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1、提高记忆力的有效训练方法(一)每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。(二)减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松，练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。(三)吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。(四)善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见
2、过的画，多加训练就可练就过目难忘。(五)花时间去记。不专心去记的东西一定是转眼就忘。如果你真想记住，不要分心，放下手中复杂的工作，花一点时间专心去记，效果会很好。(六)重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住.(七)将你需要记住的东西归类。杂乱无章的东西很难记住，给它们分类，往往记住一个就能联想起一组。运用一些记忆法。学习一些记忆法来帮助你记忆。比如首字母记忆法，把要记忆的一组东西编成一个小故事，或者找出数字间的规律等等。使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。有条理的生活。用过的东西放回原处，使用备忘录或者计划手册(1)、遗忘先快后慢德国心理学家艾宾浩斯
3、通过为期一个月的自身实验(采用机械记忆法，熟记13个由两个辅音与一个元音构成的无意义音节，用节省法计算出不同时间间隔的遗忘率)，首次发现了遗忘先快后慢的规律他将其转录为遗忘曲线，于1885年公布于世。(2)、中间比两头容易遗忘学者们将在记忆过程中，有些后识记的信息对先识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用，称作后摄抑制或向前干扰;有些先识记的信息对后识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用，称作前摄抑制或顺向抑制或向后干扰。心理学家对产生这一规律的机理做了如下解释：ABCDEFABCDEF其中A与F只受单项抑制，所以记住的最多，中间部分都受双向抑制，所以遗忘的比两端多。后识记的材料越繁难，先识记的材
4、料遗忘得越快。(3)、其他规律印象浅的比印象深刻的容易遗忘，无意义材料比有意义材料容易遗忘，无兴趣的比有兴趣的容易遗忘，不理解的比理解的容易遗忘，陌生的比熟悉的容易遗忘，不急需的比急需的容易遗忘，单器官接收的比多器官接收的容易遗忘，没有联想的比加入联想的容易遗忘，无长远记忆动机的比有长远记忆动机的容易遗忘记忆的讯息靠感觉器官输入脑中不同类型的信息通过不同的感觉器官输入大脑，如文字、图像信息主要通过视觉，音乐、语言、声响信息通过听觉，空气中的气味主要通过嗅觉，食物的酸甜苦辣等主要通过味觉，物品的光滑程度和冷热软硬等信息主要通过触觉。有的信息，也可被两个或几个感觉器官所接收，双重或多重输入大脑。大
5、脑对不同感觉器官输入的信息有不同的吸收率。通常情况下，大脑对视觉输入的信息吸收率最高，可达83%;对听觉输入信息的吸收率次之，为11%;再次是嗅觉，可达3.5%;对触觉和味觉输入信息的吸收率最低，依序为1.5%和1%。1，喝咖啡众所周知，喝咖啡可以提神，常喝咖啡却对人的身体健康有害。但近日一项研究表明，咖啡因不仅可以调节情绪，还可以帮助提高记忆力。2.适量喝红酒3.多晒太阳过量日光照射被认为对皮肤有害，但适当的晒晒太阳也有助于维他命D的形成，增强记忆力。4.适当转移注意力为达到一个最好的结果，我们常常专注于一项任务或一个问题。但研究表明适当的转移注意力有助于更好的完成工作。而且经常集中于一件或几件事情会减缓信息加工进程并造成脑疲劳。