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1、101第1页/共40页1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第2页/共40页失败晚上失眠上课没有精神厌烦某一学科或某老师某一科成绩下降与他人的关系处理不当情绪低落成绩下降，甚至做违法、道德的事想逃课、逃课学习下降、考试不理想不想读书第3页/共40页1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第4页/共40页焦虑的概念及特点 是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。第5
2、页/共40页考试焦虑的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。第6页/共40页 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。第7页/共40页从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。第8页/共40页 各种活动都存
3、在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。学习效率焦 虑 程 度低高高适中低 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）第9页/共40页考试焦虑产生的原因3.3.过分要面子，过分苛求自己4.4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节 第10页/共40页最重要：考试中间的心态最重要：考试中间的心态其其 次：考试前的心理状态次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第三位：学习方法第四位：学习基础第四位：学习基础【一项对中考一项对中考“状元状元”的研究的研究】中科院心理研究所中科院心理研究所王极盛王极盛教授连续教授连续5 5年对
4、中考年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的2020个个因素中，因素中，第11页/共40页考生良好心态的辅导考生良好心态的辅导第12页/共40页第13页/共40页第14页/共40页第15页/共40页第16页/共40页第17页/共40页第18页/共40页应对策略应对策略 问题中心策略 情绪中心策略第19页/共40页第20页/共40页第21页/共40页提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略1 1、专心、专心2 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记5 5、多
5、个通道识记、多个通道识记第22页/共40页心理学研究证明，早晨起床后半小时及心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。内容。抓住最佳记忆时间第23页/共40页第24页/共40页自信法自信法：积极的暗示：积极的暗示语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：具体做法：站在镜子前，看到身体的上半部分。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次笔直站立，后跟靠拢，
6、收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。说出它的名字。行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度第25页/共40页摆脱摆脱“万一万一”心理心理很多同学会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。第26页/共40页运动时体运动时体
7、内产生内内产生内啡肽，产啡肽，产生愉快的生愉快的情绪。情绪。第27页/共40页疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。第28页/共40页音乐具有安定情绪和抚慰心灵的音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。功效。第29页/共40页行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。影响而处于低落状态。第30页/共40页 表情调节法表情调节法印度孟买的内科医生在古老瑜印度孟买的内科医生在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已
8、经可以证明，亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病心理疾病 大有裨益，并可以输大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌送更多的氧气到人的大脑和肌肉。肉。第31页/共40页自我想像放松法自我想像放松法呼吸调节法呼吸调节法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法第32页/共40页 想像自己躺在一块草坪上，自己想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，的
9、包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。云上睡着了。第33页/共40页先使该部位肌肉保持紧张状态先使该部位肌肉保持紧张状态1010秒钟，然秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。热、沉重、温暖、愉快等。轻松地坐在椅子上，双臂轻松地坐在椅子上，双臂合合平放于双腿平放于双腿上，头与上身轻轻后靠
10、；上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉由头部肌肉颈部肌肉颈部肌肉背部肌肉背部肌肉腹部腹部肌肉肌肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉脚脚趾肌肉的由上而下的次序放松；趾肌肉的由上而下的次序放松；第34页/共40页安静，让心静下来安静，让心静下来，闭上眼睛；，闭上眼睛；用鼻孔慢慢地吸气，想像用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气从口腔顺着气管进入到腹部气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的吸入的氧气与血管里的浊气进行交换氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时
11、将气从腹中慢慢地自然用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。睁眼，恢复原状。第35页/共40页 双手捂耳，沿顺时针、反时双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉针方向各揉3O3O次，再用两拇指用次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。新感，沉浸其中并逐渐放松。第36页/共40页中考既是知识能中考既是知识能力的考试，又是力的考试，又是应考策略和心理应考策略和心理素质的较量。素质的较量。第37页/共40页祝愿每一位祝愿每一位考生考生稳定发挥，马到成功！稳定发挥，马到成功！第38页/共40页第39页/共40页感谢您的观看！第40页/共40页