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1、一、健美操的概念一、健美操的概念健健美美操操是是在在音乐伴奏下下，以以身体练习为为基基本本手手段段、以以有氧运动为为基基础础，达达到到增增进进健健康康、塑塑造造形形体体和和娱娱乐乐为为目目的的一项体育运动。的的一项体育运动。二、健美操运动的分类二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜珈健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球混合六人街舞（一）、健身性健美操健身性健美操健身性健美操操练习的主要目的是练习的主要目的是“锻炼身体、保持锻炼身体、保持健健康康”。特
2、特点点：健健身身性性健健美美操操的的动动作作简简单单，实实用用性性强强，音音乐乐速速度度也也较较慢慢，且且为为了了保保证证一一定定的的运运动动负负荷荷和和锻锻炼炼的的全全面面性性，动动、作作多多有有重重复复，并并均均以以对对称称的的形形式式出出现现。健健身身性性健健美美操操的的练练习习、时时间间可可长长可可短短，在在练练习习的的要要求求上上也也可可以以根根据据各各体体情情况况而而变变化化，严严格格遵遵循循“健健康康、安安全全”的的原原则则，防防止止运运动动损损伤伤的的出出现现，在在保保证证安安全全的的基基础上，达到锻炼身体的目的。础上，达到锻炼身体的目的。健身性健美操健身性健美操根据不同的年龄
3、、锻炼目的、根据不同的年龄、锻炼目的、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据根据锻炼年龄锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。身操、中老年健身操。根据根据锻炼目的锻炼目的分为：康复健身操、保健健身分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。操、健美健身操。根据根据锻炼部位锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。（二）、竞技性健美操竞技健美操竞技健美操它的目的是在比赛中争取优胜。它的目的是在比赛中争取优胜。其比赛项目有其比赛
4、项目有男单、女单、混双、三人和六人男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。量等方面也都有严格的规定。竞技健美操竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。更具艺术性和观赏性。竞技健美操竞技健美操成套
5、动作时间为成套动作时间为1分分45秒秒，前后有，前后有5秒秒的宽容度。的宽容度。比赛场地为比赛场地为7x7平方米平方米服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。露肚脐。男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。内衣。必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）三、健美操运动的特点、健美操运动的特点高度的艺术性高度的艺术性强烈的节奏性强烈的节奏性广泛的适应性广泛的适应性健身的安全性健身的安全性四、健美操运动的功能四、健美操运动的功能v增进健康美功能增进健康美
6、功能v塑造形体美功能塑造形体美功能v缓解精神压力、娱乐身心功能缓解精神压力、娱乐身心功能v医疗保健功能医疗保健功能五、健美操基本动作五、健美操基本动作本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作是由基本步伐基本步伐和上肢动作上肢动作两部分组成。（一）、基本步伐体系（一）、基本步伐体系1、基本步伐按冲击力冲击力可分为：无无冲击力动作、低低冲击力动作、和高高冲击力动作。2、根据动作完成形式的不同可分为五类：交替类交替类、迈步类迈步类、点地类、点地类、抬腿类抬腿类、双腿类双腿类交替类交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。：两脚始终做依次交替落地的动作。迈步类迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到
7、这条：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。个方向迈步的动作。点地类点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点后还原到并腿位置的动尖或脚跟点后还原到并腿位置的动作。作。抬腿类抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。：一腿站立，另一腿抬起的动作。双腿类双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动：双腿站立身体重心在两腿之间的动作。作。有氧操基本动作体系类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力交交替替类类踏步march踏步march走步wal
8、k一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力迈迈步步类类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地Step(heel)tap迈步吸腿Stepknee迈步后屈腿Stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳Stepknee迈步后屈腿跳Stepcurl侧交叉步跳grapevine脚尖点地touch,tap脚跟点地heel点点地地类类点地touchstep类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力抬抬腿腿类类抬腿Liftstep吸腿kneelift摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kne
9、elift摆腿跳Leglift踢腿跳Kick弹踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl双双腿腿类类并腿跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）、上肢动作（二）、上肢动作1、基本手型、基本手型（1）五指并拢式）五指并拢式（4）拳式）拳式（2）分开式）分开式（5）立掌式立掌式（3）芭蕾舞式）芭蕾舞式（6）西班牙舞式）西班牙舞式2、上肢动作、上肢动作（1）举举Raise（2）屈臂屈臂Bicepcurl（3）伸臂伸臂Tricepextention(kickback)（4）屈臂摆动屈臂摆动Lowrow（5）上提上提Upright
