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1、考后成绩的正确翻开方式科学看待成绩，为未来蓄力高三的同学们，大家好，虽然一模已经结束，但是我想一模的成绩 肯定还清晰的印在你的脑海中，甚至影响着你的情绪，所以，今天我们 就从心理的角度一起来讨论一下成绩的话题。一、一模成绩出来前后的心理变化（导入）传闻都说“一模定高考”，同学们对一模成绩非常重视。你瞧，一 模成绩出来了 插入视频表达出不同同学面对一模成绩的心理语言、 情绪表现和行为变化：（李华就认为自己这次考得不错，是因为她能力强而 且很努力，结果也没有辜负她。而韩梅认为自己这次运气傍身才取得了比拟好的 成绩。大强认为他考试之前没有睡好，状态不是很好，影响发挥所以没考好。刘 哲觉得这次题太难了
2、，超出了他的预期范围。小毅分析每次成绩都变化不大，这 一科分数低，那科分数就高了，感觉没有什么动力和希望，就这样了。）有的同学看到成绩从开心变得更开心，但随之而来的是怀疑和焦 虑，“我怎么考这个分数的？这是我的真实实力吗还是运气？下次还能 考这样吗，要是不能该怎么力、？ ”有的从开心降到了悲伤的基调；也有 从不开心变得更加郁闷；小局部同学强行麻痹自己，无所谓了，不要太 在意（实属无奈之举）；但是大局部的同学面对一模的成绩还是会保持 一个比拟理性的态度，不管一模成绩是超乎期待开心，还是没到达预期 失落，都会紧跟着对一模成绩进行分析和复盘。那么重点来了，问题1:你是如何看待和分析这次的一模成绩呢？
3、二、考试的再认识（问题导入式）（一）归因其实，如何看待考试成绩，就是如何对自己的成绩进行归因，这不 但会影响我们的心情，更会促使我们的努力走向不同的方向。趣闻互动解忧杂货店有一家解忧杂货店，在店里，你可以买到任何你能想到的对考试有 帮助的“商品”，现在你只有100元，你想买哪些呢？价目表努力 40能力 40良好的身心状态 40好老师 40学习伙伴 40对学习的兴趣 40简单的试卷 30运气 25天赋 20同学们在“解忧杂货店”中的购物选择，就表达了你对考试成绩的 归因方式，即你认为影响成绩的重要因素。归因方式是指人们对于当前结果的原因解释。美国心理学家伯纳 德韦纳（B. We i ner ）将
4、影响成败的原因归纳为内外性、可控性等维度。 我们主要来内外部和“可控”、“不可控”两个维度来看。“可控”的因素包括：努力（例如你可以决定自己每天做数学题 的时间）；“不可控”的因素包括：能力（例如每个同学的能力优势 不同，擅长的科目就不同）；身心状况（例如考前考前感冒了状态不 佳）；任务难度；运气；外界环境（例如考场中有同学老是咳嗽 或者挪动凳子发出很大动静，可能会影响做题专注力）。因素、因源筵性可控和14内部外部稳定不稳定可不口J控制能力JJJ努力程度JJJ工限度JJJ运气JJJ身,泄况JJJ外5不境JJJ内部外部可控努力程度不可控能力、身心状况工作难度、运气、外界环境例如，李华认为考得不错
5、，是因为她能力强而且很努力，能力是内 部、不可控的归因维度；“努力”就是一种内部、可控的归因维度；韩 梅认为自己这次运气傍身才取得了比拟好的成绩，“运气”就是一种外 部、不可控的归因维度。不同的归因方式，对行为的影响不同）能力强充满自信，产生愉快体验很努力= 继续努力，争取再胜利一 运气好侥幸心理成就感不强烈不同的归因方式，对行为的影响不同失败-失败-;失去信心，听之任之1：继续努力，争取进步自认倒霉【：抱怨，希望减轻难度如何进行归因，更有利于以后的学习？成功T足够努力或者能力高T自豪、自尊T增强对成功的期望T愿 意从事有成就的任务。失败T努力不够T内疚T 相对的对成功具有高期望T愿意并坚持
6、从事有成就的任务。但是，现在在咱们同学们的“学习考试文化”中流行着这样一种观 点：“聪明孩子都是玩着学的，考的还很好” “只有笨才努力”，大家 不会明面上讨论，但却被这样的观点深深地伤害着。今天老师就和大家 敞开了说，这种观点是错的。通过刚才的归因理论我们要这样想才行： 第一，和自己比，（学习基础不同，水平不同，不可比），做更好的自 己，这是可控的。第二，和标准比，查缺补漏，这也是可控的。第三，努力比结果更重要，努力了不一定马上有结果，但不努力就绝对 没有好结果，这也是可控的。所以不管是学得好的，还是考得差的，我们把成绩原因指向自己的 努力程度，既可以增加我们的学习动力，又增强了对考试结果的控
