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1、城关小学排球训练计划一、指导思想根据小学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情 况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其 训练方案。二、训练目标使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。进一步提高队员的身体素质。1、训练时间:下午课后服务2、训练内容:发球（有能力的练上手发球）、接发球、3、训练措施:队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、 发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加 强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰 卧起坐、俯卧两头起、原地摸高后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习
2、。4、训练方法：1、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防 守战术体系。第一阶段：恢复性训练:熟悉球性，恢复球感。A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连缕垫球(3)两人组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球:练习传球，初步掌握动作的要领。对墙传、自己传(各100次)(2)两人组，一人抛，人传(3)两人对传。A.扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领。方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边 做助跑起跳的扣球练习。B.发球:重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发 球的技术要领。方法
3、:近距离对墙发球练习，两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练:主要以发展上肢力量为主。身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球:重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人 一组跑动垫球B、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法:反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实 心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、扣 球:掌握扣球的最后击球动作要领。方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边 做助跑起跳的扣球练习。C、发球:重点提高发球的准确性和攻击性。方法:在发球
4、区反复进行发球练习D、前排两点进攻训练以及接发球的练习。E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练:主要 以发展下肢力量为主。第三阶段：继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶 段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职 责，明确场上意识。A、，练习垫球、传球、发球。方法:站在六号位跑动垫两边的球中站在五号位接扣球和吊球定 位发球B、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错 误动作。方法:起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“攻”提高接发球组织进攻的能力比赛:通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练:主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练:主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法: 可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练:主要发展身体的协调性。身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比 赛做准备。三、排球队员：每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时 进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训 练质量。注意事项：每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