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1、瑜伽瘦腿的最快方法瘦腿运动瑜伽的方法瘦腿运动瑜伽的方法有哪些1.树式tep1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。tep2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。tep3摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。tep4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。tep5放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。2.坐姿单腿伸展Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。Step3右脚脚板翘起。Step4左手扶住右腿
2、膝盖，右手扳住右脚前脚掌。Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。Step7换另一侧重复上述动作。瑜伽瘦身经典动作1.树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。2.新月状
3、从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。3.武士从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切，你是非常有力量的武士。4.T形状从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,
4、然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。5.半个月亮从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。6.三角形从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。猜您感兴趣：1.瑜伽瘦腿动作2.如何练习瑜伽瘦腿和瘦腰3.简单的瑜伽瘦腿动作4.怎样运动瘦腿最快最有效5.日常有效瘦腿的运动6.大象腿怎样运动才能快速的瘦腿7.小粗腿的瘦腿运动方法8.经典运动瘦腿的最快方法9.在家简单瘦腿的运动怎么做