7、制感， 这才是最积极的归因方式。需要注意的是，这并不意味只是找出责任人， （考不好就是你的责任，不是的）而是为了帮助咱们大家从众多影响学 习的因素中发现自己可以成长的局部，可以继续努力的局部，使我们不 断进步。当然对于试卷难度、自己在不同学科上的能力水平差异、考试当天 的考场情况、天气状况等不可控因素，我们应该学会接纳。但是当你在学习上付出了很多努力，但考试成绩依旧不见起色，那 可能是你努力的方向出了问题，咱们可以赶紧找老师帮助分析一下，调 整学习策略和努力方向，当然也可以和班里很信任的同学探讨一下。（二）一模定高考” ?问题2: 一模成绩太重要了，它能预测我高考的成绩和排名，是真 的吗？有的
8、同学一模考试不理想，心情很苦闷，原因竟是坚信一模考试是 最重要的，一模考不好，高考肯定也考不好。同学们会说一模二模的考 试难度和高考最接近，三模最简单。所以在这些同学看来难度接近，当 然成绩就接近，自然会准确的预测出高考成绩了。虽然考试之前老师也 会反复强调，但同学们有没有发现，当成绩出来以后老师说的就少了呢， 老师的良苦用心是不是就很明显了。其实，第1轮的复习仅仅是全面细致的对知识进行梳理，形成比拟 系统完整的知识网络和框架。第2轮复习的重心在于培养学生应用知识，解答问题的能力，进行 专题训练，帮助大家归纳整理各类典型试题的解题思路和答题技巧。第3轮复习，注重培养学生融会贯通，灵活应变，综合
9、分析的能力， 进行综合训练，提高实战能力。一模排名的作用不是预测高考排名，而是让同学们了解自己在学 校，和市排名是多少，对自己的实力大概有一些了解，再针对往年毕业 生的一模排名大概了解，自己还需要提多少名或多少分才能报自己心仪 的学校。刚刚完成了第1轮的复习任务，参加了一模考试，只是参加了一次 高考的演习，考试的成绩是不能和高考成绩画等号的。随着二轮三轮复 习的开展，同学们的知识储藏会越来越完善，解题能力会越来越强，应 试经验也会越来越丰富，成绩当然就会有进步，而那时的成绩才能接近 高考成绩。我们也可以看一些学长（过来人）的看法。（图片）总之一模成绩与高考成绩接近不接近，绝对取决于你是否认真对
10、待 之后的复习时间，他们之间不存在必然联系。（三）对考试的正确认识问题3： 一模考试成绩不理想，很难过，而且我总是随着分数和排 名的起伏，心情也跟着起起落落，太煎熬了，这该怎么办呢？模考是帮助我们高效记忆和扫除复习盲点的法宝，是功效最大的学 习方法之一 O相较于其他的学习方法，考试能大大延长我们的记忆时间，加深我 们的理解。此外，有些同学对知识点的把握是比拟精准的，在他们的潜意识里， 会有一个知识点的结构，即使不考试，他们也能知道自己的薄弱点所在； 可是大局部的同学都很难做到这一点，只能通过考试来不断寻找自己的 薄弱知识点在哪里，然后进行重点的针对性学习，从这个意义上来讲， 某次模拟考试没考好
11、，这其实代表你很幸运，是很富有的，这次的考试 题目正好击中了你的盲点，只要及时补救起来，不仅不会影响高考，把 每次考的的盲点都攒起来，还防止了高考中因此而失分。三、面对不理想的成绩，该如何面对（调）1 .首先学会调节面对模考的情绪看到不如意的成绩，你可能感到失落，认为自己的付出没有价值从 而影响接下来复习过程中的情绪。这时该怎么办呢？（1）接纳自己的情绪，允许自己难过一小会（2）然后尝试与自己对话（学生视频）短而有力的内在对话，可以调动我们的积极力量，以更好的状态面 对考试成绩（3）可以选择一个自己很喜欢的标志性动作，给自己加油，例如 “奥利给”（视频片段），像这样有力的身体姿势，也会唤醒我们
12、的能 量当然如果模考成绩还不错，也不要得意忘形过度放松，这时你也需 要和自己对话。比高分更重要的是，我们从这份试卷中总结到成功的经 验，得到有益的启示，为今后的复习提供可重复借鉴的经验。（定）2合理定位，修整原来的目标.（1）定整体目标，成绩出来了，A线（重本线）、B线（本科线） 安排的明明白白，对于自己的分数和级部、淄博市排名都已经了解。这 时还需要重新根据自己目前的排名和实力，拟定一个比拟合理的目标， 高了老是达不到，打击自信，太低了没成就感，或者进步慢。（2）定具体目标比方同学定的目标是再提升30分，这30分从哪里来呢？我们对自身做一个全面的学科分析。语文：如果语文作文还是有提升空间的，
