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1、弋江街道社区卫生服务中心弋江街道社区卫生服务中心2013年02月28王涛王涛“一年之计在于春一年之计在于春”春天是一年中最关键的时刻，也是气候变气候变化多端化多端的季节，而糖尿病病友多以气阴虚者多见，因此，极易在春季出现血糖的波血糖的波动动。作为一名糖尿病病友，我们该注意注意些什么呢？序言一、心情恬淡平血糖一、心情恬淡平血糖春季养生要着眼于一个“生”字，顺应万物萌生，注意保护阳气。要戒骄戒躁，保持情绪平稳，更应该做到心胸开阔、乐观向上，保持恬淡淡的好心情，辅助血糖和血压的控制稳定。二、二、“春捂春捂”预防流感预防流感春季是“流感”的高发季节。（还有哪个季节也是还有哪个季节也是“流感流感”高发的
2、季节？高发的季节？）糖尿病病友本身免疫力普遍较弱，属于感冒的高发人群，对于糖友而言，任何感染都是不利的，因为感染会加大血糖控制难度，加重病情发展。三、合理运动强身体三、合理运动强身体大部分糖尿病病友都知道，适度的运动是一味良好的“降糖药”。春季，户外阳光温暖，我们要多参加户外运动，如跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等等。让机体吐故纳新，提升自己的精神状态。四、合理饮食四、合理饮食1）、总的来说，春季饮食要做到“少酸多少酸多甘甘”。因为春季为肝火旺盛季节，使的脾胃反而多有虚弱症状，多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢。因此，春季饮食调养，宜选甘温食物，忌辛辣；饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食
3、物。2）、科学饮食要做到：1.主食主食：细粮、粗粮比约6：4。作为四大主食，面面粉、大米、小米和玉米粉、大米、小米和玉米含糖量都为74%76%。小米和玉米膳食纤维较多，能减缓对葡萄糖的吸收，但如果吃太多，也可能加重胃肠的负担，影响蛋白质和一些微量元素的吸收。糖友不妨记住一个吃主食的黄金法则，即细粮与粗粮的比例为6：4。2.主菜主菜：首选清蒸和水煮。主菜中的肉食以每天23两为宜。少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、动物内脏、蛋黄、鱼子等蛋黄、鱼子等;肉丸、肉饼、肉丸、肉饼、火腿、香肠等高动物油脂火腿、香肠等高动物油脂的加工食品也不适合的加工食品也不适合。烹调方式上，应以清蒸、水清蒸、水煮、卤、凉
4、拌煮、卤、凉拌等低油烹调的食物为主，比如说鱼最好吃清蒸的，而非红烧，油炸食品应该避免。3.水果水果：橙子、柚子餐间餐间吃。对糖友来说，除了主食，水果也被列为“严加看管”的对象。对于餐后血糖低于餐后血糖低于10毫摩尔毫摩尔/升升的糖友来说，适当进食西瓜等含糖量较低的水果是允许的。推荐橙子、柚子、柠檬、李子、橙子、柚子、柠檬、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃杏、菠萝、草莓、樱桃等，这些水果每100克含糖量少于10克。适宜在两餐之间吃。另外，饭后不宜马上吃水果，一般选在空腹时，如上午910点、下午34点，或者晚上9点左右。能缓冲饥饿感，预防低血糖。4.饮品饮品：多喝绿茶少饮酒。在饮品中，最提倡是茶类，茶类
5、，如绿茶、花茶、乌龙茶、如绿茶、花茶、乌龙茶、大麦茶大麦茶等。不含糖的茶饮不含糖的茶饮品，糖友可以随时饮用品，糖友可以随时饮用。牛奶和豆浆也是糖友的好饮料，富含蛋白质、钙等多种营养成分，但是喝时不能加糖不能加糖。购买时最好选“纯牛奶”或“原味豆浆”，酸奶要选脱脂的。限制酒量的同时要注意，绝不能空腹饮酒不能空腹饮酒，因为这可能导致低血糖。5.少吃瓜子、花生等坚果类，少吃豆制品。坚果的脂肪含量高，坚果的脂肪含量高，属于高热量食品属于高热量食品。25粒花生米就相当于半两馒头;2两花生核桃约产热500千卡左右，是一般糖尿病患者一天所需总热量的1/3至1/4。不限量吃会导致血糖升高，所以最好少吃或不吃。
6、如果一定要吃，必须先计算出热量，扣除相应的主食。油豆腐、豆皮等含油量高，糖尿病患者吃的时候要适量。而且过多摄入蛋白质会加重肾脏负担。因此，豆制品并非“多多益善”。五、勤洗勤换五、勤洗勤换保保护足部护足部由于糖尿病患者多有血管血管病变和神经病变病变和神经病变，足部皮肤的小破损或癣病均可能发展为经久不愈的慢性溃疡，甚至发展为坏疽导致截肢。因此，糖尿病患者在春天应当穿着宽松的棉棉袜和棉布鞋，并每天检查袜和棉布鞋，并每天检查足部，天天换洗袜子足部，天天换洗袜子。如发现有皮肤小破损，千万不要自行处理，应尽早去医院就诊，以免小病酿大祸。互动小问题1、糖友在春季要注意糖友在春季要注意哪些养生细节？哪些养生细节？点击此处2、糖友合理饮食要做到哪几点？点击此处一、心情恬淡淡平血糖；二、“春捂春捂”预防流感；三、合理运动运动强身体；四、合理饮食；四、合理饮食；五、勤洗洗勤换换保护足部一、总的来说，春季饮食要做到“少酸多甘少酸多甘”二、科学饮食要做到：二、科学饮食要做到：1.主食主食：细粮、粗粮比约6：4；2.主菜主菜：首选清蒸和水煮；3.水果水果：橙子、柚子餐间餐间吃；4.饮品饮品：多喝绿茶少饮酒；5.少吃少吃瓜子、花生等坚果类，少少吃吃豆制品。