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1、第一讲 体育锻炼中的几种常见现象 1、肌肉酸痛-平时很少运动的人突然参加体育锻炼，或长时间中断了体育活动又参加锻炼时，或一次训练的强度过大，往往会引起肌肉酸痛的感觉，这是一种正常的生理现象。运动时肌肉酸痛，与肌肉中乳酸积聚有很大关系。运动时，肌肉进行剧烈的收缩，需要氧和能量物质的供应，运动量越大，需要的能量物质越多。由于这时内脏器官（如呼吸、循环系统）的活动跟不上骨骼肌活动的需要，氧供应不足，使肌肉收缩过程中产生的大量乳酸，不能及时进行氧化和排出体外，堆积在肌肉中，因而，刺激肌肉中的感觉神经末梢，引起肌肉酸痛感觉。此外，肌肉酸痛也与运动时肌肉中部分肌纤维不能充分放松有关。总之，肌肉酸痛是对运动
2、不太适应的一种正常生理反应。一般经过几天的调整和坚持锻炼，身体会很快适应过来，疼痛就会消除。原因：原因：处理方法：为了减轻肌肉酸痛、开始参加锻炼时，活动量应小一些，以后逐渐增加。如果酸痛已经产生，可适当减轻运动量、而不必停止锻炼。如酸痛较厉害时，可以采用局部热敷，按摩或用松节油揉擦等方法促进血液循环，以利于肌肉内乳酸的排出。也可在运动后做一些伸展肌肉的整理活动。这些处理都能使肌肉酸痛现象得到缓解。2、极点 中长跑时，往往在开始跑后不久的一段时间内会出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调甚至呕吐等现象，这种生理现象在运动生理学上称为“极点”。产生原因是因为人体由相对安静状态到剧烈运动时，骨骼
3、肌能迅速转入工作状态，而内脏器官如呼吸、循环系统的惰性较大，不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调性遭到了暂时的破坏，出现了“极点”现象。处理方法“极点”出现后，可稍微减低跑的速度，坚持跑下去，加深呼吸，排除二氧化碳，改善氧的供应，各种不良感觉就会消失，动作变得轻松、协调、有力，工作能力又会重新提高，这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。“极点”现象的产生与训练水平、运动强度、准备活动有关。不经常参加体育活动的人，“极点”出现早、持续时间长，表现的特征也严重；训练有素的人“极点”出现得晚，持续时间短，身体的反应也较轻微
4、。这是因为内脏器官的机能得到提高，在运动中能够迅速地发挥其最高机能水平的缘故。3、肌肉抽筋 是指人体某一部分肌肉发生强直性收缩，引起局部疼痛和活动障碍的现象。多见于游泳、田径、篮球等项目中，其中尤以游泳较常见。抽筋发生部位多在小腿。游泳时，有时大腿、手指、脚指、甚至腹部肌肉也可发生抽筋。产生原因（1）运动前没有做好准备活动就进行剧烈运动，使肌肉突然猛烈收缩。（2）强烈的冷刺激。如游泳，身体在温度过低的水中，皮肤和肌肉受到过冷的刺激，发生强烈的收缩反应。（3）在锻炼或比赛时，由于小腿肌肉收缩过快，未能充分放松，或收缩与放松的交替不协调。（4）长时间紧张而剧烈的运动，特别在夏季，身体大量出汗，体内
5、盐分丧失过多。（5）长时间的跑跳练习，或在水中停留时间过久，体内能量大量消耗，使神经肌肉的兴奋性发生改变。处理方法要防止运动中肌肉抽筋，就应当注意在运动前做好准备活动，游泳入水前用冷水淋湿全身，在低温水中不可停留时间过久。冬季运动时要注意身体适当保暖。在炎热天气锻炼或大量出汗后，可适当喝点淡盐水。如果在运动中发生了抽筋时，可对抽筋部位的肌肉做牵拉、伸展动作和掐穴位。如小腿抽筋，可使足尖上翘，足跟用力蹬，并用力揉捏小腿肚子，或掐血海、承山等穴位，一般即可解除。如在游泳时发生抽筋，首先要保持镇静，不可慌乱，经上述处理仍不见好，不要勉强再继续游，可仰浮于水面呼救，上岸后再对患处进行按摩，并注意保暖。
6、4、运动中腹痛 运动中腹痛多见于长跑、竞走、自行车等遇到中。其疼痛部位有的在右上腹部出现钝痛，有的在上腹中部或左上腹部有钝痛、胀痛或刺痛，个别的也出现绞痛。产生原因（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分就进行剧烈的运动。由于内脏器官的惰性较大，还不能适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。（2）较持久的剧烈运动，由于心脏功能降低，血液回流受阻而血瘀积在肝脏，引起肝部疼痛；或由于呼吸机能差，呼吸与动作不协调，隔肌产生异常活动或疲劳而致痛。（3）由于大量排汗，使体内盐份随汗排出而丧失，引起胃肠痉挛。（4）饭后立即进行激烈运动。处理方法运动中出现腹痛，可适当减小运动运动强度
7、，按压疼痛部位并讲话做深呼吸运动，大多可以缓解。如经处理不见效果，仍然疼痛，甚至越来越厉害，就应停止运动，请医生诊治。如有条件，可进行新针疗法。如上腹痛，可针刺内关、足三里、中脘；下腹痛可针刺关元、中极、足三里；脐周痛，可针刺天枢、气海、足三里。为了运动中有效预防腹痛，平时应加强身体锻炼，提高健康水平和训练程度；运动前做好充分的准备活动，在运动中注意呼吸与动作的紧密配合和跑的节奏。5、中暑 中暑是因为较长时间接受日射和高温使机体体温调节机能紊乱而引起的。如在高温和湿度大的环境中或烈日暴晒下进行时间长、强度大的体育运动和比赛时，由于体内产热急剧增加，散热困难，体温调节发生障碍，使体温升高，便发生
8、“中暑”。中暑的症状，一般发病较急，在发病初期，患者感到头晕、眼花、全身无力等先兆症状。随后出现头痛、烦躁心慌、恶心呕吐、口渴舌干、体温升高、面色潮红、皮肤灼热、脉快而强、呼吸急促。严重时昏迷不醒，面色苍白、出冷汗、脉细而弱、呼吸表浅、血压下降、甚至出现四肢抽搐。处理方法出现中暑时，首先应降温。轻者立即转至阴凉通风处休息，喝些凉开水，或服用仁丹、十滴水之类，便能很快恢复。严重者，除采取上述措施外，应使其仰卧，垫高头部（或取半卧位），解开衣领、衣扣和腰带，使呼吸通畅，冷敷头部降温。体温过高时，可用酒精擦额部或全身，以利于散热降温。同时，按摩四肢，加速血液循环，促进散热。如昏迷者，可针刺或用手指掐人中、百会、涌泉、合谷、内关和足三里等穴位。为了预防中暑，在高温和闷热天气下工作和运动时，应穿浅色、轻而薄、便于散热的运动服装。室内运动时，注意通风。在夏季，必须安排好体育锻炼的时间，运动时间不可过长，中间应有适当的休息，运动量大的项目应放在上午或傍晚进行。其次，要注意防书降温。准备凉开水，有条件时可准备浓度为0.1-0.25%盐水，或绿豆汤。其次，要加强身体锻炼，在机体能耐受的情况下，坚持在较热环境下锻炼，以逐步提高身体的适应能力，防止中暑的发生。