13、能够提升35分左右 对于作文题材这一块，就应该好好的去准备；如果是基础知识这一块比 较弱，可以通过记忆背诵总结的方式来提一下分数。英语：是单词量不够还是阅读理解有问题，或者语法这一块有些还 是不太懂，通过未来一段时间的努力后，同样有提升的空间。对其他科目分析也是一样。练3.训练最正确的学习状态我们一定不要浪费了这样的机会。有的同学呢，一想到高考就感 到压力来袭，无所适从，如果你也有这样的困惑，那么一定要认真的对 待每次的模拟考试。想象自己是在真正的高考考场，尽可能做到神情自信，适度兴奋，专注沉着，泰然处之。自信的神情可以帮助我们获得心理上的安全感，适度兴奋可以增强 大脑的工作效率，专注沉着能让
14、我们提高准确度，遇到难题时学会暂停、 跳过的泰然处之，便于冷静状态下大脑的重新激活。每一次模考的良好 状态不断重复，会让我们的大脑形成情境记忆，真正的高考最正确状态， 也就自然天成了，在此过程中训练自己的心理适应能力，缓解对高考的 神秘感和紧张感，以便在高考时快速进入最正确心理状态，就能到达紧张 中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。攒4.积累考试技巧和应试经验。训练自己的答题速度；合理分配考试时间；答题尽量规范化，为高 考做好准备。四、整体心态调整成长型思维视频视频中的主讲人提到了 “成长型思维”这一理念，与之相对的是“固定 型思维” O成长型思维是指相信自己的才能、智慧、天赋是能通过毅力、
15、决心和辛 勤努力而不断开展的思维。这种思维认为失败是暂时的，是获取经验的 一种方式，TA们会拥抱挑战，从批评中学习和进步，TA们更关注如何 激发自己的能力做到更好。固定型思维那么认为自己的才能、智商、天赋是固定不变的，后天的努力 是没有用的。这种思维认为挫折、 失败是对自己的能力的否认，TA们 害怕被评价，害怕冒险，遇到挑战就容易退缩，并且担忧自己出丑，只 做能力之内的事情。接下来通过两个具体案例来帮助大家更好地理解这两种思维方式：案例一某门课对我来说有难度，怎么力、？固定型思维T这太难了！我放弃挣扎。成长型思维T我可以学好的，只是要多花一些时间。固定型思维T我的同学都觉得挺简单的，一定是我太
16、笨了！成长型思维T我的同学学得挺好，我要看看TA是怎么学的，跟TA取取 经。案例二本来可以拿到的分数由于粗心大意错失了，怎么力、？固定型思维-唉，我犯错了 ！成长型思维T没关系，我可以从失误中学会成长。固定型思维T我总是这个样子，马大哈就是我。成长型思维T我相信我可以学会怎么去防止这个问题！具备成长型思维可以帮助我们以更加积极乐观的心态去面对学习，那 么，如何锻造成长型思维呢？用“暂时不行”(一模不理想只是暂时的)替代“就是不行” (高考 就会这样糟糕)视挑战(考试)为机遇(发现问题，提高自己)从他人的成功中吸取经验，从他人的失败中吸取教训.高原反响学习的进程不是一路高歌猛进，到达一定阶段后就
17、会出现高原现 象。由于已经掌握了一些知识和方法，但剩下的多是难点，再加上精神、 心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用 心，但提高不大，有时甚至下降，总体上处于一种停滞状态。我们可以从以下几个方面来克服这个现象。(1)打牢基础。有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清 楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，那么日积月累，不能 自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆。(2)更新方法。需要优化或调整学习方法，学习阶段开始所用的方 法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适 应该阶段的学习方法。如可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节， 记概念淡化
18、典型。(3)继续坚持。如同运发动在长跑中会出现极点一样，这时只要 再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。(4)适当的放松自己，转移注意力。例如，参加体育活动、听音 乐等。1 .选择这个词送给已经制定复盘计划，积极行动，什么都想做，却总感到 来不及的同学。每一件事，我们都能在行动中发现更多更好的方法。也 许再复习完整的一遍，再做几大本习题册，确实会更好，但想做的和能 做的，我们首先要选择能做的。你越感到焦急，越感到时间急迫，越要 学会选择。选择重要的事去做，如果仍感到焦躁，那就再选择更重要的， 还焦虑，那就选择最重要的，直到，你的心情，不为时间所迫。一旦选 择了，就不能再“吃着碗里的
