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1、改变生活方式预防慢性病现在学习的是第1页，共16页 “慢性病慢性病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。认的疾病的概括性总称。慢性病主要包括：慢性病主要包括：心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中；心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中；恶性肿瘤；恶性肿瘤；代谢性异常，如糖尿病；代谢性异常，如糖尿病；一、什么是慢性病？一、什么是
2、慢性病？现在学习的是第2页，共16页二、慢性病有哪些危害 造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量,医疗费用极其昂贵，增加社会和家庭的经济负担。现在学习的是第3页，共16页三、慢病高风险人群是具有以下特征之一者血压水平为血压水平为130-139/85-89mmhg现在吸烟者现在吸烟者空腹血糖水平为空腹血糖水平为6.1=FBG7.0mmol/L血清总胆固醇水平为血清总胆固醇水平为5.2=TC=90cm,女性腰围女性腰围=85cm。现在学习的是第4页，共16页四、如何预防慢性病改变不良生活方式1.戒烟2.纠正不合理膳食3.适量运动4.减肥5.控制血压升高、血糖升高和血脂异
3、常。现在学习的是第5页，共16页平衡膳食的基本要求平衡膳食的基本要求 1、保证人体能量平衡、保证人体能量平衡 2、供给种类全面的各种营养素、供给种类全面的各种营养素 3、满足营养素数量、比例的平衡、满足营养素数量、比例的平衡 4、食物组成要全面、食物组成要全面 5、重视食物的合理搭配、重视食物的合理搭配 6、重视合理烹调，减少营养素损失、重视合理烹调，减少营养素损失 总之，平衡膳食是通过膳食人群的食物组成及个人每日、每月、每年实总之，平衡膳食是通过膳食人群的食物组成及个人每日、每月、每年实际摄入的食物来实现的。保证平衡膳食营养、卫生、好吃、易于消化吸际摄入的食物来实现的。保证平衡膳食营养、卫生
4、、好吃、易于消化吸收，是维持机体良好营养健康状态，改善亚健康营养状态的首要条件。收，是维持机体良好营养健康状态，改善亚健康营养状态的首要条件。现在学习的是第6页，共16页一、食物多样、谷类为主一、食物多样、谷类为主现在学习的是第7页，共16页二、二、多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类现在学习的是第8页，共16页三、常吃奶类、豆类或其制品三、常吃奶类、豆类或其制品现在学习的是第9页，共16页四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油少吃肥肉和荤油现在学习的是第10页，共16页五、食量与体力活动要平衡五、食量与体力活动要平衡保持适宜体重保持适宜体重现在学习
5、的是第11页，共16页进食量过大进食量过大而活动量不足而活动量不足多余的能量转换多余的能量转换为脂肪而积存为脂肪而积存体重增加体重增加超重甚至肥胖超重甚至肥胖进食量与活动量不平衡进食量与活动量不平衡进食量不足进食量不足活动量过大活动量过大消消 瘦瘦劳动能力下降劳动能力下降能量摄入不足能量摄入不足现在学习的是第12页，共16页六、吃清淡少盐的膳食六、吃清淡少盐的膳食 盐的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。现在学习的是第13页，共16页七、如饮酒应限量七、如饮酒应限量 过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并
6、可导过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。儿童青少年不应饮酒。儿童青少年不应饮酒。儿童青少年不应饮酒。儿童青少年不应饮酒。现在学习的是第14页，共16页八、吃清
7、洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。现在学习的是第15页，共16页 油脂类油脂类油脂类油脂类 25252525克克克克 奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品 100100100100克克克克 豆类及豆制品豆类及豆制品豆类及豆制品豆类及豆制品 50505050克克克克 畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类 50-10050-10050-10050-100克克克克 鱼虾类鱼虾类鱼虾类鱼虾类 50505050克克克克 蛋类蛋类蛋类蛋类 25-5025-5025-5025-50克克克克 蔬菜类蔬菜类蔬菜类蔬菜类 400-500400-500400-500400-500克克克克水果类水果类水果类水果类 100-200100-200100-200100-200克克克克 谷类谷类谷类谷类 300-500300-500300-500300-500克克克克现在学习的是第16页，共16页