10、row（6）下拉下拉Putdown（7）胸前推胸前推Chestpress（8）冲拳冲拳Punch（9）肩上推肩上推Shoulderpress（10）摆动摆动Swing（11）绕和绕环绕和绕环Scoop、Circle（12）交叉交叉Cross六、各类健美操比赛六、各类健美操比赛（一）、锦标赛（一）、锦标赛锦标赛是锦标赛是最高水平最高水平的比赛，如的比赛，如世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标赛一般是赛一般是竞技健美操竞技健美操比赛，要求参比赛，要求参赛运动员具备一定的技术水平和身赛运动员具备一定的技术水平和身体能力，其目的是评比出最优秀的体能力，其目的是评比出最优秀的运动
11、员。因此锦标赛的特点是有运动员。因此锦标赛的特点是有严严格的规则限制，技术水平高，竞争格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。激烈。（二）、大奖赛（二）、大奖赛一般也是水平较高的竞技健美操比赛。但一般也是水平较高的竞技健美操比赛。但大奖赛的特点是所设立的奖项较高，优胜者可大奖赛的特点是所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多奖金和奖品。得到数量很多奖金和奖品。（三）、邀请赛和友谊赛（三）、邀请赛和友谊赛邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛，也邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛，也可以是健身健美操比赛，其目的是相互学习、可以是健身健美操比赛，其目的是相互学习、交流经验，从而促进各自技术水平的提高。两者交
12、流经验，从而促进各自技术水平的提高。两者的区别主要是经费的承担方是谁，若是主办方承的区别主要是经费的承担方是谁，若是主办方承担，既为担，既为“邀请赛邀请赛”，若是经费有各参赛队自己，若是经费有各参赛队自己承担，则为承担，则为“友谊赛友谊赛”。邀请赛和友谊赛的特点。邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与交流是范围较小，技术水平可能不高，重在参与交流和建立友谊。和建立友谊。（四）、通级赛（四）、通级赛通级赛是指比赛目的为通过某种等级的比赛，所以又叫“通级测验”。如运动员技术等级的通级赛和大众健身等级的通级赛等。（五）、教学比赛（五）、教学比赛教学比赛是一个单位内部的，或几个类似
13、单位共同举办的旨在检验前一阶段教学效果的比赛。教学比赛的特点是水平可高可低，参加的人数可多可少，目的是使参赛者对自己的学习训练情况有所了解，并通过交流，找出差距，明确下一阶段努力的方向。七、健身健美操组合的变化因素（一）方向变化（二）节奏变化这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动（三）动作重复次数的变化指重复单侧动作以后才换到反方向。如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。（四）动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。如：4个V字步，每个转体90度。（五）动作杠杆的变化主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度如：吸腿可以改成直
14、腿踢腿（六）单、双侧动作的变化单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作。如：做二次并步时一侧手臂的屈伸（七）动作模式的改变主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿。（八）动作平面的改变如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不同。以上给大家简单介绍了有关健美操运动的基本理论知识，现在留给大家几个思考题，希望大家能够认真去思考一下：1、健身性健美操与竞技性健美操的区别、健身性健美操与竞技性健美操的区别2、健身健美操组合的主要变化因素有哪几种？、健身健美操组合的主要变化因素有哪几种？3、根据所学的大众健美操
15、等级动作，选择一个根据所学的大众健美操等级动作，选择一个你熟悉的组合并结合健身健美操组合的变化因你熟悉的组合并结合健身健美操组合的变化因素进行示范分析。素进行示范分析。创造充满活力的运动节拍创造充满活力的运动节拍 请参加健身运动吧请参加健身运动吧竞技健美操概念:竞技健美操是在音乐伴奏下.通过难度动作的完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力.成套动作必须通过所有动作.音乐和表现的完美事例体现创造性.竞技健美操比赛场地:7*7平方米六人操比赛场地:10*10平方米比赛时间:1分45秒上下浮动5秒;六人操时间为2分20秒上下浮动5秒竞技健美操的特殊规定动作的特殊性:1.艺术性要求:充满活力,
16、有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作.2.完成:成套动作中最多允许3次托举支撑配合动作.包括开始和结束.难度:要求最多难度动作为12个.难度分是12个最高难度动作的总分.成套动作必须包括以下难度动作各一个1.动力性;2.静力性力量;3.跳跃;4.踢腿;5.平衡;6.柔韧.关于弃权运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布弃权后,运动员将失去比赛资格.关于比赛场地赛台高80140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于14*14平方米.竞赛场地的地板必须是12*12平方米.单人混双三人比赛场地为10*10平方米集体六人的比赛场地为10*10平方米;标
17、记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.竞技健美操服装要求女运动员:着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨.比赛服必须完全遮住臀纹线.竞技健美操服装要求男运动员:必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.;整套衣服不得有开口.袖口处不得在肩胛骨下有开口竞技健美操服装要求出场服:在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官方出场套服.领奖时必须身着比赛服.动作编排要求艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连.对于混双,三人和集体成套动作要求三次托举,允许包括开始和结束.成套动作内容成套动作必须表现出健美操动作类型,和难度动作的均衡性.健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清晰.合理利用全部空间.地面以及空中动作.时间:记时由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音为止.关于裁判员裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4完成裁判4人.号码5-8难度裁判2人.号码9-10视线裁判2人.号码11-12记时裁判1人.号码13裁判长1人.号码14