19、，看着锅里的“，而是要坚定高效地完成。2 .坚持和行动有的同学一直在努力，不断说服自己，坚持到底，但直到今天有些 失望，在坚持与放弃之间挣扎徘徊，这种感觉是非常煎熬的，一方面既 想坚持下去，一方面又感觉进步不大，希望不大。尤其现在进入二轮复 习，题的难度在增加，一时间还没有完全跟上二轮复习的节奏和难度， 我想对这些同学说两个词坚持和行动。通过对以往考试成绩的分析和知识导图的检查验证，知道哪些掌握的比拟好，哪些是比拟难没掌握牢的地方，哪些做题技巧和方法需要再 升级一下，你攒的那些考试成功和失误中总结的经验利用起来了吗？这 些都是你坚持的动力和行动的方向。学习不像打游戏招数一放就涨分回血，没那么快
20、得到及时满足。但 是当我们每次强化一个知识点，每做一套卷子整理出几道错题，这不都 是在增加应对考试的资本和底气嘛。所以一定要坚定信念，继续坚持。但马老师绝对不是站着说话不腰疼的人，我也是根据自自己的亲身 经历和感受才和大家提供，我知道坚持很难，但是行动不难。无论多么 微小的学习任务，哪怕在整理英语阅读中的几个陌生单词，背一篇文言 文重点词句，再小的行动也能积聚力量，保持行动，才能不断靠近目标。 所以，同学们，当你在纠结难受自己的学习处境时，坚信你会坚持到高 考的，你会有考得不错的，关键现在不要胡思乱想，而是开始做题、整 理、背诵五、身心放松训练1、腹式呼吸。腹式呼吸是一种最简单、最基础的放松技
21、术。它不 挑剔时间、地点、姿势，当你做不出题而焦虑、烦躁时，或者胡思乱想 静不下心时，甚至失眠时，都可以通过腹式呼吸，放松身心。下面，我 们来看一下腹式呼吸如何做。首先，找一个舒服的姿势坐好或躺好，注 意保持脊椎挺直，用鼻子深深吸一口气，感觉肚子随着吸气慢慢鼓起来， 大概5秒；然后屏住呼吸，停顿2秒；最后用嘴巴慢慢将气呼出来，感 觉肚子随着呼气慢慢瘪下去，大概5秒。最开始，可以把手放到肚子上， 体验一下肚子鼓起和落下的感觉。下面，我们来现场练习一下。用鼻子 慢慢吸气，把腹部空间翻开，你会感觉你的肚子微微膨胀起来。停顿， 屏住呼吸。呼气，缓慢句晕的呼气，想想你的痛苦都被呼出了身体，你 会感觉全身
22、绵软松弛下来。我们再来一次，缓慢均匀的吸气，吸到身体 的最底部，停顿屏住呼吸，呼气均匀缓慢的呼气。吸气，柔和的均匀的 吸气，停顿，等待几秒钟，呼气，慢慢的呼气。请保持这个节奏，重复 刚才的过程。2,渐进式肌肉放松法。备考阶段，很多同学会因长时间复习造成疲 劳性紧张疲劳性紧张，严重时会出现头脑发胀、精神萎靡的状况。这时， 大家可以试试渐进式肌肉放松法。一般遵循“紧张放松、”的原那么，N0.1 双手的肌肉N0.1 双手的肌肉N0.2N0.3N0.4N0.5 颈部肌肉N0.6 背部肌肉/N0.8 胸部肋骨肌肉N0.7 斜方肌双臂的肌肉双臂外侧肌肉脸部肌肉对头、颈、肩、手掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下
23、进行放松。下 面，我们以双手为例，体验一下渐进放松法。平躺或选择舒服的坐姿， 闭上眼睛，先进行2次腹式呼吸。吸气吸到腹部深处，然后停顿2秒钟, 然后用嘴巴缓慢吐气。重复3次。攥紧双拳，攥紧，把全身力气集中到 拳头上，持续7到10秒钟，然后突然松开，感受这个放松的感觉。之 后，休息1075秒，可以进行下一部位的放松。3 .想象放松。通过想象一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景来进 行放松。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率。4 .其他方法。运动放松法劳逸结合有助于减轻压力、缓解疲劳、还可以宣泄不良情绪。比方爬山、打球、饭后散步等。愤懑、焦虑时，可以到操场 跑步、大声呐喊，排除心中的浊气。平时学习间隙，也可以做些简单运 动，如伸腰、踢腿、深呼吸。音乐放松法高三的每一次考试都很重要，因为它可能会影响高考，高三的每一次考试又都不是很重 要，因为它终究不是高考，让我们用理性的认知，平稳的心态，坚韧的意志，去面对高三的 每一次模拟考试，为最终的高考成功，积累许许多多珍贵的经验吧。让我们一起携手，擦亮 梦想，目标清晰、步履坚定地往前去拥抱高考，对高考说一声，“高考，你好！ ”。最后一起来看一个短片，欣赏一下你将来要去的大学。