛋白也不宜过多35第35页，此课件共44页哦一级预防一级预防晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加的最佳措施。加 强骨质疏松的基础强骨质疏松的基础 研研究，对有遗传基因的高危人群，重点随
29、究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。访，早期防治。36第36页，此课件共44页哦37第37页，此课件共44页哦38第38页，此课件共44页哦预防骨质疏松（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物碱性食物，而大多，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅的比例。壳寡
30、肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。松。39第39页，此课件共44页哦预防骨质疏松（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。40第40页，此课件共44页哦（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨
31、密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。41第41页，此课件共44页哦（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。42第42页，此课件共44页哦（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。43第43页，此课件共44页哦运动处方对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。44第44页，此课件共44页哦