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1、大学体育训练计划大学体育训练计划：大学体育锻炼计划大学体育锻炼计划XXX身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育，发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的他和短跑不一样心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸
2、闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量,就可以达到很轻松的效果。若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习12次。如只能完成一个，则需反复多做，以610次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习45次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于须下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下须不得挂在杠上。
3、垂悬时间越长越好。练习24次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90的斜悬垂,由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下须触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。3045次为一组，练习34组。5仰卧悬垂臂屈伸：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。拉2540次为一组，练习34组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬56米，练习34次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。因此我决定寒假制定一个锻炼计划，由于本人以学习为主，准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要保证每天锻炼一小时，其中上肢力量20分
4、钟，田径20分钟，其他体育活动20分钟。其他体育活动包括散打，打乒乓球，打篮球等。时间大概可以调整，但总量不会改变。保证每天足够的休息时间和正常的饮食。锻炼的时间段大概集中在下午三点左右和晚上九点，都是就个人而言学习效率并不很高但锻炼十分合适的时间。尽量选择下午锻炼时间长一些，此时空气质量相对较好，应保证足够时间的户外运动，呼吸新鲜空气，保证充足日晒。相信经过一个假期的调整，我的身体素质能得到稳步提升。大学体育训练计划：大学生个人体育锻炼计划大学生个人体育锻炼计划物流工程学院物流zy 1201王众立0121218700120周一早上进行体育锻炼:分段慢跑，跑2圈休息三、四分钟周二下午：变速跑。
5、200米中速跑100米慢跑100米中速跑100米慢跑100米快跑100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后,人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，一，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还
6、能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。周末打篮球在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。打篮球有一下几点好处
7、：1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动
8、不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。大学体育训练计划：XX体育高考训练计划第1篇：体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢
9、腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、绝对速度练习：30-50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。第二阶段：一、100*：1、最大强度底反复跑30一一50米。2、接近最大强度的反复跑80-1
10、50米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。4、接近最大强度的接力跑6090米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200400米段落跑，2一3组。每组3次。2、500-600米段落跑，3一一4组每组12次。3、800600400200米间歇跑，1一2次1-2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1一一2次长距离的越野跑。三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲
11、跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般米用本人体重的40%70%0第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数,以每周2一3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行
12、12个小时的练习。赛前饮食首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前3040分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和
13、饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6o等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。第2篇：体育高考训练计划体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力,身体恢复情况和心理发展状
14、况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动
15、。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习，然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右,在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和
16、具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程,了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大
17、杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质,还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理
18、辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考
19、前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。第3篇：体育高考训练计划一、高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确一直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想：确立三从一大的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以快为中心，注重速度和力量发展的均衡性。培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原则：基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每
20、天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳。合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度,，即量是基础，强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.区别对待原则：训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小
21、肌肉群天天练。把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏注：对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。四、训练计划安排：周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排:分两个训练周期月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。周训练安排：周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。
22、训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计戈IJ,以免产生过度训练。课时计划安排：要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正训练计划。训练点滴：训练初始需要做的几方面训练：1 .提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。2 .提高支撑器官的支撑能力3 .加强柔软性素质练习4 .注重灵活性、协调性的训练5 .抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.6 .一定要注意放松练习。它的效果占一节课的137 .师生要经常交流，如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。速度的训练分期：第一准备期：第一阶段:
23、一般耐力第二阶段:大负荷负重力量第一竞赛期：发展速度第二准备期：第一阶段:负重训练第二阶段:专项耐力第一兄赛期：第一阶段:发展速度耐力第二阶段:发展速度力量的训练分期:分三个周期第一周期：目的:增大肌肉面积手段:橡皮带、壶铃蹲跳等要求:重复次数1530次第二周期：目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等要求:重复次数12次第三阶段：目的:增强速度力量,并与专项技术结合手段:上下坡跑，14蹲跳,各种跳跃练习等要求:素质与专项技术相结合一次力量训练效果一般只能保持7天，15天后回到原来水平。最后，要特别强调的是，1. 一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。2. 一定要预防运动损伤！第4篇：体育高考
24、训练计划一、指导思想：为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标,严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。二、学生名单第一组：梅珍园张蒙蒙蒋涛孟健朱进国黄健王劲何进文第二组：季晨晨常姗姗贲东梅陈剑锋徐微陈小强杨阳三、指导教师：第一组：何石根第二组：朱世达东台市第一中学四、学生情况分析：由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训
25、练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目,纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。五、预期训练目标：100米800米立定三级跳远坐位体前屈素质分专项总分男米26厘米60-6515-1775-77女米26厘米60-6515-1774-75六、训练周期划分:20xx年7月-8月报名组队初训阶段20 xx年9月-10月冬训前期阶段20x x年11月-20xx年3月冬训期阶段20 xx年4月考试期阶段七
26、、训练要求：指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年4月考试顺利进行。积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误,文化成绩目标拟定在450分以上。第5篇：体育高考训练计划为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学，在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能
