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1、体育计划总结中考体育训练计划 周一 速度和耐力的专训练1、预备活动：（1）500-800米中速跑、各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组；（3）摆臂练习3组；2、根本练习：（1）俯卧撑：1020次20米加速跑3组；（2）仰卧起坐：3040次20米加速跑3组；（3）立卧撑：1525次20米加速跑3组；（4）俯卧后仰：2535次20米加速跑3组；（5）哑铃摆臂：40次（每手20次）20米加速跑3组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周周二 耐力和跳远的专项训练1、 预备活动：（1）500800米中速跑，各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子
2、步、单脚交换跳、行径间转体各三组2、根本练习：（1）沙坑：原地纵跳3060次*3组；原地团身跳1025次*3组（单周）；立定跳远3组；二级蛙跳3组；立定三级3组；台阶跳3组（双周）；（2）3060米单脚跳3组、60米计时跳3组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周周三 速度和跳远的专项训练1、 预备活动：（1）500800中速跑，各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组；（3）摆臂练习3组；2、 根本练习：（1）直立姿态开场，逐步向前倾斜接着快速跑出50米3组；（2）蹲距式起跑30米3组、603组；（3）100米2组；3、 放松活动：走或慢跑绕田径场一周周四 耐力素养的专项训练1、 预备活动：（1）500800米中速跑、各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组；（3）摆臂练习3组；2、 根本练习：（1）50米冲刺跑3组、100米3组、400米追逐跑2组；（2）立定跳远6组、60米单脚跳+30米冲刺3组；（3）仰卧起坐、俯卧撑各三组；3、 放松活动：走或慢跑绕田径场一周