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1、情绪调色盘情绪调色盘授课人：项晓兰授课人：项晓兰歙县二中专职心理健康教育教师歙县二中专职心理健康教育教师 问一问v 假设数学考试考了80分，你有什么样的情绪？v为什么？起起 情情 绪绪（一）含义：人对诱发事件是否人对诱发事件是否符合自己的观点而产生的体验。符合自己的观点而产生的体验。承承什么是情绪vv如果你被老师点到回答问题，你会有什如果你被老师点到回答问题，你会有什么样的情绪？么样的情绪？（二）情绪的产生（二）情绪的产生回答问题回答问题事件事件想法想法/看法看法结果结果淡定淡定紧张紧张会回答会回答不会回答不会回答承承v决定我们情绪的不是本身，而是我们对 事情的 。事情事情看法看法/信念信念/
2、想法想法 A：activating event，指发生的事情。艾里斯的情绪艾里斯的情绪ABC理论理论B：belief，指人们对事件所持的观点和信念。C：emotional and consequence，指观念或信念引起的情绪及行为后果。A（诱发事件）（诱发事件）C（情绪与行为反应）（情绪与行为反应）B（信念或想法）（信念或想法）承承事件事件A 数数学学考考了了80 分分想法想法B1：我应该考：我应该考90分的。分的。2：我果然一无是处！：我果然一无是处！3：我肯定考不上大学了。：我肯定考不上大学了。4：现在是学习阶段，就是：现在是学习阶段，就是不会才学呀！不会才学呀！5：考坏了已经过去了，再
3、：考坏了已经过去了，再难过也没有用，不如静下难过也没有用，不如静下心来认真努力吧！心来认真努力吧！6：不错！不错！比上次进：不错！不错！比上次进步了。步了。情绪情绪C1：懊恼：懊恼2：难过：难过3：担心：担心4：平静：平静5：振奋：振奋6：高兴：高兴情绪情绪ABCABC理论理论承承情绪管理视频情绪管理视频你有哪些调节情绪的方法？你有哪些调节情绪的方法？承承（三）如何合理调节情绪（三）如何合理调节情绪v1.运用情绪ABC理论改变不合理信念；v2.学会宣泄；v3.学会转移；v4.放松训练法；v5.提高认识和修养水平；v6.心理咨询法；v7.承承绝对化要求。过分概括化。糟糕至极。不合理信念不合理信念的特点的特点承承fears转转v恐惧：保护我们免收可能的伤害。无所畏惧并不一定是英雄，更可能是莽夫；有恐惧，并且能够忍受恐惧和战胜恐惧的人才是真正的英雄。合合（四）做情绪的主人（四）做情绪的主人v焦虑：正常焦虑VS神经性过敏性焦虑，适度的焦虑有利于提高学习效果。合合（四）做情绪的主人（四）做情绪的主人课外拓展v 至少写三种适合自己的调节情绪的方法，并把它贴在你可以看见的地方。