27、够更上一层楼！具体的训练计划：整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期2 Oxx年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20xx年11月-20xx年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和巩固阶段20xx年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。第一阶段的训练计划：20xx年9T0月一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、
28、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。五、绝对速度练习：30一一50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3一4次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。六.弹跳力练
29、习：1、台阶跳。2、立定多级跳。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。第二阶段的训练计划：20*年11月-20*年1月高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。铅球：原地推球技术要领1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心
30、不触球。2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转,右股前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举
31、，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳7、大腿后肌群抗阻力练习。800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1 .变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为
32、：跑1214个快跑150米慢跑100米；或者跑10-12个快跑200米慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2 .间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：1012个200米跑；或者68个300米跑；或者56个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段,每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练叉开，一般
33、安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。第三阶段的训练计划：20xx年2-3月最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周23次为佳。其他的课外训练取消，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行12个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800-1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类
34、活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。大学体育训练计划：XX羽毛球训练计划第1篇：羽毛球训练计划一.全队基本情况【大学体育训练计划】二.本周训练计划在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。在掌握一般战术基础上,结合个人
35、技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点,压底线等基本战术意识。发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。组织参加各种比赛。三.周期划分准备期1 .第一阶段:星期一到星期三2 .第二阶段:星期四到星期五比赛期:星期六调整期:星期天四.各周期训练任务要求准备期第一阶段：1 .在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。2 .加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。3 .组织全队身体素质测试。准备期第二阶段1 .基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。2
36、.增加专项身体训练比重。3 .提高综合技术应用能力,增强战术意识。4 .组织内部循环赛竞赛期1 .按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。2 .以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。调整期1.做好本周参赛总结和训练总结。2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。五、各周期训练比例准备期第一阶段基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10o准备期第二阶段基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。竞赛期固定球路及综合训练30,战术练习30,
37、基本技术20专项素质20。调整期基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30，理论10。六、各周期训练内容准备期第一阶段头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。准备期第二阶段头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。竞赛期一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。调整期个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。第2篇：羽毛球训练计划羽毛球训练计划.训练的目的与任务1、目的普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。培养羽毛球二三级裁判员。2、训练的
38、任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分一.各期训练任务要求第一准备期：1 .在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。2 .加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。3.组织全队身体素质测试。第二准备期1 .基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训
39、练，提高落点准确性。2 .增加专项身体训练比重。3 .提高综合技术应用能力，增强战术意识。4 .组织内部循环赛竞赛期1 .按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。2 .以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。调整期1.做好本周参赛总结和训练总结。2.整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。三.训练内容纲要1、身体训练一般身体素质训练a、立定跳远b、400米，1500米c、投掷实心球专项身体素质训练a、四方球训练b、8米折反跑c、两点多球，重复球训练d、组合球练习2、技术训练发球，接发
40、球。学习击高远球技术；上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法吊球技术上网步法和后退步法网前击球技术两侧移动步法挡网前球技术与杀球技术【大学体育训练计划】拉、吊上网练习，杀球上网练习3、战术训练单打战术双打战术4、心理训练集中注意力训练心理稳定性与意志品质的训练念动训练与想象训练模拟训练四、测试内容与考核五、参考教材1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.第3篇：羽毛球训练计划、指导思想深入实施素质教育，贯彻健康第一的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。二、科学选材选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿
41、始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员31人，其中男生16人，女生15人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。3、训练时间安排：每周星期二星期五7：308：20；星期星期五16：3
42、018：00；星期六9：0011：00四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。五、训练任务1、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。2、发展全面身体素质。3、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。4、培养学生球感、拍感、本体感、时空感等专门性感知觉。六、训练步骤因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循打好基础、不间断的原则来安排训练计划。第一阶段：本阶段技术60%、游戏10%,素质30
43、%o【大学体育训练计划】采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力,合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四
44、个基本环节,步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。第二阶段本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50%、素质占40%、战术占10%。训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的
45、特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划,并做好阶段测试工作。5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。6
46、、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。第4篇：羽毛球训练计划一、训练目标：1、在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展，另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。2、积极备战省市级各类比赛，为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备，力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名，在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进入前三名。二、各期训练任务要求第一准备期：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。2、加强全面身体
47、训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，大学体育训练计划：XX小学生足球训练计划第1篇：小学生足球训练计划一、指导思想：进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对二、三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，二、训练指导思想把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教育计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、奋斗目标全面普及学校足球运动，力争在县比赛踢出好成绩，让更多的学生喜欢上足球运动！四、训练的基本任务，内容要求及手段提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。3、严格的比赛纪