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1、 一日三餐食谱 Revised on November 25,2020 周一一日三餐食谱 早餐 豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克200 克、桔子 1 个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日
2、三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、豆沙包 100 克200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、馒头 100 克200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜 午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭 晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 B 周一一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、面包 100 克200 克、
3、火腿 25 克50 克、生菜 午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼 周二一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、花卷 100 克200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花 午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条 晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、发糕 100 克200 克、酱鸡肉 25 克50 克、拌莴苣 午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头 晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐 馒头 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个、各种小菜若干、梨
4、 1 个 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个 周五一日三餐食谱 早餐 麻酱花卷 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个、各种小菜若干、香蕉 1 根 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个 周六一日三餐食谱 早餐 豆腐脑 1 碗、烧饼 100 克200 克、酱牛肉 25 克、香蕉 1 只 午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼 晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤
5、面条 周日一日三餐食谱 早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个、各种小菜若干、香蕉 1 根 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 C 周一一日三餐食谱 早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个、各种小菜若干、橘子 1 个 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个 周二一日三餐食谱 早餐 豆包 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个
6、、各种小菜若干、橘子 1 个 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃 1个 周三一日三餐食谱 早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个、各种小菜若干、梨 1 个 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个 周四一日三餐食谱 早餐 面食 24 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1个、各种小菜若干、苹果 1 个 午餐 米饭 24 两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁
7、豆、西瓜 晚餐 米饭3 两、红薯两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个 周五一日三餐食谱 早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜 中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶（1 杯）、小笼包、酱黄瓜 中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜 晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤 周日一日三餐食谱 早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子