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1、普拉提运动的要领详细讲解_普拉提运动 普拉提，许多爱美人士都喜爱练普拉提来瘦身减肥。普拉提是目前最流行的健身项目之一。在各个健身馆大部分都有开设特地的普拉提健身培训室。感爱好的挚友可以围观一下。以下是我为你整理的普拉提运动的要领具体介绍，希望能帮到你。 书目 普拉提运动的要领 普拉提适合哪些人群 练普拉提要留意什么 普拉提运动的要领 1、普拉提的运动要领 1.1、腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(留意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)用嘴巴呼气,有限制地渐渐坐起来,腹部收紧,脚不要离地。 背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有限制)
2、1.2、臀部运动 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。 1.3、背部运动 俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿态。指尖向前,与脚尖的方向一样,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,渐渐复原到打算姿态。 1.4、腰部运动 打算动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。 直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。 什么是普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干限制实力的课程,它的起源要追溯到1914年斗争中的集中营。 普拉提训练法是由德国人约
3、瑟夫普拉提创立的,这种新奇的健身方法能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以熬炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增加限制、柔韧和协调实力。 练普拉提有哪些好处 3.1、物理治疗疗程 普拉提须要每周做3次普拉提就可以达到熬炼效果,但是必需要持之以恒。 3.2、提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵安静,缓解精神惊慌。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除惊慌
4、心情。留意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。 3.3、更好的平衡性和协调力 在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的微小的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的松软和强壮。 3.4、削减难受和僵硬 恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,削减难受和疲惫。拉伸会让养分物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解难受感和紧绷感。 3.5、改善血液循环 普拉提通过运动
5、与呼吸的协作,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。 3.6、体形塑造 普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节四周的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,把你的留意力拉回到对于自身内在的关注上来。 <<<返回书目 普拉提适合哪些人群 1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力气,支撑不住身体,所以简单腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好像做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。 2、普拉提适合任何年龄段的熬炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以
6、加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。 3、许多人每天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。 4、普拉提动作缓慢,每个姿态都必需和呼吸协调,特殊适合缺少运动、长时间须要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。 <<<返回书目 练普拉提要留意什么 1、正确的姿态 正确的姿态是保持腹部和背部集中适当的力气,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力气区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和志向的状态。 2、良好的呼吸
7、良好的呼吸方式应当是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。 3、留意饮食 练普拉提对饮食的要求也特别松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要限制食量,远离辛辣油腻食品,同时吃些蔬菜水果补充养分。 4、留意服装 练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以便利你检查肌肉是否紧绷。 <<<返回书目 普拉提运动的要领具体讲解本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页