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1、秋天养生的方法 秋令季节，天气转凉，人的味觉增加，是进补的好时机。而且秋季的夜晚，都比较简单入睡。今日，学习啦我为你带来了秋天养生的方法。 秋天养生的技巧 秋天，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。素问·四气调神大论曰：;秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。; 时至秋令，碧空万里，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季是处于;阳消阴长;的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有;秋老虎;之说。;白露;过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，则伤风感
2、冒，很多旧病也易复发，被称为;多事之秋;。由于人体的生理活动与自然环境改变相适应，体内阴阳双方也随之发生变更。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注意一个;和;字。 秋天气候干燥，秋燥常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便易干结。这时应留意室内保持肯定的温度和湿度，要多食水果和多饮水。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现;一天有四季，十里不同天;的状况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。秋季气候渐转干燥，日照削减，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感以及愁
3、闷、烦躁等心情改变，故有;秋风秋雨愁煞人;之言。这时，人们应当保持神志安静，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。对于养生者来说，每次熬炼后应多食些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损;运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 俗话说：;一场秋雨一场寒;，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒熬炼，使人体的抗御机能得到熬炼，从而使机体渐渐适应寒冷的环境，有利于避开诸多疾病的发生，
4、其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻熬炼，能提高机体抗病实力，对疾病的发生起到主动的预防作用。 总之，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，素问·四气调神大论曰：;秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。;早卧以顺应阴精的保藏，以养;收;气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以伸展。有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查探讨，发觉这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可削减或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓有肯定意义。 秋日养生的窍门 1、配点肉，蛋白质好汲取 大豆有;植物肉
5、;的美誉，它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白质也不会差。在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量特别高的食物，就能和豆腐起到互补作用，使得豆腐的蛋白质更好地被人体消化汲取利用。 2、加蛋黄、血豆腐，钙补得更多 就像吃钙片的同时须要补充维生素D一样，吃豆腐要补钙，就要搭配一些维生素D丰富的食物。因为在钙的汲取利用过程中，维生素D起着特别重要的作用。在吃豆腐时，搭配维生素D含量丰富的食物才能更有效地发挥作用。 蛋黄中含有丰富的维生素D，因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐是补钙的优秀菜肴。 3、加海带、紫菜，能多补碘 豆腐不但能补充养分，还对预防动脉硬化有肯定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫
6、皂苷的物质，能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。 但是皂苷却会带来一个麻烦，引起体内碘排泄异样，假如长期食用可能导致碘缺乏。所以，吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘丰富的海产品一起做菜，就两全其美了。 4、放青菜、木耳，更防病 豆腐虽然养分丰富，但膳食纤维缺乏，单独吃可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维，正好能弥补豆腐的这一缺点。 另外，木耳和青菜还含有很多能提高免疫力、预防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。 秋天养生菜系 1、强肾植物：黄秋葵 要说蔬菜的功效，现在最出名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特殊是炒鸡蛋，很好吃。这种蔬菜不太常见，但最近声
7、誉鹊起。为什么?经科学家探讨，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。 2、预防感冒：莴笋和菜花 菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高34倍，比柑橘要高2倍。中医素来有;白色入肺;之说，雪白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是特别好的血管清理剂。 3、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜 生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有肯定协助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等养分素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。 4、避开消化不良：韭菜和香菜 韭菜富含胡萝卜素、蛋白质
8、、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部难受、消化不良等症状。猜您感爱好： 1.女人最简洁的养生方法 2.正确养生的方法 3.女人容颜不老最简洁的养生方法 4.女性养生的方法有哪些 5.女性七种体质的养生方法 6.女性日常养生的方法 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页